鄒小秘

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 學校體育教學的優(yōu)化過程、優(yōu)化方法，提高教學效率，就要開展對這體育課放松整理問題的研究，探索有效的放松訓練在緩解高中生課堂學習疲勞中的作用，以改善高中生課堂學習中的認知狀態(tài)，促進其身心健康。本研究通過查閱大量文獻作為這次研究的理論依據(jù)，通過調(diào)查法和觀察法等對西安高新一中的高一學生體育課運用放松的效果和教師對放松整理活動的態(tài)度進行了研究與分析。

關(guān)鍵詞 教學優(yōu)化過程 放松活動 體育教學 身心健康

收縮與放松是運動過程中的兩個主要特征，兩者彼此依存，而又相互影響。目前，對提高肌肉收縮能力的理論方法和手段的研究較為廣泛深入，但是有關(guān)肌肉放松卻還未引起高度重視。體育課中放松練習是教學過程中比較重要的環(huán)節(jié)，也是體育教學過程中必不可少的教學手段，它可以豐富教學內(nèi)容，提高學生的積極性。應(yīng)該做好放松活動，緩解疲勞，使學生的身體從興奮狀態(tài)過渡到相對的安靜狀態(tài)，利于身體全面發(fā)展。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

通過對高新第一中學高一五班、九班86人，40名實習教師。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過網(wǎng)絡(luò)、圖書館和萬文數(shù)據(jù)庫等各種渠道，查閱與本文相關(guān)的期刊與書籍，將收集的資料進行歸類、整理為論文調(diào)研、撰寫提供了理論依據(jù)和指導方法，并對資料進行相關(guān)的研究與利用。

2.對比實驗法。通過對高新第一中學五、九班在體育課后對學生進行放松恢復的實驗，掌握訓練與恢復特點分析整理放松特點。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。對實驗結(jié)果，調(diào)查問卷整理后，進行常規(guī)統(tǒng)計處理。

4.問卷調(diào)查法。對高新一中五班、九班學生發(fā)放調(diào)查問卷共86份，回收86份，有效問卷84份，有效回收率占97.67%。體育實習教師發(fā)放調(diào)查問卷40份，回收40份，有效問卷40份，有效回收率占100%。

二、高中體育課的放松整理活動的調(diào)查分析

學校體育教學的課堂內(nèi)容主要分四大部分：開始——準備——基本——結(jié)束。其中結(jié)束部分的放松練習是課堂教學過程中很重要組成部分，在課的結(jié)束部分，老師應(yīng)該指導學生進行放松練習，特別是大強度的運動下學生身體機能下降，放松活動是一個必不可少的課堂環(huán)節(jié)，放松是學生的身心得到良好的發(fā)展。

（一）教師對體育課中放松準備活動認識的調(diào)查統(tǒng)計

在教師對體育課中放松準備活動認識的調(diào)查中，認識體育教學過程中放松活動重要性程度的人分別有17人，14人，6人，錯誤的認為放松活動不重要的教師有3人；教師對課的結(jié)束部分的放松活動的意義理解有不同見解；95%以上教師意識到放松活動是體育教學過程中較為重要的組成部分，更應(yīng)該余留充分的時間讓學生放松。因此，更應(yīng)加強和提高學生的放松意識，加強體育教師的放松技術(shù)指導。

（二）學生在體育教學中放松活動的態(tài)度問題及采用的方法調(diào)查

通過調(diào)查，90.48%學生對課的放松活動練習比較積極；90.48%的學生認為體育課放松活動有作用，其中19.04%認為放松活動很有作用；教師在課的結(jié)束部分，有71.41%體育教師在課的結(jié)束部分利用單一、枯燥的放松方式，而隨著體育教師質(zhì)量的提高，逐步有舞蹈、啦啦操的加入；由于對放松活動作用和意義不清楚，78.78%學生在課外鍛煉中不注重放松整理活動。

體育課中學生對不同放松項目喜愛統(tǒng)計中看出學生普遍喜歡多樣化的放松整理活動，而枯燥單一的放松方式不能被大多數(shù)學生不喜歡。教師應(yīng)挖掘?qū)W生的興趣，發(fā)揮他們的專長，使課的結(jié)束部分——放松活動有聲有色，豐富多彩，為進行接下來的文化課打下基礎(chǔ)。

（三）學生在體育課中對不同放松項目的喜愛

通過觀察學生體育課放松活動前后外在表現(xiàn)可以得出放松活動可以將緊張運動逐步過渡到相對安靜狀態(tài)，使疲乏、腿痛、心悸得到很大程度的緩解，呼吸相對減慢，排汗量明顯減少、呼吸減慢。綜上所述，放松練習可以緩解學生壓力，調(diào)節(jié)心理，緩解疲勞，使學生精力充沛，進一步處理好文化課的學習。

三、放松整理活動的重要性及意義

放松活動是課的結(jié)束部分，教師應(yīng)該采取不同的教學手段和方法對學生進行課后放松，消除學生的身心疲勞，促使學生的體力恢復，使學生在大強度運動后更好地由緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)。在教學過程教師應(yīng)該對學生進行體育運動知識的講授，并講述放松活動的好處，督促學生做好放松整理活動，能更有效地起到休息的作用。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

肌肉放松活動練習是促進運動技術(shù)掌握和提高的有效方法，建立在正確把握動作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上進行放松整理活動的練習并與其他形式的心理訓練結(jié)合進行，以提高其有效性；在體育課過程中，要求學生適時地放松肌肉，可有效地避免因肌肉緊張而導致的運動損傷和動作失誤。

（二）建議

由于體育課的教學目標，組織方法和運動負荷的安排不同，通過調(diào)查了解教師的教學實踐，認為放松整理練習對消除疲勞很很有必要的。結(jié)束部分的放松整理活動有利于體育課后其它文化課的學習。保證課堂教學效果，從而有效的增強了學生自身體質(zhì)，提高教學質(zhì)量。

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