譚虹

探討如何實(shí)現(xiàn)排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的有效性

譚虹

伴隨著當(dāng)代經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，我國人民的生活水平也有了很大程度上的提高，對于生活的追求也更加不一樣了，在追求經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時(shí)也更加關(guān)注著身體素質(zhì)。排球運(yùn)動作為當(dāng)代社會發(fā)展的一項(xiàng)國際方面的運(yùn)動，人們對其喜愛程度也越來越大。它不僅僅能夠使人們的身體素質(zhì)得到很大程度的提升，而且在排球比賽中，也能更好的培養(yǎng)人們的團(tuán)隊(duì)精神，以及使他們的思維能力以及各方面能力得到很大程度的發(fā)展。對于排球運(yùn)動員來說，一個健壯有力的體魄是極其重要的，俗話說得好，身體是革命的本錢，對于運(yùn)動員更是如此，只有具備一個健壯的體魄，才能擁有更加完美的速度以及力量。本文主要是針對如何更好的在排球訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練展開一系列探討。

排球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；實(shí)現(xiàn)；有效性

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.056

對于人們來說，體力是人們生活所必須要有的，只有具備了體力，才能夠生存。對于排球運(yùn)動員來說，體能就更加重要了，如果他們的體能不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的話，那么即使他們具備更加完美的技術(shù)都不能夠在比賽中取得勝利。所以體能訓(xùn)練時(shí)排球運(yùn)動員入門必不可少的一部分。

1. 體能訓(xùn)練的含義

體能訓(xùn)練，針對它表面的意思來說，就是針對人們身體進(jìn)行訓(xùn)練，使人們的身體素質(zhì)能夠得到很大程度的提高。對于排球方面的體能訓(xùn)練，主要就是對于專業(yè)的運(yùn)動員，根據(jù)他們的具體情況就行一系列的相關(guān)訓(xùn)練，使運(yùn)動員們的身體能夠越來越好。

體能訓(xùn)練不是簡單的進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，而是有計(jì)劃的進(jìn)行科學(xué)的身體訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中教練員要注意運(yùn)動員的基本身體狀況，針對運(yùn)動員的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)制定有針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，然后按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員出現(xiàn)任何不正常的情況，教練都應(yīng)該馬上停止訓(xùn)練，找到問題產(chǎn)生的原因。所以體能訓(xùn)練的前提條件是運(yùn)動員身體的安全性。只有保證了運(yùn)動員的安全，體能訓(xùn)練才是有效果的。

2. 如何更好的實(shí)現(xiàn)排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練

對于當(dāng)代的排球運(yùn)動員來說，他們的體能素質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有西方國家的強(qiáng)硬，因?yàn)辄S種人本身在體格方面就比較較小，在體能方面有很大的劣勢，針對這種現(xiàn)象，教練們應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，具體問題進(jìn)行具體分析，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

2.1 對運(yùn)動員的力量進(jìn)行訓(xùn)練

對于當(dāng)代的排球運(yùn)動員來說，一定程度的力量訓(xùn)練能夠使他們身體上的肌肉更加的發(fā)達(dá)。針對排球運(yùn)動員來說，對于他們最重要的就是手部、腰腹部、腿部力量的充沛，因?yàn)樗麄冊诖蚺徘虻臅r(shí)候，只有手臂力量足夠強(qiáng)大才能更準(zhǔn)確的接到對手的發(fā)球，腰部以及腿部力量足夠才能更好的跑起來以及跳躍攻擊。可以在排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，積極地運(yùn)用身邊的資源優(yōu)勢對他們進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。比如，對于手臂力量比較弱的排球運(yùn)動員來說，可以利用杠鈴以及一些別的工具，使他們的手臂力量得到很大程度的提高，也可以讓運(yùn)動員們投擲鉛球或者圓餅，更好的使他們的手臂力量得到提升。對于腿部力量比較薄弱的運(yùn)動員們來說，可以通過一些山地負(fù)重越野，使他們的腿部力量能夠得到很大程度的提升，而且也能在越野中，使運(yùn)動員們的耐力得到很大程度的鍛煉，使他們的精神力更加的強(qiáng)大。對于腰腹部力量比較薄弱的運(yùn)動員來說，可以讓他們每天都做幾百個仰臥起坐，使他們的腰部以及腹部肌肉能夠更好的形成，力量也更加強(qiáng)大起來。

2.2 對運(yùn)動員的速度進(jìn)行訓(xùn)練

對于排球運(yùn)動員來說，速度是他們比賽中取得勝利必不可少的一部分，無論是身體方面的移動的速度還是對于比賽中反應(yīng)的速度，都應(yīng)該十分的快速。比如，在奧運(yùn)會上，中國女排面對俄羅斯女排的時(shí)候，憑借著自身快速的反應(yīng)能力以及隊(duì)友的配合，給予了俄羅斯女排完美的一擊，最后以全勝的優(yōu)勢成功的進(jìn)入了全國的四強(qiáng)。由此可見速度對于排球運(yùn)動員的重要性是不能夠被忽視的。

教練們在對運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的速度訓(xùn)練時(shí)，可以通過跑步使運(yùn)動員們擁有更加強(qiáng)大的腿部力量，這樣運(yùn)動員也就能更好的移動起來。此外教練還可以通過打羽毛球的方式使運(yùn)動員的反應(yīng)速度得到很大程度的提升，如果一味的通過排球訓(xùn)練使運(yùn)動員提高自身的反應(yīng)能力，這樣的教學(xué)方式很有可能使運(yùn)動員們感到勞累以及枯燥，可以通過打羽毛球的方式，讓運(yùn)動員們用一種新的心態(tài)面對訓(xùn)練，不僅僅能夠使運(yùn)動員的速度得到很大程度的提升，而且在一定程度上也能夠使運(yùn)動員們的心理壓力得到釋放，更有利于他們今后的比賽。

不同的訓(xùn)練技巧有著不同的優(yōu)點(diǎn)，教練在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候不能夠固守傳統(tǒng)訓(xùn)練方式不放手，而是應(yīng)該及時(shí)的根據(jù)運(yùn)動員的不同、運(yùn)動員狀態(tài)的不同甚至天氣的不同迅速的調(diào)整訓(xùn)練方式。這樣才能夠真正的調(diào)動起運(yùn)動員的運(yùn)動積極性，幫助運(yùn)動員更好的提升自己的能力。

2.3 對運(yùn)動員們的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練

對于排球運(yùn)動員來說，僅僅只具有充沛的體力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要需要一種完美的戰(zhàn)術(shù)，如果只有一身的力量而沒有相應(yīng)的頭腦就相當(dāng)于莽夫，所以說頭腦對于一個人來說是極其重要分，對于當(dāng)代運(yùn)動員的排球比賽來說，就更加的重要了。因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動不僅僅是一個人的運(yùn)動，其更是一個團(tuán)體的運(yùn)動。團(tuán)體可以通過科學(xué)的調(diào)配來爆發(fā)團(tuán)隊(duì)最大的力量。每一個運(yùn)動員都是團(tuán)隊(duì)中不可或缺的重要組成，他們的每一次選擇和每一次走位都會最終影響到團(tuán)隊(duì)力量的強(qiáng)弱。所以排球訓(xùn)練過程中必須要有針對性的訓(xùn)練運(yùn)動員的團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)能力。實(shí)際生活中我們可能會遇到各種各樣的問題，賽場更是。所以他們不僅僅需要一具極具備力量的身軀，還需要一個十分靈活的頭腦，在排球比賽中充分的將頭腦與身軀完美的結(jié)合在一起，也就更有機(jī)會取得比賽的勝利了。戰(zhàn)術(shù)是排球運(yùn)動員必不可少的一種東西，在我國北京舉行的奧運(yùn)會中，中國女排與巴西女排的半決賽對決中，巴西全體隊(duì)員們運(yùn)用完美的戰(zhàn)術(shù)，將技術(shù)以及多方面的技能運(yùn)用的淋漓盡致，相反，對于中國排球運(yùn)動員來說，她們每個人的表現(xiàn)都不好，而且在戰(zhàn)術(shù)方面也十分的混亂，不知道很好的抓住時(shí)機(jī)，最后輸給了巴西的排球運(yùn)動員，也就與決賽沒有緣分了。這就可以很好的看出，戰(zhàn)術(shù)對于一個排球運(yùn)動員來說是多么重要了。教練們在對排球運(yùn)動員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)上的訓(xùn)練時(shí)，一定要根據(jù)每一位運(yùn)動員的實(shí)際情況，具體分析從而得到更好的訓(xùn)練方法，因?yàn)槊恳晃贿\(yùn)動員都是不同的，世界上沒有完全相同的一片樹葉，更沒有完全相同的一個人，要根據(jù)每個人的特點(diǎn)制定訓(xùn)練的方案，對他們的思維能力進(jìn)行很大程度的鍛煉，使他們不僅僅具備一個充滿力量的身體，還具備一個充滿了智慧的大腦。

面對著當(dāng)今時(shí)代的發(fā)展，我國排球運(yùn)動也越來越成為一項(xiàng)國際化的運(yùn)動，備受大家的喜愛。對于排球運(yùn)動員來說，他們必須要具備良好的素質(zhì)才能夠更好的進(jìn)行排球比賽，更好的推動排球運(yùn)動的進(jìn)步，這里的素質(zhì)不僅僅指的是身體方面的素質(zhì)還有他們的綜合素質(zhì)。所以要對運(yùn)動員進(jìn)行更加專業(yè)的體能訓(xùn)練，如何更好的對排球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，教練們占據(jù)了一個很重要的角色，他們就像是運(yùn)動員們的老師一樣，不斷的教導(dǎo)著他們學(xué)習(xí)排球方面的知識，指導(dǎo)著他們的動作，對于他們的運(yùn)動生涯更是起到了不可忽視的作用。所以作為一名優(yōu)秀的排球教練，一定要盡自身最大的努力，充分運(yùn)用自身的專業(yè)素質(zhì)以及多年的經(jīng)驗(yàn)，更好對運(yùn)動員們進(jìn)行體能訓(xùn)練，使運(yùn)動員們不論是體能還是思維能力都能得到很大程度的提高，更好的推動當(dāng)代的排球運(yùn)動的發(fā)展。

[1] 楊樺，李宗浩，池建.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論[M].北京體育大學(xué)，2007.10.

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[3] 李宏偉，高雪峰.淺析排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練[J].科技視界，2013(31).

黑龍江省自然科學(xué)基金項(xiàng)目“電熱碳纖維滑雪保溫鞋的研制”(項(xiàng)目編號：E201358)。

譚虹(1971.10- )，女，漢族，黑龍江人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，副教授，哈爾濱商業(yè)大學(xué)。