【關(guān)鍵詞】負重半蹲杠鈴；體能測試系統(tǒng)；力量；速度；功率

1 前言

負重半蹲杠鈴練習(xí)是一種練習(xí)者的肌肉預(yù)先被拉長，隨即再進行快速縮短的肌肉用力方式，這樣的肌肉練習(xí)方式被認為是肌肉的超等長練習(xí)。從生理角度看，超等長練習(xí)之所以能增加肌肉收縮效果主要在于其離心收縮產(chǎn)生的效應(yīng)。其增力機制至少有：使用肉工作前處于最適初長度、增大彈性成份的彈性回縮力、通過牽張反射效應(yīng)提高神經(jīng)肌肉激活能力這三種，其中最核心、貢獻率重大的就是肌肉的牽張反射。顯而易見，在離心收縮階段對肌肉刺激越強烈，得到的練習(xí)效果應(yīng)該越好。為了觀察離心收縮產(chǎn)生的效果，本研究試圖采用幾種不同練習(xí)方式的負重半蹲杠鈴，利用體能測試系統(tǒng)分別測試它們的力量、速度和功率，為肌肉抗阻練習(xí)方法的選擇，提供一定的參考。

2 實驗對象和方法及實驗儀器

2.1 實驗對象

實驗對象為百色學(xué)院44名體育專業(yè)的男生，受試者理解實驗意圖，自愿參與本次試驗，近期無傷病，試驗前24h沒有進行劇烈運動。

2.2 實驗方法及儀器

（1）測試每個受試者的半蹲杠鈴RM值，取50%RM為本實驗的負重。

（2）測試儀器：美國產(chǎn)體能測試系統(tǒng)（Myotest），儀器型號為：AAHA00253。

（3）受試者肩負50%RM的杠鈴，測試儀器卡在杠鈴桿部位，儀器即可自動采集受試者負重蹲起的速度、力量和功率數(shù)據(jù)。

（4）受試者分別在采用坐蹲（立—坐—?！穑?、半蹲（立—蹲—起）和半蹲加人為負荷（立—下蹲同時伴練者的快速按壓杠鈴杠—起）三種不同的練習(xí)，盡最大能力、最快速度完成蹬伸動作兩次，取最高指標(biāo)。為了防止練習(xí)方式間的干擾，每種練習(xí)間隔10分鐘。

2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計方法

所有數(shù)據(jù)輸入Excel表格進行統(tǒng)計學(xué)處理，采用樣本t檢驗。

3 結(jié)果與分析

如表1、2所示。

3.1 三種練習(xí)方式的功率比較

如上表所示， 坐蹲杠鈴的功率指標(biāo)（313.81瓦）均高度顯著地低于其它兩種練習(xí)方式（半蹲：1128.74瓦；半蹲加負荷：1141.64瓦）。說明該練習(xí)方式的速度和力量都沒有被動員，沒能充分利用彈性成份的彈性回縮力和牽張反射的增力效應(yīng)。

3.2 負重半蹲和負重半蹲加負荷的比較

3.2.1 功率相比

如上表所示， 半蹲的功率（1128.74瓦）和下蹲加負荷的功率（1141.64瓦）間沒有顯著差異（T為0.287）。但是，有意思的是兩者的另外兩個指標(biāo)卻有顯著差異。

3.2.2 力量相比

半蹲杠鈴為1103.93牛頓，下蹲加負荷為1146.01牛頓，統(tǒng)計結(jié)果下蹲加負荷高度顯著的高于負重半蹲（p<0.01）。

3.2.3 速度相比

半蹲為130.01米/秒，下蹲加負荷為129.57米/秒，負重半蹲的速度激發(fā)又顯著高于負重下蹲加負荷（p<0.05）

半蹲杠鈴為1103.93牛頓，下蹲加負荷為1146.01牛頓，統(tǒng)計結(jié)果下蹲加負荷高度顯著的高于負重半蹲（p<0.01）。

4 結(jié)論與建議

（1）實驗結(jié)果證實，無論負重半蹲或者負重下蹲時外加負荷練習(xí)方法都比負重坐蹲練習(xí)效果更好。

（2）實驗還證實，半蹲和負重下蹲加負荷的功率間沒有顯著差異。但是，負重半蹲杠鈴的力量指標(biāo)不及負重下蹲加負荷（p<0.01），速度卻比其快（p<0.05）。

（3）分析認為：負重下蹲加負荷是在練習(xí)者離心收縮階段外加負荷，可激發(fā)更多的運動單位參加，因此表現(xiàn)更大力量，但是其激發(fā)更多運動單位的同時，也動員更多影響肌肉工作的慢肌運動單位，使得半蹲加負荷無法激發(fā)更快的工作速度。

參考文獻

[1]宮本莊.通過下肢肌電觀察對短跑途中跑技術(shù)和專門力量訓(xùn)練中一些問題的探討[J].體育科學(xué)，1985（02）.

[2]李小蘭，和海珍.半蹲快速起下肢肌肉表面肌電[D].河南師范大學(xué)體育學(xué)院-安陽師范學(xué)院體育學(xué)院，2016（02）.