秦凱 雷潔瓊

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員往往由于對(duì)比賽環(huán)境的陌生以及對(duì)手的不了解、對(duì)比賽過(guò)分重視等原因，心理會(huì)過(guò)分緊張。在比賽中難以發(fā)揮出正常水平，甚至?xí)l(fā)揮失常。如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)則顯得尤為重要。鑒于此，為解決這種現(xiàn)狀，查閱各方面的資料書(shū)籍，總結(jié)，分析，找出問(wèn)題，從而幫助運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練、比賽。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 比賽 心理調(diào)節(jié)

良好的心理與強(qiáng)勁的實(shí)力共同決定了一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，兩者相輔相成，好的心理素質(zhì)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上可能會(huì)發(fā)揮出200%的技術(shù)水平。保持良好的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取比賽中好成績(jī)的重要保證。因此，運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行合理的心理調(diào)節(jié)已經(jīng)成為了國(guó)內(nèi)外研究的熱點(diǎn)。

一、概念界定

（一）眾人眼中的心理

蘇格蘭聯(lián)想主義心理學(xué)家詹姆斯·繆勒在《人心現(xiàn)象的分析》中寫(xiě)到一切心理現(xiàn)象源于感覺(jué)，心理狀態(tài)是由感覺(jué)與觀念決定的，觀念是感覺(jué)的摹本和影象，觀念相聯(lián)合產(chǎn)生更復(fù)雜的觀念。

美國(guó)心理學(xué)家詹姆士將心理學(xué)定義為研究心理生活的現(xiàn)象及其條件的科學(xué)。所謂的現(xiàn)象是指感情、認(rèn)識(shí)和愿望等。心理生活的條件則是影響心理過(guò)程的身體和社會(huì)過(guò)程。后又認(rèn)為心理學(xué)是關(guān)于意識(shí)狀態(tài)的描述和解釋的科學(xué)。

華生是美國(guó)著名心理學(xué)家和行為主義心理學(xué)的創(chuàng)始人。在他看來(lái)心理學(xué)是一門(mén)純粹的自然科學(xué)；心理學(xué)的研究對(duì)象是行為，行為是可以外部公開(kāi)觀察的有機(jī)體的反應(yīng)；行為完全獨(dú)立于與意識(shí)的關(guān)系，應(yīng)該根據(jù)行為自身的特征來(lái)研究行為；人類(lèi)行為和動(dòng)物行為都應(yīng)該是心理學(xué)的研究對(duì)象。

（二）我對(duì)心理的理解

心理是個(gè)體對(duì)周?chē)h(huán)境、人物、事物等客觀現(xiàn)象的主觀反應(yīng)。人的心理活動(dòng)都有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、消失的過(guò)程。人們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候，通常各種感官認(rèn)識(shí)外部世界事物，通過(guò)頭腦的活動(dòng)，思考著事物的因果關(guān)系，并伴隨著喜、怒、哀、樂(lè)等情感體驗(yàn)等。

二、比賽心理的影響因素

（一）與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性有關(guān)。個(gè)性，它決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式。有的運(yùn)動(dòng)員情感激烈，愛(ài)激動(dòng)而難以自制；有的運(yùn)動(dòng)員沉默寡言，比較冷靜；有的運(yùn)動(dòng)員思維十分靈活，動(dòng)作敏捷善于適應(yīng)；有的運(yùn)動(dòng)員脾氣安靜、穩(wěn)重，運(yùn)動(dòng)員的這些表現(xiàn)，都與其個(gè)性有關(guān)。

（二）與運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。有些運(yùn)動(dòng)員由于參加比賽較少，缺乏經(jīng)驗(yàn)，于是一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，擔(dān)心自己會(huì)因緊張而得不到好成績(jī)，出現(xiàn)“比賽焦慮”。無(wú)形之中給自己增加了壓力。

（三）與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值有關(guān)。參加一次比賽，運(yùn)動(dòng)員如果給自己定太高的目標(biāo)。壓力會(huì)驟然增大，反而使自己會(huì)緊張，從而導(dǎo)致難以發(fā)揮出正常水平。

（四）與平時(shí)訓(xùn)練周?chē)h(huán)境的影響有關(guān)。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所在的周?chē)鄬?duì)比較安靜，外界干擾很少。但在比賽時(shí)，由于觀眾較多，因此環(huán)境會(huì)相對(duì)比較嘈雜。由于對(duì)環(huán)境的陌生以及周?chē)^眾的影響，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理緊張。

除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對(duì)手的強(qiáng)弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

三、運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)的可行性措施

（一）自我調(diào)節(jié)。保持穩(wěn)定的心態(tài)，例如籃球，不要因?yàn)閯e人蓋你一次或者過(guò)了你幾次就自尊心受損，你隨時(shí)可以干掉你的敵人，不要太在乎一時(shí)的得失。打球是為了使自己變得更強(qiáng)，不論輸和贏你都有“經(jīng)驗(yàn)值”可加，當(dāng)你緊張的時(shí)候不妨想想這個(gè)。

（二）暗示調(diào)節(jié)。自我暗示對(duì)心理活動(dòng)的影響是巨大的，它能使運(yùn)動(dòng)員保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)，臨場(chǎng)充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平，你要相信自己是最強(qiáng)的，你的對(duì)手都不如你，不要把對(duì)手想像得比自己強(qiáng)，你要明白一個(gè)道理，你怕別人的同時(shí)，別人更怕你，那你為什么要怕呢？

（三）鼓勵(lì)調(diào)節(jié)。鼓勵(lì)調(diào)節(jié)法是教練員或領(lǐng)隊(duì)用稱(chēng)贊和忠告的話語(yǔ)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響的方法。在比賽中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)情緒過(guò)分緊張時(shí)，往往領(lǐng)隊(duì)或教練說(shuō)幾句稱(chēng)贊或忠告的話，就能對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到穩(wěn)定情緒的作用。相反，如果領(lǐng)隊(duì)或教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取施加壓力的方法，會(huì)更加劇運(yùn)動(dòng)員的緊張和不安。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員比賽中，由于他們臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足，指導(dǎo)時(shí)更應(yīng)注意其心理承受能力。

（四）按摩放松。人在精神過(guò)度緊張時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)頸部后群肌肉僵硬和雙肩聳起等現(xiàn)象。所以通過(guò)輕輕松松的活動(dòng)一下頸部，使脖子，頸部肌肉放松，或通過(guò)按摩和自我放松等方法，使兩肩肌肉松弛下來(lái)，這些做法也可以有效地減緩情緒緊張度。

（五）音樂(lè)調(diào)節(jié)。音樂(lè)能夠影響人的身體和大腦。音樂(lè)給予人的聲波信息，可以消除大腦工作所帶來(lái)的緊張，也可以幫助人們集中注意力，使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此，可以在比賽時(shí)想一首自己喜歡的歌，讓自己放松下來(lái)。

四、結(jié)束語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)員壓力的調(diào)節(jié)不僅是運(yùn)動(dòng)員自身的事情，更需要教練員的科學(xué)指導(dǎo)和家人、朋友的理性關(guān)懷以及心理、醫(yī)務(wù)等專(zhuān)家的科學(xué)幫助，只有這樣才能真正使承擔(dān)比賽重任的運(yùn)動(dòng)員盡可能地預(yù)防和減輕過(guò)大的心理壓力，保障運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

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