尹柏翔

（公安消防部隊(duì)高等專科學(xué)校，云南 昆明 650000）

理論與方法探索

間歇訓(xùn)練法在普通高校課余游泳訓(xùn)練隊(duì)的應(yīng)用研究

尹柏翔

（公安消防部隊(duì)高等?？茖W(xué)校，云南 昆明 650000）

游泳項(xiàng)目作為傳統(tǒng)體育競(jìng)技項(xiàng)目之一，深受人們的喜愛。隨著我國(guó)教學(xué)水平不斷提高，高校課余活動(dòng)內(nèi)容逐漸趨向多樣化發(fā)展，但游泳項(xiàng)目始終是高校學(xué)生課余熱門項(xiàng)目。就傳統(tǒng)高校游泳訓(xùn)練隊(duì)而言，學(xué)校并不重視學(xué)生的游泳訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練方法和訓(xùn)練管理工作落后，學(xué)生的身體機(jī)不能得到良好的鍛煉。現(xiàn)代教育逐漸注重學(xué)生智力成長(zhǎng)外的身體、心理成長(zhǎng)狀態(tài)。因此，將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于高校游泳訓(xùn)練隊(duì)，對(duì)提升學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)具有重要意義。

間歇訓(xùn)練法；普通高校；課余游泳隊(duì)；實(shí)際應(yīng)用

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.046

間歇訓(xùn)練法是指在連續(xù)訓(xùn)練過程中，有一段科學(xué)控制的休息時(shí)間的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式與連續(xù)訓(xùn)練相比，可更有效地刺激學(xué)生身體的新陳代新，進(jìn)而延長(zhǎng)新陳代謝時(shí)間，提高學(xué)生身體素質(zhì)，且更具趣味性。對(duì)于高校游泳訓(xùn)練隊(duì)而言，應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，可最大化滿足學(xué)生的訓(xùn)練要求，提升學(xué)生身體素質(zhì)，具有較高的實(shí)際應(yīng)用價(jià)值。

1 間歇訓(xùn)練法內(nèi)容及其應(yīng)用意義

1.1 間歇訓(xùn)練法具體內(nèi)容

間歇訓(xùn)練發(fā)是一種科學(xué)性的體育訓(xùn)練方法，具體是指在實(shí)際訓(xùn)練中，在任意2組連續(xù)訓(xùn)練中，增添一個(gè)控制嚴(yán)格的休息時(shí)間，休息時(shí)間由練習(xí)者心率控制。需注意的是，后一組練習(xí)需在練習(xí)者尚未恢復(fù)時(shí)進(jìn)行。通過間接訓(xùn)練法練習(xí)者可控制DIRT（Distance，Interval，Rest and Time）的不同組合，控制運(yùn)動(dòng)效果。

間歇性訓(xùn)練與傳統(tǒng)連續(xù)性訓(xùn)練相比，通過若干組的高中低強(qiáng)度訓(xùn)練，可有效提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有利于身體加速新陳代謝、燃燒能量，同時(shí)使練習(xí)者的心率長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)相對(duì)較高的頻率，可綜合提升練習(xí)者心肺功能、新陳代謝機(jī)能等多種身體功能。

間接性訓(xùn)練法可分為快速間接訓(xùn)練法和慢速間接訓(xùn)練法2類?？焖匍g接訓(xùn)練法是指休息時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間的比值大于一的訓(xùn)練方式，測(cè)中訓(xùn)練學(xué)生的持續(xù)速度；慢速間歇訓(xùn)練的定義與快速相反，側(cè)重于訓(xùn)練學(xué)生的耐力。

1.2 普通高校應(yīng)用間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用意義

傳統(tǒng)高校課余游泳訓(xùn)練隊(duì)并不受高校重視，學(xué)生訓(xùn)練缺乏科學(xué)性和規(guī)范性，普遍實(shí)施連續(xù)訓(xùn)練的方式，導(dǎo)致訓(xùn)練枯燥、單調(diào)，學(xué)生參與積極性低，游泳訓(xùn)練效果差，學(xué)生的身體訓(xùn)練需求得不到滿足。在高校游泳訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練中應(yīng)用間接訓(xùn)練法的實(shí)際優(yōu)勢(shì)和意義包括以下幾點(diǎn)：（1）間接訓(xùn)練法適用于游泳運(yùn)動(dòng)，可有效提升學(xué)生身體各項(xiàng)機(jī)能。游泳作為一項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，深受學(xué)生喜愛，通過游泳可促進(jìn)學(xué)生身體各項(xiàng)功能的良性發(fā)展，且有助于學(xué)生心理的健康發(fā)展。但只有科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練才能將這種促進(jìn)作用最大化。間接訓(xùn)練法可有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并保持學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于運(yùn)動(dòng)興奮狀態(tài)，故而適用于高校游泳隊(duì)訓(xùn)練使用。（2）高校學(xué)生的身體素質(zhì)適用于間接訓(xùn)練方式。間接訓(xùn)練方式訓(xùn)練強(qiáng)度較大，可有效挖掘?qū)W生的身體潛能。高校學(xué)生年齡、身體基本素質(zhì)等條件，與間接性訓(xùn)練的客觀要求相符，將其實(shí)際應(yīng)用于游泳訓(xùn)練，可發(fā)揮出更好的訓(xùn)練效果。（3）趣味性優(yōu)勢(shì)。間歇訓(xùn)練法在訓(xùn)練方式上更為靈活，學(xué)生可根據(jù)自身身體狀態(tài)合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并且趣味性更強(qiáng)，學(xué)生可在訓(xùn)練間歇和訓(xùn)練過程中更好地設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容。趣味性訓(xùn)練有助于吸引學(xué)生的參加，對(duì)于推廣游泳項(xiàng)目影響、提升學(xué)校學(xué)生整體身體素質(zhì)水平，具有重要意義。

2 間歇訓(xùn)練法對(duì)高校課余游泳隊(duì)學(xué)生身體的實(shí)際促進(jìn)作用

2.1 強(qiáng)化學(xué)生心肺功能

心肺功能是心血管系統(tǒng)和呼吸功能的簡(jiǎn)稱。心肺功能強(qiáng)弱對(duì)于學(xué)生的成績(jī)影響巨大。間接訓(xùn)練法可使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)期間始終保持在相對(duì)興奮的狀態(tài)，這一狀態(tài)下學(xué)生的心肺功能可以得到良好的訓(xùn)練。其具體內(nèi)容如下：（1）提升學(xué)生肺活量。學(xué)生在不限制實(shí)踐狀態(tài)下，完成一次呼氣和吸氣過程的氣體量，就是學(xué)生的肺活量。肺活量越大代表學(xué)生的換氣周期愈短，即學(xué)生在水下的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間愈長(zhǎng)。通過間接訓(xùn)練法可不斷加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使學(xué)生頻繁地挑戰(zhàn)肺活量極限，在這一過程中，學(xué)生的肺活量可以得到有效提升。（2）優(yōu)化學(xué)生脈搏比。脈搏比即動(dòng)脈波動(dòng)率，主要受心臟的舒張及收縮變化影響，而不斷變化。脈搏可在人體多處表淺動(dòng)脈中感受到。間接性訓(xùn)練可將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中控制在一個(gè)較高的強(qiáng)度位置，進(jìn)而控制學(xué)生的心臟搏動(dòng)在一段時(shí)間內(nèi)適始終處于高位運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生的脈搏比控制在130次/min，可保障學(xué)生心臟始終處于最大輸出狀態(tài)，通過不斷休息和練習(xí)，可將這一狀態(tài)人為地控制、保持下去。通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，學(xué)生會(huì)逐漸適應(yīng)這一狀態(tài)，并在比賽中降低學(xué)生的搏動(dòng)比，從而達(dá)到提高學(xué)生成績(jī)的目的。（3）提高學(xué)生臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)。通過臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)具體數(shù)值，可以判斷學(xué)生心血管系統(tǒng)的實(shí)際功能狀態(tài)。一般來說，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)越大，代表學(xué)生的心血管系統(tǒng)功能越完善。

2.2 強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)技能

間歇訓(xùn)練法還可有效提高學(xué)生的專業(yè)技能水平和身體素質(zhì)。游泳項(xiàng)目比較考驗(yàn)學(xué)生在水中的身體協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力，在不同強(qiáng)度的比賽中對(duì)這2種能力的要求不同，短距離游泳對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力要求較高，中、長(zhǎng)距離游泳項(xiàng)目則要求學(xué)生可以更好的掌控自己的身體，以較好地完成比賽。通過間接訓(xùn)練法，學(xué)生可在訓(xùn)練間隙，對(duì)比之前的動(dòng)作、換氣等技能，并逐漸進(jìn)行調(diào)整，以不斷提升自己的專業(yè)技術(shù)水平。

間歇訓(xùn)練法對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)作用，除體現(xiàn)在學(xué)生各項(xiàng)身體功能指標(biāo)的增長(zhǎng)外，還表現(xiàn)于學(xué)生的身體外在。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，有助于學(xué)生控制身體形態(tài)，減少脂肪堆積，突出肌肉輪廓，并對(duì)學(xué)生保持積極、健康的精神狀態(tài)有著積極的促進(jìn)作用。

3 間歇訓(xùn)練法在高校游泳訓(xùn)練隊(duì)中的實(shí)際應(yīng)用措施

3.1 加強(qiáng)間接訓(xùn)練法的宣傳力度

間接訓(xùn)練法在高校游泳訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練中具有較高的應(yīng)用價(jià)值。如果高校直接將其應(yīng)用于校游泳訓(xùn)練隊(duì)的日常訓(xùn)練中，注定會(huì)因?qū)W生對(duì)新訓(xùn)練方法缺少理解，導(dǎo)致多種訓(xùn)練問題。因此，在正式對(duì)游泳訓(xùn)練隊(duì)的日常訓(xùn)練方式進(jìn)行改革前，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)簡(jiǎn)接訓(xùn)練法的宣傳力度。一方面，通過宣傳進(jìn)一步提升學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)于學(xué)生身心健康發(fā)展的重視程度，表明學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)于學(xué)生課余體育活動(dòng)的支持態(tài)度，促進(jìn)間接訓(xùn)練法盡快落實(shí)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生智力、身體以及心理的協(xié)調(diào)健康發(fā)展；另一方面，通過宣傳向?qū)W生普及間接訓(xùn)練法的基本知識(shí)，使其了解間接訓(xùn)練法的基本內(nèi)容，從而提高學(xué)生和教練間的配合默契度，將間接訓(xùn)練法的實(shí)際效用最大化。此外，加強(qiáng)間接訓(xùn)練法的宣傳，也可以吸引更多的學(xué)生加入到游泳活動(dòng)中，有助于培養(yǎng)學(xué)生的積極性和對(duì)游泳訓(xùn)練的認(rèn)同感。

3.2 優(yōu)化訓(xùn)練方案

間接訓(xùn)練法與傳統(tǒng)游泳教學(xué)使用的連續(xù)訓(xùn)練法差異性較大，因此在實(shí)際應(yīng)用過程中，教練應(yīng)及時(shí)對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整，以推動(dòng)間接訓(xùn)練法的應(yīng)用發(fā)展。間接訓(xùn)練法具有4個(gè)關(guān)鍵性因素，即每次訓(xùn)練的距離、任意2次訓(xùn)練之間的休息時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)及訓(xùn)練使用時(shí)間。間接訓(xùn)練法對(duì)于學(xué)生所有的訓(xùn)練均是圍繞以上4點(diǎn)內(nèi)容開展、進(jìn)行的。在實(shí)際訓(xùn)練中可將這4點(diǎn)內(nèi)容簡(jiǎn)單概括為距離、間歇、次數(shù)和時(shí)間，即DIRT（Distance、Interval、Rest and Time）。

在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)綜合考慮學(xué)生的身體素質(zhì)、以往運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等信息，為每一位學(xué)生制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案。該方案可由學(xué)生在一定范圍內(nèi)自主進(jìn)行訓(xùn)練控制，但不允許擅自更改訓(xùn)練內(nèi)容。

3.3 科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間

時(shí)間是間歇訓(xùn)練法的重要控制指標(biāo)，也是區(qū)分快速間接訓(xùn)練法和慢速間接訓(xùn)練法的基礎(chǔ)。學(xué)生應(yīng)結(jié)合自身身體素質(zhì)情況和實(shí)際訓(xùn)練情況，合理調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間和間隔時(shí)間，從而將間接性運(yùn)動(dòng)的作用最大化。此外，每次訓(xùn)練的時(shí)間也應(yīng)有嚴(yán)格的控制，既要達(dá)到學(xué)生要求的訓(xùn)練量，同時(shí)不能對(duì)學(xué)生的身體造成損害。

例如，某高校游泳訓(xùn)練隊(duì)對(duì)間歇性訓(xùn)練時(shí)間，作出以下安排，以供學(xué)生參考。在正式運(yùn)動(dòng)前，規(guī)定學(xué)生必須進(jìn)行5～10min的熱身運(yùn)動(dòng)，以避免出現(xiàn)身體不適問題；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度9～10級(jí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1min內(nèi)；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度6～7級(jí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間2min；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度4級(jí)以下，時(shí)間5min；運(yùn)動(dòng)間歇，時(shí)間不定，有學(xué)生依據(jù)心率變化狀態(tài)，自主控制。

3.4 提高游泳訓(xùn)練隊(duì)教學(xué)水平

由于傳統(tǒng)游泳隊(duì)訓(xùn)練并不是高校的重點(diǎn)工作內(nèi)容，游泳隊(duì)教練普遍是校內(nèi)教師擔(dān)任，游泳訓(xùn)練硬件設(shè)施也得不到有效的保障，從而導(dǎo)致游泳訓(xùn)練質(zhì)量提升緩慢。為進(jìn)一步提升間接性訓(xùn)練的應(yīng)用效果，學(xué)校應(yīng)加大對(duì)游泳訓(xùn)練隊(duì)的投入，組織教練專業(yè)培訓(xùn)或聘請(qǐng)專業(yè)的游泳教練，完善校內(nèi)游泳設(shè)施。通過這樣的方式，提升學(xué)校游泳教學(xué)硬件實(shí)力，促進(jìn)間接性訓(xùn)練應(yīng)用的落實(shí)，提升學(xué)生整體的學(xué)習(xí)熱情。

3.5 利用間歇訓(xùn)練發(fā)激發(fā)學(xué)生興趣

間歇性訓(xùn)練在訓(xùn)練形式和內(nèi)容上更為靈活、自由，教練應(yīng)充分利用這一優(yōu)勢(shì)，組織多種游戲形式，在間接訓(xùn)練間歇，穿插高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作。一方面，通過游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，通過體育競(jìng)技教授學(xué)生競(jìng)技精神；另一方面，高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作的加入，可進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練效果，有助于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

4 結(jié) 語

間接訓(xùn)練法適用于普通高校游泳隊(duì)日常訓(xùn)練中，具有提升學(xué)生專業(yè)技能水平、提高學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)、強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)的重要作用。因此，高校應(yīng)積極采取加大宣傳、優(yōu)化訓(xùn)練等措施，促進(jìn)間接訓(xùn)練法的應(yīng)用。

［ 1 ］喬蕾穎.間歇訓(xùn)練法在普通高校課余游泳訓(xùn)練隊(duì)的應(yīng)用實(shí)踐［ J ］.運(yùn)動(dòng)，2015（15）.

［ 2 ］金玉珠.間歇訓(xùn)練法在普通高校課余游泳訓(xùn)練隊(duì)的應(yīng)用研究［D］.長(zhǎng)春：東北師范大學(xué)，2011.

［ 3 ］景鳳琦.間歇訓(xùn)練法在普通高校課余游泳訓(xùn)練隊(duì)的應(yīng)用研究［ J ］.科技風(fēng)，2015（5）.

［ 4 ］崔性赫，郭可雷，吳陽(yáng)，等.論重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法的不足與完善［ J ］.四川體育科學(xué)，2015（4）.

［ 5 ］孫永平，劉偉光.運(yùn)用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法對(duì)機(jī)體各供能系統(tǒng)能源物質(zhì)代謝的影響［ J ］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（6）.

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投稿日期：2016-06-17

尹柏翔（1986—），助理講師，本科。研究方向：體育教育。