金鳳延

摘 要：競技體育的最顯著特點(diǎn)就是發(fā)掘并培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競技能力，而提升運(yùn)動(dòng)員競技能力的最主要方式就是對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練。要實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)及體能訓(xùn)練效果的最優(yōu)化，前提也就需要準(zhǔn)確掌握體能訓(xùn)練的基本原則和內(nèi)容理論。因此，尋求一套科學(xué)有效的體育體能教學(xué)模式也就成為了當(dāng)前體育訓(xùn)練的一大重要目標(biāo)?；诖?，本文就針對(duì)體育體能訓(xùn)練的基本原則以及內(nèi)容理論進(jìn)行了有效地分析，希望對(duì)后期體育教學(xué)和體育運(yùn)動(dòng)員的能力培養(yǎng)有所幫助。

關(guān)鍵詞：體育；體能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員；教學(xué)；競技能力

中圖分類號(hào)：G807文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：2095-9214（2016）06-0157-01

引言

運(yùn)動(dòng)員體能，指的是運(yùn)動(dòng)員自身各個(gè)器官的技能都能夠在相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)中得到充分的表現(xiàn)的一種能力。而要提高運(yùn)動(dòng)員體能，前提也需要相應(yīng)的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的開展要全面，同時(shí)涵蓋運(yùn)動(dòng)員速度、力量以及影響恢復(fù)等多方面內(nèi)容。在教學(xué)和體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而且對(duì)于營養(yǎng)和水分的補(bǔ)充給予足夠的重視，由此才能促使運(yùn)動(dòng)員體力能夠得到快速的恢復(fù)，進(jìn)而為后期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)提供必要的準(zhǔn)備條件。體能的提高需要反復(fù)的訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練過程中也就需要準(zhǔn)確的掌握體能訓(xùn)練的原則及內(nèi)容理論。

一、 體育體能訓(xùn)練的原則和教學(xué)應(yīng)用

（一）超負(fù)荷原則。超負(fù)荷原則是實(shí)施體能訓(xùn)練的一必要前提。而所謂的超負(fù)荷，是指在教學(xué)中運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中制定出一略高于運(yùn)動(dòng)員正常運(yùn)動(dòng)承受能力的負(fù)荷量，而非超出運(yùn)動(dòng)員承受范圍很多的負(fù)荷量。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量設(shè)置過低，運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練過程中都能夠很容易的完成，那么體能水平的提高也就無法達(dá)到，因此只有堅(jiān)持超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能激發(fā)運(yùn)動(dòng)機(jī)體能夠通過不斷的訓(xùn)練去適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平，最終實(shí)現(xiàn)機(jī)體體能水平的高水平發(fā)展。所以，在體能訓(xùn)練過程中要遵循超負(fù)荷原則，以負(fù)荷量為基準(zhǔn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理設(shè)置和安排。

（二）漸進(jìn)性原則。體能訓(xùn)練過程就是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過不斷的承受運(yùn)動(dòng)刺激而逐漸適應(yīng)，并借助反復(fù)的刺激和適應(yīng)來促使運(yùn)動(dòng)員體能的不斷提高的一種過程。所以，在教學(xué)訓(xùn)練過程中在一定的訓(xùn)練周期內(nèi)能夠保持訓(xùn)練負(fù)荷量以及訓(xùn)練強(qiáng)度的穩(wěn)定提升狀態(tài)狀態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加的過程對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的提升有著重要的意義。如果體能訓(xùn)練強(qiáng)度及負(fù)荷量在整個(gè)訓(xùn)練過程中都保持一種穩(wěn)定水平，那么對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，也無法接收到更有效的刺激，相應(yīng)的其運(yùn)動(dòng)能力和體能也無法得到有效的提高。因此，堅(jiān)持漸進(jìn)性的訓(xùn)練原則，對(duì)體能訓(xùn)練的比重及內(nèi)容進(jìn)行合理的安排，做到訓(xùn)練漸進(jìn)性的有效提高，從而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的提高發(fā)揮出更大的價(jià)值。

（三）專項(xiàng)性原則。在運(yùn)動(dòng)員的青年發(fā)育階段，全面開展機(jī)體能力的訓(xùn)練，能夠促使運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及技能等多方面都能取得顯著的提高，并在此基礎(chǔ)上開展一些專項(xiàng)訓(xùn)練，也能夠取得一種顯著的訓(xùn)練效果。待運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入成年階段，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的培養(yǎng)更應(yīng)作為體能訓(xùn)練的主要側(cè)重點(diǎn)，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員能夠取得、更加優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。所以，在教學(xué)訓(xùn)練過程中堅(jiān)持專項(xiàng)性原則，從訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練模式和手段等多個(gè)方面盡量滿足運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)發(fā)展需求，并在充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)際特點(diǎn)的基礎(chǔ)上開展相應(yīng)的訓(xùn)練，進(jìn)而收獲一種高效的體能訓(xùn)練效果。

二、 體能教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容理論分析

（一） 訓(xùn)練順序的安排要要合理。注重體能訓(xùn)練的順序，爭取做到訓(xùn)練順序的科學(xué)合理，進(jìn)而促使所開展的訓(xùn)練能夠取得一更為高效的效果；除此之外，在日常的訓(xùn)練過程中要注重力量性、協(xié)調(diào)性及靈敏性等層面的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練順序的不斷優(yōu)化，從而取得更好的訓(xùn)練效果。

（二） 核心力量的訓(xùn)練要突出。在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中，力量訓(xùn)練作為一重要的訓(xùn)練內(nèi)容有著重要的作用，而且也受到了廣泛的關(guān)注。通過力量的訓(xùn)練，能夠促使運(yùn)動(dòng)機(jī)體的肌肉面積得到顯著的增長，這也是不同于常規(guī)耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練等訓(xùn)練的最明顯特征，在訓(xùn)練過程中通常也都是采取杠鈴的形式來訓(xùn)練機(jī)體運(yùn)動(dòng)力量。當(dāng)前，最新的訓(xùn)練理論所強(qiáng)調(diào)的就是力量訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練?；陂L期的實(shí)踐研究人們發(fā)現(xiàn)，促使機(jī)體力量得以提高的最有效方法就是強(qiáng)化神經(jīng)多肌肉的支配能力，也就是保證在短時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)機(jī)體大量運(yùn)動(dòng)單元都能夠參與到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)之中，激發(fā)運(yùn)動(dòng)單元，使其處于一種興奮狀態(tài)，同時(shí)再加上機(jī)體各個(gè)肌肉組織之間的密切配合，從而促使運(yùn)動(dòng)機(jī)體能夠達(dá)到一種出色的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；而核心力量的訓(xùn)練主要就是促使人體核心部位的穩(wěn)定性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)力量的有效傳遞。在具體的訓(xùn)練過程中，不僅需要對(duì)力量的提高基于足夠的關(guān)注，同時(shí)更要注重機(jī)體軀干支撐力及穩(wěn)定性的有效提升，由此才能實(shí)現(xiàn)機(jī)體體能的全面提高。

（三） 強(qiáng)化有氧訓(xùn)練。在當(dāng)前的體能訓(xùn)練過程中，絕大多數(shù)的教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員無氧代謝能力的發(fā)展都給予了普遍的重視，相應(yīng)的訓(xùn)練方式和內(nèi)容也更加注重訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量，機(jī)體的疲勞程度也作為了衡量訓(xùn)練效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)。但在訓(xùn)練過程中，如果只是單純的注重?zé)o氧訓(xùn)練而對(duì)于有氧訓(xùn)練沒有一個(gè)足夠的重視的話，也將會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員長期處在一過度疲勞的訓(xùn)練狀態(tài)中，機(jī)體營養(yǎng)無法得到有效地恢復(fù)，從而極大的增加機(jī)體運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。所以，在訓(xùn)練過程中，注重有氧訓(xùn)練就顯得尤為必要。在有氧訓(xùn)練過程中還要對(duì)技術(shù)要求進(jìn)行嚴(yán)格的掌控，通常情況下都采取一種慢頻率的中強(qiáng)度訓(xùn)練方式，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的了解每一訓(xùn)練動(dòng)作的細(xì)節(jié)，更好的掌握技術(shù)之間的銜接。

（四） 突出規(guī)范性。在體能訓(xùn)練過程中，教練員對(duì)于每一訓(xùn)練動(dòng)作的講解以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練動(dòng)作的執(zhí)行是否規(guī)范正確，對(duì)于訓(xùn)練效果都有著至關(guān)重要的作用。所以，在訓(xùn)練過程中，就需要教練員能夠準(zhǔn)確、規(guī)范的講解每一訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)對(duì)相應(yīng)動(dòng)作的關(guān)鍵和要點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌握相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作，從而避免由于動(dòng)作的錯(cuò)誤執(zhí)行而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，有效提升訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

三、結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練的開展是幫助運(yùn)動(dòng)員體能得以有效提升的重要手段，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在具體的運(yùn)動(dòng)過程中盡快的克服疲勞、恢復(fù)體力，進(jìn)而取得更好的運(yùn)動(dòng)效果和比賽成績。因此，體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的更好發(fā)展有著至關(guān)重要的意義。所以，在教學(xué)和訓(xùn)練過程中，要注重訓(xùn)練原則的準(zhǔn)確掌握，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化和規(guī)范化，最終達(dá)成一種高效的訓(xùn)練成果。

（作者單位：湖北三峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

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