文/衛(wèi)文

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鬧鐘應(yīng)撥在入睡時(shí)間的90分鐘倍數(shù)上

文/衛(wèi)文

春眠不覺曉，一些晚上睡得晚的人更是早晨睡不醒。無奈，上班族只能靠鬧鐘強(qiáng)迫自己不睡過頭。但被鬧鐘鬧醒時(shí)很難受的經(jīng)歷很多人都有。對此，無錫市三院內(nèi)分泌科主任華文進(jìn)表示，這很可能是在深度睡眠期被鬧鐘突然叫醒，鬧鐘應(yīng)撥在自己睡著時(shí)間的90分鐘倍數(shù)上。

華文進(jìn)介紹，人睡眠的一個(gè)周期里包含淺睡、熟睡兩階段交替，對于睡眠比較正常的人來說，這一周期大約持續(xù)90分鐘。熟睡階段身體進(jìn)行自我恢復(fù)，很難醒來，當(dāng)處于熟睡的人被突然叫醒時(shí)，會感覺不舒服，很可能引起人體應(yīng)激反應(yīng)，使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適感。因此，鬧鐘鬧醒的時(shí)間不能定在熟睡、即深度睡眠期，而要定在進(jìn)入淺睡眠后的90分鐘的倍數(shù)上。如晚上10點(diǎn)入睡的人，鬧鐘應(yīng)撥在早晨5點(diǎn)30分或7點(diǎn)。如果這個(gè)時(shí)刻起床不適宜，應(yīng)由此倒推調(diào)整入睡的時(shí)間。

華文進(jìn)表示，春季是養(yǎng)肝的季節(jié)，睡眠少了對肝不利，最好是睡到自然醒。那些早晨睡不醒的人，往往是晚上睡得太晚，因此，最好要培養(yǎng)有規(guī)律的起居作息，爭取能夠自然醒。鬧鐘的聲音應(yīng)選用柔和的聲音或音量由小到大。為避免春困，早醒了中午可適當(dāng)休息片刻，以此形成良性循環(huán)。