簡易養(yǎng)生采氣功，是由著名中醫(yī)養(yǎng)生專家，中醫(yī)師、氣功師，“中國宇環(huán)氣功”創(chuàng)始人蘇堂田先生，集釋、道、醫(yī)、儒、武等多家功法之長及多年臨床經(jīng)驗而創(chuàng)編，經(jīng)眾多患者臨床驗證，取得了顯著功效。練習本功法，有病可祛病、無病可強身健體。長期練功，真氣充盈，并能開發(fā)人體潛能。

簡易養(yǎng)生采氣功由簡易養(yǎng)生采氣樁功和簡易養(yǎng)生采氣動功兩套功法組成。兩套功法任選一種練習也可以。本篇介紹采氣樁功。

簡易養(yǎng)生采氣樁功的特點是：安全可靠，不易出偏，對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、膽囊炎、胃炎、失眠、痛風、糖尿病、高血壓、肺病、乳腺病、近視、神經(jīng)衰弱、性功能低下等療效顯著。

第一式 預備式

清晨，面南雙腳并攏站立，雙手自然垂于體側(cè)，下頦微收，百會虛領(lǐng)，唇齒合攏，舌頭很自然地平貼上腭，目視前方（圖1）。

要點：頭頸正直，下頦微向內(nèi)收，精神要集中，上體自然，呼吸平順，不要故意挺胸，兩肩松沉，兩肘微屈。

功理：從頭到腳全身放松，肌肉放松，毛孔漸開，便于奇經(jīng)八脈十二經(jīng)絡(luò)氣血運行。

第二式 松靜站立

左腳向左側(cè)開半步，雙腳間距約與肩同寬，雙膝微屈，成開立姿勢（圖2）。

要點：一要圓，二要柔。圓則氣通，柔則不僵。精神內(nèi)守，排除雜念，呼吸自然。

功理：通過自身放松，人體手三陰、手三陽、足三陰、足三陽、任督兩脈毛孔漸開，與天地之氣相接。

第三式 采地氣

雙臂自體側(cè)向前平舉，掌心朝下，指尖向前，約1分鐘（圖3）。

要點：兩手與大地平行，不要僵硬，不要翹掌，掌略彎曲，與地相對，便于接通地氣。

功理：打開勞宮穴，使手太陰肺經(jīng)上經(jīng)脈穴與自然之氣相通，振發(fā)肺氣，增加肺活量。

第四式 采天氣

雙掌外翻轉(zhuǎn)成掌心向上，約1分鐘（圖4）。

要點：雙手陽掌十指略向內(nèi)自然彎曲，合谷穴半閉狀態(tài)。

功理：陽掌向上，將天空的純氣沿勞宮穴、合谷穴、少商穴、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)上經(jīng)穴注入。

第五式 抱球養(yǎng)氣（抱球靜養(yǎng)）

雙手相對抱球5～10分鐘（圖5）。

要點：身體下沉，臀后坐，兩勞宮穴自然相對，松中求松，氣下沉。此時手心發(fā)熱，有內(nèi)外氣交接之感。

功理：加強帶脈運行，進一步打通任脈、督脈和十二經(jīng)絡(luò)，使全身氣血量增大，擴大外氣內(nèi)收和混元物質(zhì)的能量。既提高人體免疫力，又防病治病，對脾區(qū)、肝區(qū)和消化系統(tǒng)疾病有更明顯的療效。

第六式 三關(guān)進氣

雙手上下相對，右掌心向上，左掌心朝下，相距約20～25cm，約30秒鐘（圖6）。

然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距約20～25cm，約30秒鐘（圖7）。

緊接著，右手掌沿胸向下慢慢移動與左掌合攏（圖8）。

要點：手不要晃動，不要縮肩，含胸拔背。

功理：拉動內(nèi)氣運行，暢通任督兩脈引入外混元之氣源源不斷地布入體內(nèi)，增加人體的陽離子，促進腸胃蠕動，提高腸胃代謝功能。

第七式 陰陽雙采（陰陽平衡）

雙手慢慢向前推出形成陰陽掌，左掌心向上，右掌心朝下，約1分鐘（圖9）。

要點：兩手平行，高度一致，合谷不要閉合，大于半閉狀態(tài)，處于自然狀態(tài)。

功理：外氣內(nèi)收，內(nèi)氣互補，平衡陰陽，真氣從之。

第八式 握拳納氣

接上式，左手翻掌成掌心向下，兩掌握拳，拳眼相對，慢慢拉回體側(cè)（圖10）。

隨動作深吸一口氣，在雙手慢慢下放兩側(cè)的同時徐徐呼氣（圖11）。

要點：握拳切勿用力，隨吸氣均勻地拉回體側(cè)，隨呼氣慢慢放下。

功理：通過握拳使勞宮穴、合谷穴之氣及功中的物質(zhì)能量和天地之混元物質(zhì)一起慢慢納入丹田。

第九式 氣歸丹田

雙手重疊。放置于小腹處（肚臍下約1.5寸處），約1分鐘（圖12），將口中玉液分3次下咽，氣歸丹田，收功。

要點：兩手重疊，男左手在里，右手在外;女右手在里，左手在外。意念丹田，氣歸丹田時可以適當延長。

功理：丹田是人體之氣庫，是人的生命之源泉。氣不沉入丹田，會引起人體氣機紊亂，使人體氣血不能正常運行。不僅練功者講究氣沉丹田，非練功者也應(yīng)做到心平氣和，神閑氣靜，大怒者都因氣上逆，一觸即發(fā)。因此說氣歸丹田，是人的養(yǎng)生之道。

習練要領(lǐng)：一要圓，二要柔。圓則氣通，柔則不僵。全身放松則是總的要點。

第二式中的松靜站立至關(guān)重要，它是貫穿整套功法的核心，有18項要求。

1兩腳平站，間距與肩同寬。

2屈膝，兩膝微屈，膝蓋不要超過腳尖。

3圓襠，兩膝外開，再向內(nèi)略合。

4松腰，腰帶以下的骶骨放松。

5落胯，臀后坐，氣下沉，胯放松。

6收腹，小腹下部內(nèi)收。

7提肛，意念略回提，切勿用力。

8懸頂，頭頂?shù)陌贂ㄅc天垂直，意念中似有垂絲牽引。

9勾腮，下頦內(nèi)收，鼻腔呼吸通暢。

10合唇，兩唇微攏。

11舌舐上腭，舌舐上牙齦。

12閉目垂簾，兩眼留有一線之光。

13含胸，兩肘外翻，心口窩下陷。

14拔背，脊骨直立。

15垂肩，肩部松弛，有大臂下墜之感。

16墜肘，肘尖似有重物下墜。

17虛腋，腋虛似可容卵。

18松腕，十指微屈，指掌下垂，腕離而松，指間似夾豆，手心朝向身體。身體的重心放在雙腳與脛骨垂直的部位，約在腳內(nèi)2寸處。

簡易養(yǎng)生采氣樁功的18項要求，尤以懸頂、虛腋、松腰、圓襠四項為關(guān)鍵，而松腰最為重要。腰不松，氣不能歸沉下丹田。

（編輯/高 翔）