王敏

中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 跳遠(yuǎn)是通過快速助跑和快速起跳在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方向上使身體獲得最快騰起的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬典型的力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的主要特征是助跑快、著地上板快、起跳快。本文通過搜集大量的資料，研究影響中學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素。

關(guān)鍵詞 青少年 訓(xùn)練 跳遠(yuǎn)

一、訓(xùn)練過程中成績(jī)影響因素分析

（一）助跑和起跳對(duì)跳遠(yuǎn)的影響

跳遠(yuǎn)助跑速度利用率，是指運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)助跑過程中，對(duì)自身最高速度的利用水平，通常用運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑中的最高速度與平跑中的最高速度的比值來表示即助跑速度與跑的絕對(duì)速度之比。助跑加速的方法有兩種，即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑，其步頻和步長(zhǎng)的增長(zhǎng)較為穩(wěn)定，最后幾步以及攻板是靠慣性向前跑進(jìn)的，所以，上板的準(zhǔn)確性較高。這種方法正適合較高的訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，因此，助跑的穩(wěn)定性是提高跳遠(yuǎn)水平的前提。更重要的是，跳遠(yuǎn)助跑速度利用率是我們衡量運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)的一個(gè)重要的參數(shù)，沒有很高的助跑速度利用率即使平跑的絕對(duì)速度再高也是沒有用的，我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平之所以在亞洲處于領(lǐng)先地位，進(jìn)入國(guó)際先進(jìn)水平，是和我國(guó)運(yùn)動(dòng)員接近99%的助跑速度利用率分不開的。因此，跳遠(yuǎn)助跑速度的利用率與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。

（二）起跳的速度利用率

所謂起跳的速度利用率就是運(yùn)動(dòng)員在起跳過程中，起跳結(jié)束瞬間的速度大小和起跳前瞬間速度大小的比值。國(guó)內(nèi)關(guān)于助跑過程中的速度利用率研究較多，但有關(guān)起跳過程的速度利用率的研究卻很少，甚至有少數(shù)的研究沒有將助跑和起跳速度轉(zhuǎn)化率分清楚。根據(jù)美國(guó)著名田徑教練Mackonzie五年來的研究成果，在起跳過程中，起跳腿幾乎沒有改變運(yùn)動(dòng)員速度的大小，只是改變了速度的方向。起跳腿的作用就好像撐桿跳運(yùn)動(dòng)員使用的桿一樣。另外，Mackonzie教練還通過研究不同水平的運(yùn)動(dòng)員的起跳過程的速度利用率，包括初學(xué)者和高水平運(yùn)動(dòng)員，其結(jié)果是一致的。

（三）起跳角度

助跑跳遠(yuǎn)起跳是向上的力，是否具有具體的最適合提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的最佳角度呢？或許，有很多人認(rèn)為，最佳角度應(yīng)是45°，但是，各種研究表明，最佳起跳角度應(yīng)該在15°-25°之間。有些研究認(rèn)為速度型的運(yùn)動(dòng)員，伴隨著速度的提高，跳得往往比較低。力量型選手，跳得往往比較高。但我個(gè)人認(rèn)為，這只是個(gè)體差異，即使是速度型的運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該追求高速助跑和快速起跳的最大角度。這樣才能更有效的提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

（四）落地技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

跳遠(yuǎn)技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)緊密銜接、互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)組成的。但據(jù)觀察，教練往往只注重前三個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，而第四個(gè)環(huán)節(jié)落地技術(shù)往往被忽視，孰不知，落地動(dòng)作的好壞對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有很大的影響。經(jīng)過多年的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐，我認(rèn)為以下三點(diǎn)可有效地改善落地技術(shù)，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

1.掌握落地技術(shù)的方法是提高落地技術(shù)的重點(diǎn)。首先，讓運(yùn)動(dòng)員明確落地技術(shù)的重要性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)積極性，良好的落地技術(shù)能使兩足前伸，使落地點(diǎn)最大限度地接近理論騰空拋物線的終點(diǎn)，保證身體迅速移過著地點(diǎn)，防止傷害事故的發(fā)生，爭(zhēng)取更遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。其次，讓運(yùn)動(dòng)員明確落地動(dòng)作的具體做法：空中動(dòng)作完成后，兩膝高抬，上體適當(dāng)前傾，兩臂前伸成團(tuán)身動(dòng)作，隨著膝部的伸直，小腿前伸，腳尖稍勾起，兩臂配合向下向后擺動(dòng)；腳跟接觸沙面后迅速屈膝送髖，兩臂由后向前擺動(dòng)，使身體盡快前移超過落地點(diǎn)，完成落地動(dòng)作。

2.加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)是提高落地技術(shù)的關(guān)鍵。落地時(shí)的收腹舉腿是落地技術(shù)中的關(guān)鍵，而收腹舉腿的力量是由腰腹肌力量決定的，所以教師應(yīng)增加能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰腹肌力量的以下練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)體等來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌力量，以保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的腰腹肌的力量來完成收腹舉腿的動(dòng)作，提高其落地的技術(shù)。

3.身體柔韌性、協(xié)調(diào)性是提高落地技術(shù)的基本保證?？茖W(xué)研究表明：在同等訓(xùn)練條件下，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于柔韌性差的隊(duì)員。兩臂的前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)以及和下肢的協(xié)調(diào)配合將直接決定落地時(shí)的重心能否及時(shí)跟進(jìn)；身體柔韌性直接影響落地前的團(tuán)身動(dòng)作，可有效地延長(zhǎng)騰空的時(shí)間，提高遠(yuǎn)度。因此，良好的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性是提高跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的基本保證。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員柔韌性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法有以下幾種：正面壓腿、側(cè)壓腿、正擺腿、側(cè)擺腿、兩腿交換踢用手觸腳、坐著兩臂抱腿屈體，從高處跳下兩手拍腳等練習(xí)。

二、結(jié)論

（一）絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是阻礙中國(guó)跳遠(yuǎn)成績(jī)提高的主要因素。所以，當(dāng)前我國(guó)的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)確立“提高絕對(duì)速度，帶動(dòng)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練”的指導(dǎo)思想。

（二）跳遠(yuǎn)助跑和起跳這一對(duì)矛盾應(yīng)該是相互促進(jìn)的，要求運(yùn)動(dòng)員的速度和起跳能力能夠平衡同步發(fā)展，這樣才能使二者的作用發(fā)揮到最大限度。

（三）跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳速度利用率可塑性很小，我們應(yīng)該在保持最大速度和較大助跑速度利用率的基礎(chǔ)上，盡量增大起跳角度。

（四）在以上各方面因素都具備的條件下，良好的落地技術(shù)也是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素。

參考文獻(xiàn)：

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