王志麗　（邵陽(yáng)學(xué)院 音樂(lè)系　422000）

聲樂(lè)教學(xué)改革研究之氣沉丹田的訓(xùn)練

王志麗（邵陽(yáng)學(xué)院 音樂(lè)系422000）

氣沉丹田是我們聲樂(lè)學(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到、用到的詞，有不少的學(xué)生在學(xué)習(xí)了兩三年后，對(duì)于這個(gè)詞還存在著很大的誤解。本文將通俗地闡述“氣沉丹田”這個(gè)詞在聲樂(lè)學(xué)習(xí)中的正確理解。

氣息；氣沉丹田；正解

歌唱中最重要的問(wèn)題之一就是氣息，氣息是歌者歌唱的動(dòng)力，就像彈古箏時(shí)，我們需要用手去撥動(dòng)琴弦，古箏才會(huì)響；就像打鼓時(shí)，需要用鼓槌敲擊鼓皮才會(huì)出聲音。我們歌唱是要靠氣息沖擊聲帶，讓聲帶自然振動(dòng)，產(chǎn)生的聲音。唐朝段安節(jié)所著《樂(lè)府雜錄》中說(shuō)：“善歌者，必先調(diào)其氣，氤氳文自臍間出，至喉乃噫其詞，即分抗墜之音。”其中就強(qiáng)調(diào)了丹田氣的作用，這說(shuō)明我國(guó)民族傳統(tǒng)唱法從一千年前就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)。氣息要充足才能支撐歌者演唱更長(zhǎng)的時(shí)值。對(duì)于氣息充足，我們會(huì)用“氣沉丹田”這四個(gè)字。這四個(gè)字所有學(xué)習(xí)聲樂(lè)的學(xué)生都很熟悉的詞，每個(gè)學(xué)過(guò)聲樂(lè)專業(yè)的同學(xué)都一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)。但是經(jīng)常有學(xué)習(xí)了三年的學(xué)生都還不明白它的真實(shí)意思，總是曲解，所以造成了氣息憋，沒(méi)氣等歌唱技法問(wèn)題。如何正確理解及運(yùn)用這四個(gè)字是我們學(xué)好聲樂(lè)的關(guān)鍵。

一、氣沉丹田之吸氣

呼吸是生物體與外界進(jìn)行氣體交換的運(yùn)動(dòng)，它是人體生命以及一切發(fā)聲的動(dòng)力，呼吸也是歌唱的生命。人們?cè)谌粘Ｉ钪懈星樯钐幈l(fā)的驚嘆聲、歡呼聲、抽泣聲等，都是人體呼吸的自然運(yùn)用。我們把人體參與這一運(yùn)動(dòng)的口、鼻、咽、喉、氣管、支氣管、細(xì)支氣管、肺、胸腔、橫膈膜（隔?。┖透共坎糠旨∪獾龋y(tǒng)稱為人體的呼吸器官。橫膈肌是人體重要的呼吸肌，位于人體肺葉下面第五對(duì)肋骨處一大片橫向的肌肉組織，結(jié)實(shí)而富有彈性，形狀如倒置的面盆而位于胸廓的底部或腹腔的頂部，將胸、腹兩腔體分開(kāi)。因?yàn)闄M隔肌的四周是依附在肋骨上的，當(dāng)它放松時(shí)，位置高高拱起，而吸氣繃緊時(shí)，就趨于放平，使氣室容量增大。歌唱的呼吸就是依靠橫膈肌的舒張和收縮，使歌唱獲得良好氣息支持的。

氣沉丹田是中國(guó)戲曲教學(xué)中練聲的基本要領(lǐng)，要求氣息要吸到肚臍以下三指的位置。膈肌是對(duì)丹田內(nèi)力的有力的支持，丹田是支撐膈肌活力的支撐點(diǎn)。在練習(xí)聲樂(lè)演唱時(shí)，學(xué)生應(yīng)該在吸氣的時(shí)候把氣盡量向下吸，吸氣的感覺(jué)可以通過(guò)跑步來(lái)訓(xùn)練。人平常的吸氣只占用了肺部的三分之一，但是在你跑步時(shí)，由于快速運(yùn)用需要消耗大量的氧氣，所以人們都是大口大口地吸氣，以保證所吸入的氧氣能夠滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)。這種大口吸氣，基本可以達(dá)到肺使用率的三分之二。除此之外還可以躺著練習(xí)。取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次吸氣的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。還有一種聞花香的方法練習(xí)吸氣。具體吸氣時(shí)是上身完全放松，腰圍很舒服地向外松開(kāi)，隨即胸部也有舒張感，體內(nèi)空間增大使氣息自然流進(jìn)去。這種吸氣既松弛又適度，吸后使人興奮，而且可以把氣息吸到丹田。

二、氣沉丹田之吐氣

呼吸是人體的一種自然的生活本能，它是依靠整個(gè)呼吸器官的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的，呼吸時(shí)氣息從口、鼻吸入，經(jīng)過(guò)咽、喉、氣管、支氣管后又分布到左、右肺葉。呼氣時(shí)人體胸腔和膈肌收縮，使氣息自肺葉從吸入的通道中排出，人們維持生命，說(shuō)話發(fā)聲和歌唱發(fā)聲等呼吸活動(dòng)，就是這樣不停地自然交換、運(yùn)動(dòng)著。

呼氣時(shí)要保持吸氣的感覺(jué)，胸部不能塌陷。小腹慢慢向內(nèi)、向上收縮、腹內(nèi)的緊張度逐漸松弛。練習(xí)呼氣，首先我們可以體會(huì)咳嗽。咳嗽的感覺(jué)一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人都有過(guò)?？人缘臅r(shí)候，先是聲門關(guān)閉，呼吸肌收縮，肺內(nèi)壓升高，然后聲門張開(kāi)，肺內(nèi)空氣噴射而出。在這一瞬間，膈肌、肋間肌等都會(huì)給力，促使氣息更快、更強(qiáng)有力的噴出。這種出氣的方式瞬間產(chǎn)生的力量很大，很容易體會(huì)膈肌力量向上推出的感覺(jué)。學(xué)生在練習(xí)呼氣時(shí)，要盡力細(xì)細(xì)體會(huì)。第二種方法是吹蠟燭練習(xí)。如果說(shuō)剛才的練習(xí)是呼氣的爆發(fā)力練習(xí)，那么這個(gè)練習(xí)就是訓(xùn)練氣息均勻度。首先點(diǎn)著蠟燭，然后用手把蠟燭放在離嘴一尺左右位置，然后對(duì)著火苗“溫柔”吹氣，并一口氣把火苗好象始終吹成45度角，盡量把時(shí)間延長(zhǎng)，盡量保持角度，不要晃，然后換氣再吹。需要注意的是，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)吹蠟燭的同學(xué)可把蠟燭放近點(diǎn)練習(xí)，然后隨著熟練程度慢慢把蠟燭放遠(yuǎn)訓(xùn)練。還有一種吹口哨的練習(xí)，當(dāng)吹口哨時(shí)，嘴唇一收，舌頭一卷，還沒(méi)有開(kāi)始吹的瞬間，在無(wú)意識(shí)的情況下，“丹田”處部分腹肌微微收縮，自然協(xié)調(diào)推動(dòng)膈肌收縮。氣息集中上升送氣，氣源集中、有力。細(xì)微的能量束，緩慢地通過(guò)氣管通道，穿越聲帶工作區(qū)，進(jìn)入口腔。由于氣源深遠(yuǎn)，上下貫通，口腔氣息能源集中而不膨脹，也不急于排出細(xì)微能量束，從而就可以穿過(guò)嘴唇小縫，磨擦嘴唇產(chǎn)生聲波，口哨吹響。

三、結(jié)合腰背使用氣息。

當(dāng)我們把氣吸得很多，很滿的時(shí)候，我們的肺部擴(kuò)張，壓迫橫膈膜向下，使五臟六腑都向下走，同時(shí)我們的腰背部也跟著鼓起。當(dāng)我們呼氣時(shí)，我們的腰背部連同我們的腹部一起憋下去，氣息全部出去，我們就完成了一個(gè)完整的深呼吸循環(huán)。一般生活中的呼吸是不會(huì)體會(huì)到腰背的力量的，只有在特殊情況下才能用到，如咳嗽、聞花香等。

在演唱時(shí)，僅僅是氣沉丹田還不夠，我們還需要用到腰背的感覺(jué)?！皻庠诒成闲小?，“后背插著搟面杖”是很多聲樂(lè)老師對(duì)演唱?dú)庀⒌囊环N描述。想要找到腰背的力量，我們可以平躺在床上，后腰的位置墊上兩本厚書，然后輕輕地，慢慢地吸氣，細(xì)細(xì)體會(huì)氣息進(jìn)入后背的感覺(jué)，體會(huì)到書對(duì)后背的壓迫感，之后再慢慢地把氣吐出去，注意使用小腹控制氣息，盡量均勻吐氣。

其實(shí)，氣沉丹田最重要的是要把氣深深地吸進(jìn)來(lái)，深深地吐出去，而且要全部吐出去。很多同學(xué)的氣沉丹田，是只顧了沉，忽視了吐，所以有同學(xué)演唱時(shí)，第一句唱得不錯(cuò)，越到后面越是憋住，越到后面越是沒(méi)有氣。我經(jīng)常啟發(fā)學(xué)生，你去操場(chǎng)跑一千米不會(huì)憋死，可是唱一首歌憋得臉紅脖子粗，原因是你沒(méi)有把氣吐出去。歌唱是一個(gè)呼吸循環(huán)，只有讓呼吸循環(huán)起來(lái)，氣息才夠用，否則就唱著難受。吐氣時(shí)一定要吐干凈，千萬(wàn)不要留一口氣在身體里，否則下一口氣吸進(jìn)來(lái)時(shí)就只有九成了，再下一口氣吸進(jìn)來(lái)就只有八成、七成……最后憋完一首歌，長(zhǎng)吐一口氣。氣一定不能憋住。否則吸進(jìn)來(lái)的氣都沒(méi)有出去，換進(jìn)來(lái)的氣卻又換不進(jìn)來(lái)，造成沒(méi)氣、憋氣、氣不足等問(wèn)題。

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