湖南理工學(xué)院體育學(xué)院，湖南 岳陽　414000

張國清，蔡俊南

Zhang Guoqing, Cai Junnan

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瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生的身心健康影響的研究

1前言

瑜伽起源于東方的印度，具有悠久的歷史，它包括身體運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、個人健身健美及飲食習(xí)慣和生活方式等在內(nèi)的極具功效的一套完整的健身體系。我們只有不斷提升自己的意識認(rèn)知，才能讓我們的潛能得到充分發(fā)揮。瑜伽運(yùn)用的技巧雖然古老但是卻易于掌握，通過生理、心理、情感和精神方面的狀況進(jìn)行改善，最終實(shí)現(xiàn)身體、心靈與精神的協(xié)調(diào)平衡，同時不受時間、場地、經(jīng)濟(jì)條件及個人身體素質(zhì)的限定，是一種近似完美的運(yùn)動方式。隨著瑜伽在世界各地的不斷傳播，瑜伽在健身這一領(lǐng)域得到全面的普及和發(fā)展，同樣如此，心理治療等諸多領(lǐng)域也備受親睞。通過對瑜伽形體練習(xí)與女大學(xué)生的身體形態(tài)、身體成分及心理健康進(jìn)行深入探究，以期為改善女大學(xué)生的身體形態(tài)、身體成分和心理健康給予幫助，并促進(jìn)女大學(xué)生的全面發(fā)展，為瑜伽健身運(yùn)動在高校的推廣與普及提供科學(xué)的依據(jù)和正確的指導(dǎo)，并為女大學(xué)生的終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2研究目的

高校的大學(xué)生尤其女生，進(jìn)入大學(xué)以后，因長期缺乏有規(guī)律的體育鍛煉，加上無規(guī)律的作息時間和不健康的生活習(xí)慣，身體形態(tài)的各項(xiàng)指標(biāo)普遍不夠理想。同時學(xué)習(xí)、情感和工作就業(yè)給高校女生帶來的壓力越來越大，不少人感到身心疲憊，久而久之會導(dǎo)致嚴(yán)重記憶力下降、精神不振、心神不寧、神經(jīng)衰弱、易怒、郁悶煩躁等癥狀，影響自身的健康和生活。瑜伽形體練習(xí)是治療這些不良癥狀的最適宜的方法。終身體育是指一個人終身進(jìn)行體育鍛煉、接受體育指導(dǎo)和教育的過程。高校體育在終身體育的長鏈中起著承前啟后的橋梁和紐帶的作用, 應(yīng)該通過掌握一門健康的鍛煉方法奠定學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)。女大學(xué)生在高校是一個具有代表性而又特殊的群體，是具有現(xiàn)代思想并充滿青春活力的知識群體，她們對體育鍛煉的認(rèn)識應(yīng)該進(jìn)入一個更新的文化理論層次。如何尋求一個成熟的、系統(tǒng)的、有效的培養(yǎng)女大學(xué)生終身體育觀的途徑，是高校體育急需解決的一個重要問題。

現(xiàn)代女大學(xué)生正處于青春發(fā)育的后期,自身的心態(tài)及高校課程的安排等多方面的原因，喜歡參加體育活動的女生越來越少，身體形態(tài)和素質(zhì)也相對有所降低。瑜伽運(yùn)動的方式和理念得到全面推廣，逐漸成為一種時尚流行的運(yùn)動，我國各學(xué)界對瑜伽健身的現(xiàn)象也倍受關(guān)注，有許多學(xué)者運(yùn)用多種研究方法從不同的學(xué)科視角對瑜伽進(jìn)行了有經(jīng)驗(yàn)的詳細(xì)分析，但是對高校瑜伽形體練習(xí)的研究還很少，理論與實(shí)踐研究都不夠完善，不利于瑜伽健身運(yùn)動在高校的推廣與普及。專門針對女大學(xué)生的研究更是甚少，更不能充分發(fā)揮瑜伽形體練習(xí)對改善女大學(xué)生的身體形態(tài)、身體成分和心理健康的功效。

3研究對象與方法

3.1研究對象

隨機(jī)從湖南理工學(xué)院非體育專業(yè)抽取160名女生為實(shí)驗(yàn)研究對象，隨機(jī)分成兩組，每組各80名女生。實(shí)驗(yàn)前對參加實(shí)驗(yàn)研究的女生進(jìn)行一次身體形態(tài)、身體成分和心理狀況的測試，所獲結(jié)果為兩組女生的身體形態(tài)、身體成分和心理狀況等各無顯著性的差異，且身體健康無特殊的病癥。從中隨機(jī)抽取一組作為實(shí)驗(yàn)組，另一組為實(shí)驗(yàn)對照組。

3.2研究方法

3.2.1文獻(xiàn)資料法

通過圖書館及網(wǎng)絡(luò)查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，獲取對與本研究有關(guān)的研究成果，了解和掌握女大學(xué)生形體測試指標(biāo)、瑜伽訓(xùn)練的基本要求和系統(tǒng)訓(xùn)練方法。借鑒科學(xué)的理念與研究方法，結(jié)合實(shí)際情況，通過綜合分析，為本研究提供相關(guān)理論和實(shí)證依據(jù)。

3.2.2實(shí)驗(yàn)測試法

本研究共分為訓(xùn)練前、訓(xùn)練Ⅰ期、訓(xùn)練Ⅱ期、訓(xùn)練后四個階段。針對女大學(xué)生的身體形態(tài)及身體成分，在四個階段進(jìn)行測試。測試項(xiàng)目含：

(1)利用身體成分分析儀測出被測者的瘦體重、脂肪重；

(2)身體形態(tài)的測試：身高、體重、體重指數(shù)和三圍的測試；

(3)測量的方法：采用體質(zhì)測試儀對身高、體重、肺活量進(jìn)行測試，皮褶厚度采用皮褶厚度儀：體脂百分比=(4.570A-4.142)(100%;D=1.0397-0.00133x(x=肱三頭肌皮褶+肩胛下皮褶)；

(4)心理健康測試：對隨機(jī)抽取的非體育學(xué)院女大學(xué)生進(jìn)行心理咨詢測試。

3.2.3數(shù)據(jù)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對實(shí)驗(yàn)測試的數(shù)據(jù)進(jìn)行總體分析，歸納和匯總，測試出的全部數(shù)據(jù)用平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差(±S)表示,并且進(jìn)行配對T檢驗(yàn),顯著性差異選擇為P<0.05。采用SPSS10.0統(tǒng)計(jì)軟件對實(shí)驗(yàn)和問卷所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行系統(tǒng)的處理。

4結(jié)果及分析

瑜伽形體訓(xùn)練在減肥的成效上是有顯著改善的，它能夠改善物質(zhì)循環(huán)，促使肌肉盡可能的縱向伸展，提高機(jī)體消耗多余熱能的能力。它在脂肪的合成的過程中起到抑制作用, 提高新陳代謝的進(jìn)程，減少剩余脂肪的過多積累。體內(nèi)過剩的脂肪的消耗會減輕身體成分的體脂重量，能夠有效的降低體重指數(shù)。實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)結(jié)果顯示(如表1)有顯著性差異，由此可見，瑜伽形體訓(xùn)練對改善女大學(xué)生的身體形態(tài)有積極的促進(jìn)作用。

表1　瑜伽形體練習(xí)前后的身體形態(tài)對比分析±S)

瑜伽練習(xí)的顯著特點(diǎn)是動作針對性強(qiáng)，在輕柔音樂伴奏的環(huán)境下，學(xué)生通過柔和緩慢地呼吸，配上自主的流暢地肢體動作，在運(yùn)動靜止相結(jié)合的和諧統(tǒng)一之中能夠有意識的控制肢體和體內(nèi)血液的流動，從而刺激、按摩的身體各器官及腺體，從而提升本體感受器機(jī)能的能力，有效改善身體成分。表2中顯示，經(jīng)過瑜伽形體練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組女生的體脂含量、體脂百分比、體重指數(shù)相比實(shí)驗(yàn)前和對照組都有明顯改善，對照組女生生在實(shí)驗(yàn)前、后沒有太大差異。由此可見，瑜伽形體訓(xùn)練對改善女大學(xué)生的身體成分非常明顯的效果。

表2　瑜伽形體練習(xí)前后身體成分指標(biāo)的比對分析±S)

瑜伽的冥想和完全休息術(shù)，可以全面放松人的身心，平復(fù)緊張情緒，消除憂慮，緩解壓力，同時還可以增強(qiáng)學(xué)生之間的相互溝通能力、人際交往的意識，能夠擺脫過于自我的意識，在人的交際關(guān)系方面也能起到一個有效改善的作用。并且能夠積極的影響軀體的行為。除此之外，瑜伽練習(xí)對學(xué)生的焦慮能夠顯著降低,學(xué)生的抑郁情緒能夠得到有效的改善，學(xué)生的愉悅感得到提升，身心精力充沛的精神狀態(tài)有助于改善心境使心理健康得到平衡改善。從表3可以看出訓(xùn)練前、后的顯著差異，可見瑜伽形體練習(xí)能有效的調(diào)節(jié)女大學(xué)生的心理健康，具有積極的改善作用。

表3　瑜伽形體練習(xí)前后Scl-90各因子的對比分析±S)

注:P1為訓(xùn)練前的P值,訓(xùn)練后的P值為P2。

4.1瑜伽形體訓(xùn)練對身體形態(tài)的影響

5個月有效的瑜伽形體練習(xí)，對比練習(xí)前后身體組成變化的數(shù)據(jù)，對身體形態(tài)及身體成分指標(biāo)影響、結(jié)果進(jìn)行分析：瑜伽的形體訓(xùn)練可使身體各部位的圍度及體重指數(shù)明顯下降，從表1可以看出練習(xí)前后的數(shù)據(jù)有明顯的變化的是腰圍、臀圍，對減小腰圍作用表現(xiàn)的更加突出，女大學(xué)生更有曲線美感，腰圍平均減小了1. 1cm。女性的下肢顯得更加修長源于腿部的圍度有所減少。實(shí)驗(yàn)證明：通過一段時間有規(guī)律的瑜伽形體練習(xí)，女大學(xué)生的身體形態(tài)有顯著性的變化。通過數(shù)據(jù)分析，從表2中我們明顯發(fā)現(xiàn)體脂含量平均減少了2.27 kg，體脂百分比下降了0.4個百分點(diǎn)，體重指數(shù)平均減小1. 6 kg/平方米，經(jīng)T檢驗(yàn)分析，存在顯著性差異。

4.2瑜伽形體訓(xùn)練對心理健康的影響

在社會文化的各個層次中，大學(xué)生是最活躍、最有戰(zhàn)斗力的群體之一，但由于閱歷不夠，在認(rèn)識問題的分析能力以及自我調(diào)節(jié)與控制的能力上存在一定的差異，在面臨矛盾沖突時，處理能力具有局限性，往往在心理上因遇到困難和挫折時而出現(xiàn)緊張壓抑的情緒，女大學(xué)生則更加容易出現(xiàn)心理不適應(yīng)的情況。通過一段時間的瑜伽形體練習(xí)，對女大學(xué)生心理健康方面的影響進(jìn)行分析：通過對表3的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，進(jìn)行瑜伽練習(xí)前的女生SCL-90中的抑郁、焦慮因子比常模相高,，說明這些癥狀在此次研究的女大學(xué)生中表現(xiàn)的更加嚴(yán)重，但女大學(xué)生的人際關(guān)系因子要比常模低，說明其人際關(guān)系要比一般大學(xué)生更高。通過有規(guī)律的瑜伽形體練習(xí)后，女大學(xué)生的SCL-90各因子得分均高于常模，差異最顯著的主要是人際關(guān)系、焦慮、抑郁、軀體四項(xiàng)。

5結(jié)論

(一)堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽形體練習(xí)，對實(shí)驗(yàn)對象的身體形態(tài)有顯著性的影響，其中除身高和胸圍實(shí)驗(yàn)前后無明顯差異以外，其余幾項(xiàng)都存在顯著差異，其中體重、腰圍和大、小腿圍在實(shí)驗(yàn)前后存在更顯著的差異。

(二)瑜伽形體運(yùn)動是以健身為基礎(chǔ)的健身項(xiàng)目，把形體和體式練習(xí)有機(jī)結(jié)合，不僅能增強(qiáng)女大學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)及創(chuàng)作能力，并能陶冶情操、調(diào)理身心，尤其是在培養(yǎng)女大學(xué)生甚至各高校學(xué)生的終身體育意識及價(jià)值觀方面，具有其它項(xiàng)目所無法代替的作用與效果。

(三)瑜伽的形體練習(xí)對女大學(xué)生的心理健康起著積極的影響。瑜伽能夠讓人消除疲勞,消除壓力，通過協(xié)調(diào)身體各部, 身心的充分休息，使人處于一種全身松弛的狀態(tài)，能夠?qū)ε髮W(xué)生的抑郁癥狀有針對性的改善。除此之外，瑜伽還可以對人的心理有調(diào)整作用, 表現(xiàn)在能夠陶冶女大學(xué)生的情操，不僅有利于人的心理健康,緩解心理壓力,同時對精神疾病也有防治的效果。

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Research on Influence of Yoga Shape Practice on

湖南理工學(xué)院體育學(xué)院，湖南 岳陽414000

Physical and Mental Health of Female College Students

張國清，蔡俊南

Zhang Guoqing, Cai Junnan

摘要：采用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查和實(shí)驗(yàn)研究等方法，旨在了解瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生身體形態(tài)、身體成分及心理健康的影響。研究表明：瑜伽形體練習(xí)能提高女大學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、平衡等身體素質(zhì)，能有效改善女大學(xué)生身體形態(tài)及身體成分各項(xiàng)指標(biāo)，塑造好的形體；同時瑜伽練習(xí)能調(diào)整心理，促進(jìn)女大學(xué)生的心理健康。

關(guān)鍵詞：瑜伽形體練習(xí)；女大學(xué)生；身體形態(tài)；身體成分；心理健康

Abstract:The paper aims to understand the influence of yoga shape practice on body shape, body composition and mental health of female college students with methods of literature, questionnaire and experiment. Research suggests that yoga shape practice can improve female college students’ physical quality such as coordination, flexibility and balance, effectively improve their body shape and indicators of physical compositions, and shape body. At the same time, yoga practice can adjust psychology and promote mental health of female college students.

Key words:yoga shape practice; female college students; body shape; body composition; mental health

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.05.006

中圖分類號：

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)05-0013-3

第一作者簡介：張國清(1976-)，男，湖南益陽人，副教授，碩士，研究方向：體育教學(xué)和訓(xùn)練。

基金項(xiàng)目：湖南省大學(xué)生研究性學(xué)習(xí)和創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)計(jì)劃項(xiàng)目(湘教通[2014]98號文件)

College of Physical Science Education, Hunan Institute of Science and Technology, Yueyuang 414000, Hunan, China.