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        雨天晨練有妙法

        2016-07-14 16:01:41
        家庭醫(yī)藥 2016年7期
        關(guān)鍵詞:意想度角肩同

        老人在晨練時遇上雨天,通常只能呆在家里。其實,晨練的場所并不是那么局限的,大家在家里也可以健身。

        1.顫抖健身 運動前先喝1杯涼開水。然后,仰臥在床上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后,四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各1次。

        2.踱步健身 在自家客廳里來回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅持走3000余步,就可以達(dá)到平時散步的效果。在家踱步時,還可以聽聽輕音樂或新聞,不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動全身,促進(jìn)血液循環(huán)。

        3.下蹲健身 雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”字,將腹中濁氣吐出。起立時吸氣,意守丹田,意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復(fù)始,中老年人運動可慢一點,亦可取半蹲姿勢。每天練2~3回,每回30次左右。

        (摘自《老人報》文/佚名)

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