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        7招讓你輕松瘦腰

        2019-12-16 06:50:12三峽
        37°女人 2019年9期
        關(guān)鍵詞:換邊雙腿臀部

        三峽

        減肥難,要把腰部瘦下來(lái)就更難,教大家瘦腰運(yùn)動(dòng)的幾大招數(shù)。

        第一招:坐式側(cè)腰伸展

        第一步:雙腿交叉盤坐,腰背挺直。吸氣,將你的左手舉過(guò)頭部向右邊伸展,當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候,呼氣,感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

        第二步:恢復(fù)原位,然后再換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。

        第二招:仰臥縮腿

        第一步:仰臥,雙手放在臀部?jī)蓚?cè),手掌朝下。抬起你的雙腿,彎曲膝蓋成45度角,腳尖繃直。

        第二步:肩膀、后腹部和脊椎盡量貼緊地面。當(dāng)你呼氣的時(shí)候,大腿往腹部縮,直到膝蓋超過(guò)你的小肚子。然后吸氣,腿部回到原位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3~5次。

        提示:如果剛開始你沒(méi)辦法做到,可以用你的手輕輕地抓住大腿,讓你可以完成動(dòng)作。

        第三招:直腿仰臥起坐

        第一步:仰臥,雙手彎曲放在耳朵兩側(cè),肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲,右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

        第二步:背部和臀部貼緊地面,呼氣時(shí)緊縮你的頭和肩膀,達(dá)到自己的極限。吸氣,然后回復(fù)原位。重復(fù)10~15次。然后換邊進(jìn)行。

        第四招:前臂俯臥屈膝

        第一步:跪下,將你的前臂放在地板上,雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重,伸直雙腿。保持30秒。

        第二步:右膝向地面彎曲,然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

        第五招:普拉提初級(jí)動(dòng)作之T型站立

        第一步:右腿向身體右側(cè)伸展,左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

        第二步:吸氣,用你的腹部力量帶動(dòng)你的右臀部離開地面,向上抬起,右手和右髖部向上抬舉。

        第三步:當(dāng)你呼氣的時(shí)候,慢慢將你的右手向前掃下,將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方,你會(huì)感覺到你的背部拉伸。然后吸氣,并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)兩次以上,然后換邊。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

        第六招:屈膝左右拉伸

        第一步:彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體后側(cè)地面。

        第二步:膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間,向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù),動(dòng)作間隔1分鐘。

        第七招:坐式胸部拉伸

        這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

        第一步:雙腿交叉盤坐,雙手放在身體后側(cè)兩邊。

        第二步:胸部向后仰直到你的極限,雙手伸直。保持15秒,然后放松。

        (摘自《番禺日?qǐng)?bào)》2019年6月19日 )

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