韓國軍

（江蘇省無錫棒球運(yùn)動訓(xùn)練基地，江蘇　無錫　214028）

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棒球打擊技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

韓國軍

（江蘇省無錫棒球運(yùn)動訓(xùn)練基地，江蘇無錫214028）

摘 要：理解棒球打擊技術(shù)并運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中去，首先要了解每個環(huán)節(jié)動作什么樣是正確的、什么樣是有缺點(diǎn)需要矯正的、揮棒的時間點(diǎn)如何把握、身體重心的控制等。這些都直接或間接影響到打擊的效果。掌握打擊的技術(shù)要點(diǎn)對提高打擊有效率有至關(guān)重要的決定性影響。

關(guān)鍵詞：握棒； 姿勢；重心；揮棒；打擊

Ted Williams（泰德·威廉期）說過，棒球運(yùn)動的打擊是所有運(yùn)動中最困難的一項(xiàng)技術(shù)動作。打擊的意義是在正確的時間將球棒移動至正確的位置。

1　打擊技術(shù)動作分析

準(zhǔn)備期：準(zhǔn)備站立放松擺好架勢。用力期：跨步把重心移動到后腳，引棒形成重心在后面的握棒到頂點(diǎn)姿勢。加速期：啟動揮棒準(zhǔn)備把肩胛骨和骨盆向前推出開始揮棒，加速若能漂亮移動骨盆和肩胛骨就能順勢揮棒到底。完成期：順勢完成整個轉(zhuǎn)體最后形成單手或雙手握棒。

2　錯誤動作和矯正方法

2.1錯誤動作

轉(zhuǎn)頭、揮棒太慢、重心前傾、后肩傾斜、后手臂外張、跨步過大、前膝外張、后拉跨步、過度拉擊、前膝彎曲、揮棒過早。

2.2矯正方法

2.2.1 轉(zhuǎn)頭 其是一般打擊者最常出現(xiàn)的錯誤動作之一。打擊時若過度的渴望以最大的力量擊球，往往會因揮棒過猛而使頭部跟隨身體扭轉(zhuǎn)，使得擊球前剎那視線遠(yuǎn)離了投球，揮擊不到投球或影響擊球效果。矯正方法：（1）使用大型鏡子檢視揮棒動作，正確的揮棒動作是：準(zhǔn)備擊球時下巴靠近前肩，完成揮棒動作時下巴靠近后肩，也就是整個揮棒動作只有身體的扭轉(zhuǎn)，頭部保持不動的姿勢，讓視線始終固定地保持在擊球的目標(biāo)點(diǎn)上。（2）觸擊練習(xí)：采用推觸擊方式將球觸擊向面對的方向，此時眼睛和頭必須停留在擊球點(diǎn)的位置。（3）看球練習(xí)：利用投手投球練習(xí)時站進(jìn)打擊區(qū)，眼睛注視著投球直到球經(jīng)過本壘板為止。（4）推打練習(xí)：以推打的擊球方式將球打向相反的方向。（5）擊滾地球：要求擊球員擊出滾地球的練習(xí)，避免為了將球擊遠(yuǎn)而抬高下巴。

2.2.2 揮棒太慢、太晚 打擊者造成揮棒太慢的原因大致上有2點(diǎn)：一是反應(yīng)太慢出棒太晚或是準(zhǔn)備太晚；二是球棒太重或球員自身力量較差，導(dǎo)致?lián)]棒太慢。揮棒太慢的結(jié)果將使擊球點(diǎn)太接近捕手，容易擊成界外球或高飛球，甚至于揮棒落空。矯正方法：（1）用加重的球棒練習(xí)：使用比平常重的球棒進(jìn)行打擊練習(xí)或是空揮練習(xí)，以減輕對普通球棒的負(fù)荷，增加對球棒的控制能力。（2）開放式站立練習(xí)：采用開放式站立姿勢短跨步打擊練習(xí)，讓軀干易于快速扭轉(zhuǎn)形成快速出棒。（3）指握棒：體驗(yàn)指握棒方式打擊，使揮棒過程中手腕能夠迅速快速的轉(zhuǎn)動，增加揮棒速度。（4）重量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌力，尤其是臂肌力，以減輕球棒對球員的負(fù)荷。

2.2.3 重心前傾 重心前傾為打擊者擊球之前重心太早傾向投手。此現(xiàn)象將影響對投球的判斷，產(chǎn)生不良的擊球時機(jī)。太早或太晚，同樣會減低軀干扭轉(zhuǎn)的力量，而減少了揮棒的力量，并且對變化球與變速球的打擊造成極大的困擾。矯正方法：（1）跨步引棒時將大半的重心放在后腳，前手臂向后伸將球棒后推，如此可以保持重心不至于太早向前傾。（2）以大型鏡子檢視揮棒動作，以矯正不良動作；對網(wǎng)拋擊，矯正打擊動作。（3）以打鼓的動作來學(xué)習(xí)肩胛骨的使用方法，降低腰部，用肩膀揮動鼓槌，能擊出響亮的聲音，擊球的要領(lǐng)也相同，這樣可以避免重心前傾，一邊把右肩胛骨向前推出，一邊揮下右手的鼓槌，絕對不能只靠手部來打鼓。這種練習(xí)可以自然調(diào)整身體的體位。

2.2.4 后肩傾斜 打擊時后肩過度傾斜，導(dǎo)致前肩與頭部上揚(yáng)，致使揮棒軌跡由下往上揚(yáng)，視線離開投球，產(chǎn)生不適宜的擊球點(diǎn)，以致容易擊出反彈球或高飛球。矯正方法：（1）完成跨步開始揮棒時，后腿向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，帶動軀干旋轉(zhuǎn)時，后腳應(yīng)用反作用力向前蹬，此時膝關(guān)節(jié)不宜過度彎曲，以保持肩線、腰線、膝線平行垂直的旋轉(zhuǎn)。（2）以器材輔助揮棒或打擊時，后腳踩在斜邊約15°三角型木箱的斜邊上，以避免打擊時，上身后傾或是后肩斜傾。（3）以大型鏡子檢視揮棒動作，以矯正不良動作。對網(wǎng)拋擊，矯正打擊動作。（4）后肩調(diào)整方法，利用轉(zhuǎn)陀螺學(xué)習(xí)能增強(qiáng)球棒的控制技巧，轉(zhuǎn)陀螺最初要緊縮腋下擺好架勢，還要輕輕彎曲膝蓋，接著在拋投陀螺時，要下意識把肩膀向前推出，這個動作和揮棒時是相同的，這樣就可以很好調(diào)整肩部向上的習(xí)慣。

2.2.5 后手臂外張 打擊者打擊時后面的手臂過于外張，使手腕轉(zhuǎn)動的作用減少，失去揮棒的直線速度，形成由外而內(nèi)掃掠

投稿日期：2016-03-11

2.2.6 跨步過大 打擊者揮棒打擊之前跨步過大，會造成視線突然降低，重心過度前移，將影響擊球的準(zhǔn)確度，容易擊中投球的下半部；并且跨步過大，會使臀部、軀干的扭轉(zhuǎn)受到限制，減低揮棒的速度和動力，理想的跨步距離約為8～12cm。矯正方法：（1）跨步時將大部分的重量放置在后腳，避免過大的跨步。（2）利用投手投球練習(xí)時，站立于打擊區(qū)，不揮棒只作跨步練習(xí)，等熟悉了理想的跨步距離之后，再退出打擊區(qū)，對著投球作跨步揮棒練習(xí)。（3）在過大跨步的地方放置障礙物，迫使打擊者短距離跨步打擊，否則會踩上障礙物。（4）利用打擊座或?qū)W(wǎng)拋擊的方法，矯正過大的跨步動作。

2.2.7 前膝外張 前膝外張是指擊球員跨步時，前腳尖指向投手，使得膝關(guān)節(jié)向外張，此現(xiàn)象會使腰部張開，減小軀干扭轉(zhuǎn)的角度，減低揮棒的速度和動力，也會使揮棒過早，造成不正確的擊球點(diǎn)與擊球時機(jī)。矯正方法：（1）跨步時以前腳掌或大拇指第一趾關(guān)節(jié)著地，可免跨步時前膝關(guān)節(jié)外張。（2）跨步時前腳跨向投手方向，肩膀與臀部內(nèi)收。

2.2.8 后拉跨步 擊球者揮棒過程中，動作不明確或用力時機(jī)不正確，則容易造成跨步時前腳向后扯的現(xiàn)象，結(jié)果造成重心向后移轉(zhuǎn)，無形中對好球的判斷將產(chǎn)生誤差，尤其對外角球、外角滑球、外角曲球的擊球時機(jī)產(chǎn)生不良的結(jié)果。矯正方法：（1）打擊練習(xí)時遠(yuǎn)離本壘板站立，迫使擊球時向本壘板方向跨步。（2）打擊練習(xí)時放置障礙物于前跨腳后方，迫使向前跨步擊球。

2.2.9 過度拉擊 過度拉擊是指打擊時上軀干旋轉(zhuǎn)過大或太早，雙臂無法前伸使揮棒軌跡產(chǎn)生直線速度，以致產(chǎn)生不良的擊球時機(jī)與擊球點(diǎn)。矯正方法：（1）強(qiáng)調(diào)后引伸展及停頓動作。（2）強(qiáng)化軸心腳的啟動動作。（3）手著地的步行訓(xùn)練可以很好改善此類問題，把右手、右腳同時接觸地面，右腳是向前1步成弓步，這時確認(rèn)右軸向前推出的感覺，接著左手、左腳做同樣的動作，重復(fù)幾次這樣動作來感受前后移動的感覺，在揮棒時要靈活運(yùn)用這種感覺。

2.2.10 前膝彎曲 擊球者完成跨步，揮棒擊球同時，前膝關(guān)節(jié)前彎，此現(xiàn)象將會減慢揮棒速度和減弱擊球力量。矯正方法：（1）調(diào)整站立步伐練習(xí)，擊球練習(xí)時加大兩腳站立的寬度，以促使減少跨步距離，避免體重過度前傾。（2）打擊座練習(xí)，架設(shè)打擊座將擊球目標(biāo)調(diào)高，步寬同站立姿勢，起初采用不跨步擊球練習(xí)，經(jīng)過充分的練習(xí)之后采用小步幅跨步擊球練習(xí)，擊球時特別強(qiáng)調(diào)前腿向后推撐的動作。（3）利用大型鏡子檢視練習(xí)，讓擊球者在大型鏡子前做好打擊的準(zhǔn)備姿勢，要擊球者意象投手不同球路的投球，并根據(jù)不同的球路做擊球的揮棒練習(xí)，且要特別注意鏡子中自己腿部的動作是否正確。（4）打擊大致分為用力轉(zhuǎn)動下半身和柔軟正確轉(zhuǎn)動上半身2個動作，如果能順利連動這兩個動作，就能漂亮打擊。為了學(xué)習(xí)這種連續(xù)動作，使用端水杯走樓梯方法，端著裝水的杯子上樓梯，配合下半身的動作，上半身保持柔軟，不要讓杯中水濺到外面，常練習(xí)就能掌握下半身大幅度的活動，而上半身不能用力。記住這樣的感覺，在實(shí)際打擊時，就不會有晃動揮棒而減弱揮棒速度。

2.2.11 揮棒過早 揮棒過早的現(xiàn)象即擊球者打擊時出棒揮擊時間過早，以致無法得到良好的擊球時機(jī)，減弱了擊球威力，形成拉擊方向的界外球或是揮空。矯正方法：（1）輕短擊練習(xí)熟練擊球時機(jī)。（2）觸擊練習(xí)熟練投球與球棒接觸的感覺。（3）反方向打擊練習(xí)，每次擊球時將球打向反方向即推打練習(xí)。

3　棒球打擊技術(shù)訓(xùn)練方法

單膝跪地單手對網(wǎng)拋擊、對網(wǎng)拋擊、短距離投球打擊練習(xí)、單手擊球座打擊練習(xí)、拋甩球棒訓(xùn)練、靠墻揮棒練習(xí)、跟球訓(xùn)練、雙向打擊訓(xùn)練、教具協(xié)助訓(xùn)練。

4　結(jié)　語

棒球打擊技術(shù)動作非常復(fù)雜，基本功尤為重要，基本動作越扎實(shí)，對日后技術(shù)成長越有利。因此，打擊時應(yīng)免除多余的花俏動作，力求簡單實(shí)效。以獲得正確的擊球點(diǎn)與擊球時機(jī)為首要，以向中路擊出平飛球?yàn)槭滓繕?biāo)，如此方能在比賽中提升打擊效率。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號：G848

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-029-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.016

作者簡介：韓國軍（1981 ～），助理教練員，本科。研究方向：棒球體育教學(xué)。式的擊球，減低了打擊時揮棒的速度力量，導(dǎo)致產(chǎn)生不良的擊球角度。矯正方法：（1）開始揮棒時，后手臂彎曲并且靠近身體。（2）靠近網(wǎng)子揮棒練習(xí)，迫使后手臂無法外張，使揮棒進(jìn)入擊球區(qū)時產(chǎn)生直線速度。（3）握棒時兩手腕向內(nèi)扭擠，使兩手指關(guān)節(jié)排成一列，使得后手肘靠近身體，揮棒時不致張開。