李京蘭 韓國太

（1.北京師范大學(xué)朝陽附屬中學(xué)，100101；2.對外經(jīng)濟貿(mào)易大學(xué)附屬中學(xué)，100102）

籃球運球繞標(biāo)志物項目是北京市初中體育現(xiàn)場考核的選項之一，要求學(xué)生在長20米、寬7米的場地內(nèi)進(jìn)行，起點線前5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，共設(shè)5排，每排2根；各排標(biāo)志桿之間相距3米，同排的2根標(biāo)志桿底座中心點之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。考生運球依次過桿往返。籃球運球繞標(biāo)志物作為一個以時間為單位評定成績的考核項目，主要是檢測和考量學(xué)生的運球能力。實踐表明，要提高籃球障礙運球能力，學(xué)生必須有良好的籃球球性、變向運球能力以及節(jié)奏感。

一、原地球性練習(xí)

（一）坐姿、蹲姿、跪姿運球

練習(xí)方法：練習(xí)者持球坐、蹲或是跪在地板上進(jìn)行運球練習(xí)。要求練習(xí)時抬頭、手型正確并保持相對固定，學(xué)會控制好球的力量大小、落點，體會用力順序、部位(見圖1)。

圖1 坐姿、蹲姿、跪姿運球

易出現(xiàn)的問題：低頭、用力部位不準(zhǔn)確、控制運球的力量大小不均勻等。

解決方法：加強模仿練習(xí)，語言提示；采用游戲的方法增加練習(xí)興趣，提高原地運球質(zhì)量。

拓展訓(xùn)練1：手指彈撥球（見圖2）。按照教師要求像彈鋼琴一樣，手指依次觸球，左右手互換。

圖2 手指彈撥球

拓展訓(xùn)練2：變換姿勢運球。學(xué)生觀察教師的手勢變換不同姿勢進(jìn)行運球。

（二）原地定點運球

練習(xí)方法：練習(xí)者持球站立在相應(yīng)標(biāo)志點后，要求運球手一側(cè)的腳在標(biāo)志點后一腳處，雙腳左右開立屈膝半蹲，做好預(yù)備姿勢，當(dāng)聽到教師口令時運球，使球落于標(biāo)志點上，另一側(cè)手臂做好防守姿勢。要求練習(xí)時控制好球的力量大小、落點，屈膝半蹲降重心，同時抬頭眼睛目視前方（見圖3）。

圖3 定點運球

易出現(xiàn)的問題：低頭、直腿、控制運球的力量大小不均勻等。

解決方法：加強運球的練習(xí)，教師用語言提示；采用游戲的方法增加練習(xí)興趣，提高原地運球的質(zhì)量。

拓展訓(xùn)練1：固定節(jié)奏運球。按照教師的哨音有節(jié)奏地進(jìn)行集體運球練習(xí)。

拓展訓(xùn)練2：變換節(jié)奏運球。教師采用長短哨音或是強勁的音樂節(jié)奏訓(xùn)練學(xué)生練習(xí)高、低運球。如，三長三短、三長兩短、三長一短、兩短三長、兩短兩長、兩短一長等。

拓展訓(xùn)練3：左右手互換的變換節(jié)奏的運球。在以上練習(xí)的基礎(chǔ)上，可以左、右手互換交替進(jìn)行。

拓展訓(xùn)練4：雙人練習(xí)（見圖4-1），在各自運球的情況下，換手運球后另一只手握對方的手，或做出相同手勢（見圖4-2）。

圖4-1 換手運球——握手

圖4-2 換手運球——打手勢

（三）原地運球接轉(zhuǎn)體探肩練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者做原地體前換手運球動作，聽到教師口令，將球運至左手一側(cè)，右腳迅速向左前方跨出一步，同時右手觸摸右腳尖，觸摸到后迅速還原左手運球姿勢，反之亦然。要求練習(xí)時跨步大，球的落點在身體的前側(cè)方，探肩，抬頭眼睛目視前方（見圖5）。

圖5-1 體前換手運球

圖5-2 換手跨步摸腳尖

易出現(xiàn)的問題：跨步方向錯誤，運球的落點控制不好。

解決方法：觀摩教師的示范動作、學(xué)生示范、加強原地徒手練習(xí)，教師語言提示；多做有球模仿練習(xí)；分小組練習(xí)，組內(nèi)同伴互相指導(dǎo)。

拓展訓(xùn)練1：借用標(biāo)志物練習(xí)。在練習(xí)者前方放一個標(biāo)志物，學(xué)生按照教師的要求練習(xí)。

拓展訓(xùn)練2：消極防守練習(xí)。兩名學(xué)生一組，一名學(xué)生在消極防守情況下練習(xí)。

拓展訓(xùn)練3：進(jìn)行體前推拉、體側(cè)推拉球練習(xí)。

二、行進(jìn)間運球練習(xí)

（一）直線觸標(biāo)志物運球

練習(xí)方法：在練習(xí)場地內(nèi)等距放好標(biāo)志桶，學(xué)生運球跑到標(biāo)志桶前變?yōu)樵剡\球觸摸標(biāo)志桶5次后，繼續(xù)運球向前跑進(jìn)，依次跑過所有的標(biāo)志桶。要求觸摸標(biāo)志桶時雙腳快速前后換位，行進(jìn)間運球、原地運球時注意控制球的部位，抬頭眼睛目視前方（見圖6）。

圖6 運球觸標(biāo)志物

易出現(xiàn)的問題：觸摸標(biāo)志桶時雙腳停止，上下肢配合不協(xié)調(diào)、低頭。

解決方法：觀摩教師的示范動作、學(xué)生示范，加強運球急停急起練習(xí)，提高直線運球跑能力；原地運球加快速雙腳前后換位練習(xí)；分小組練習(xí)，組內(nèi)同伴互相指導(dǎo)。

拓展訓(xùn)練1：練習(xí)者運球到標(biāo)志桶前，一手持續(xù)運球，另一只手將標(biāo)志桶拿起前后點地一次后將桶放回原處，繼續(xù)運球跑向下一個標(biāo)志，以此類推（見圖7-1）。

拓展訓(xùn)練2：練習(xí)者運球到標(biāo)志桶前，一手持續(xù)運球，另一只手觸標(biāo)志桶，繞標(biāo)志桶一圈快速向前運球跑出，以此類推，直至完成動作（見圖7-2）。

（二）單、雙桿曲線、折線運球

圖7-1 拓展訓(xùn)練1

圖7-1 拓展訓(xùn)練2

練習(xí)方法：在練習(xí)場地內(nèi)等距放好標(biāo)志桿，學(xué)生呈“S”線路運球跑依次繞過標(biāo)志桿。要求球的落點在身體的前側(cè)方，在標(biāo)志桿處做出轉(zhuǎn)體探肩動作，抬頭眼睛目視前方（見圖8）。

圖8 單、雙桿曲線運球

易出現(xiàn)的問題：運球路線不準(zhǔn)，肩觸桿，上下肢配合不協(xié)調(diào)。

解決方法：觀摩教師示范、學(xué)生示范，加強直線運球跑練習(xí)，教師語言提示；分小組練習(xí)，組內(nèi)同伴互相指導(dǎo)。

拓展訓(xùn)練1：體前換手運球練習(xí)。練習(xí)者運球繞過一個標(biāo)志物后換手繼續(xù)運球，以此類推。

拓展訓(xùn)練2：標(biāo)志物移位練習(xí)。在折線、穿梭運球時，可增大或減小標(biāo)志物之間的距離。

拓展訓(xùn)練3：限制運球次數(shù)練習(xí)。在標(biāo)志物之間運球時，可限制運球落點的次數(shù)，達(dá)到提高運球速度的目的。

拓展訓(xùn)練4：雙桿練習(xí)。方法同拓展訓(xùn)練1和拓展訓(xùn)練2。

（三）運球繞桿練習(xí)

練習(xí)方法：在練習(xí)場地內(nèi)，每一個角上都放置一根標(biāo)志桿，學(xué)生“S”路線運球跑繞過第一個標(biāo)志桿，到達(dá)第二個標(biāo)志桿繞360°，再沿著“S”路線運球跑，并繞過第三個標(biāo)志桿，到達(dá)第四個標(biāo)志桿繞360°后運球，跑出練習(xí)場地。亦可用多種方式繞桿。要求降低身體重心，護球，在標(biāo)志桿處轉(zhuǎn)體探肩明顯，抬頭眼睛目視前方，最終達(dá)到熟練掌握轉(zhuǎn)體探肩技術(shù)動作（見圖9）。

易出現(xiàn)的問題：重心高，沒有側(cè)肩，上下肢配合不協(xié)調(diào)。

圖9 運球繞桿

解決方法：觀摩教師、學(xué)生示范，加強繞單桿運球跑練習(xí)，教師語言提示；分小組練習(xí)，組內(nèi)同伴互相指導(dǎo)。

拓展訓(xùn)練1：行進(jìn)間連續(xù)體前換手運球練習(xí)。練習(xí)者運球繞過一組間隔等距擺放的標(biāo)志物，兩桿之間運球一次。連續(xù)不停頓地重復(fù)練習(xí)。

圖10穿梭運球

拓展訓(xùn)練2：穿梭運球練習(xí)。在籃球場地上，擺放4組或更多組的標(biāo)志桿，根據(jù)學(xué)生運球熟練程度選擇練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)（見圖10）。選擇兩列標(biāo)志桿進(jìn)行往返運球練習(xí)，要求反復(fù)交叉行進(jìn)，提升學(xué)生障礙運球的能力。