【摘要】現(xiàn)代訓(xùn)練理論認為，賽前心理調(diào)整是運動員形成最佳競技狀態(tài)必不可少的重要手段。本文對運動員賽前的不良幾種心理狀態(tài)進行分析，并有針對性地提出了具體的調(diào)整方法，以期為運動員在比賽中取得好成績提供參考借鑒，從而達到比賽所需心理品質(zhì)，促使最佳戰(zhàn)斗準備狀態(tài)的形成，建立技、戰(zhàn)、身、心為一體的科學訓(xùn)練體系，最終實現(xiàn)創(chuàng)造優(yōu)異成績，全面提高運動水平的目的。

【關(guān)鍵詞】運動員，心理狀態(tài)，調(diào)整

賽前心里狀態(tài)是指運動員在比賽之前因即將參加比賽而產(chǎn)生的一種特有的現(xiàn)象，是運動員的一種心理、生理的反應(yīng)?，F(xiàn)代體育運動對抗性日趨緊張激烈，運動員在比賽中所承受的心里壓力也越來越大，一些不良的心理現(xiàn)象在比賽前就會自然而然地暴露出來，容易導(dǎo)致他們在比賽中很難發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。要想在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績，除了通過長期的艱苦訓(xùn)練，不斷提高自身的競技水平外，還必須具備良好的賽前心理狀態(tài)。心理調(diào)整是一個比較復(fù)雜的過程，但只要方法妥當、針對性強，運動員就有可能發(fā)揮應(yīng)有的水平，甚至能出現(xiàn)超水平發(fā)揮。從某種意義上講，現(xiàn)代高水平的比賽，最后往往是心理因素起著決定勝負的作用，因此在比賽前，特別是重大比賽前對運動員心理狀態(tài)的調(diào)整就顯得尤其重要。

1運動員賽前不良心理狀態(tài)分析

1.1賽前不自信狀態(tài)。賽前不自信狀態(tài)使大腦皮層的控制系統(tǒng)陷入困亂狀態(tài)，打亂了神經(jīng)系統(tǒng)的控制，引起機能失調(diào)，使運動員比賽時不能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。造成不自信的原因一是缺乏信心，特別是對比賽缺乏勝利的信心；二是參加重大比賽，運動員壓力過大，自覺不自覺地產(chǎn)生膽怯感；三是對觀眾、比賽環(huán)境的不適應(yīng)，會感到一種特殊的刺激氣氛，心理產(chǎn)生膽怯。

1.2賽前盲目自信狀態(tài)。運動員表現(xiàn)出好勝心強，血氣方剛，比賽前對復(fù)雜的環(huán)境和困難及對對手的實力估計不足，出現(xiàn)輕敵現(xiàn)象。大腦皮層的興奮點處于非比賽因素上，注意力下降，當比賽遇到意想不到的情況或碰到強勁的對手時，容易導(dǎo)致情緒波動，信心不足，使大腦皮層興奮過程擴散、動作緊張不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)失誤。

1.3賽前冷漠狀態(tài)。賽前冷漠狀態(tài)的運動員表現(xiàn)為情緒低落，比賽責任心不強，缺乏自信，心境不佳，體力顯著下降，知覺和注意力顯著減弱，不想?yún)⒓颖荣?。?jīng)過正常的準備活動后仍然沒有運動情緒，生理狀態(tài)處于較低水平，他們在比賽中的成績至多不過是達到自己原有的一般水平而已。

1.4賽前過分緊張狀態(tài)。賽前過分緊張狀態(tài)的運動員對即將到來的比賽表現(xiàn)過度緊張，對自己的競技水平產(chǎn)生懷疑和對戰(zhàn)勝對手喪失信心。這種運動員的心理指標一般有呼吸和脈搏加快、血壓高、手腳發(fā)抖、面色蒼白、口渴、尿頻等特征。在賽前的準備活動中有茫然不知所措的表現(xiàn)，比賽是在失去知我控制的情況下進行的，因此成績往往達不到應(yīng)有的水平。

1.5賽前焦慮狀態(tài)。焦慮是一種伴隨著某種不詳預(yù)感而產(chǎn)生的令人不愉快的情緒，是一種復(fù)雜的情緒狀態(tài)。它包含緊張、不安、煩躁、壓抑、懼怕、憤怒等情緒體驗。在訓(xùn)練和競賽條件下，中等焦慮水平對提高訓(xùn)練和競賽成績最有效；焦慮水平過低時，由于有機體的喚起水平低，缺乏足夠的生理和心理能量去從事活動，所以運動員精神不振，注意力渙散，反應(yīng)遲鈍，運動成績很差；焦慮水平過高，則使運動員的大腦皮層處于抑制狀態(tài)，容易導(dǎo)致注意范圍狹窄，思維紊亂，信息加工過程受阻，情緒過度緊張，肌肉僵硬，動作變形，失誤增多，運動成績下降。

2賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)整方法

2.1 缺乏自信的調(diào)整方法。教練員可以列舉以弱勝強的戰(zhàn)列，從戰(zhàn)列中挖掘出增強自信心的因素。進行實力比較，分析對手的特點，找出自己的長處，若能發(fā)揮好則是完全可以取勝的，以增強運動員的自信心。把對手的弱點找準，分析透徹，特別是通過對對手個人的技術(shù)特點和戰(zhàn)術(shù)路線的分析，制定出有效地防守和進攻措施，以增強信心。

2.2盲目自信的調(diào)整方法。認真研究對手長處及克制其長處的方法，使隊員的自信心落在實處。充分研究本隊可能遇到的困難，把困難準備做的深入人心。特別要做好主力隊員的調(diào)整工作，重點人物、核心人物的心理狀態(tài)正常了，其他人也就穩(wěn)定了。

2.3冷漠狀態(tài)的調(diào)整方法。對以往的戰(zhàn)績做客觀、正確的評價，不以勝敗論英雄，而以實際的進步和不足來激勵隊員，動員和調(diào)動他們的積極性。用積極的語言去鼓勵隊員的爭奪勁頭，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

2.4過分緊張的調(diào)整方法。做此項調(diào)整時盡量在光線暗然、幽靜的環(huán)境中進行，運動員或躺或坐，微閉雙目，并伴以輕松悅耳的音樂，先讓自己的整個手臂肌肉緊張后放松，然后是頭部、雙肩、左腿、右腿以及雙腳、軀干肌肉緊張后放松?？梢韵胂笠恍┹p松愉快的優(yōu)雅環(huán)境，如波濤洶涌的大海、茂密的深林，或是回憶文藝娛樂節(jié)目等來轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒。除此之外還可以用語言暗示調(diào)整內(nèi)臟器官，使注意力集中在身體的某一部位上，有意識的暗示自我，感覺注意部位很溫暖、很放松、很舒適，進而使全身都處于舒適、溫馨、放松、安靜的狀態(tài)之中。

2.5心理焦慮的調(diào)整方法。引導(dǎo)運動員把思想集中于比賽過程，少考慮比賽結(jié)果。進行積極的想象，采用放松訓(xùn)練的一些方法，消除焦慮情緒。加強賽前演練，把思想集中到比賽中去。如在訓(xùn)練中有意識安排強手或弱手，組成強大的主場或客場觀眾啦啦隊，設(shè)置偏袒的裁判，惡化比賽氣氛，對手的敵意犯規(guī)等。通過模擬實戰(zhàn)的比賽，使運動員盡快進入角色，學會調(diào)控情緒，消除不必要的焦慮，以適應(yīng)復(fù)雜多變的比賽環(huán)境。

3結(jié)語

賽前不良心理狀態(tài)調(diào)整具有明顯的個體差異，教練員應(yīng)該針對運動員不同表現(xiàn)的心理障礙采取相應(yīng)的心理學手段和方法來解決，幫助運動員實現(xiàn)有效的自我心理調(diào)整。掌握運動員賽前的思想和心理狀態(tài)，幫助他們分析解決問題，放下包袱輕裝上陣。同時對運動員提出不同的切合實際的要求并創(chuàng)造良好的外界條件，減少或避免運動員產(chǎn)生不必要的思想問題，穩(wěn)定情緒，激發(fā)比賽的欲望和成功的信心。教練員在比賽前對不同的心理想象不但要有敏銳的觀察能力，而且還要有正確的分析和運用心理技能并有針對性地加以調(diào)整的能力，使不良的心里現(xiàn)象得到及時而合理的解決。

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作者簡介：張成勝（1982一），男（漢族），湖北隨州人。碩士，講師，主要從事體育人文社會學和民族傳統(tǒng)體育研究。