【設(shè)計理念】

由于心理原因及環(huán)境因素，學(xué)生面對著考試，往往出現(xiàn)考前緊張，考試過程不能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。很多時候造成學(xué)生考試成績的不理想。面對這種情況，我們著重從分析原因，心理測試，尋找克服考試焦慮的辦法等方面進(jìn)行心

理輔導(dǎo)，從而幫助學(xué)生克服焦慮，在考試中發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。

【活動目的】

1.讓學(xué)生了解了解考試焦慮的種種表現(xiàn)及產(chǎn)生考試焦慮的原因。

2.教會學(xué)生克服考試焦慮的初步的方法。

【活動方式】放松訓(xùn)練，自我暗示，情景訓(xùn)練，拓展體驗。

【重點(diǎn)難點(diǎn)】

1.教會學(xué)生克服考試焦慮的初步的方法。

2.學(xué)生對這些方法的信任。

【活動準(zhǔn)備】

1.掌握腹式呼吸與松弛訓(xùn)練的技術(shù)，以便輔導(dǎo)時訓(xùn)練學(xué)生。

2.購買一盤音樂訓(xùn)馳磁。

【活動過程】

一、模擬場景、引入主題

（一）教師：請同學(xué)閉上眼睛，（這時一陣急促的鈴聲響起）70天很快過去了，今天就是6月12日，你現(xiàn)在就在中考的考場上，談你的心理和生理有什么變化？

生 1：緊張，害怕。

生 2：腦子里一片空白，想不出什么來。

生 3：我感到很興奮。

生4：我想上洗手間。

師：同學(xué)們都說出了自己的心里話。大多數(shù)同學(xué)在面臨考試時，可能都感到過不同程度的緊張，也出現(xiàn)過成天坐立不安、胡思亂想、丟三落四，甚至腦子里一片空白的情形，而且一想到考試就害怕。有的人甚至在考試前乃至考試中覺得頭腦發(fā)昏，注意力無法集中，思維混亂甚至停滯，還有心慌、氣短、出汗、手腳發(fā)冷、尿頻一類的生理反應(yīng)，嚴(yán)重的還會休克，以至考試被中斷。這是怎么了？病了么？不是。用心理學(xué)家的話說，你有考試焦慮了

（給學(xué)生一段時間，體會考試焦慮心理和生理的變化。）

師：其實(shí)同學(xué)們對產(chǎn)生考試焦慮不必過于驚慌失措?？荚嚱箲]是正常的臨考反應(yīng)，考試是一種競爭，只要是競爭就會有壓力，人在壓力狀態(tài)下常常會感到緊張、憂慮甚至恐懼，所以同學(xué)們出現(xiàn)考試焦慮是一種很正常的臨考反應(yīng)。只不過不同的人由于考試類型及重要性程度的不同，產(chǎn)生的焦慮強(qiáng)弱程度也會不同。比如平時測驗這種一般的、小型的考試，引起焦慮的反應(yīng)就比較弱，而一些重要的、大型的考試，如中考或高考，就會引起比較強(qiáng)烈的考試焦慮。復(fù)習(xí)準(zhǔn)備充分的時候，焦慮就會少一些，沒有準(zhǔn)備好或者考試的內(nèi)容沒有掌握好的時候，焦慮就會多一些。其實(shí)適度的焦慮對考試是有益的，適度的焦慮能激起大腦處于一定的興奮水平，輕度的緊迫感和憂慮感可以使我們注意力集中，思維敏捷靈活，行為鎮(zhèn)定而理智，有助于更好的發(fā)揮考試水平，從而能考出較為理想的成績。但是，如果太焦慮，情況可能就不太妙了。我們常說的“怯場”就是一種過度焦慮。

二、小組合作，探索交流

師：閉上眼睛，回憶一次考試失敗的經(jīng)歷。想想自己在考試前和考試時有沒有焦慮情緒？想想引起自己焦慮的原因是什么？

生1：于平時學(xué)習(xí)努力不夠，不能合理的安排學(xué)習(xí)時間，所有該鞏固的知識都放到考試前。身體素質(zhì)差，再加上考前一緊張，常常會引起食欲不振，身體不舒服。

（師補(bǔ)充1：這種情況往往引發(fā)一些消化系統(tǒng)疾病.神經(jīng)衰弱等。從而影響大腦正常的生理功能，致使頭腦昏昏，記憶力下降，思維阻滯，使考試不能正常發(fā)揮而產(chǎn)生過度焦慮。）

生2：對考試的期望過高，尤其對一些重要的考試，我把中考高考看成是通向光明前途的唯一環(huán)節(jié)，認(rèn)為是決定個人一生命運(yùn)和前途的大事，因此過分擔(dān)心考試失敗帶來的可怕后果，常有“考不好天就塌下來”的看法。

（師補(bǔ)充2：這種情況由于心理壓力太大，情緒高度緊張，注意力難以集中，思想容易開小差，不僅不能很好的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，而且在考場上也不能正常發(fā)揮個人的智力水平和知識水平，最后往往事與愿違。）

生3：平時就膽小、優(yōu)柔寡斷，容易激動、驚慌，有自卑感，依賴性強(qiáng)，適應(yīng)能力差，稍一旦遇到考試，尤其是較為重要的考試，就會緊張，感到心慌意亂，注意力不集中，總擔(dān)心考試成績差，在規(guī)定得考試時間內(nèi)往往不能順利做完考題，更沒時間檢查結(jié)果。

（師補(bǔ)充3：這種性格的人一遇到考試就會產(chǎn)生緊張與恐慌。心理學(xué)家稱這樣的人具有焦慮性格特征。有這種性格特征的同學(xué)，平時情緒不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)效率低。）

生4：在以前考試中，考得不好，老是害怕這次考試也考不好。

（師補(bǔ)充4：這種感受和經(jīng)驗就會對眼前的考試發(fā)生消極的影響，容易使考試焦慮更加強(qiáng)烈。但是如果我們在過去的考試經(jīng)驗中有過成功的體驗和愉悅的感受，就會對當(dāng)前的考試發(fā)揮積極的作用，能幫助我們穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)自信心。）

生5：害怕考不好爸爸媽媽會說我，別人會瞧不起。

（師補(bǔ)充5：家長的要求過于嚴(yán)格，期望太高;學(xué)校升學(xué)壓力大，學(xué)習(xí)氣氛緊張，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，同學(xué)之間競爭激烈;社會輿論對考試失敗者的否定……這些都能直接或間接的影響我們的考試情緒，從而產(chǎn)生考試焦慮。）

三、懸絲診脈：心理測試

師：既然考試焦慮有的情況可以幫助我們發(fā)揮自己的真實(shí)水平，有的情況會抑制發(fā)揮自己的真實(shí)水平。下面我想測驗一下你屬于那種情況。這個的測驗可以用來幫助你診斷一下自己的焦慮程度。請根據(jù)自己的實(shí)際情況，

四、群策群力

師：既然考試焦慮有有利于自己水平發(fā)揮的情況，也有不利于自給水平發(fā)揮的情況。我們應(yīng)該想什么辦法使考試焦慮轉(zhuǎn)向?qū)ξ覀冇欣姆矫?？同學(xué)們相互交流一下。

1.你采取了什么措施來應(yīng)付焦慮？

2.什么方法最有效？

（教師提出要求：學(xué)生分組交流減緩考試焦慮的辦法，一人筆錄，一人為代表與其他組進(jìn)行交流，其他成員補(bǔ)充。教師給與適時地指導(dǎo)。）