高蘇深　　周龍慧

中圖分類號(hào)：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 體育界久負(fù)盛名的高原訓(xùn)練理論已經(jīng)在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)踐中取得了驕人的成果，被證實(shí)為一種有效提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能的訓(xùn)練手段，而體能訓(xùn)練在體育舞蹈的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中占非常重要的地位。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法等方法將體育舞蹈與高原訓(xùn)練理論進(jìn)行有針對(duì)性地結(jié)合，探尋兩者之間的關(guān)系，為體育舞蹈訓(xùn)練理論的發(fā)展拓寬思路，為推動(dòng)體育舞蹈理論的進(jìn)步貢獻(xiàn)自己的力量。

關(guān)鍵詞 體育舞蹈 高原訓(xùn)練 可行性探析

一、體育舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容及特點(diǎn)分析

（一）身體姿態(tài)

身體姿態(tài)和身體機(jī)能是舞者學(xué)習(xí)和提高體育舞蹈專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期的身體姿態(tài)訓(xùn)練，有助于發(fā)展身體形態(tài)，提高舞蹈動(dòng)作質(zhì)量。體育舞蹈中重要的身體姿態(tài)訓(xùn)練包括：柔韌，重心，平衡和力量。

（二）協(xié)調(diào)與控制能力

一個(gè)舞者的協(xié)調(diào)與控制能力決定了完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和流暢性。良好的芭蕾舞訓(xùn)練有助于提高舞者的身體控制能力和形成良好的身體姿態(tài)。同時(shí)，協(xié)調(diào)與控制能力訓(xùn)練還包括對(duì)稱的變換練習(xí)等。

（三）技術(shù)動(dòng)作

體育舞蹈中的技術(shù)動(dòng)作主要包括：基本舞步，身體的站位姿態(tài)，重心轉(zhuǎn)換的運(yùn)用，音樂(lè)節(jié)奏，引帶與被引帶的運(yùn)用，不同舞蹈技術(shù)風(fēng)格的展現(xiàn)和不同技巧的運(yùn)用，雙人舞合力的運(yùn)用等。舞者除了要要掌握基本的技術(shù)動(dòng)作以外，還要緊跟時(shí)代潮流，不斷學(xué)習(xí)最新的理念和跳法。

（四）體能

在體育舞蹈中。良好的體能能讓選手在比賽中充分展現(xiàn)自我的舞蹈技術(shù)，保證其完成動(dòng)作的質(zhì)量，是取得良好成績(jī)的必要條件之一。

二、體育舞蹈在高原訓(xùn)練中的可行性分析

（一）高原訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

高原訓(xùn)練是指在適宜的自然高原地區(qū)或人工模擬高原條件下所進(jìn)行的有針對(duì)性地低氧訓(xùn)練。這種訓(xùn)練條件下，運(yùn)動(dòng)員不僅承受高原低氧環(huán)境下氧攝入不足，而且還要承受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷引起的缺氧。由此引起的雙重刺激使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而充分調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)的機(jī)能潛力，提高運(yùn)動(dòng)員有氧代謝供能能力和抗缺氧能力，短期內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從國(guó)內(nèi)外諸多文獻(xiàn)中查實(shí)，高原訓(xùn)練對(duì)眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)提高具有顯著地相關(guān)性，包括：中長(zhǎng)跑、馬拉松，競(jìng)走，游泳，自行車，皮劃艇，足球，柔道，武術(shù)，摔跤，壘球，排球，鐵人三項(xiàng)等。

1.云南昆明高原訓(xùn)練的環(huán)境優(yōu)勢(shì)

昆明地處云南省中部，絕大部分海拔在1500-2800m之間，昆明城區(qū)三面環(huán)山，市中心的海拔高度為1891m。昆明的氣候?qū)俚途暩咴降丶撅L(fēng)氣候，冬暖夏涼秋爽、四季氣候宜人，被譽(yù)為“春城”。年平均氣溫為14.5℃，最熱月（7月）平均氣溫19.7℃，最冷月（1月）平均氣溫為7.5℃，全年無(wú)夏季。因此從地理環(huán)境和氣候來(lái)看，昆明為進(jìn)行高原訓(xùn)練提供了絕佳的環(huán)境支持。

2.高原訓(xùn)練的項(xiàng)目?jī)?yōu)勢(shì)

（1）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在昆明的高原訓(xùn)練安排

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高原訓(xùn)練之前，先在平原上進(jìn)行1～2周的有氧訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整后，再上高原，以減輕運(yùn)動(dòng)員的高原反應(yīng)。在昆明的高原訓(xùn)練時(shí)間安排在4～6周。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員到昆明后，第一周的訓(xùn)練以適應(yīng)性越野跑為主，負(fù)荷總量和強(qiáng)度為平時(shí)訓(xùn)練的60%左右。在適應(yīng)期過(guò)后的10天左右，增大訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷，從10-15天開(kāi)始，訓(xùn)練量要達(dá)到平原訓(xùn)練時(shí)最大量的90%～100%。高原訓(xùn)練結(jié)束下山后，根據(jù)不同的比賽或者訓(xùn)練需求，安排恢復(fù)性訓(xùn)練。

（2）柔道運(yùn)動(dòng)員在青海高原進(jìn)行高原訓(xùn)練的安排

柔道運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練安排為三個(gè)階段，第一個(gè)階段為適應(yīng)期，約兩周，在高原進(jìn)行，以有氧訓(xùn)練為主，專項(xiàng)訓(xùn)練為輔，強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間要適量。第二個(gè)階段為專項(xiàng)強(qiáng)度復(fù)合期，專項(xiàng)訓(xùn)練比重大，達(dá)到60%～70%。采用的訓(xùn)練手段應(yīng)以完善技術(shù)動(dòng)作，模擬比賽和實(shí)戰(zhàn)比賽為主。目的是在高原低氧條件下提高專項(xiàng)技術(shù)水平，增強(qiáng)在極端困難比賽條件下技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。第三個(gè)階段為調(diào)整期，采取挑戰(zhàn)訓(xùn)練的方法，進(jìn)行賽前心理、技戰(zhàn)術(shù)等方面的準(zhǔn)備。

（二）結(jié)論與建議

通過(guò)對(duì)不同項(xiàng)目高原訓(xùn)練實(shí)踐資料的研究和分析，結(jié)合體育舞蹈訓(xùn)練提出以下建議：

1.在進(jìn)行體育舞蹈高原訓(xùn)練時(shí)，先在平原進(jìn)行1周左右的適應(yīng)性訓(xùn)練，以低強(qiáng)度的耐力性練習(xí)為主，包括基本步伐和套路的練習(xí)，雙人練習(xí)和單人練習(xí)的比重各占一半。

2.進(jìn)入高原后的前5天，訓(xùn)練強(qiáng)度保持中等偏上的強(qiáng)度，除了基本的步伐練習(xí)和套路練習(xí)外，增加有氧訓(xùn)練，提高機(jī)體對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)能力。逐步增加雙人舞練習(xí)的比重。

3.進(jìn)入高原后的第2～3周，為專項(xiàng)技術(shù)強(qiáng)化階段，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量逐步增加到平原訓(xùn)練的90%～100%，在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)節(jié)奏和技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。雙人練習(xí)占主要的練習(xí)方式，進(jìn)行大量的成套競(jìng)技套路的訓(xùn)練，如五支舞連跳等。模擬比賽訓(xùn)練，強(qiáng)化技術(shù)意識(shí)，提高臨場(chǎng)發(fā)揮水平，強(qiáng)化針對(duì)性訓(xùn)練。日常訓(xùn)練中穿插短跑、沖刺跑等項(xiàng)目，提高有氧和無(wú)氧代謝能力。

4.高原訓(xùn)練后的調(diào)整期為1～2周，回到平原后，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，回復(fù)體能，為比賽或者訓(xùn)練合理安排訓(xùn)練手段。在調(diào)整階段訓(xùn)練量不宜過(guò)大，但是應(yīng)保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，防止出現(xiàn)退步現(xiàn)象。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王清，馮連世.高原訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社.2007.

[2] 彭春梅，葉文平.對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容體系和訓(xùn)練方法的探討[J].重慶科技學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）.2012（1）：163-171.