程長宏（深圳市體工大隊 廣東深圳 518000）

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負(fù)重訓(xùn)練對中學(xué)中長跑運(yùn)動員成績的影響

程長宏
（深圳市體工大隊 廣東深圳 518000）

摘 要：中長跑項目是高速度的耐力項目，負(fù)重訓(xùn)練對中學(xué)中長跑運(yùn)動員成績的影響不可忽視。對某省成績無顯著差異的中長跑運(yùn)動員，采用自制的可調(diào)式負(fù)重訓(xùn)練服。每周五測量800 m成績并進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，通過正交設(shè)計實驗，得出影響因素按照前后順序分別是負(fù)重量、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，速度與耐力兩個反差很大。該文研究對提高中學(xué)中長跑運(yùn)動員耐力跑的成績，指導(dǎo)中長跑運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練具有重要意義。

關(guān)鍵詞：負(fù)重 訓(xùn)練 中長跑 成績

負(fù)重訓(xùn)練符合人體適應(yīng)機(jī)制，練習(xí)者要因人而異、因地制宜。通過對肌肉產(chǎn)生刺激效果，制定不同的練習(xí)強(qiáng)度和負(fù)荷，使肌肉不斷地適應(yīng)這一刺激，并且一定要注意放松。使得運(yùn)動員在練習(xí)專項的同時，根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行訓(xùn)練。使力量直接轉(zhuǎn)化為專項力量，同時加強(qiáng)一定的強(qiáng)度刺激。

1 中學(xué)中長跑運(yùn)動員負(fù)重訓(xùn)練研究

（1）在中學(xué)田徑訓(xùn)練中，中長跑運(yùn)動員負(fù)重訓(xùn)練可使肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、供能形式改變。穿著可調(diào)式負(fù)重訓(xùn)練服進(jìn)行訓(xùn)練有助于成績的提高，可調(diào)式負(fù)重訓(xùn)練服分為不同尺寸、不同面料。兩腳分開，與肩同寬進(jìn)行適應(yīng)的同時，在可調(diào)式負(fù)重訓(xùn)練服卡兜內(nèi)插入相應(yīng)重量的彈性透明軟塑料包的金屬板負(fù)重卡即可。按照正交實驗隨機(jī)抽樣的方法把54名運(yùn)動員分為9組，進(jìn)行8周實驗研究。實驗開始前對每名運(yùn)動員的800 m成績進(jìn)行測試一次，并進(jìn)行分析。記錄其最初的運(yùn)動成績，記錄見表1。

表1　實驗測試組別基本情況

優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動員要有良好的耐力能力作基礎(chǔ)，訓(xùn)練時間雖然短暫但一定要遵循訓(xùn)練的一般規(guī)律。使其具備很高的速度水平，并且安排計劃要有針對性。中長跑屬于高速度的耐力項目，因此每天安排1～2次基礎(chǔ)訓(xùn)練。把速度與耐力兩個反差很大的素質(zhì)緊緊結(jié)合在一起，進(jìn)行柔韌和基本技術(shù)練習(xí)。中長跑項目的訓(xùn)練一般采取以周為單位的原則，教練員要對每一位運(yùn)動員進(jìn)行全方面細(xì)致地了解。該研究運(yùn)動員穿著可調(diào)式沙袋衣，進(jìn)行身體素質(zhì)、專項能力和專項技術(shù)等的全面訓(xùn)練。每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練2個小時，總的要求是達(dá)到訓(xùn)練量的積累。具體情況見表2。

（2）根據(jù)正交實驗分組及文獻(xiàn)資料認(rèn)識到，選取速度、負(fù)重量、耐力三大因素進(jìn)行測試。速度、負(fù)重量、耐力力量訓(xùn)練要全面，以身體素質(zhì)練習(xí)為主。上下肢、腰腹肌都有很重要的作用，初步形成完整的專項技術(shù)。當(dāng)以快速反應(yīng)力量為主訓(xùn)練時，運(yùn)動量逐漸增大、專項能力逐漸提高。運(yùn)動員穿著可調(diào)式負(fù)重訓(xùn)練服，運(yùn)動量不宜太大。負(fù)重訓(xùn)練因素水平見表3。

表2　一周訓(xùn)練安排

表3　負(fù)重訓(xùn)練因素水平

2 中學(xué)中長跑運(yùn)動員負(fù)重訓(xùn)練結(jié)果分析

通過上述訓(xùn)練要素，進(jìn)行中學(xué)中長跑運(yùn)動員負(fù)重訓(xùn)練結(jié)果分析。通過訓(xùn)練，9組成績都有所提高，驗證可調(diào)節(jié)沙袋衣應(yīng)用于運(yùn)動訓(xùn)練對成績具有良好的影響。通過運(yùn)用正交試驗法進(jìn)行分組統(tǒng)計，分析因素水平與觀察結(jié)果的關(guān)系。

（1）中長跑是要求速度和耐力相結(jié)合，但當(dāng)負(fù)重量在0%～5%時，其成績不是一直上升的。雖然用力方式等不斷向著適應(yīng)這一運(yùn)動形式的方向發(fā)展，但是其成績是先提高而后下降。盡管負(fù)重訓(xùn)練對運(yùn)動成績的提高非常顯著，但并非負(fù)重量越大效果越好。當(dāng)負(fù)重訓(xùn)練符合人體適應(yīng)機(jī)制時，即3%的負(fù)重量對800 m成績的提高較為顯著。

（2）速度試驗結(jié)果顯示：速度訓(xùn)練從100～200 m時，身體為適應(yīng)這一運(yùn)動其成績幾乎不變。是以增加肌肉強(qiáng)度及體積為目的的運(yùn)動訓(xùn)練，成績處于水平位置且波動不大。在實際訓(xùn)練中，練習(xí)者要因人而異、因地制宜。使肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、供能形式、用力方式等不斷向著適應(yīng)這一運(yùn)動形式的方向發(fā)展，并制定不同的練習(xí)強(qiáng)度和負(fù)荷。當(dāng)速度訓(xùn)練選擇100 m×8或150 m×6時，效果很好。

（3）耐力訓(xùn)練從1 500～3 000m時成績逐漸提高，可使力量直接轉(zhuǎn)化為專項力量。耐力訓(xùn)練量還可增大，并根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行訓(xùn)練。使肌肉不斷地適應(yīng)這一刺激，對運(yùn)動成績的提高非常顯著。結(jié)果顯示800 m的耐力訓(xùn)練比選擇3 000 m的要好。成績影響較為明顯。并且由于中長跑運(yùn)動需要條件少易于開展，對成績具有良好的影響。提高中學(xué)中長跑運(yùn)動員耐力跑的成績，成為每一個中學(xué)體育教練員探討的課題。運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法提高中長跑運(yùn)動員的運(yùn)動成績，對指導(dǎo)中長跑運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)地訓(xùn)練具有重要意義。

參考文獻(xiàn)

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［4］王林.如何安排青少年中長跑的年、周、日訓(xùn)練計劃［J］.中國學(xué)校體育，2014（5）：47-49.

3 結(jié)語

目前中學(xué)課余田徑訓(xùn)練開展得較為普遍，負(fù)重訓(xùn)練提高運(yùn)動

中圖分類號：G822.2

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）03（c）-0035-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.035