王春華

散打是兩人按照一定的規(guī)則，運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的，徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。在許多腿法中，側(cè)踹腿技術(shù)方便且力道大，在散打中非常重要。例如在對(duì)方進(jìn)行進(jìn)攻時(shí)，我方運(yùn)用側(cè)踹腿攔截對(duì)方的下盤(pán)，并且以距離優(yōu)勢(shì)阻擋對(duì)方的拳法。這種攻守合一的腿法非常重要，在散打中是必修腿法之一。

一、散打側(cè)踹腿技術(shù)的特點(diǎn)

側(cè)踹腿從攻擊的角度上來(lái)看，主要是從側(cè)身部位進(jìn)行進(jìn)攻。從攻擊的特點(diǎn)來(lái)看，運(yùn)用肌肉發(fā)達(dá)的腿部進(jìn)行瞬間攻擊，力道大，往往給對(duì)手致命一擊。從進(jìn)攻的距離來(lái)看，由自身控制側(cè)踹腿的伸展角度來(lái)控制遠(yuǎn)近，可以做到遠(yuǎn)近結(jié)合，方便靈活。側(cè)踹腿還有很強(qiáng)的適應(yīng)性，配合靈活多變的步法，可以主動(dòng)調(diào)節(jié)距離和力道，適應(yīng)變化多端的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境。其還具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)攻擊性，運(yùn)用身體下盤(pán)眾多肌肉的爆發(fā)力，不僅可以爆發(fā)出很強(qiáng)的力量給對(duì)手以致命的打擊，而且還帶以很快的速度，爆發(fā)出驚人的攻擊力。側(cè)踹腿不僅可以訓(xùn)練選手的協(xié)調(diào)性，而且在實(shí)戰(zhàn)中也具有很強(qiáng)的攻擊力，基于這些優(yōu)點(diǎn)，側(cè)踹腿在散打訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用很多，也是散打訓(xùn)練中的必修課程之一。

二、散打側(cè)踹腿技術(shù)在訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）站姿要準(zhǔn)確

運(yùn)用側(cè)踹腿時(shí)，腿部膝關(guān)節(jié)首先稍稍彎曲并且把腳尖兒進(jìn)行外展，從而穩(wěn)固下盤(pán)，把身體重心由居中位置移至后腿，從而完成蓄力過(guò)程。瞬間進(jìn)行攻擊時(shí)，注意膝部和腿部的位置，從而控制距離，小腿提膝向上方進(jìn)行快速攻擊，而大腿順勢(shì)應(yīng)當(dāng)向胸部靠近，還應(yīng)注意大小腿的彎曲度，應(yīng)該伸至最遠(yuǎn)。通過(guò)以上方式控制距離，為了避免自身受到對(duì)手的沖擊，還應(yīng)當(dāng)把腳尖勾起，翻胯來(lái)穩(wěn)定下盤(pán)。支撐腿起著穩(wěn)定下盤(pán)的作用。還應(yīng)當(dāng)注意側(cè)踹腿攻擊時(shí)支撐腿側(cè)傾的斜度的調(diào)整，一般來(lái)說(shuō)攻擊目標(biāo)點(diǎn)越高斜度越大。支撐腿應(yīng)當(dāng)挺直從而最大限度地運(yùn)用力度支撐身體，同時(shí)注意以身體后傾來(lái)平衡前腿伸出的重心變化。攻擊結(jié)束時(shí)，眼部應(yīng)當(dāng)注視對(duì)手，防止對(duì)手偷襲，運(yùn)用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿進(jìn)行收腿，將胯部稍稍側(cè)轉(zhuǎn)，以穩(wěn)定重心，最后變成原有的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

（二）腿部力量提升訓(xùn)練

腿部力量在側(cè)踹腿中起著關(guān)鍵作用，因此應(yīng)當(dāng)注意進(jìn)行腿部力量練習(xí)。最常見(jiàn)的訓(xùn)練方式是利用扛鈴等健身器材進(jìn)行訓(xùn)練。首先可以選擇肩負(fù)杠鈴深蹲的訓(xùn)練方法，注意逐漸對(duì)扛鈴重量進(jìn)行強(qiáng)化，具體方法是肩負(fù)杠鈴由輕到重，從而對(duì)腿部肌肉強(qiáng)度進(jìn)行有效鍛煉。短距離加速跑也是訓(xùn)練腿部力量的有效方法，此種方法旨在加強(qiáng)腿部肌肉的靈活性，鍛煉腿部的韌性，從而避免腿部的肌肉僵硬。腰腹力量在側(cè)踹腿中起著穩(wěn)定下盤(pán)和提升腿部力量的作用，因此需要重視?？梢圆捎醚雠P起坐和當(dāng)下流行的平板支撐的鍛煉方式使得腰部力量提升。在鍛煉腰力后要注重運(yùn)用，學(xué)員要進(jìn)行快速出腿練習(xí)，從而提升腰腿的協(xié)調(diào)力和爆發(fā)力。腿部力量控制在散打中至關(guān)重要，它可以幫助選手節(jié)約體力和在有效時(shí)刻打擊對(duì)手，我們可以采用靜力性的側(cè)踹腿端腿練習(xí)，來(lái)提升腿部控制力和平衡力。

三、側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用

（一）迷惑性側(cè)踹腿的運(yùn)用

散打的實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，交戰(zhàn)雙方的精神高度集中并且處于高度戒備狀態(tài)，一般的攻擊不能夠有效地打擊對(duì)方，因此我們可以運(yùn)用假動(dòng)作來(lái)迷惑對(duì)方，使得對(duì)方放松警惕，尋找突破點(diǎn)進(jìn)行攻擊。攻擊時(shí)注意不要幅度過(guò)大，要配合自身假動(dòng)作效果，預(yù)動(dòng)小，直接提膝滑步側(cè)踹，以達(dá)到出其不意的效果。還要靈活運(yùn)用速度和距離，在做假動(dòng)作時(shí)以控制速度和距離來(lái)分散對(duì)手的注意力，為正式一擊做準(zhǔn)備。進(jìn)攻時(shí)要迅速踹腿，在進(jìn)攻完成后要立刻與對(duì)手拉開(kāi)距離，從而防止對(duì)手的反擊。

（二）防守反擊側(cè)踹腿的運(yùn)用

側(cè)踹腿具有很強(qiáng)的攻守合一性，防守性側(cè)踹在實(shí)戰(zhàn)中還可以起到很好的阻擊作用。例如側(cè)踹腿在運(yùn)用時(shí)，速度較快，力度較大，給對(duì)手的打擊性強(qiáng)，并且若選手下盤(pán)十分穩(wěn)固，對(duì)自身的損害會(huì)幾乎趨近于零，這種性質(zhì)使其在防守阻擊進(jìn)攻時(shí)收效顯著。側(cè)踹腿之所以能起到防守的作用，是因?yàn)槠渲本€(xiàn)提膝的直線(xiàn)動(dòng)作，使攻擊的時(shí)間短、速度快，有很強(qiáng)的靈活性。在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用側(cè)踹腿攻擊對(duì)方，遠(yuǎn)近對(duì)手都易命中，從而抑制對(duì)手的進(jìn)攻，起到轉(zhuǎn)守為攻、攻守合一的作用。

（三）側(cè)踹腿應(yīng)用于拳法好的對(duì)手

散打比賽經(jīng)常會(huì)遇到拳法好的對(duì)手，他們?nèi)`活多變且力道較強(qiáng)，能夠很快將選手打出局。我們?cè)趯?duì)付這樣的對(duì)手時(shí)，首先要調(diào)整心態(tài)，不要慌張。其次應(yīng)當(dāng)拉開(kāi)距離，與對(duì)手保持中、遠(yuǎn)距離。在對(duì)方進(jìn)攻過(guò)程中要時(shí)刻注視對(duì)方，尋找突破口。對(duì)方進(jìn)攻快而猛時(shí)，其往往也不易防守，此時(shí)踹的命中率較高。在踹中對(duì)方之后，對(duì)方進(jìn)攻速度減慢，進(jìn)攻效果減弱時(shí)，要抓住時(shí)機(jī)繼續(xù)起踹腿進(jìn)攻，從而打擊對(duì)方，逼迫對(duì)手與自己拉開(kāi)距離，使其拳法效果減弱。

四、結(jié)語(yǔ)

側(cè)踹腿在散打中占據(jù)重要地位，并且在散打?qū)崙?zhàn)中使用率和成功率很高，因此要充分掌握側(cè)踹腿的要領(lǐng)。練好側(cè)踹腿，不僅應(yīng)該加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)，還應(yīng)該準(zhǔn)確地捕捉進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，抓住對(duì)手的空當(dāng)進(jìn)行有效打擊，這樣才能夠使得對(duì)方措手不及，取得良好的實(shí)戰(zhàn)效果。

（編輯：高 翔）