高中體育有效教學(xué)的途徑在于階段訓(xùn)練與系統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合，階段性訓(xùn)練通常指向的是具體的教學(xué)內(nèi)容，如田徑、球類等；而系統(tǒng)訓(xùn)練則更多的需要從學(xué)生的基本體能訓(xùn)練與技能培養(yǎng)入手，在一定時間（三個周次的課時左右）內(nèi)實現(xiàn)學(xué)生體能與技能綜合發(fā)展的目標。由于體育學(xué)科的評價通常不納入高考評價的分數(shù)體系，因而在實際教學(xué)中重針對性輕系統(tǒng)性，這直接導(dǎo)致了學(xué)生的綜合體育能力得不到有效培養(yǎng)。針對這一現(xiàn)狀，筆者結(jié)合教學(xué)，提出如下幾個關(guān)鍵點供同行參考。

系統(tǒng)訓(xùn)練的思想與原則

高中體育系統(tǒng)訓(xùn)練重在訓(xùn)練的系統(tǒng)性特征，這就需要體育教師結(jié)合日常教學(xué)，制定科學(xué)的訓(xùn)練思想與原則。需強調(diào)的是，這種思想與原則不能空洞，需要具有實際的可理解性與實踐指導(dǎo)性。

系統(tǒng)訓(xùn)練的思想需要從學(xué)生的體能角度出發(fā)，以學(xué)生的肌肉能力訓(xùn)練與肌間協(xié)調(diào)能力為重點，最終在學(xué)生的運動速度表現(xiàn)上出成績。因為無論是什么形式的體育內(nèi)容，最終的能力指向都是學(xué)生的反應(yīng)速度——速度這一要素既以肌肉的力量與靈活性作為基礎(chǔ)，又是各項體育運動項目指標的共同體現(xiàn)。當建立以速度為指標的系統(tǒng)訓(xùn)練體系時，學(xué)生就可以圍繞其展開力量與技巧訓(xùn)練。這樣的系統(tǒng)訓(xùn)練思想建立之后，可以發(fā)現(xiàn)幾乎所有運動項目的訓(xùn)練，都可以圍繞這一要點來進行，相應(yīng)的學(xué)生在訓(xùn)練的過程中也可以根據(jù)這一體系核心評價自己的訓(xùn)練情況。

系統(tǒng)訓(xùn)練的原則是服務(wù)于訓(xùn)練思想，并保證訓(xùn)練思想能夠真正落實到具體的訓(xùn)練過程中。根據(jù)實踐，系統(tǒng)訓(xùn)練的原則有三：一是技術(shù)分解原則。即將系統(tǒng)訓(xùn)練中的各個項目按照訓(xùn)練部分分解成若干個訓(xùn)練內(nèi)容，然后不同內(nèi)容的訓(xùn)練穿插進行，這樣可以讓學(xué)生的訓(xùn)練部分得到充分協(xié)調(diào)的發(fā)展；二是適當強度的負荷原則。系統(tǒng)訓(xùn)練需要一定量的負荷，而這又可以由訓(xùn)練量與強度來進行配合。根據(jù)筆者的經(jīng)驗，以訓(xùn)練量為基礎(chǔ)，結(jié)合訓(xùn)練強度的調(diào)劑，可以讓學(xué)生在系統(tǒng)訓(xùn)練中的負荷保持在一個穩(wěn)定的水平；三是針對性原則。系統(tǒng)訓(xùn)練具有學(xué)生個體特征，而不是對每一個學(xué)生都提出一樣的要求，這是因材施教的原則，也是體育訓(xùn)練針對性的體現(xiàn)。

系統(tǒng)訓(xùn)練需注重計劃性

既然是系統(tǒng)訓(xùn)練，那自然要針對訓(xùn)練的時間跨度制定詳細的訓(xùn)練計劃。筆者針對班級制定的系統(tǒng)訓(xùn)練計劃是借助于兩個方面來實現(xiàn)的。需要說明的是，由于行文需要，筆者沒有列出在實際的系統(tǒng)訓(xùn)練中制定的計劃，而只是從宏觀方面強調(diào)制定計劃的兩個指導(dǎo)性的方面。

體能訓(xùn)練 這一訓(xùn)練一般是以周次為單位，以四周左右的時間為一個循環(huán)來進行的，剛開始訓(xùn)練時可以以中等偏上的負荷提出要求，然后到了第二周后再適當提高負荷，這樣就可以使學(xué)生迅速進入訓(xùn)練狀態(tài)，但又不至于因為負荷過大而產(chǎn)生心理畏懼；到了第三四周時，可以對負荷進行遞減，從而讓學(xué)生有一個結(jié)合自身實際進行完善的機會，即運動負荷跟不上的學(xué)生可以根據(jù)自己的實際情況進行機動調(diào)整。這個過程中，還是要圍繞速度這一核心要素，讓學(xué)生進行爆發(fā)力、耐力等訓(xùn)練，具體可以是田徑項目，也可以是球類項目中的彈跳等。

技術(shù)訓(xùn)練 應(yīng)當說體能訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有了一定的體能才能保證技術(shù)能夠準確到位，但是學(xué)生在訓(xùn)練中常常認識不到這一點，而教師恰恰可以利用這一點在上一方面的訓(xùn)練中對學(xué)生加強教育。如教師可以通過自身百米沖刺或者籃球截球技術(shù)的示范，來讓學(xué)生認識到體育運動技術(shù)是一定需要力量配合的。系統(tǒng)訓(xùn)練中，體育運動技術(shù)的訓(xùn)練一般不能通過純粹的重復(fù)來實現(xiàn)，讓學(xué)生在原有的日常學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，通過對某一運動表象的構(gòu)造，來認識該運動所需要的技術(shù)要素，并判斷自己可能所達到的技術(shù)水平，是系統(tǒng)訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是提升日常體育教學(xué)水平的重要方法。

這兩個階段分別面向體能與技術(shù)，同時又不脫離系統(tǒng)訓(xùn)練的思想與原則，因此就可以使系統(tǒng)訓(xùn)練成為一個有機的整體，從而有效提升訓(xùn)練的效果。

系統(tǒng)訓(xùn)練需強調(diào)階段性

判斷系統(tǒng)訓(xùn)練的效果，就是看在不同的階段學(xué)生所表現(xiàn)出來的訓(xùn)練水平，也因此系統(tǒng)訓(xùn)練就表現(xiàn)出明顯的階段性特征。根據(jù)筆者對訓(xùn)練實際的思考，以及對他人相關(guān)的研究成果的學(xué)習(xí)與借鑒，筆者以為系統(tǒng)訓(xùn)練從體能與技術(shù)兩個角度分別區(qū)分訓(xùn)練階段：在體能訓(xùn)練期，階段性表現(xiàn)為上面提及的力量負荷訓(xùn)練的周次要求，此不贅述；需要提醒的是，為了提高學(xué)生的快速力量，需要對學(xué)生進行適當?shù)呢撝赜?xùn)練，且這一訓(xùn)練可結(jié)合耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練來進行。

在技術(shù)訓(xùn)練的階段，階段性表現(xiàn)為不同運動項目中的技術(shù)層次性要求，簡單如50米跑中的起跑技術(shù)、途中跑技術(shù)、沖刺技術(shù)等，復(fù)雜如排球運動中的攔球、擊球等，這些技術(shù)的訓(xùn)練在系統(tǒng)訓(xùn)練中都需要強調(diào)完整性，這既是對日常訓(xùn)練的技術(shù)總結(jié)，也是系統(tǒng)訓(xùn)練中的技術(shù)要求?；谠蟹纸饧夹g(shù)來形成新的綜合性技術(shù)，就是系統(tǒng)訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的階段性要求。當然，作為高中體育的重要訓(xùn)練階段，系統(tǒng)訓(xùn)練中同樣要注意安全，專業(yè)的體育教師在判斷可能存在的安全隱患時，一定是從學(xué)生的心肺功能、身體柔韌性、靈活性等角度去具體判斷的。

高中體育教學(xué)中，基于階段性訓(xùn)練的系統(tǒng)訓(xùn)練，是提升學(xué)生體能與技能的重要階段，教師需要視其為一個完整的教學(xué)流程，從理論與實踐兩個方面實施好系統(tǒng)訓(xùn)練。

（作者單位：江蘇省白蒲高級中學(xué)）