梁　輝

平頂山學(xué)院，河南　平頂山　467000

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高校業(yè)余籃球隊的組建與訓(xùn)練

梁輝*

平頂山學(xué)院，河南平頂山467000

高校的籃球隊組建與一般體育高校不一樣，高校中學(xué)生一般是以文化課為主要學(xué)習(xí)方向，籃球的訓(xùn)練通常是利用業(yè)余時間進(jìn)行，因此針對高校業(yè)余籃球隊在課余時間進(jìn)行訓(xùn)練的規(guī)律探索，尋求適應(yīng)高校業(yè)余籃球隊的訓(xùn)練模式，找出最有效的途徑去提高高?；@球隊員的技能水平。本文針對高校中籃球隊在訓(xùn)練中所需要的運動選材以及訓(xùn)練時間的安排等方面進(jìn)行詳細(xì)的探索和合理制定，尋求最適宜高校業(yè)余籃球隊的組建和訓(xùn)練方式。

高?；@球隊；組建訓(xùn)練；模式

高校業(yè)余籃球隊不同于專業(yè)籃球隊，其組建方式與訓(xùn)練模式都與專業(yè)籃球隊存在區(qū)別，業(yè)余籃球隊的主要訓(xùn)練時間是在課余，因此訓(xùn)練時間相對較少，如何在較少的訓(xùn)練時間以及不專業(yè)的隊員中實現(xiàn)訓(xùn)練成效最大化，就要從與訓(xùn)練有關(guān)的各個方面進(jìn)行歸納與分析，探索最佳的搭配方式去提升高校業(yè)余籃球隊的組建與訓(xùn)練質(zhì)量。

一、準(zhǔn)確選材為訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)

(一)合理運用輪次選材法

高?；@球隊選材就是選拔合適的籃球隊員。對于籃球隊而言隊員是整個隊伍的核心，也是組建運動隊最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，對于籃球隊比賽發(fā)揮具有重要的意義。因此在選材上要特別的重視和慎重。一般在選拔隊員時都會經(jīng)過初試、復(fù)試和終面三個環(huán)節(jié)。初試中主要考查的是應(yīng)聘學(xué)生的身體素質(zhì)以及其對籃球的理解和實戰(zhàn)技能。復(fù)試則是在實際訓(xùn)練后通過參加比賽觀察其在實戰(zhàn)中的具體表現(xiàn)來觀察學(xué)生訓(xùn)練的效果以及實戰(zhàn)中的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的綜合實力。而終選是對通過了初試和復(fù)試隊員最終的選拔過程，主要是籃球教練員通過隊員在日常訓(xùn)練中以及比賽過程中對隊員所作出的技能指標(biāo)的評定以及在訓(xùn)練后學(xué)員們提高水平的大小來對學(xué)員的潛在能力的預(yù)測。

(二)采用經(jīng)驗、預(yù)測選材法

經(jīng)驗預(yù)測選材法主要是由教練通過自身從事籃球多年的個人經(jīng)驗對學(xué)員有個初步的判定，在其實戰(zhàn)經(jīng)驗中總結(jié)出的學(xué)員應(yīng)該具備怎樣的體能素質(zhì)以及其潛在能力的體現(xiàn)，對其進(jìn)行預(yù)測和判定，最終總結(jié)和歸納其是否有籃球隊隊員應(yīng)該具備的基本素養(yǎng)。經(jīng)驗選材這種方式即使放在科技十分發(fā)達(dá)的今天仍然具有不可動搖的地位。對于運動員而言其所具有的心理動態(tài)以及一些會影響到運動員心態(tài)和水平發(fā)揮的因素是無法用科學(xué)的方式進(jìn)行準(zhǔn)確定位的，只有依據(jù)教練多年的經(jīng)驗去判定。

(三)平衡位置，合理選材

在籃球運動中每個隊員在比賽中都扮演著不同的角色，不同的籃球位置需要不一樣的運動技能和方式，因此在選拔籃球隊員時不僅要注重?fù)駜?yōu)錄取同時也要考慮到學(xué)員自身的具體特征和情況，將學(xué)員安排在適合他們的位置上。按照籃球規(guī)律進(jìn)行人才的選拔，優(yōu)化籃球隊伍，調(diào)整隊員的位置結(jié)構(gòu)，同時在訓(xùn)練中要時常的更換學(xué)員所處的位置，通過位置的變動以及訓(xùn)練中的表現(xiàn)去發(fā)現(xiàn)一些潛在的實力，從而找到最適合學(xué)員的位置。

二、科學(xué)安排，合理訓(xùn)練

高校業(yè)余籃球隊不同于專業(yè)籃球隊，由于在普通高校中大多是以文化課為主要學(xué)習(xí)課程，而且學(xué)校各種社團(tuán)活動以及班級活動眾多，在高校中組建的籃球隊本來只有利用課余時間進(jìn)行訓(xùn)練，但是受到其他活動的影響導(dǎo)致有些課余訓(xùn)練時間都無法得到保證。因此在制定訓(xùn)練時間安排上要科學(xué)合理的制定，不僅要保證籃球隊有充足的訓(xùn)練時間滿足其訓(xùn)練的要求同時也要考慮到高校籃球隊是業(yè)余籃球隊，對其訓(xùn)練的強度要根據(jù)學(xué)員的具體情況適當(dāng)實行。經(jīng)過各個高校的調(diào)查研究分析總結(jié)出一套比較適宜的訓(xùn)練時間，一般以下午練習(xí)為主，早練為輔的訓(xùn)練模式，不僅增加了訓(xùn)練時間和次數(shù)，也保障了學(xué)生一定的運動負(fù)荷。

三、加大運動負(fù)荷，提高運動能力

由于籃球隊員在身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平各個方面都存在著差異性，因此在制定訓(xùn)練方式和強度時不能千篇一律的進(jìn)行而要制定適合學(xué)生自身特點的運動強度與負(fù)荷量。對于安排訓(xùn)練時間和周期最好是一周三到四次，每次最好兩個小時，在每次訓(xùn)練中要把握好運動的強度和負(fù)荷量，并在學(xué)員能夠接受的范圍內(nèi)適當(dāng)?shù)脑黾舆\動負(fù)荷量。訓(xùn)練過程中通過科學(xué)的動作編制方式將基本技術(shù)練習(xí)與身體的練習(xí)有機結(jié)合。

(一)籃球運動具有其獨特的運動特點主要包含有考驗運動者的速度、耐力、力量以及彈跳能力。因此在籃球運動訓(xùn)練中的訓(xùn)練重點和內(nèi)容必須要包含以下幾點，對運動員有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提高其各項基本能力。

1.速度訓(xùn)練方式

速度是籃球運動中的基礎(chǔ)，如果沒有速度將無法正常的進(jìn)行比賽，但是在訓(xùn)練中不能光注重提高隊員的速度而忽視了專業(yè)動作技能的訓(xùn)練，速度應(yīng)該與動作技能有機結(jié)合?？梢酝ㄟ^要求運動員在練習(xí)一些特定動作的時候?qū)ζ溥M(jìn)行時間限制，要求他們在一定的時間范圍內(nèi)完成指定動作。

2.力量訓(xùn)練方式

力量的訓(xùn)練內(nèi)容包括對速度力量的訓(xùn)練、力量耐力的訓(xùn)練等。力量的訓(xùn)練成效最直觀的體現(xiàn)在肌肉訓(xùn)練上，通過協(xié)調(diào)身體各肌肉之間的協(xié)調(diào)工作能力以及盡可能多的動員肌肉單位參與工作來完成力量的訓(xùn)練。

3.耐力訓(xùn)練方式提高運動員的耐力主要是為了提高運動員的攝氧、輸氧以及用氧能力。耐力的訓(xùn)練最終也落在記錄運動員做相同動作所耗費的時間。訓(xùn)練耐力主要通過持續(xù)勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方式，負(fù)荷強度最好是控制在接近無氧代謝的強度。

(二)基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式

在籃球運動中除了考驗運動員個人的身體素質(zhì)之外，還需要運動員具備一定的技能以及戰(zhàn)術(shù)技術(shù)水平。在籃球比賽中要想取勝就必須巧妙的使用進(jìn)攻防守等各種技能去應(yīng)對對方的進(jìn)攻以及防守。在訓(xùn)練中加強籃球各種技能的培訓(xùn)，隊員掌握各種技能并能靈活運用有利于其在比賽中取得優(yōu)勢。

1.技術(shù)訓(xùn)練

對于技術(shù)的訓(xùn)練主要是加強運動員在傳球接球以及運球和投籃上的各種技巧和動作訓(xùn)練，將急起急停、突破、防守等技術(shù)有機結(jié)合，使得各項技能不是單獨存在的而是相互配合和銜接，不斷提高運動員的技能水平和動作質(zhì)量。罰球練習(xí)也屬于投籃練習(xí)中不可缺少的一環(huán)，罰球更多考驗的是運動員的心理素質(zhì)，因此在訓(xùn)練罰球時候要模擬比賽場上的情況，讓罰球者在其他隊員的干擾之下進(jìn)行練習(xí)，這樣可以培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)，有利于提高罰球的成功率。

2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

一場完勝的比賽離不開完勝的戰(zhàn)術(shù)支持，隨著運動者在身體素質(zhì)的練習(xí)以及專業(yè)動作技能練習(xí)的不斷提高，如果沒有一個良好的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行支持，這些訓(xùn)練成效就不能很好的體現(xiàn)出來，也無法發(fā)揮訓(xùn)練的成果。對于戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練首先要具備戰(zhàn)略意識，嚴(yán)肅戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律。籃球練習(xí)最好是接近于實際比賽情況訓(xùn)練，這樣不僅要運動員體會到真實比賽的場景還有利于培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)。對于籃球運動的日常訓(xùn)練，除了平時單獨的團(tuán)體訓(xùn)練外還可以參加一些校外聯(lián)誼賽，通過比賽的真實環(huán)境在比賽中不斷提高自身的技能水平以及戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略布置。通過比賽訓(xùn)練和實戰(zhàn)經(jīng)驗壯大運動員的心理素質(zhì)，多多積累真實比賽的經(jīng)驗。

四、根據(jù)隊員的特點，形成自己獨特的技術(shù)風(fēng)格

由于每支籃球隊伍都有其自身獨特的風(fēng)格特點，而且每支隊伍的技能水平和心理素質(zhì)各有不同，因此教練在制定戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略時要針對隊伍的特點有針對性的制定戰(zhàn)略方針，制定的戰(zhàn)術(shù)不僅要符合隊員本身的實際情況還要有利于促進(jìn)隊員今后的發(fā)展。而且在籃球隊伍中每位運動員無論是在身高還是能力上都不一樣，因此教練要結(jié)合各隊員的實際情況制定適宜的戰(zhàn)術(shù)，在該戰(zhàn)術(shù)中最好能夠使得每位隊員都能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢。例如在一支籃球隊伍中各隊員身高從189cm到170cm不等，因此教練在制定戰(zhàn)術(shù)中就要求快速靈活、準(zhǔn)確全面的進(jìn)行訓(xùn)練，形成一個獨特的隊伍風(fēng)格。

五、合理運用周期性訓(xùn)練原則

運動訓(xùn)練是具有其固定的規(guī)律性的，即不能長期不訓(xùn)練又不能訓(xùn)練過度，根據(jù)訓(xùn)練規(guī)律將籃球訓(xùn)練周期分為大小周期，每一個訓(xùn)練周期中包含準(zhǔn)備期、比賽期和調(diào)整期三個環(huán)節(jié)。由于高?；@球隊伍中的運動員與專業(yè)運動員之間的區(qū)別，所以教練在制定周期訓(xùn)練時要結(jié)合高?；@球運動員的實際情況，圍繞一些重要的比賽進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練周期安排。高?；@球運動員在平時的訓(xùn)練過程中基本都是利用業(yè)余時間，因此在訓(xùn)練時間上不可能得到充分的保證，因此教練只能通過一些重大型比賽有針對性的強化運動員練習(xí)力度，保持運動員的競技狀態(tài)，平時的訓(xùn)練和賽前的突破是高校業(yè)余籃球隊訓(xùn)練的規(guī)律，也有利于使訓(xùn)練的效果達(dá)到最佳。

六、總結(jié)

高校業(yè)余籃球隊的組建和訓(xùn)練主要建立在選材、制定合理的訓(xùn)練方針以及提高運動員技能水平之上。對于選材通過一系列的合理選材方式挑選出適合籃球隊組建和發(fā)展的運動員，然后針對運動員的自身實際情況制定合理的技能水平提高措施和戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，將籃球隊伍中各隊員的實際能力最大限度的發(fā)揮出來。最后是針對運動訓(xùn)練的規(guī)律并結(jié)合高校籃球隊的特殊性制定符合高校運動員的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練周期。高?；@球隊的組建和訓(xùn)練是通過教練業(yè)務(wù)水平的提高、器材和人員的選取、科學(xué)制定訓(xùn)練實施方式和力度并探索適合自己的訓(xùn)練方式，經(jīng)過隊員們幸苦努力訓(xùn)練才得以實現(xiàn)的。

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[2]王雷.遼寧省普通高?；@球隊訓(xùn)練組織管理模式[J].成功(教育)，2011(14).

[3]馬元安，楊維.業(yè)余籃球隊訓(xùn)練課安排之我見[J].運動，2010(05).

梁輝(1982-)，男，河南平頂山人，碩士，平頂山學(xué)院體育學(xué)院，講師，研究方向：體育文化、體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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