【摘 要】耐久跑對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力，增強(qiáng)學(xué)生的心臟和呼吸的能力，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)等都有重要作用。但我多年對(duì)耐久跑訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生對(duì)耐久跑不感興趣，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。教師如何引入趣味教學(xué)法，讓學(xué)生持續(xù)參與耐久跑訓(xùn)練？本文從加強(qiáng)思想引導(dǎo)，讓學(xué)生愛上耐久跑；巧妙滲透方法，讓學(xué)生掌握耐久跑技術(shù)；創(chuàng)新訓(xùn)練方式，讓學(xué)生持續(xù)訓(xùn)練三個(gè)方面進(jìn)行闡述。

【關(guān)鍵詞】耐久跑訓(xùn)練 思想引導(dǎo) 滲透方法 創(chuàng)新方式

耐久跑是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要作用。但在實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練不感興趣，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。教師如何結(jié)合初中生的生理、心理特點(diǎn)，巧妙引入趣味元素，從而讓學(xué)生持續(xù)參與耐久跑訓(xùn)練？

一、加強(qiáng)思想引導(dǎo)，讓學(xué)生愛上耐久跑

思想教育工作是耐久跑教學(xué)的重要一環(huán)。學(xué)校體育具有豐富的思想品德教學(xué)因素，在體育教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展特征，結(jié)合耐久跑教學(xué)的特點(diǎn)，進(jìn)行思想品德教學(xué)，以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)中，必須要讓學(xué)生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅(jiān)持到底，才能完成聯(lián)系任務(wù)，才能達(dá)到預(yù)定的要求。

在耐久跑的練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的感覺，錯(cuò)誤地把“極點(diǎn)”當(dāng)成了極限，跑途中不敢主動(dòng)加以克服。針對(duì)學(xué)生的這一心理，在練習(xí)之前，先安排一定時(shí)間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑途中內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，并不是所謂的極限，繼續(xù)頑強(qiáng)的跑下去，對(duì)身體并無大礙。當(dāng)然，向?qū)W生介紹克服“極點(diǎn)”的方法是必須的。同時(shí)，講述耐久跑對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習(xí)中鍛煉出來的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動(dòng)員工作，學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)就會(huì)正確對(duì)待、主動(dòng)克服，順利地度過難關(guān)，從而讓學(xué)生愛上耐久跑。

二、巧妙滲透方法，讓學(xué)生掌握耐久跑技術(shù)

在耐久跑教學(xué)過程中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)是十分重要的。對(duì)那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯(cuò)誤姿勢(shì)，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時(shí)應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時(shí)，對(duì)直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。在分配體力時(shí)，許多學(xué)生多是有過這樣的經(jīng)歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應(yīng)讓學(xué)生避免這種現(xiàn)象。

在耐久跑訓(xùn)練中，要求對(duì)跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合，跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實(shí)并不一定科學(xué)?，F(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。同時(shí)，幫助學(xué)生減輕和克服“極點(diǎn)”。首先，在耐久跑前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，應(yīng)堅(jiān)持繼續(xù)跑下去，同時(shí)注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數(shù)，必要時(shí)可以把兩手插在腰間，放慢速度，實(shí)在不行時(shí)也可以走一段距離，調(diào)整節(jié)奏后，難受的感覺就會(huì)減輕，沉重的雙腿也會(huì)顯得輕松起來。

三、創(chuàng)新訓(xùn)練方式，讓學(xué)生持續(xù)訓(xùn)練

1.經(jīng)常變換訓(xùn)練方式

耐久跑在同一場地或熟悉的環(huán)境練習(xí)次數(shù)過多后就容易產(chǎn)生枯燥乏味及厭惡感。教師可根據(jù)初中生的心理和生理特點(diǎn)，就是他們對(duì)不斷變換的事物特別感興趣，也容易被這些事物所吸引的特性，改變跑的環(huán)境。如利用校內(nèi)、外的各種自然或人工制造的環(huán)境讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)，讓學(xué)生在跑動(dòng)的過程中不斷感受到來自外界環(huán)境的感官變化和信號(hào)刺激，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，進(jìn)而使學(xué)生們的注意力得到有效的轉(zhuǎn)移，在跑途中“苦與累”的感覺就不再那么強(qiáng)烈，從而淡化對(duì)耐久跑厭倦心理，提高耐久跑的興趣。另外或放一曲《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》，或在校內(nèi)外尋找合適的環(huán)境進(jìn)行耐久跑練習(xí)。學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中練習(xí)耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會(huì)得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦、累的感覺就不再那么強(qiáng)烈了。

2.巧妙項(xiàng)目搭配

在耐久跑教學(xué)中，教師選擇一些學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與之搭配，并且規(guī)定，只有保質(zhì)量地完成了耐久跑練習(xí)任務(wù)的同學(xué)，才可以選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自己決定練習(xí)方式。由于這些搭配的項(xiàng)目深受學(xué)生喜愛，練習(xí)的方式又有一定的自由度，對(duì)學(xué)生有一定的吸引力。學(xué)生想要參加這些練習(xí)，就必須認(rèn)真的完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)，從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。同時(shí)，教師還可以用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習(xí)來代替耐久跑練習(xí)。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學(xué)生特別是女生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳，又可以行進(jìn)間跳；可以單人跳，也可以多人一起跳，還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競賽來。而跳健美操練習(xí)則可以和耐久跑教學(xué)有機(jī)地結(jié)合起來，使學(xué)生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

總之，耐久跑對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力，增強(qiáng)學(xué)生的心臟和呼吸的能力，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)等都有重要作用。想讓學(xué)生持續(xù)參與耐久跑訓(xùn)練，就要讓學(xué)生感受到耐久跑訓(xùn)練的樂趣，因此，教師要結(jié)合初中生的生理、心理特點(diǎn)，變枯燥為有趣，從而讓學(xué)生愛上耐久跑，堅(jiān)持參與訓(xùn)練。

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