【摘要】現(xiàn)代訓(xùn)練理論認為,賽前心理調(diào)整是運動員形成最佳競技狀態(tài)必不可少的重要手段。本文對運動員賽前的不良幾種心理狀態(tài)進行分析,并有針對性地提出了具體的調(diào)整方法,以期為運動員在比賽中取得好成績提供參考借鑒,從而達到比賽所需心理品質(zhì),促使最佳戰(zhàn)斗準備狀態(tài)的形成,建立技、戰(zhàn)、身、心為一體的科學訓(xùn)練體系,最終實現(xiàn)創(chuàng)造優(yōu)異成績,全面提高運動水平的目的。
【關(guān)鍵詞】運動員,心理狀態(tài),調(diào)整
賽前心里狀態(tài)是指運動員在比賽之前因即將參加比賽而產(chǎn)生的一種特有的現(xiàn)象,是運動員的一種心理、生理的反應(yīng)?,F(xiàn)代體育運動對抗性日趨緊張激烈,運動員在比賽中所承受的心里壓力也越來越大,一些不良的心理現(xiàn)象在比賽前就會自然而然地暴露出來,容易導(dǎo)致他們在比賽中很難發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。要想在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績,除了通過長期的艱苦訓(xùn)練,不斷提高自身的競技水平外,還必須具備良好的賽前心理狀態(tài)。心理調(diào)整是一個比較復(fù)雜的過程,但只要方法妥當、針對性強,運動員就有可能發(fā)揮應(yīng)有的水平,甚至能出現(xiàn)超水平發(fā)揮。從某種意義上講,現(xiàn)代高水平的比賽,最后往往是心理因素起著決定勝負的作用,因此在比賽前,特別是重大比賽前對運動員心理狀態(tài)的調(diào)整就顯得尤其重要。
1運動員賽前不良心理狀態(tài)分析
1.1賽前不自信狀態(tài)。賽前不自信狀態(tài)使大腦皮層的控制系統(tǒng)陷入困亂狀態(tài),打亂了神經(jīng)系統(tǒng)的控制,引起機能失調(diào),使運動員比賽時不能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。造成不自信的原因一是缺乏信心,特別是對比賽缺乏勝利的信心;二是參加重大比賽,運動員壓力過大,自覺不自覺地產(chǎn)生膽怯感;三是對觀眾、比賽環(huán)境的不適應(yīng),會感到一種特殊的刺激氣氛,心理產(chǎn)生膽怯。
1.2賽前盲目自信狀態(tài)。運動員表現(xiàn)出好勝心強,血氣方剛,比賽前對復(fù)雜的環(huán)境和困難及對對手的實力估計不足,出現(xiàn)輕敵現(xiàn)象。大腦皮層的興奮點處于非比賽因素上,注意力下降,當比賽遇到意想不到的情況或碰到強勁的對手時,容易導(dǎo)致情緒波動,信心不足,使大腦皮層興奮過程擴散、動作緊張不協(xié)調(diào),容易出現(xiàn)失誤。
1.3賽前冷漠狀態(tài)。賽前冷漠狀態(tài)的運動員表現(xiàn)為情緒低落,比賽責任心不強,缺乏自信,心境不佳,體力顯著下降,知覺和注意力顯著減弱,不想?yún)⒓颖荣?。?jīng)過正常的準備活動后仍然沒有運動情緒,生理狀態(tài)處于較低水平,他們在比賽中的成績至多不過是達到自己原有的一般水平而已。
1.4賽前過分緊張狀態(tài)。賽前過分緊張狀態(tài)的運動員對即將到來的比賽表現(xiàn)過度緊張,對自己的競技水平產(chǎn)生懷疑和對戰(zhàn)勝對手喪失信心。這種運動員的心理指標一般有呼吸和脈搏加快、血壓高、手腳發(fā)抖、面色蒼白、口渴、尿頻等特征。在賽前的準備活動中有茫然不知所措的表現(xiàn),比賽是在失去知我控制的情況下進行的,因此成績往往達不到應(yīng)有的水平。
1.5賽前焦慮狀態(tài)。焦慮是一種伴隨著某種不詳預(yù)感而產(chǎn)生的令人不愉快的情緒,是一種復(fù)雜的情緒狀態(tài)。它包含緊張、不安、煩躁、壓抑、懼怕、憤怒等情緒體驗。在訓(xùn)練和競賽條件下,中等焦慮水平對提高訓(xùn)練和競賽成績最有效;焦慮水平過低時,由于有機體的喚起水平低,缺乏足夠的生理和心理能量去從事活動,所以運動員精神不振,注意力渙散,反應(yīng)遲鈍,運動成績很差;焦慮水平過高,則使運動員的大腦皮層處于抑制狀態(tài),容易導(dǎo)致注意范圍狹窄,思維紊亂,信息加工過程受阻,情緒過度緊張,肌肉僵硬,動作變形,失誤增多,運動成績下降。
2賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)整方法
2.1 缺乏自信的調(diào)整方法。教練員可以列舉以弱勝強的戰(zhàn)列,從戰(zhàn)列中挖掘出增強自信心的因素。進行實力比較,分析對手的特點,找出自己的長處,若能發(fā)揮好則是完全可以取勝的,以增強運動員的自信心。把對手的弱點找準,分析透徹,特別是通過對對手個人的技術(shù)特點和戰(zhàn)術(shù)路線的分析,制定出有效地防守和進攻措施,以增強信心。
2.2盲目自信的調(diào)整方法。認真研究對手長處及克制其長處的方法,使隊員的自信心落在實處。充分研究本隊可能遇到的困難,把困難準備做的深入人心。特別要做好主力隊員的調(diào)整工作,重點人物、核心人物的心理狀態(tài)正常了,其他人也就穩(wěn)定了。
2.3冷漠狀態(tài)的調(diào)整方法。對以往的戰(zhàn)績做客觀、正確的評價,不以勝敗論英雄,而以實際的進步和不足來激勵隊員,動員和調(diào)動他們的積極性。用積極的語言去鼓勵隊員的爭奪勁頭,把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
2.4過分緊張的調(diào)整方法。做此項調(diào)整時盡量在光線暗然、幽靜的環(huán)境中進行,運動員或躺或坐,微閉雙目,并伴以輕松悅耳的音樂,先讓自己的整個手臂肌肉緊張后放松,然后是頭部、雙肩、左腿、右腿以及雙腳、軀干肌肉緊張后放松??梢韵胂笠恍┹p松愉快的優(yōu)雅環(huán)境,如波濤洶涌的大海、茂密的深林,或是回憶文藝娛樂節(jié)目等來轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒。除此之外還可以用語言暗示調(diào)整內(nèi)臟器官,使注意力集中在身體的某一部位上,有意識的暗示自我,感覺注意部位很溫暖、很放松、很舒適,進而使全身都處于舒適、溫馨、放松、安靜的狀態(tài)之中。
2.5心理焦慮的調(diào)整方法。引導(dǎo)運動員把思想集中于比賽過程,少考慮比賽結(jié)果。進行積極的想象,采用放松訓(xùn)練的一些方法,消除焦慮情緒。加強賽前演練,把思想集中到比賽中去。如在訓(xùn)練中有意識安排強手或弱手,組成強大的主場或客場觀眾啦啦隊,設(shè)置偏袒的裁判,惡化比賽氣氛,對手的敵意犯規(guī)等。通過模擬實戰(zhàn)的比賽,使運動員盡快進入角色,學會調(diào)控情緒,消除不必要的焦慮,以適應(yīng)復(fù)雜多變的比賽環(huán)境。
3結(jié)語
賽前不良心理狀態(tài)調(diào)整具有明顯的個體差異,教練員應(yīng)該針對運動員不同表現(xiàn)的心理障礙采取相應(yīng)的心理學手段和方法來解決,幫助運動員實現(xiàn)有效的自我心理調(diào)整。掌握運動員賽前的思想和心理狀態(tài),幫助他們分析解決問題,放下包袱輕裝上陣。同時對運動員提出不同的切合實際的要求并創(chuàng)造良好的外界條件,減少或避免運動員產(chǎn)生不必要的思想問題,穩(wěn)定情緒,激發(fā)比賽的欲望和成功的信心。教練員在比賽前對不同的心理想象不但要有敏銳的觀察能力,而且還要有正確的分析和運用心理技能并有針對性地加以調(diào)整的能力,使不良的心里現(xiàn)象得到及時而合理的解決。
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作者簡介:張成勝(1982一),男(漢族),湖北隨州人。碩士,講師,主要從事體育人文社會學和民族傳統(tǒng)體育研究。