摘 要：對(duì)當(dāng)前高校體育教學(xué)中核心力量練習(xí)的融入情況進(jìn)行研究。通過(guò)核心力量練習(xí)內(nèi)容的加入，改革傳統(tǒng)的大學(xué)體育教學(xué)，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)水平，改善其體質(zhì)健康狀況，增強(qiáng)其參加體育鍛煉的積極性，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)。

關(guān)鍵詞：高校體育教學(xué)；核心力量練習(xí)；應(yīng)用問(wèn)題；終身體育

基金項(xiàng)目：江蘇省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃課題“核心力量練習(xí)對(duì)男大學(xué)生身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究”（項(xiàng)目編號(hào)：C-b/2015/035）

作者簡(jiǎn)介：洪煜，女，常州工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，碩士研究生，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。

中圖分類(lèi)號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-7747（2016）30-0051-03

近些年，國(guó)家對(duì)青少年的體質(zhì)健康進(jìn)行了調(diào)查，從調(diào)查的結(jié)果可以看出，我國(guó)青少年的身體素質(zhì)相比以前下降明顯。近年來(lái)，中學(xué)、高校時(shí)常發(fā)生學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)猝死的現(xiàn)象，甚至在入學(xué)軍訓(xùn)時(shí)就出現(xiàn)猝死情況。有學(xué)者對(duì)同為黃種人的中、日兩國(guó)的青少年體質(zhì)進(jìn)行了對(duì)比研究，得出的結(jié)論是，中、日兩國(guó)少年在形態(tài)發(fā)育基本相同的情況下，日本青少年在身高、體重、握力、50米短跑上的成績(jī)都高于我國(guó)青少年，只有立定跳遠(yuǎn)成績(jī)我國(guó)青少年要高一些。相比較，我國(guó)青少年的體質(zhì)已經(jīng)處于落后地位，而我們的教育理念、鍛煉方法都需要進(jìn)行改變。高校是青少年集中的地方，在校大學(xué)生身體素質(zhì)下降已成為教育主管部門(mén)非常關(guān)注的問(wèn)題。

教育部于2014年6月11日出臺(tái)了《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《標(biāo)準(zhǔn)》）。該《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定：高校要將學(xué)生體育學(xué)業(yè)成績(jī)和體質(zhì)測(cè)試結(jié)果作為招生錄取的重要依據(jù)；強(qiáng)調(diào)學(xué)生測(cè)試成績(jī)低于50分不能畢業(yè)；測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)。該《標(biāo)準(zhǔn)》的頒布，對(duì)高校體育工作的組織與實(shí)施提出了更高要求。2016年5月，國(guó)務(wù)院頒發(fā)了《關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見(jiàn)》，特別強(qiáng)調(diào)了“深化教學(xué)改革，強(qiáng)化體育課和課外鍛煉”。要求體育教師探索課堂教學(xué)模式的改革，開(kāi)展更為有效的體育教學(xué)。

一、核心力量的概念與研究現(xiàn)狀

核心力量是指人體核心部位包括肩、胸、腹、臀及背部從上到下的肌肉協(xié)調(diào)作用產(chǎn)生的力量，是以穩(wěn)定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢為主要目的的力量能力。有學(xué)者研究指出，核心肌肉群雖不能像四肢肌肉那樣直接完成人體的運(yùn)動(dòng)，但是，它們的穩(wěn)定性收縮可以為四肢肌肉的收縮建立穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而提高四肢肌肉的收縮力量，同時(shí)，還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，加快力量的傳遞速度，同時(shí)，減少運(yùn)動(dòng)中的能量損失，從而整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。[1]

在近幾年的力量訓(xùn)練發(fā)展中，核心力量練習(xí)引起了關(guān)注，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量練習(xí)成為國(guó)內(nèi)外眾多體能訓(xùn)練專(zhuān)家和教練的研究熱點(diǎn)。目前核心力量練習(xí)大多都是在競(jìng)技體育項(xiàng)目中進(jìn)行研究，并已成熟應(yīng)用于競(jìng)技體育領(lǐng)域，但在學(xué)校體育和大眾體育的應(yīng)用還較少。

二、核心力量練習(xí)在普通大學(xué)生體育鍛煉中的應(yīng)用研究

將競(jìng)技體育領(lǐng)域研究較為成熟的核心力量練習(xí)引入大學(xué)校園，增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)趣味性的同時(shí)，促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的提高，是當(dāng)前大學(xué)體育教學(xué)值得研究的問(wèn)題。

核心力量練習(xí)不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時(shí)同時(shí)做功，就如同使上、下半身同時(shí)做功一樣。從某種程度上來(lái)講，所有的體育運(yùn)動(dòng)都必須與核心部位共同做功來(lái)完成，只有極少數(shù)的肌群是孤立的。核心力量的訓(xùn)練就是要努力使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，確保鍛煉者在做動(dòng)作時(shí)核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用。[2]在對(duì)20名普通在校男大學(xué)生進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，12周的核心力量練習(xí)組比一般力量訓(xùn)練組肌肉力量增長(zhǎng)較為明顯，身體協(xié)調(diào)性提高幅度較大。說(shuō)明核心力量練習(xí)方法對(duì)于提高普通大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和身體綜合素質(zhì)具有足夠的訓(xùn)練實(shí)用意義。

目前，也有學(xué)者將核心力量練習(xí)運(yùn)用于普通女大學(xué)生的降脂減重的研究。在對(duì)60名肥胖女大學(xué)生進(jìn)行減肥方案的比較研究中發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)ATmax強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合核心力量練習(xí)，比單純的進(jìn)行FAXmax強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減肥效果更有效。肥胖女大學(xué)生經(jīng)過(guò)12周的FATmax強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合核心力量練習(xí)，BMI指數(shù)顯著下降，腰臀比顯著減少，體脂百分比顯著下降，肌肉重量顯著性增加。[3]因此，在減肥方案中加入核心力量練習(xí)，可以起到較好的減脂和減輕體重的效果。

三、核心力量練習(xí)融入大學(xué)體育教學(xué)課堂的研究

較好的核心力量素質(zhì)，可以保持身體的穩(wěn)定，提升平衡能力，幫助人更好地控制身體，在運(yùn)動(dòng)中更好的進(jìn)行加速與減速，還可以增強(qiáng)肌肉的感知能力。以上能力的提升，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員有幫助，對(duì)普通人以及普通學(xué)生也會(huì)有較好的幫助。

對(duì)普通的大學(xué)生進(jìn)行全面而系統(tǒng)的核心力量，可以提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性和平衡性，增強(qiáng)肌力和關(guān)節(jié)穩(wěn)固性，降低學(xué)生體育課堂受傷率。另外，公共體育課程不同于體育專(zhuān)業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，它的主要目的是讓普通的大學(xué)生強(qiáng)身健體，教會(huì)學(xué)生如何鍛煉身體，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。在大學(xué)體育教學(xué)課堂中融入核心力量練習(xí)，可以既增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，又豐富了教學(xué)的內(nèi)容和方法。

當(dāng)然，將核心力量練習(xí)融入大學(xué)體育教學(xué)課堂應(yīng)考慮學(xué)生的特點(diǎn)和接受程度，首先應(yīng)遵循由易到難、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、由徒手到負(fù)重的難度遞增順序；練習(xí)中遵循先內(nèi)后外、先小后大、先穩(wěn)定后運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則。同時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和場(chǎng)地器材情況，因地制宜安排訓(xùn)練內(nèi)容，使核心力量練習(xí)達(dá)到最佳效果。

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)階段實(shí)施“核心力量練習(xí)”的教學(xué)內(nèi)容

課前準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課教學(xué)不可或缺的一部分，其重要性眾所周知。但從目前的教學(xué)實(shí)際來(lái)看，準(zhǔn)備活動(dòng)大多流于形式。這可能跟高校體育教師在準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排有著較大的關(guān)系，準(zhǔn)備活動(dòng)的形式常年不變，因此，學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)出現(xiàn)審美疲勞，多數(shù)是被動(dòng)進(jìn)行練習(xí)，主動(dòng)性較差。

因此，可以通過(guò)核心力量練習(xí)的加入，提高學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)的興趣，豐富教學(xué)內(nèi)容。加入不借助器材的核心力量練習(xí)，不僅方法簡(jiǎn)單，便于操作和練習(xí)，而且準(zhǔn)備活動(dòng)階段可采用平板支撐或俯撐橋動(dòng)作，通過(guò)肘關(guān)節(jié)和腳的支撐，讓肩、腰、臀保持在一條直線上，并保持這個(gè)動(dòng)作。整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中，身體不可以左右晃動(dòng)、高低起伏；練習(xí)的時(shí)候需要調(diào)整呼吸，不能憋氣，要調(diào)整好呼吸，使呼吸處于均勻狀態(tài)。評(píng)價(jià)完成的質(zhì)量是通過(guò)動(dòng)作維持情況和持續(xù)時(shí)間來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)的，如最初的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)為20秒×3次，通過(guò)幾周的練習(xí)后，可根據(jù)練習(xí)者完成的情況，逐漸增加為（30～40）秒×3次，完成動(dòng)作的難度也隨之加大。如果練習(xí)者能很好的按要求完成動(dòng)作，可以繼續(xù)提升練習(xí)動(dòng)作的強(qiáng)度和難度?？稍黾觿?dòng)作難度，例如俯撐橋動(dòng)作可過(guò)渡為單肘支撐，再漸漸過(guò)渡為雙手單腳支撐、單手單腳支撐。

通過(guò)核心力量練習(xí)，可以達(dá)到防病、防傷作用，減少和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點(diǎn)。例如一些學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)落地失衡，導(dǎo)致腰椎受傷等現(xiàn)象，通常是由于高校體育基礎(chǔ)水平參差不齊，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)力不正確的問(wèn)題，可以通過(guò)核心力量練習(xí)中的徒手練習(xí)，來(lái)改善脊柱的穩(wěn)定狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。

（二）專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)階段實(shí)施“核心力量練習(xí)”的教學(xué)內(nèi)容

在體育課的教學(xué)中，通常以專(zhuān)項(xiàng)的形式進(jìn)行，不同專(zhuān)項(xiàng)有著各自不同的特點(diǎn)，例如籃球?qū)ｍ?xiàng)和羽毛球?qū)ｍ?xiàng)就有很多不同的項(xiàng)目要求和特點(diǎn)。因此，不同的專(zhuān)項(xiàng)體育課需要不同的“核心力量練習(xí)”的教學(xué)內(nèi)容，如籃球選項(xiàng)課可以選擇讓學(xué)生單、雙足站立在平衡墊上做各種持輕器械的舉、推、拉、下蹲、軀干旋轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；網(wǎng)球選項(xiàng)課需要提高學(xué)生的發(fā)球準(zhǔn)確性、正反手底線抽球計(jì)數(shù)、截?fù)艉桶l(fā)球速度等，可以通過(guò)瑞士球、平衡墊、平衡板、懸吊等核心訓(xùn)練方法。

通過(guò)核心力量訓(xùn)練方法的融入，增加了練習(xí)的難度，訓(xùn)練了學(xué)生的核心肌群，提高了運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也讓學(xué)生學(xué)會(huì)了在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中控制自己的身體，保持軀干處于正確的身體形態(tài)，加強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。

在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的過(guò)程中，可能會(huì)運(yùn)用一些復(fù)雜的核心力量練習(xí)方法，但這些具有難度的核心力量練習(xí)法并不太適合普通的大學(xué)生。因此，可以在公共體育課堂上將這些復(fù)雜的核心力量練習(xí)進(jìn)行簡(jiǎn)化，借助一些不穩(wěn)定器材進(jìn)行較為簡(jiǎn)單和基礎(chǔ)的練習(xí)，如借助瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、懸吊裝置、力量練習(xí)器械等進(jìn)行鍛煉，其中運(yùn)用最多的是瑞士球、平衡球、平衡板和懸吊式訓(xùn)練。通過(guò)簡(jiǎn)化的核心力量練習(xí)，讓容易忽視的核心區(qū)小肌肉、深層肌肉得到鍛煉，并達(dá)到有效的控制身體的目的。

（三）素質(zhì)練習(xí)階段實(shí)施“核心力量練習(xí)”的教學(xué)內(nèi)容

目前大部分高校的體育課中已經(jīng)增加了素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，以針對(duì)目前大學(xué)生身體素質(zhì)下降的問(wèn)題，但練習(xí)方法都較為枯燥、陳舊。在素質(zhì)練習(xí)階段，教師可以通過(guò)新穎的核心力量練習(xí)方法，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，來(lái)改善其體能狀況，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。組合各種器材進(jìn)行的核心力量練習(xí)比較適合素質(zhì)練習(xí)階段，相對(duì)于徒手或單一的核心力量練習(xí)來(lái)講，其練習(xí)的強(qiáng)度、難度都大幅度增加。如單人坐在瑞士球上，雙腳離地控制身體做各種變化的練習(xí)，單、雙足站立于平衡球上，上肢做各種輕器械的練習(xí)動(dòng)作。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生可以充分體會(huì)到核心區(qū)在控制整個(gè)軀體完成技術(shù)的重要性，更快的提高核心力量水平。

四、結(jié)論與建議

當(dāng)前普通高校大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下降，高校公共體育教學(xué)改革迫在眉睫。可利用核心力量練習(xí)教學(xué)模式，促進(jìn)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的掌握，增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)；可利用核心力量練習(xí)教學(xué)模式，增加大學(xué)生上體育課的興趣，養(yǎng)成健身、鍛煉的好習(xí)慣，培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育理念。為此，提出如下建議。

1.體育教師應(yīng)該積極進(jìn)行教學(xué)方法、教學(xué)手段的創(chuàng)新，結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況，以不同方式在高校公共體育教學(xué)中融入核心力量練習(xí)方式，優(yōu)化體育教學(xué)。

2.教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生特點(diǎn)，激發(fā)體育學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，增強(qiáng)自我鍛煉的意識(shí)，激發(fā)學(xué)生參加體育活動(dòng)的興趣，樹(shù)立學(xué)生正確的體育意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，從而為社會(huì)培養(yǎng)更多技能和體能俱佳的優(yōu)秀人才。

3.學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生公共體育教學(xué)的重視，提高師資水平，改善體育教學(xué)健身場(chǎng)所，提供核心力量練習(xí)所需的設(shè)備器材，優(yōu)化體育教學(xué)的條件，促進(jìn)體育教學(xué)改革。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳小平.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2007（9）：33-35.

[2] 白宏偉，劉浩.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性及核心力量訓(xùn)練探究[J].商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（6）：75-77.

[3] 陳小平，黎涌明，于洪軍.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練——起源、問(wèn)題、發(fā)展[J].體育科學(xué)，2008（28）：19-29.

[責(zé)任編輯 陳國(guó)平]