一、訓(xùn)練觀念分析

“觀念”是人類(lèi)支配行為的主觀意識(shí)。觀念的產(chǎn)生與所處的客觀環(huán)境關(guān)系密切，正確的的觀念就是人的大腦對(duì)客觀環(huán)境的正確反映。人類(lèi)的行為都是受行為執(zhí)行者的觀念支配的，觀念正確與否直接影響到行為的結(jié)果。一旦訓(xùn)練觀念形成，那么他所有的思想意識(shí)和言語(yǔ)行動(dòng)就會(huì)被束縛在這個(gè)“圈子”里。

通過(guò)我的觀察，現(xiàn)在中學(xué)體育教師普遍的訓(xùn)練觀點(diǎn)是：盲目的追求訓(xùn)練量，一堂訓(xùn)練課只有讓學(xué)生不斷的跑，累的學(xué)生死去活來(lái)那才叫訓(xùn)練。再就是訓(xùn)練手段的陳舊，到現(xiàn)在一直延續(xù)著前蘇聯(lián)的一些傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段。在這些訓(xùn)練手段中，我們不否認(rèn)還有值得我們借鑒的東西，但也有很多東西已經(jīng)嚴(yán)重衰退，也可以說(shuō)根本沒(méi)有什么使用價(jià)值。像這樣的東西，我們必須堅(jiān)決拋棄。再次，訓(xùn)練的單一性，一堂課一種能力練到底。訓(xùn)練效果非常差。好多寶貴的時(shí)間都白白浪費(fèi)了?，F(xiàn)在倡導(dǎo)的是：“在有限的時(shí)間內(nèi)，向訓(xùn)練要質(zhì)量”，所以我認(rèn)為把單一訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行重組，即：組合式訓(xùn)練。舉例說(shuō)明：一堂速耐課，前部分我們練習(xí)速度耐力，學(xué)生累了后，我們下半部分，改練力量耐力。這樣一堂課下來(lái)，學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)能夠及時(shí)的進(jìn)行轉(zhuǎn)換。提高了訓(xùn)練效果。最后，就是教練員對(duì)學(xué)生狀態(tài)的掌控非常差。所謂的“訓(xùn)”“練”分離。一個(gè)好的教練員在訓(xùn)練中必須做到這么幾點(diǎn)：善觀，善問(wèn)，善變。所謂“善觀”就是教練員要在訓(xùn)練中善于觀察學(xué)生的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)?！吧茊?wèn)”就是教練員在訓(xùn)練中要善于詢(xún)問(wèn)學(xué)生的親身感受。“善變”教練員要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況大膽的修正或者調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。要把“訓(xùn)”“練”看做一個(gè)整體，教練員必須更新觀念。

二、訓(xùn)練手段的運(yùn)用及組合式訓(xùn)練模式是取得成績(jī)的關(guān)鍵

每個(gè)教練員都應(yīng)該知道，我們訓(xùn)練學(xué)生的目的是什么？那就是參加比賽！比賽要求學(xué)生無(wú)論在心理上和身體上都要承受很大的強(qiáng)度。這種能力怎樣來(lái)的？他不是在賽場(chǎng)上一瞪眼就出來(lái)的。而是平時(shí)訓(xùn)練的結(jié)果。所以，作為一名教練員，應(yīng)該明白這幾個(gè)問(wèn)題。第一：你練的什么項(xiàng)目。第二：決定這個(gè)項(xiàng)目成績(jī)的因素有哪些.第三：這些決定因素通過(guò)哪些有效的訓(xùn)練手段和巧妙的安排能達(dá)到訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練手段的選擇和重組是取得高質(zhì)量訓(xùn)練的關(guān)鍵，舉個(gè)例子說(shuō)，木匠有好的工具，而且，木匠師傅自己心里非常明白鋸、刨子、鉆等工具的功能。所以他干起活來(lái)即好又快。我們的訓(xùn)練手段就像木匠干活的工具。所以，教練員在選擇訓(xùn)練手段上一定要下功夫。練那塊肌肉用什么手段效果最好。其實(shí)，訓(xùn)練手段無(wú)優(yōu)劣之分。關(guān)鍵是看訓(xùn)練手段是否能達(dá)到自己的訓(xùn)練目的。越貼近專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練手段是我們所追求的好的訓(xùn)練手段。作為教練員應(yīng)該從傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段精挑細(xì)選，更重要的是教練員要大膽創(chuàng)新，發(fā)明新的訓(xùn)練器械，根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)要求創(chuàng)出新的高效率的訓(xùn)練手段。所以，訓(xùn)練手段不在多而在精。有了精良的訓(xùn)練手段，下一個(gè)就是怎么去用？我個(gè)人認(rèn)為，在訓(xùn)練手段的運(yùn)用上一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期性，系統(tǒng)性，訓(xùn)練要求逐步提高的原則。相同的訓(xùn)練手段，對(duì)不同的人群在使用上要求是不同的。所以教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)不同水平的運(yùn)動(dòng)員提出不同的要求。這也能體現(xiàn)因材施教的訓(xùn)練原則。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：我們讓運(yùn)動(dòng)員做皮條阻力擺臂時(shí)，能力差的運(yùn)動(dòng)員我們用一根皮條，拉的力要小。相反，能力強(qiáng)的要加大阻力。所以，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是個(gè)系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)過(guò)程。再就是一節(jié)訓(xùn)練課我們應(yīng)該怎樣去制定訓(xùn)練計(jì)劃，這就牽扯到訓(xùn)練手段的重組問(wèn)題。即組合訓(xùn)練。教練員訓(xùn)練一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展規(guī)律和青少年的心理特點(diǎn)。所以，一堂訓(xùn)練課，我們盡量采用組合式的訓(xùn)練計(jì)劃。舉個(gè)例子：我們?cè)谒俣扔?xùn)練課上，首先讓運(yùn)動(dòng)員做一些短距離的跳躍性練習(xí)，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞后，做簡(jiǎn)短的休息后馬上讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加速跑得速度訓(xùn)練。這樣做可以緩解運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)疲勞。提高速度訓(xùn)練課的質(zhì)量。這就是組合式訓(xùn)練的簡(jiǎn)單體現(xiàn)。

三、訓(xùn)練意識(shí)的重要性

再就是我要和同仁們研討的話題是“訓(xùn)練意識(shí)”的問(wèn)題。首先，我們先闡述“意識(shí)”的概念：人的頭腦對(duì)于客觀物質(zhì)世界的反映，是感覺(jué)、思維等各種心理過(guò)程的總和。心理學(xué)中定義為人所特有的一種對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的高級(jí)心理反映形式。哲學(xué)上定義為一種與物質(zhì)相對(duì)立的精神實(shí)體。田徑訓(xùn)練是一種高級(jí)訓(xùn)練課程。他不僅要求運(yùn)動(dòng)員有良好的身體條件更重要的是在訓(xùn)練中要灌輸意識(shí)。作為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中絕不能進(jìn)行毫無(wú)意識(shí)的練習(xí)。這就是我們說(shuō)的練什么想什么。作為教練員在學(xué)生訓(xùn)練之前，必須把所運(yùn)用的訓(xùn)練手段的要求既鍛煉價(jià)值告知學(xué)生。讓學(xué)生在練習(xí)時(shí)把訓(xùn)練“意識(shí)”強(qiáng)加進(jìn)去。而且要不斷的給學(xué)生加以提示。以保證身體練習(xí)和訓(xùn)練意識(shí)的結(jié)合。沒(méi)有意識(shí)的訓(xùn)練是行尸走肉，訓(xùn)練效果非常差。一名好的教練員在訓(xùn)練時(shí)必須扮演牽引學(xué)生意識(shí)思維引導(dǎo)著的角色。這種意識(shí)的培養(yǎng)必須堅(jiān)持、持久，直至讓隊(duì)員養(yǎng)成一種習(xí)慣。教練員不但要培養(yǎng)學(xué)生這種訓(xùn)練意識(shí)，自己也要養(yǎng)成在學(xué)生訓(xùn)練時(shí)的意識(shí)思維，觀察、想象、模仿來(lái)創(chuàng)造新的實(shí)用性更強(qiáng)的訓(xùn)練手段。

四、教練員要有能力去掌控訓(xùn)練

訓(xùn)練掌控能力是一個(gè)教練員能力的體現(xiàn)。我通過(guò)跟一些中學(xué)教練員交談，好多教練員根本不知道什么是訓(xùn)練掌控。那么什么是訓(xùn)練掌控呢？我認(rèn)為所謂訓(xùn)練掌控就是一個(gè)教練員控制訓(xùn)練負(fù)荷的能力。通俗地說(shuō)就是什么時(shí)間上強(qiáng)度什么調(diào)整。我們知道運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高是要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)、提高這幾個(gè)過(guò)程。所謂的掌控?zé)o非就是遵循訓(xùn)練成績(jī)提高的階段規(guī)律進(jìn)行控制。運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)成績(jī)提高的過(guò)程要經(jīng)過(guò)好多好多的小周期，而且是非常有規(guī)律的。所以教練員一定把握好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練規(guī)律，在自己的訓(xùn)練計(jì)劃中劃分出周期。該干什么干什么，絕不能蠻練。再就是有些教練員說(shuō)，當(dāng)?shù)奖荣惽皶r(shí)，自己就不知道練什么好了。生怕學(xué)生調(diào)整不過(guò)來(lái)，發(fā)揮不出好成績(jī)，就一味的讓學(xué)生消極的休息。這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗蚱屏诉\(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的規(guī)律。就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員肌體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的紊亂。所以賽前教練員一定要在嚴(yán)格遵循平時(shí)訓(xùn)練規(guī)律的前提下，適當(dāng)?shù)脑谟?xùn)練負(fù)荷上進(jìn)行調(diào)整就行了。教練員對(duì)訓(xùn)練的掌控，有一種很直觀的方法，那就是晨脈檢測(cè)法。就是讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中把每天早上起床是的脈搏記錄下來(lái)。根據(jù)脈搏的走勢(shì)來(lái)制定訓(xùn)練負(fù)荷。當(dāng)發(fā)現(xiàn)一名運(yùn)動(dòng)員的晨脈升到了個(gè)人極點(diǎn)（最高點(diǎn)），那么就說(shuō)明對(duì)這名運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整了。相反，當(dāng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整后發(fā)現(xiàn)這名運(yùn)動(dòng)員晨脈降到了最低水平（最低點(diǎn)）。那么就提示教練員該對(duì)此同學(xué)施加強(qiáng)度訓(xùn)練了。至于賽前調(diào)整，就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況，調(diào)整之運(yùn)動(dòng)員晨脈最低時(shí)為最佳。（這個(gè)底線一定是從平時(shí)訓(xùn)練中總結(jié)出來(lái)的最低晨脈）以上我們看出一名教練員所謂的訓(xùn)練掌控其實(shí)就兩方面，一方面是訓(xùn)練過(guò)程中的掌控。另一方面是賽前的掌控。如果教練員做到了這兩點(diǎn)。那么我們可以肯定地說(shuō)你已經(jīng)有能力掌控訓(xùn)練了。