楊杰東　吳建林

摘要：本文對(duì)初學(xué)蛙泳換氣環(huán)節(jié)出現(xiàn)的身體下沉、換氣呼吸兩大問題，就其產(chǎn)生問題的諸多原因進(jìn)行流體力學(xué)分析并設(shè)計(jì)針對(duì)性練習(xí)方案。

關(guān)鍵詞：蛙泳；換氣；問題；針對(duì)性；練習(xí)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）06-0072-02

眾所周知，蛙泳的主要?jiǎng)恿υ磥?lái)自腿腳，劃手抱水雖然有輔助游進(jìn)作用，但其主要還是為出水換氣服務(wù)的。在比較多的初學(xué)者中，往往被卡在換氣技術(shù)環(huán)節(jié)上。

一、蛙泳手換氣出現(xiàn)身體下沉很深

1.常見問題

蛙泳作為周期性運(yùn)動(dòng)，我們把蹬腿夾撥腳滑行劃手抱掌抬頭伸臂低頭收腿簡(jiǎn)稱為一輪動(dòng)作。

初學(xué)者劃蛙泳手頭面出水換氣之后，出現(xiàn)身體下沉，影響下一輪動(dòng)作的游進(jìn)和換氣。現(xiàn)象有：腿腳下沉觸碰池底、頭肩部下沉較深、整個(gè)身體下沉水下等。我們?cè)噺膭?dòng)作對(duì)水流的力學(xué)作用上，分析問題的原因。

（1）收腿錯(cuò)誤。

主要錯(cuò)誤是蛙泳手配合頭面部出水換氣時(shí)，緊接著屈髖收提大腿了，致使后半身下沉。因?yàn)槿嗽趽Q氣時(shí)往往是處于上半身高、下半身低的“揚(yáng)起角”狀態(tài)，一旦大腿收到小于120°～130°這個(gè)位置，就形成水流的反作用阻力，壓迫大腿面，致使停滯下沉，同時(shí)還影響頭面出水換氣。這是最常見的錯(cuò)誤。

（2）蹬水方向出錯(cuò)。

這往往發(fā)生在一些蛙泳腳蹬水效果比較急的學(xué)生身上，即蛙泳腳的作用力偏向水面。當(dāng)完成換氣伸臂后，緊接蛙泳腳“側(cè)翻”“蹬、夾”，而這一蹬一夾，往往腿腳還沒向后蹬踢伸直，就立即用腳底撥水夾推。因?yàn)榇藭r(shí)當(dāng)膝關(guān)節(jié)沒伸直時(shí)，腳底方向有些偏向上方，這就往水面方向撥腳夾推，把人往前下向方推，再加伸臂向下、扎頭向下的原因，就往潛泳方向去了。

（3）后續(xù)動(dòng)力不足。

蛙泳手配合換氣時(shí)，繼續(xù)前進(jìn)的推動(dòng)力不夠，產(chǎn)生不了“托”力。原因是換氣時(shí)，手臂的輔助前進(jìn)動(dòng)力沒有，又沒有馬上跟進(jìn)蛙泳腳的連貫動(dòng)作，或者蛙泳腿側(cè)翻角度、蹬踢方向不正確造成推力不足，再加上在換氣時(shí)已經(jīng)處于停滯狀態(tài)，沒有向前的力只有向下的力，自然就要沉一下。

（4）抱水動(dòng)作不正確。

①劃手太過于向下向后。產(chǎn)生這種動(dòng)作的心理原因是，換氣時(shí)頭面部出水不高，怕來(lái)不及吸氣而嗆水；還有就是蛙泳腳動(dòng)力不足，想以手向后劃水彌補(bǔ)。這樣，換氣后，手臂還來(lái)不及前伸，身體已經(jīng)下沉，等伸臂時(shí)，變成手臂從胸前往前面抬伸。

②少了動(dòng)作環(huán)節(jié)，在向外分劃水 向后下方屈肘拉水 向內(nèi)夾肘抱水合掌向前伸臂幾個(gè)環(huán)節(jié)中，缺少后面兩個(gè)動(dòng)作，彎肘抱壓水后直接抬臂伸手向前。

以上的兩種動(dòng)作致使伸臂方向向水下插或水下抬臂向前伸。動(dòng)作非但產(chǎn)生了水流阻力，反而在水流反作用下，水流“壓”手臂導(dǎo)致身體下沉。

（5）扎水中太猛，低頭太過。

換氣后，頭面下頜含胸，向下扎水，造成越游越深的潛泳狀態(tài)。

（6）身體背弓反屈，挺腹抬身。

劃蛙泳手抬頭換氣時(shí)，為了出水高，嘴離水面遠(yuǎn)，有的初學(xué)者往往挺胸仰抬頭，使身體“豎”起來(lái)，產(chǎn)生上浮托力夾角變大，前進(jìn)阻力增大，而導(dǎo)致整個(gè)身體墜沉。

2.解決方案

透過現(xiàn)象看本質(zhì)，歸納以上問題：現(xiàn)象第（1）～（3）看似是手上問題，實(shí)為腿上問題，蛙泳腿協(xié)調(diào)性做得還不夠到位；現(xiàn)象第（4）、（5）為手的問題，蛙泳手配合抬頭低頭的動(dòng)作方向錯(cuò)誤；現(xiàn)象（6）則是身體的問題。一切問題是關(guān)聯(lián)的，源于緊張，導(dǎo)致水感、體位感相對(duì)不協(xié)調(diào)。

（1）針對(duì)蛙泳腿出現(xiàn)的問題練習(xí)。

①單純的蛙泳手配合收腿動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，每次從蹬漂滑行開始，做劃水抱水合掌——屈膝收腿，停止……強(qiáng)制克制習(xí)慣性收大腿的問題。

②以側(cè)翻腳的姿態(tài)，讓矯正者坐墊子上壓小腿，使其橫腳掌，腳隨小腿斜向兩側(cè)，強(qiáng)化向體兩側(cè)勾翻腳的感覺，同時(shí)提高柔韌性。

③臂扒池沿，下半身在水中，向斜下方做蛙泳腳練習(xí)，不妨以倒序疊加遞進(jìn)方式練習(xí)：分腿夾水體會(huì)腳底趾撥水，體驗(yàn)“腳踝由背屈勾——發(fā)力做繃腳面”的水反作用力。然后加上蹬水前的收膝側(cè)翻背屈勾住腳板動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)膝帶動(dòng)腳底板側(cè)橫向地用腳跟蹬踢。這樣，也讓學(xué)生理解每個(gè)細(xì)小動(dòng)作之間的關(guān)系，體會(huì)水的反推力。練習(xí)時(shí)，同伴之間相互檢查，小腿、腳踝側(cè)翻、背勾的姿態(tài)及腳底方向。

④在練習(xí)蛙泳腳游進(jìn)時(shí)，強(qiáng)調(diào)慢收、慢翻、慢蹬、快夾水，甚至教練可在學(xué)生漂浮狀態(tài)下，在其身后用“手把腳”糾正腳部動(dòng)作。

⑤指令法引導(dǎo)學(xué)生不斷轉(zhuǎn)換注意的部位。因?yàn)閷?duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，往往到了水中，由于水流動(dòng)和浮力的影響，容易關(guān)注其他而做多余動(dòng)作，因此，在開始練習(xí)手腳配合時(shí)，從岸上到水中，都要有口令指揮，可以是一對(duì)一同伴，也可以是教練，用口令引導(dǎo)很必要。頻繁的循環(huán)口令可以是“翻、蹬夾歇歇?jiǎng)澥謸Q氣、收腿伸手放平翻、蹬夾”。

建議每節(jié)課在岸上趴俯在墊子練習(xí)蛙泳腿作為常規(guī)熱身練習(xí)。

（2）針對(duì)蛙泳手的問題矯正性練習(xí)。

①岸上把手練習(xí)。矯正者俯臥在出發(fā)臺(tái)或疊高的體操墊上，兩手在頭前，手掌心與教練（同伴）手掌心相抵，給予練習(xí)者一定阻力方向引導(dǎo)：往兩邊偏下方直臂分屈肘向后壓拉胸前夾大臂靠小臂合手掌快速伸出，將手掌搭放到教練（或同伴）的掌中再低頭。目的是讓練習(xí)者體驗(yàn)前伸手的正確方向。

②半水扶助練習(xí)。讓矯正者單腳站齊于肩、胸位的水中，后伸另一腳，由同伴在其身側(cè)扶住，在俯漂水中姿態(tài)下，做雙手頭前劃手配合抬頭換氣練習(xí)。同伴可在練習(xí)者完成換氣換手時(shí)，助其屈膝收小腿，在其伸臂浸入中時(shí)，放平其腿。

水感狀態(tài)好一點(diǎn)的，可以雙腿胯下夾扶板進(jìn)行蛙泳手自主練習(xí)。重點(diǎn)體驗(yàn)劃壓抱水產(chǎn)生的反作用力，注意蛙泳手劃至肩胸前抱合前伸與頭部的配合呼吸。

（3）針對(duì)身體協(xié)調(diào)平衡問題矯正練習(xí)。

①矯正者雙手推扶板，做水中蛙泳腿抬頭呼吸換氣練習(xí)。注意引導(dǎo)：蹬漂時(shí)，將肩胸部浸入水中，保持身體挺拔與平衡；換氣時(shí)，手臂壓板抬頭，屈膝沉臀，使下半身沒入水中，改變肩下部分與手臂的夾角——再壓肩低頭蹬漂。

②“忍者神龜練習(xí)法”矯正翹背挺胸仰頭換氣。即背至臀之間上綁一塊長(zhǎng)方形浮板，使得矯正練習(xí)者在游泳時(shí)換氣，被限制身體過分地挺腹屈背及頭部過分高抬后仰。同時(shí)體會(huì)放松，輕滑暢漂的感覺。

二、劃蛙泳手頭面出水，換不到氣

1.常見問題

歸結(jié)為兩方面，蛙泳手動(dòng)作不能使得頭面充分露出水面；沒有做好出水換氣的準(zhǔn)備。具體原因：

（1）蛙泳手收肘平面“抹”水。

這些動(dòng)作，往往發(fā)生在相對(duì)于腦袋大而肩膀比較窄的胖孩子身上，開始劃水就屈臂，分掌后沒有屈肘后下方拉水。瘦弱的孩子無(wú)力直臂分掌再屈臂劃抱水，導(dǎo)致過早屈肘拉大臂，手掌心和小臂內(nèi)側(cè)抱不到水的反作用力。

（2）換氣時(shí)腿的動(dòng)作沒配合好。

換氣同時(shí)收腿或緊張地繃直腿腳，都影響胸部出水仰角，再加上蛙泳手夾抱動(dòng)作無(wú)力，致使換氣時(shí)頭肩部出水費(fèi)勁，影響換氣。

（3）手與頭沒配合好。

其一，過晚的抬頭或臂還沒前伸就過早低頭，錯(cuò)過換氣時(shí)機(jī)；其二，甚至沒有抬頭就想換氣。

（4）呼吸習(xí)慣沒形成。

出水前一兩秒的水中呼氣，下頜離水瞬問的快速?gòu)埧谖鼩?，還沒養(yǎng)成動(dòng)力定型。這也是因?yàn)閯?dòng)作技能形成階段，注意力要求不斷轉(zhuǎn)移，調(diào)控不及導(dǎo)致的。

2.解決方案

針對(duì)呼吸問題，首先要檢查學(xué)生單純的換氣技巧有沒有掌握。讓矯正者扶池沿漂浮，做頭面埋放水中，閉口鼻屏氣3秒，接鼻吐氣2秒——抬頭露高臉面，用1秒鐘“啪”唇張口喉嚨吸氣。指揮的口令節(jié)奏為“屏屏屏吐吐上吸下”，反復(fù)20～30次練習(xí)，無(wú)停滯節(jié)奏混亂，就說(shuō)明基本達(dá)標(biāo)。一定要讓抬頭即張口換氣，成為自然反應(yīng)。水中練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)出水換氣前水中的吐氣準(zhǔn)備。

如果是手劃與抬頭配合問題，可做：（1）岸上模仿劃手抬頭配合練習(xí)。（2）單腿站水中俯浮，配合蛙泳手伸臂埋頭——抱手抬頭換氣練習(xí)。（3）雙腿胯下夾扶板蛙泳手配合抬頭練習(xí)。

三、手腳協(xié)調(diào)配合的問題

蛙泳是手腳協(xié)調(diào)配合相對(duì)較復(fù)雜的泳姿，對(duì)初學(xué)者而言，注意力轉(zhuǎn)移分配、動(dòng)作協(xié)調(diào)次序，是練習(xí)中慢慢形成的。除了上述針對(duì)性的分解矯正，整體上也要講究動(dòng)作配合的動(dòng)力定型。

在蛙泳的后半個(gè)教程中，我們就把“手頭腳配合操”熱身操作為岸上模仿練習(xí)，并讓學(xué)生理解在水中游進(jìn)時(shí)的一次周期性循環(huán)就是如口令“手-頭-腳（略慢），手-頭-腳（較緊湊節(jié)奏）”所示，即：劃手屈拉抱水抬頭屈膝后提小腿靠臀，緊接合手伸臂低頭壓肩腳做側(cè)翻蹬撥。建議開始姿勢(shì)為：弓步前俯上半身，向前上方伸舉雙臂。以前面微蹲腿作支撐，后面腿模仿蛙泳腿的收與蹬踢，然后換腳做支撐練習(xí)。

鑒于上述問題，從一開始就要遵循“從岸到半岸半水再到水”

“由直觀模仿到有幫助練習(xí)再到體驗(yàn)練習(xí)”的教學(xué)順序原則，扎實(shí)地練習(xí)好分解動(dòng)作，如蛙泳腳基本功練習(xí)、劃手配合抬頭呼吸練習(xí)、多次蛙泳腳配呼吸練習(xí)。換氣與蛙泳腳是伴隨著整個(gè)蛙泳學(xué)習(xí)過程的“課課練”，應(yīng)打好基礎(chǔ)，練得放松，避免或減少以上問題的出現(xiàn)。