□鄭竣譯（西北師范大學(xué)體育學(xué)院甘肅蘭州730070）

試論網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)及其訓(xùn)練方法

□鄭竣譯（西北師范大學(xué)體育學(xué)院甘肅蘭州730070）

隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的生活水平與思想觀念顯著提高，對(duì)于體育鍛煉也越來越重視，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)逐漸成為了人們較為青睞的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中發(fā)球技術(shù)是極為關(guān)鍵的技術(shù)，比賽的雙方從發(fā)球而開始，也是進(jìn)攻性擊球的基礎(chǔ)。準(zhǔn)確而高速的發(fā)球可以在比賽中占得先機(jī)，氣勢(shì)上壓倒對(duì)方，并且對(duì)比賽結(jié)果的好壞也產(chǎn)生重要的影響。本文首先對(duì)網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)加以深入分析，涉及到發(fā)球的基本方法、發(fā)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)球技術(shù)三要素；其次網(wǎng)球發(fā)球的訓(xùn)練方法，涉及到發(fā)球的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法及專項(xiàng)訓(xùn)練方法，以期對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員及網(wǎng)球愛好者掌握發(fā)球技術(shù)有所裨益。

網(wǎng)球 發(fā)球技術(shù) 訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種較為常見的體育項(xiàng)目，而發(fā)球在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中起到關(guān)鍵性的作用。它不僅僅是進(jìn)行簡(jiǎn)單的開球，為雙方爭(zhēng)奪成敗而打下基礎(chǔ)，有效的發(fā)球能幫你打開勝利之門，因而在比賽中熟練掌握發(fā)球技術(shù)并且游刃有余的靈活運(yùn)用，對(duì)比賽勝負(fù)起到關(guān)鍵性作用，因而本文對(duì)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)及其訓(xùn)練方法加以分析，有著重要的意義。

1、網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)分析

1.1、網(wǎng)球發(fā)球的基本方法

發(fā)球看似簡(jiǎn)單的發(fā)出去，而實(shí)際上關(guān)鍵在于發(fā)球的力量的掌握，現(xiàn)代的網(wǎng)球發(fā)球方法主要涉及到三種：（1）平擊發(fā)球，此種發(fā)球使用的力量較大，稍微有一些上旋，其特點(diǎn)就是落點(diǎn)深、球速快，能夠?qū)?duì)手造成極大的威脅，通常情況下運(yùn)用平擊發(fā)球而取得不錯(cuò)的分?jǐn)?shù)，缺點(diǎn)在于準(zhǔn)確率難以掌握，因而用于第一發(fā)球；（2）切削發(fā)球，此種發(fā)球方法中運(yùn)用右側(cè)旋轉(zhuǎn)，帶有一定上旋，其發(fā)球方式需要非常精準(zhǔn)，通常第一發(fā)球中都習(xí)慣選擇此種發(fā)球方式，初次接觸網(wǎng)球的選手也會(huì)從練習(xí)切削發(fā)球開始；（3）旋轉(zhuǎn)發(fā)球，此種發(fā)球的主要特點(diǎn)在于上旋為主，網(wǎng)球能夠在空中出現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)的弧線，這就需要考慮到旋轉(zhuǎn)、弧線、力量三者之間的關(guān)系，發(fā)球力量大，網(wǎng)球展現(xiàn)的弧線也就越大，下降速度越快，運(yùn)用此種發(fā)球方式網(wǎng)球落地的時(shí)候有一個(gè)側(cè)向的飛行趨勢(shì)，對(duì)手接球產(chǎn)生一定的壓力，容易得分，缺點(diǎn)在于發(fā)球技術(shù)要求高，難以掌握，經(jīng)常用作第二發(fā)球使用。

1.2、發(fā)球技術(shù)的相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)

（1）發(fā)球之前準(zhǔn)備姿勢(shì)。

發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)也是十分重要的，身心得到放松，才能有利于集中精神為發(fā)球做好準(zhǔn)備。在中場(chǎng)標(biāo)記的旁邊（單打），側(cè)身站立，左肩對(duì)著左邊的網(wǎng)柱，與右網(wǎng)柱面對(duì)面，兩腳之間分開并與肩膀同寬，左腳做為身體的重心，左腳和端線保持45度角，端線與幼教保持平行。左手拿球，右手在腰部輕輕托起球拍，拍頭向前。

（2）拋球與后擺。

經(jīng)過了熱身，發(fā)球前的姿勢(shì)準(zhǔn)備后，就要進(jìn)行發(fā)球，這時(shí)候需要做好拋球與后擺的動(dòng)作，拋球時(shí)候的高度與擊球臂的伸展長(zhǎng)度保持一致，一般來說相對(duì)于擊球點(diǎn)需要高出25厘米，拋球在發(fā)球動(dòng)作中也是極為重要的一部分，心情沉穩(wěn)，拋球穩(wěn)定才能確保擊球點(diǎn)位置良好，方便發(fā)力，發(fā)出的球才能更有力量。平時(shí)的比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員拋球沒有拋好有重新拋球的機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)要保持良好的狀態(tài)，避免勉強(qiáng)發(fā)球。

（3）揮拍擊球。

在發(fā)球中揮拍擊球也尤為的重要，需要靈活的掌握好發(fā)球的速度與落腳點(diǎn)，在揮拍擊球的時(shí)候，將持拍手臂放在身后，側(cè)胯挺出，雙膝微微屈彎，身體呈現(xiàn)出“反弓形”。拋球之后，立即將球拍繞環(huán)，肘關(guān)節(jié)和腿部一起發(fā)力，力量會(huì)傳導(dǎo)在球拍上，此時(shí)身體伸展開同時(shí)整個(gè)身體重心也不斷向前移動(dòng)，球拍不斷向上伸展，身體的高點(diǎn)將球擊打而出，為發(fā)球而的發(fā)力打好基礎(chǔ)，持拍的手臂也做一個(gè)“鞭擊”動(dòng)作，是發(fā)力的關(guān)鍵所在，左手放在胸前以保持身體處于平衡的狀態(tài)。

（4）隨揮動(dòng)作。

一旦擊球動(dòng)作完成之后，連續(xù)的向前伸展進(jìn)行隨揮動(dòng)作，在身體的左下方進(jìn)行揮拍，右腳跨入底線進(jìn)入場(chǎng)區(qū)，身體的全部中心移到右腳上，身體與球網(wǎng)處于平衡狀態(tài)，一旦發(fā)球之后，迅速改變位置，為接住對(duì)方的回球而做好充足的準(zhǔn)備。

1.3、發(fā)球技術(shù)的常見要素

（1）發(fā)球的速度。

在發(fā)球的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員一定要盡快的發(fā)出去，這樣對(duì)手難以防備，給對(duì)方造成一定的精神壓力，使得他們未形成有效的反擊，也可以一擊即中直接取分，因而發(fā)球的速度一定要迅速，很多運(yùn)動(dòng)員發(fā)出“愛司”球的時(shí)候很多可以直接得分。

（2）發(fā)球的旋轉(zhuǎn)。

旋轉(zhuǎn)也需要高水平的發(fā)揮，有的運(yùn)動(dòng)員盡管速度不太高，落點(diǎn)也不刁鉆，然后也會(huì)讓對(duì)手無力反擊，這就是旋轉(zhuǎn)，發(fā)的球在落地彈起的瞬間會(huì)迅速的改變方向，對(duì)手為了接住球需要不但的跑動(dòng)追逐而進(jìn)行還擊，不停的旋轉(zhuǎn)會(huì)令接球者處于低處上提拉等狀態(tài)，難以即使接到球也難以有效反擊，稍微不注意容易過網(wǎng)或失分。對(duì)于發(fā)球者是極為有利的。

（3）球的落點(diǎn)。

球的落點(diǎn)也是需要高度重視的，發(fā)球的落點(diǎn)控制在對(duì)方比較薄弱的區(qū)域內(nèi)，如此一來，對(duì)手難以在其有利的區(qū)域進(jìn)行有效的進(jìn)攻，有時(shí)候好的落點(diǎn)直接可以使得對(duì)方失誤，直接得分。

總之，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球的時(shí)候應(yīng)該熟悉的掌握好每一個(gè)環(huán)節(jié)，無論是發(fā)球的基本方法、發(fā)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)球的技術(shù)要素等，他們是相互統(tǒng)一的整體，缺一不可，掌握的扎實(shí)，將來在比賽中也能運(yùn)用的游刃有余，給對(duì)方造成極大的壓力，使得對(duì)方難以有效還擊，而獲得理想的分?jǐn)?shù)。

2、網(wǎng)球發(fā)球的訓(xùn)練方法

2.1、基本的動(dòng)作訓(xùn)練

（1）拋球的訓(xùn)練方法。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也是需要反復(fù)的加以練習(xí)才能真正的掌握的一種體育項(xiàng)目，因而每一個(gè)基本動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候一定要認(rèn)真對(duì)待、爭(zhēng)取做到最好。拋球訓(xùn)練看似一瞬間的事情，其實(shí)需要認(rèn)真的加以訓(xùn)練，在發(fā)球之前運(yùn)動(dòng)員擺出正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，在靠近圍網(wǎng)或墻的位置，反復(fù)的進(jìn)行拋球練習(xí)，對(duì)拋球的高度與落點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)的檢查，旋轉(zhuǎn)也一起檢查好。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)候，可以找一顆高度合適的樹木，把球拋到樹葉的位置，對(duì)樹葉反復(fù)的拍打最終確定出拋球的高度。練習(xí)中將球拍放到前腳尖的延長(zhǎng)線上，對(duì)于每一次拋球的是否摟在拍面上進(jìn)行檢查，每天可以反復(fù)練習(xí)一小時(shí)左右，需要一定的耐心和毅力。

（2）反復(fù)的模擬揮拍動(dòng)作。

網(wǎng)球的揮拍動(dòng)作看似隨意的揮拍，實(shí)際上在比賽中能起到至關(guān)重要的作用。可以將完整個(gè)揮拍動(dòng)作加以分解，涉及到幾個(gè)步驟：揮拍準(zhǔn)備、引拍成反弓形，進(jìn)行搔背、沉穩(wěn)拍球、揮拍街球、揮拍等，這些步驟每一項(xiàng)都需要反復(fù)無數(shù)次的聯(lián)系，熟悉掌握之后，在連貫在一起能夠形成強(qiáng)有力的揮拍動(dòng)作。此外，在練習(xí)過程中在身體的右前上方將網(wǎng)球固定住，運(yùn)用完整的揮拍動(dòng)作而不斷的擊打懸掛著的網(wǎng)球，經(jīng)過堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練能夠最終扎實(shí)的掌握拍擊動(dòng)作。

（3）發(fā)球的節(jié)奏。

發(fā)球的時(shí)候不是隨隨便便的將球拋出去就可以的，為了能更好的發(fā)球而是需要掌握一定的節(jié)奏，使得持拍手臂與非持拍手臂達(dá)到協(xié)調(diào)的狀態(tài)，身體保持穩(wěn)定與平衡，練習(xí)中將拋球的技術(shù)靈活的掌握之后，在進(jìn)行反復(fù)的擊球練習(xí)，在反復(fù)的過程中能夠與球融為一體，形成一種默契，并且對(duì)發(fā)球的節(jié)奏感也能更為熟悉，為將來比賽中的發(fā)球得分夯實(shí)基礎(chǔ)。

2.2、發(fā)球的專業(yè)訓(xùn)練

（1）發(fā)球目標(biāo)定位訓(xùn)練。

目標(biāo)定位的練習(xí)中可以在發(fā)球區(qū)設(shè)置一些醒目的標(biāo)志物做為目標(biāo)，將發(fā)球區(qū)糊劃分成幾個(gè)區(qū)域：邊線區(qū)域、追身區(qū)域、中線區(qū)域等，練習(xí)者應(yīng)該站在不同的區(qū)域而向指定的區(qū)域不斷的練習(xí)發(fā)球，“孰能生巧”，只要經(jīng)過無數(shù)次的失敗才能換來成功，練習(xí)中也會(huì)遇到失敗，因?yàn)閳?jiān)持不懈的練習(xí)，才能不斷提高發(fā)球的命中率，所發(fā)出的球有好的落點(diǎn)，這樣在比賽中占得先機(jī)。

（2）定量訓(xùn)練及模擬訓(xùn)練。

網(wǎng)球的練習(xí)者為了能更好的掌握網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)應(yīng)該樹立信心，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行訓(xùn)練，而定量訓(xùn)練也是不可缺少一部分。在1區(qū)、2區(qū)兩個(gè)不同的區(qū)域內(nèi)練習(xí)發(fā)球，發(fā)球次數(shù)與命中率都要嚴(yán)格的練習(xí)，發(fā)球時(shí)候可以改變多種方法。模擬訓(xùn)練就是安排其他的一些練習(xí)者在接發(fā)球的位置上，發(fā)球者與接球者相互配合站在不同的區(qū)域練習(xí)發(fā)球戰(zhàn)術(shù)。

（3）發(fā)球的速度提升訓(xùn)練。

發(fā)球的時(shí)候速度也是非常重要的，發(fā)球者在練習(xí)的時(shí)候不斷的權(quán)利揮拍球，每次可以揮拍10次以內(nèi)，反復(fù)的長(zhǎng)期堅(jiān)持下來就會(huì)在練習(xí)中找到發(fā)力后的速度的感覺，反復(fù)的練習(xí)能夠產(chǎn)生一種機(jī)械記憶，并且加上一些肌肉訓(xùn)練：騰空取腹、快扣球練習(xí)、快速縱跳摸高、蛙跳等，這些才能在高強(qiáng)度的比賽中保持足夠的力量順利完成比賽。

（4）肩部的肌肉力量訓(xùn)練。

在發(fā)球的時(shí)候速度快滿也與肩部的力量密切相關(guān)，發(fā)球過程中對(duì)于肩關(guān)節(jié)的影響很大，肩關(guān)節(jié)需要有良好的柔韌性與力量，因而肩部的肌肉訓(xùn)練也應(yīng)該引起高度的重視。練習(xí)者可以進(jìn)行劃船練習(xí)、引體向上、啞鈴等進(jìn)行肩部肌肉力量的鍛煉。做啞鈴鍛煉的時(shí)候，選擇適中的啞鈴，以免過于心急選擇太重的對(duì)自己的肌肉造成傷害。

（5）發(fā)球的心理訓(xùn)練。

發(fā)球質(zhì)量的好壞，除了平時(shí)的發(fā)球技術(shù)的掌握程度相關(guān)，還需要重視發(fā)球者的心理素質(zhì)，心態(tài)的好壞會(huì)直接影響到發(fā)球的成敗。心態(tài)良好，發(fā)球者就能及時(shí)進(jìn)行好心理調(diào)節(jié)，不會(huì)受到外界的干擾和壓力，心緒沉穩(wěn)的去發(fā)球；而心態(tài)不佳，發(fā)球者心情忐忑不安，容易受到外界的干擾，而由于壓力和緊張很難給出滿意的發(fā)球。因而在發(fā)球訓(xùn)練中也需要加強(qiáng)心理訓(xùn)練，發(fā)球前深呼吸，或者利用實(shí)戰(zhàn)不斷樹立信心，戰(zhàn)勝膽怯、緊張的心理，在潛移默化中提升練習(xí)者的心理素質(zhì)。

3、結(jié)語

隨著時(shí)代的發(fā)展，國(guó)家也大力提倡開展全民體育運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在全國(guó)各地都得到廣泛的推廣。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中發(fā)球技術(shù)至關(guān)重要，關(guān)乎比賽的成敗，相對(duì)于其他的技術(shù)而言，發(fā)球是唯一能有球員自己控制的擊球，因而掌握好發(fā)球技術(shù)能夠?yàn)楸荣惖梅值於ɑA(chǔ)。有些運(yùn)動(dòng)員由于發(fā)球的基礎(chǔ)訓(xùn)練不扎實(shí)、心理素質(zhì)不穩(wěn)定很容易在比賽中失誤，因而本文中細(xì)致梳理了發(fā)球的相關(guān)技術(shù)及訓(xùn)練方法，希望能對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員及網(wǎng)球愛好者，提供一定的借鑒。任何的一種體育項(xiàng)目，都需要自己長(zhǎng)期不懈的加以堅(jiān)持，在一種反復(fù)的受挫、反復(fù)的進(jìn)步的過程中磨練心態(tài)、，因而進(jìn)行網(wǎng)球的發(fā)球訓(xùn)練也是如此，一定要保持一種良好的心態(tài)，逐步提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球水平，在比賽中取得理想的成績(jī)。

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