劉玉甜　劉邦春　吳瑤

摘 要 自信心是影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一，在日常的訓(xùn)練和比賽中，建立和維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的自信心尤為重要，本文主要通過總結(jié)實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如何塑造運(yùn)動(dòng)員的自信心加以論述，一方面通過掌握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài)增加學(xué)生訓(xùn)練的自信心，另一方面通過建立學(xué)生自信心來提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，從而豐富自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為從事中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教師提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練 自信心

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，自信心的高低直接影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果和成績(jī)的發(fā)揮。作為一名教師，要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的情緒變化與心理狀態(tài)，及時(shí)給予學(xué)生自信與堅(jiān)持訓(xùn)練的勇氣。然而自信心的建立并不是一蹴而就的事情，是一個(gè)長(zhǎng)期積累與維護(hù)的過程，所以在教學(xué)過程中注重學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也要關(guān)注學(xué)生自信心的培養(yǎng)。

一、營(yíng)造積極向上的訓(xùn)練氛圍，用責(zé)任意識(shí)和榮譽(yù)意識(shí)激發(fā)學(xué)生自信

良好的集體氛圍是學(xué)生樂于訓(xùn)練的外部條件，要想學(xué)生能夠積極參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，克服中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來的疲勞和枯燥感，營(yíng)造積極向上的訓(xùn)練氛圍是激發(fā)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練的前提。只有訓(xùn)練環(huán)境和諧了，學(xué)生才能保持輕松愉悅的心態(tài)堅(jiān)持訓(xùn)練，建立自信，克服困難。同時(shí)還能在集體榮譽(yù)感和責(zé)任感的渲染下積極努力的鍛煉。

二、教師給予一定的訓(xùn)練和幫扶，幫助學(xué)生建立和維護(hù)自信

（一）用語言、動(dòng)作和神態(tài)激勵(lì)學(xué)生建立自信

語言是一門藝術(shù)，它既能在關(guān)鍵時(shí)刻推人一把勇往直前，相反也能在危難時(shí)候攻陷心理防線，使人一蹶不振。因此，作為一名教師，要充分利用語言這把雙刃劍為教學(xué)服務(wù)。在實(shí)際的教學(xué)過程中，教師要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的情緒變化，及時(shí)用語言、動(dòng)作和神態(tài)給予學(xué)生自信。如在學(xué)生快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，可以給學(xué)生豎起大拇指，并伴隨“你很棒，加油……”等類似的鼓勵(lì)性語言幫助找到繼續(xù)堅(jiān)持下去的理由與勇氣。于此同時(shí)，教師在評(píng)價(jià)學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)時(shí)，可采用過程性評(píng)價(jià)，用學(xué)生的進(jìn)步幅度來衡量學(xué)生的鍛煉效果，讓學(xué)生找到自信。用進(jìn)步幅度來激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。

（二）變換教學(xué)內(nèi)容和組織形式，維護(hù)學(xué)生自信

田徑運(yùn)動(dòng)是一門枯燥又乏味的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中長(zhǎng)跑來說長(zhǎng)期單一的訓(xùn)練很容易讓學(xué)生產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞和逆反心理。因此，在實(shí)際的教學(xué)過程中，教師要充分利用場(chǎng)地、器材等設(shè)施，做好教學(xué)設(shè)計(jì)。通過改變訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和內(nèi)容來延遲學(xué)生的身體疲勞時(shí)間，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。如可以通過趣味跑、越野跑、變速跑、定時(shí)跑和追逐跑等形式增加訓(xùn)練內(nèi)容的樂趣性；同時(shí)還可以結(jié)合臺(tái)階跑、坡跑和接力跑的方式提高訓(xùn)練的趣味性。

（三）適當(dāng)降低教學(xué)難度，讓學(xué)生重拾自信

在訓(xùn)練過程中，如果一味的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，容易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞心理。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)一直徘徊不前時(shí)，學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮、破罐子破摔的心理，消極訓(xùn)練。所以在實(shí)際的教學(xué)過程中要注重對(duì)學(xué)生自信心的維護(hù)，對(duì)于過于疲勞的運(yùn)動(dòng)員，要適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度與負(fù)荷，讓學(xué)生重拾訓(xùn)練的信心。

三、學(xué)生自我激勵(lì)，采用積極的心理暗示鼓勵(lì)自己建立自信

俗話說“知己知彼才能百戰(zhàn)百勝”，這句話同樣也適用于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，學(xué)生只有充分認(rèn)識(shí)自己，了解自己的長(zhǎng)處與短處，用自己的優(yōu)勢(shì)克服自己的短處，才能在關(guān)鍵時(shí)刻將自己的優(yōu)勢(shì)放大鼓舞自己，建立自信。當(dāng)訓(xùn)練遇到疲勞或者堅(jiān)持不下去的時(shí)候。學(xué)生可以給自己一定的積極心理暗示，如“我能行，我可以……”，同時(shí)根據(jù)自己的性格特點(diǎn)想象一下自己堅(jiān)持下來的那份自豪感與滿足感，激勵(lì)自己繼續(xù)努力。想象別人佩服自己，吶喊助威的情景，激勵(lì)自己的斗志。如果自己出現(xiàn)消極的想法，要及時(shí)終止，果斷的對(duì)著自己喊“停止”，學(xué)會(huì)用積極的思維鼓舞自己，最大限度的讓自己堅(jiān)持下來。

四、讓同伴間相互監(jiān)督與鼓勵(lì)，采用互幫互助的形式激勵(lì)自己建立自信

同伴既是隊(duì)友又是對(duì)手，在訓(xùn)練過程中要充分利用同伴之間的這種挑戰(zhàn)與幫扶心理，讓彼此之間相互監(jiān)督與鼓勵(lì)，相互比拼與扶持，以此來激發(fā)學(xué)生的拼搏心理和不服輸?shù)膫€(gè)性，培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)斗精神，讓學(xué)生學(xué)會(huì)在集體中通過和諧的比拼取得勝利，建立自信。

五、合理安排作息時(shí)間，用良好的精神狀態(tài)維護(hù)自信

合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠，用良好的精神狀態(tài)參與訓(xùn)練也是維護(hù)自信心的途徑之一。只有休息好了，精神飽滿了，才能有更好的狀態(tài)積極訓(xùn)練。訓(xùn)練效果達(dá)到了，運(yùn)動(dòng)成績(jī)自然有所提升，成績(jī)的進(jìn)步就會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生自豪與認(rèn)可的心理，自信心也隨之提高。

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞一方面由運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平?jīng)Q定，另一方面學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理承受能力也起著至關(guān)重要的作用，它不僅關(guān)系到學(xué)生的訓(xùn)練效果，同時(shí)也影響學(xué)生的日常生活。所以在教學(xué)過程中對(duì)學(xué)生健康心理的訓(xùn)練和自信心的建立和維護(hù)不容忽視。

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