黎菊蘭 李煥品

【摘要】本文通過文獻(xiàn)資料法、實驗法對湖南科技學(xué)院210名學(xué)生的運動鍛煉進(jìn)行健身運動處方的設(shè)計與應(yīng)用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，健身運動處方具有科學(xué)性、目標(biāo)性、安全性、系統(tǒng)性等優(yōu)點，有利于大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)空間下體育鍛煉的可持續(xù)進(jìn)行，對大學(xué)生的體育鍛煉具有積極的影響。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)絡(luò)大學(xué)生健身運動處方

網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下，越來越多的學(xué)生沉浸其中，如何使大學(xué)生利用網(wǎng)絡(luò)空間，走出網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)行可能多的課外健身活動體育活動，強身健體，豐富課外生活。本研究通過對目前大學(xué)生喜歡的課外體育活動進(jìn)行調(diào)查，選擇拉丁舞、爵士舞、瑜伽、街舞、跆拳道、網(wǎng)球、羽毛球等七個運動項目進(jìn)行運動處方的設(shè)計，通過對運動處方的設(shè)計與應(yīng)用，為大學(xué)生科學(xué)的課外體育健身提供可靠的理論依據(jù)，對大學(xué)生強身健體健心提供幫助。

1 研究對象

隨機選取我校210名大學(xué)生作為實驗對象，每個運動項目30人。

2 研究方法

通過文獻(xiàn)資料法查取與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析，結(jié)合運動處方的實踐經(jīng)驗進(jìn)行理論探討；

調(diào)查法，根據(jù)事先擬定的訪談問題項目，對部分教師和學(xué)生主要就體育鍛煉、興趣愛好、健身健美、社會交往等分別進(jìn)行訪談，以獲得相關(guān)信息；在訪談的基礎(chǔ)上，設(shè)計調(diào)查問卷，調(diào)查問卷的效度和信度經(jīng)檢驗均符合本課題研究的要求。

實驗法，設(shè)計運動處方，對其針對性樣本實施實驗。首先由學(xué)生自由選擇專項，后分成 7 組，由課題小組成員負(fù)責(zé)，每周三次，每次 1小時，連續(xù) 8 周按設(shè)定好的運動處方進(jìn)行健身活動。其間由脈搏進(jìn)行監(jiān)控，在準(zhǔn)備活動前進(jìn)行一次 10 秒鐘脈搏測試，準(zhǔn)備活動后即刻進(jìn)行一次 10 秒鐘脈搏測試，基礎(chǔ)部分進(jìn)行三次 10秒鐘脈搏測試，結(jié)束部分即刻進(jìn)行一次 10 秒鐘脈搏測試，5 分鐘時進(jìn)行最后一次10 秒鐘脈搏測試。基礎(chǔ)部分脈搏為 120-150 次/分。測試指標(biāo)：身高、體重、心率、胸圍、腰圍、臀圍、肺活量、臺階試驗、握力、坐位體前屈等指標(biāo)。

實驗結(jié)果的數(shù)據(jù)分析均采用SPSS數(shù)據(jù)軟件包進(jìn)行統(tǒng)計處理。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 運動處方的設(shè)計原則與應(yīng)用

運動處方根據(jù)每個參加者的具體情況，制定符合其個人身體客觀條件要求的運動處方，具有科學(xué)性、針對性、高效性、安全性、系統(tǒng)性與普及性的原則。對運動參加者有指導(dǎo)作用，可以避免不必要的運動傷害，提高鍛煉的有效性和可監(jiān)控性。

3.2大學(xué)生運動處方的研究與分析

目前我國學(xué)者對大學(xué)生運動處方進(jìn)行了多方面的研究，其研究的內(nèi)容主要集中在以下幾個方面：

3.2.1大學(xué)生健身運動處方的研究

大學(xué)生健身運動處方的研究，主要采用實驗班（普通體育課）的健身運動處方。內(nèi)容主要包括三大類：一是運動專項健身類（主要包括跳躍、跨欄跑、短跑、中長跑、籃球、足球、排球、健美健身體操、游泳等單一項目）；二是提高各項運動素質(zhì)能力運動處方的研究（主要包括速度、耐力、力量、跳躍、柔韌、靈敏及游戲娛樂性活動等）；三是體育健身理論（主要包括高校體育的目的與任務(wù)、身體鍛煉對人體的作用、身體鍛煉、體質(zhì)與評價等等）。各大專院校根據(jù)學(xué)生的不同要求開展了各種類型運動處方式專項課程，在學(xué)校條件允許的情況下，什么運動項目都可，如想以提高身體功能為目的；提高靈活性的（足、籃、排等球類項目）；提高力量的（田徑、體操、舉重、健美等）；提高耐力及心肺功能的（長跑）；提高防身自衛(wèi)能力的（拳擊、武術(shù)、散打、跆拳道等）；如以改變身體某些方面的不足為目的：減肥（進(jìn)行有氧訓(xùn)練、注意要每天達(dá)到一定的時間、還要與改變不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣相結(jié)合）；增加肌肉體積（力量練習(xí)和速度練習(xí)）；長高（打籃球）；治療近視（乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球）（在青少年時期）等。還有治療運動性疾病，如：肩周炎、腰間盤脫出的運動療法非常有效（具體方法由于篇幅問題不作說明）。另外選擇運動項目時應(yīng)與自己的專業(yè)和工作取向相結(jié)合，如：公關(guān)和商務(wù)專業(yè)的應(yīng)選擇網(wǎng)球、臺球、高爾夫球、保齡球等；地質(zhì)、探礦、考古等專業(yè)應(yīng)選擇攀巖、登山等項目。

3.2.2大學(xué)生保健運動處方的研究

大學(xué)生保健運動處方的研究，主要是針對體質(zhì)較弱的參加保健班學(xué)習(xí)的學(xué)生，根據(jù)他們不同身體健康狀況而設(shè)計的具有保健、治療、康復(fù)作用的運動處方。

3.2.3大學(xué)生減肥（健美）運動處方的研究

大學(xué)生減肥（健美）運動處方的研究，主要針對體重過重的學(xué)生所設(shè)計的一種減肥或叫瘦身健美運動處方。目前普遍采用的是參加有節(jié)律的動力性有氧運動，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳、各種不同類型有氧健身操以及水中運動等，有助于維持機體的能量平衡，鍛煉全身體力和耐力，提高心肺功能。

3.2.4大學(xué)生的增進(jìn)心理健康運動處方的研究

大學(xué)生的增進(jìn)心理健康運動處方的研究，主要是針對學(xué)生心理健康所設(shè)計的運動處方。

3.3 網(wǎng)絡(luò)空間與運動處方的實施

隨著運動處方研究與應(yīng)用的逐步深入和完善，發(fā)展趨勢在廣度上，趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣；在深度上，趨向多學(xué)科交互滲透，對運動處方各要素（運動種類、強度、時間、頻率、周期等）進(jìn)行更深層次的研究，如采用分子生物學(xué)、細(xì)胞生物學(xué)、內(nèi)分泌學(xué)、免疫學(xué)等學(xué)科最新技術(shù)和成就。

大學(xué)生與一般人相比，對新事物的接受能力強，特別是互聯(lián)網(wǎng)時代，在網(wǎng)絡(luò)空間下進(jìn)行體育鍛煉已然成為時尚，本研究對拉丁舞、爵士舞、瑜伽、街舞、跆拳道、網(wǎng)球、羽毛球等七個運動項目進(jìn)行運動處方的設(shè)計與應(yīng)用以及監(jiān)控，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與一般的運動方式比較，網(wǎng)絡(luò)空間下實施8周運動處方進(jìn)后，鍛煉者身高無明顯變化，體重有所下降，部分同學(xué)的心率有所下降，胸圍、腰圍和臀圍下降，但無統(tǒng)計學(xué)意義，肺活量運動前后增加，臺階試驗后臺階指數(shù)有所提高，說明受試者的心肺功能得到了一定的鍛煉；握力和坐位體前屈數(shù)值增加，說明，體育鍛煉可以提高受試者的肌力水平和柔韌性等。同時，網(wǎng)絡(luò)空間下進(jìn)行鍛煉還加強了鍛煉者的交流與積極性。

4 結(jié)論與建議

網(wǎng)絡(luò)空間下從大學(xué)生喜歡的運動項目入手，進(jìn)行運動處方的設(shè)計與應(yīng)用，可以提高其健身效果，為大學(xué)生的課外健身提供科學(xué)可靠的理論依據(jù)。

在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，大學(xué)生可以通過網(wǎng)絡(luò)，選擇自己喜歡的運動方式進(jìn)行健身。并持之以恒的堅持下去，由于本人才疏學(xué)淺，后續(xù)研究還在進(jìn)行中，本論文有不足之處，希望能得到批評指正。

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