聶允

摘要：摘要：舞蹈是一門可以通過人的肢體動作來表達感情的藝術，想要學好舞蹈這門藝術的關鍵就是扎實的舞蹈基礎，有了扎實的基本功才能更好的表現(xiàn)出舞蹈藝術的魅力。就像其他學科一樣，舞蹈基礎課教學不僅僅是指科學系統(tǒng)的教學，更重要的是科學的訓練方法，本文就以普通高校舞蹈基礎課的科學訓練方法進行分析。

關鍵詞：舞蹈基訓 課堂教學 科學訓練 方法

在社會不斷發(fā)展的當下，國家也提高了對各方面人才的要求。對舞蹈藝術越來越重視的同時對從事舞蹈藝術的工作者要求也是越來越高，最近很多電視節(jié)目也播放了舞蹈類的節(jié)目，越來越多的舞者都在舞臺上實現(xiàn)了自己的舞蹈夢想，但同時也讓我們了解到他們在鮮艷的光環(huán)后面付出了多少心血，受過多少傷，所以科學的訓練方式對于舞蹈基訓課教學是非常必要的。

一、舞蹈基訓課堂教學中經(jīng)常出現(xiàn)的問題

（一）準備活動與放松的練習較少

很多人在舞蹈基訓課教學開始之前沒有做夠充分的準備活動和放松練習。主要是因為學生懶于去做或者做的時間不夠充裕：舞蹈集訓課有時被安排在早上，很多學生早起時總會賴床，有的學生可能因為起的太晚而沒有足夠的時間去提前為上課最好準備，有一些同學會去做準備活動，可是大多數(shù)人就只是做一些壓腿、趴胯等簡單的靜態(tài)運動，僅僅只做這些練習是不夠的，因為我們剛剛經(jīng)過一夜的休息，肌體的肌肉、韌帶和關節(jié)等各個部位都還處于休息狀態(tài)，這樣的狀態(tài)上課很容易造成運動損傷，所以我們必須做一些肌肉收縮的運動來舒展全身的筋骨，這樣面對課堂中的高強度訓練時才能更快的適應。同時學生學習舞蹈很容易忽視了放松運動，在經(jīng)過一上午的專業(yè)課之后，學生因為太疲倦而選擇睡覺這種方式休息，其實睡覺是一種錯誤的休息方式，學生在經(jīng)過蹲、跳、轉、翻等各種讓全身肌肉緊張的訓練之后，應該適當?shù)倪M行放松活動來讓肌肉恢復彈性，以免影響他們的肢體的靈活性和形體的不美觀。

（二）錯誤的、不到位的舞蹈動作容易導致受傷

動作錯誤與不到位主要是兩個方面的原因所致。一個是課程的進度太快，有著過重的教學任務量：有的教師為了使教學內(nèi)容更快的完成，很多動作要領都沒有為學生詳細的講解，這使得學生按照自己的理解或者錯誤動作來做，這樣很容易會產(chǎn)生損傷。另一個原因是因為課堂上的時間很短，一般在課堂上，一節(jié)課就只有90分鐘的時間，課堂上講解的內(nèi)容還要靠學生的理解程度，看學生是否能夠跟的上老師的進度。由于舞蹈本科生的舞蹈基礎不同，上課的進度也不能太快，但又要在規(guī)定的時間內(nèi)完成教學任務，所以老師和學生的注意力都集中在教學任務上，忽略了動作的準確性和規(guī)范性。

（三）教學時易出現(xiàn)經(jīng)驗教學

在舞蹈基訓課教學中，教師經(jīng)常會將自己曾經(jīng)練習舞蹈的方式方法以及經(jīng)驗直觀的套在學生身上，在指導教學中很少使用一些科學知識原理，例如，舞蹈解剖學、舞蹈生理學、運動訓練學、生物學等，這樣是不能達到理論指導實踐的目標的。但有些教師以前也是這樣訓練過來的，所以他們認為這樣訓練是正確的。其實這種訓練方式很少能達到好的效果，而且可能還會讓學生對學習舞蹈產(chǎn)生抵觸的心理，適得其反。

二、科學訓練的正確理解

科學這個詞我們通常會理解為“分科而學”。在不同的資料里對它的解釋也不盡相同。有的是指“將各種知識通過細化分類（如數(shù)學、物理、化學等）研究，形成逐漸完整的知識體系”；有的認為“科學與常識不同，它是在分類尋求事物之間的條理的同時揭示支配事物的規(guī)律，用來說明事物?！苯Y合上面所講，科學是一種可以揭示事物本質發(fā)展規(guī)律的知識理論體系。

與前面所講的科學相比，我們所要追尋的是在訓練中對人生理結構認知的科學。在教學中根據(jù)不同學生的體質科學合理的尋找適合他們的方法來進行訓練教學。但是想要進行科學的訓練并不一定就能成功，像是在基礎訓練課中的科學訓練時常也會具有相對的非科學訓練。對于非科學訓練的理解是：“在正常的舞蹈訓練手段下，訓練的目的沒有達到卻引起了學生不同程度的損傷”。對于非科學訓練，雖然稱之為“非科學”但是我們對待它的態(tài)度應該要是科學的，不可以認為它是完全的錯誤。因為它只是具有片面性的傳統(tǒng)舞蹈教學方法。

舞蹈需要的是人的身體，身體是自然進化史中最高級、尖端、精密、復雜的產(chǎn)物。迄今為止，人類科學知識在飛速發(fā)展但是仍不足以完全的說明人類的身體。這就表明它與舞蹈運動訓練的復雜性類似，并不能完全的予以解釋。舞蹈訓練的科學理論是在進行了舞蹈訓練實踐并對其的概括、總結，然后抽象演繹之后得到的理論體系。所以在舞蹈訓練的教學中，面對科學一詞的理解需要在吸取教學的經(jīng)驗上結合成果，依照科學的原理并且尊重人體的生理結構，去不斷改善、創(chuàng)新，從中找到最科學、系統(tǒng)、正確的舞蹈訓練方法。以此使學生能更加精準的完成舞蹈技能。

三、舞蹈基礎教學中訓練原則的科學方法

（一）熱身與放松

不管是在什么運動中，為了人體的健康，熱身都是必不可少的任務。在舞蹈方面，在課堂上通常是以愉悅的音樂來活躍課堂的氣氛，讓學生放松，從而調動學生的學習興趣并且有正確的學習態(tài)度。首先熱身在生理方面可以促進人體的新陳代謝，通過體溫的升高，提高肌肉溫度讓肌肉的粘滯性下降。而且血液中的氧氣會向組織細胞運輸，保證氧氣的供應。其次能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，幫助學生將動作完成的更精準。由此可見，熱身的作用很大，也不是盲目的簡單活動，需要根據(jù)人體的機能來進行。

（二）學生身體素質的科學發(fā)展與訓練

一般來說，科學的訓練學生身體素質體現(xiàn)在提高中樞神經(jīng)的指令下身體展現(xiàn)出的各種能力，大多表現(xiàn)在力量、耐力、柔韌、速度等這些素質方面。這些方面的素質訓練對學生演繹舞蹈的幫助非常大，比如：學生肌肉的協(xié)調性需要力量，能使舞蹈動作具有爆發(fā)力；想要線條拉長使舞蹈畫面更加優(yōu)美則需要柔韌；增強學生的抗疲勞能力來完成高質量的舞蹈作品需要耐力；想要肢體更敏銳需要速度，等等。不管是處于什么階段，哪怕是過了發(fā)展身體素質的最佳時期，依舊可以通過科學合理的訓練方法在素質方面取得很大的進步。在素質訓練的基礎上不可以忘記體能的訓練，體能訓練的好壞也影響著舞蹈作品的質量高低。完成活動的基本能力和人體質的強弱的表現(xiàn)是體能的本質，它是心理、生理健康的綜合反映，所以體能訓練也是一項綜合能力的訓練。

綜上所述，不管是素質還是體能都需要平衡的發(fā)展，使其相互促進，避免某一素質影響另外一個?？茖W的訓練幫助學生準確，輕松地完成舞蹈，并且使作品更富有情感。

（三）避免課堂的損傷

舞蹈教學課堂上出現(xiàn)損傷主要有兩個原因：一個是老師的經(jīng)驗教學，另一個是動作的不正確和不到位。要避免課堂上的損傷需要注意幾點：第一，在正式教學之前要讓學生做到熱身充分；第二，講授動作時要講清楚動作要領，對于某些動作需要針對性訓練；第三，學生也不可以偷懶但是可以適當放松避免損傷；第四，為了避免再次受傷一定要重視損傷康復。

舞蹈教學中學生出現(xiàn)的損傷主要有：踝關節(jié)扭傷、腰部受傷、膝關節(jié)受傷等等。對于這些高頻出現(xiàn)的損傷情況要科學對應并且要求學生和老師都給予重視。最重要的是切記不可以帶傷練習，不然會加重損傷，嚴重的會導致不能跳舞。

三、結語

舞蹈是一門可以將情感抒發(fā)、表達出來的藝術，而它的主要載體就是人體的肢體動作，一個舞蹈作品表演是否成功取決于肢體動作完成技術技能的質量的高低?？茖W訓練主要是要指導的是如何去最大限度的開發(fā)一位舞者自身肢體的可能性。舞蹈基訓課教學過程的實踐性非常的強，其中大部分的訓練方法是從以前好的訓練經(jīng)驗中得到的，是舞蹈教育者的智慧的結晶，所以在舞蹈基訓課的教學中被大量的使用。但是為了盡量避免學生舞蹈學生受傷，我們不能只注重經(jīng)驗教學，還要適當?shù)倪\用科學訓練的方法，并且要增強學生對科學理論指導實踐的意識，了解科學訓練的重要性。

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