□ 陳均 葉文

增大步幅練習(xí)法對(duì)初三女生800米跑成績(jī)的影響

□ 陳均 葉文

摘 要：采用“增大步幅綜合練習(xí)法”進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)。以本學(xué)校初三（1）（2）（3）班女生共50人為研究對(duì)象實(shí)施教學(xué)實(shí)驗(yàn)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的800米跑成績(jī)、步幅、步頻等數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在初三體育與健康課堂實(shí)施“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法能有效、快速提高初三女生800米跑成績(jī)。這種教學(xué)方法尤其適用于拖跑現(xiàn)象比較嚴(yán)重的女生。

關(guān)鍵詞：初三女生；步幅；800米跑成績(jī)

新一輪的體育與健康課改已全面展開(kāi)，男子1000米跑和女子800米跑是我市實(shí)施新的初三體育升學(xué)加試必考項(xiàng)目。如何安全、科學(xué)、高效達(dá)到提高學(xué)生耐力素質(zhì)，提高耐力跑成績(jī)成了我們一線體育教師面前的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。本文

通過(guò)“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法在我校體育與健康課堂教學(xué)的實(shí)例中闡述這種訓(xùn)練方法的高效性和可行性，旨在探究“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法如何科學(xué)、高效提高初三女生800米跑成績(jī)。

1　 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以2014年廣州市番禺區(qū)石樓鎮(zhèn)海鷗學(xué)校初三級(jí)（1）、（2）、（3）班女生為研究對(duì)象。各班人數(shù)分別為18、18、19人，共55名女生，其中有5位女生因身體原因未能完成實(shí)驗(yàn)全過(guò)程。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比法：即先對(duì)我校初三（1）、（2）、（3）班女生進(jìn)行指標(biāo)測(cè)試分析，然后針對(duì)我校女生步幅太小采用“增大步幅練習(xí)”教學(xué)方法訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)4課時(shí)針對(duì)性教學(xué)后在氣溫相似情況下進(jìn)行對(duì)比測(cè)試，最后進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法如下：

1、后踢腿跑15米，要求腳后跟觸碰到自己臀部；練習(xí)3次。

2、行進(jìn)間弓步壓腿15米，要求一步三壓，后擺折疊前拉，看誰(shuí)先到終點(diǎn)；練習(xí)3次。

3、行進(jìn)間小步跑15米，要求動(dòng)作到位；練習(xí)3次。

4、行進(jìn)間高抬腿跑15米，要求高重心；練習(xí)3次。

5、“B”式跳躍，要求養(yǎng)成抬腿下壓習(xí)慣。（每次放松回位練習(xí)動(dòng)作）

6、車輪跑分解練習(xí)15米，要求后擺、前拉、下壓動(dòng)作到位，練習(xí)2次。

7、車輪跑變加速跑30～50米，要求動(dòng)作協(xié)調(diào)，高重心；練習(xí)2～4次。

1．3 成績(jī)?cè)u(píng)分依據(jù)

廣州市初三體育加試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1．4實(shí)施時(shí)間

本實(shí)驗(yàn)從2014年12月29日開(kāi)始到2015年1月16日結(jié)束，每周3課時(shí)，進(jìn)行4課時(shí)的教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

2　 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，錄得實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，結(jié)果如下：

2.1初三女生800米跑成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后變化

表1　實(shí)驗(yàn)前后初三女生800米跑數(shù)據(jù)對(duì)比（N=50）

從表1可以看出，實(shí)驗(yàn)前后的800米跑成績(jī)，用時(shí)從234.0±18.5秒提高到212.5±15.3秒，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)的配對(duì)T檢驗(yàn)，P值低于0.001，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生用時(shí)存在明顯差異，成績(jī)有明顯提高。

如果按廣州市初三體育加試800米評(píng)分方法對(duì)學(xué)生的用時(shí)進(jìn)行評(píng)分，本實(shí)驗(yàn)班50名初三女生從實(shí)驗(yàn)前的 84.2 ±18.5分提高到實(shí)驗(yàn)后96.0±7.3分，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)的配對(duì)T檢驗(yàn)，P值低于0.001，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的評(píng)分存在明顯差異，得分明顯提高。

3.2 初三女生800米跑實(shí)驗(yàn)前后總步數(shù)步幅步頻變化

為了更進(jìn)一步分析本實(shí)驗(yàn)班女生800米跑成績(jī)的提高是步幅變化明顯還是由于步頻變化明顯所引起的，本實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)了女生800米跑總步數(shù)，并通過(guò)此數(shù)據(jù)換算出相應(yīng)的步幅與步頻。通過(guò)核查實(shí)驗(yàn)前后初三女生800米跑總步數(shù)變化情況數(shù)據(jù)，剔除計(jì)數(shù)誤差較大的9例，選取認(rèn)為相對(duì)客觀的步數(shù)變化數(shù)據(jù)，進(jìn)行以下分析。

表2　實(shí)驗(yàn)前后初三女生800米跑步頻步幅變化（N=41）

通過(guò)表2可以看出，實(shí)驗(yàn)班女生800米跑總步數(shù)前后變化經(jīng)配對(duì)T檢驗(yàn)后，P值低于0.001，說(shuō)明存在明顯差異，提示本實(shí)驗(yàn)班女生經(jīng)訓(xùn)練后，800米跑總步數(shù)明顯減少；相應(yīng)的，步幅提高也存在明顯差異，雖然步頻的提高經(jīng)配對(duì)T檢驗(yàn)后，P值低于0.01，也存在明顯差異，提示經(jīng)訓(xùn)練后，步頻也有明顯提高，但結(jié)合到本實(shí)驗(yàn)所采用的訓(xùn)練方法，我們認(rèn)為女生800米跑成績(jī)的提高主要因素更傾向于步幅提高的結(jié)果。

經(jīng)過(guò)“增大步幅綜合練習(xí)”前后測(cè)試過(guò)程觀察，學(xué)生后擺折疊前拉充分，步伐輕快，節(jié)奏感強(qiáng)；在課后調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生上完第一次課后第二天大腿有酸痛感，說(shuō)明練習(xí)對(duì)大腿肌腱有明顯牽拉，提高了柔韌性，有助于增大步幅；這一結(jié)果充分說(shuō)明“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)對(duì)我校初三女生800米跑成績(jī)提高有顯著幫助。

3　 討論與分析

3.1耐力跑成績(jī)影響因素

800米跑的成績(jī)不僅由耐力、速度決定，技、戰(zhàn)術(shù)也是決定成績(jī)的重要因素，技術(shù)分起跑、途中跑、終點(diǎn)跑技術(shù)、擺臂擺腿技術(shù)、呼吸方法等；戰(zhàn)術(shù)主要強(qiáng)調(diào)速度和體力的分配，800米跑最好的方法是“勻速跑”，因?yàn)椤皠蛩倥堋钡暮粑凸?jié)奏穩(wěn)定，是最好的節(jié)省能量的跑法；而技術(shù)是成績(jī)的保證，沒(méi)有合理、科學(xué)的技術(shù)基礎(chǔ)，是不可能達(dá)到優(yōu)化跑步效果，發(fā)揮最佳潛能，達(dá)到最理想成績(jī)的。

自開(kāi)學(xué)以來(lái)，我校初三學(xué)生經(jīng)過(guò)三個(gè)月重復(fù)跑，間歇跑，定時(shí)跑，定距跑等傳統(tǒng)有氧耐力跑練習(xí)后測(cè)試發(fā)現(xiàn)成績(jī)不太理想。究其原因，發(fā)現(xiàn)學(xué)生跑步動(dòng)作吃力，重心較低，步幅偏小，特別是拖腿跑嚴(yán)重，跑步工作效率低

下；拖腿跑與大小腿折疊前拉跑不同之處在于拖腿跑力臂較長(zhǎng)，前拉位移耗費(fèi)力量較大。根據(jù)這一特點(diǎn)，我們采用改進(jìn)跑步技術(shù)，設(shè)計(jì)減小力臂的“增大步幅綜合練習(xí)法”練習(xí)，到達(dá)減小擺動(dòng)腿向前擺動(dòng)的半徑，從而提高前拉速度，減小位移能耗，起到提高800米成績(jī)的效果。

3.3 “增大步幅練習(xí)”教學(xué)方法在課堂有效實(shí)施

為提高我校學(xué)生的耐力跑成績(jī)，我們從跑步是周期性運(yùn)動(dòng)這一特點(diǎn)及影響速度要素（步頻、步幅）入手，結(jié)合女生心理特征、身體素質(zhì)、意志品質(zhì)等方面情況，通過(guò)舉標(biāo)槍例子說(shuō)明握槍部位不同，舉同等重量的槍所需力量是不同的道理引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真配合練習(xí)，改進(jìn)跑步技術(shù)，提高跑步效率。我們經(jīng)過(guò)分析、討論，針對(duì)拖腿跑嚴(yán)重的現(xiàn)象，把初三女生體育與健康課教學(xué)分為兩部分，前20分鐘進(jìn)行“增大步幅綜合練習(xí)”的練習(xí)，在教學(xué)過(guò)程中，教師在前面帶、后面追、充分運(yùn)用口哨節(jié)奏變化引導(dǎo)、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，在教師的激情感染和共同參與下，學(xué)生練習(xí)積極性明顯提高，跑步時(shí)拖腿毛病明顯改善，學(xué)生越跑越輕盈。后半部分時(shí)間則進(jìn)行自選項(xiàng)目練習(xí)，采用“增大步幅綜合練習(xí)”訓(xùn)練方法練習(xí)4課時(shí)后進(jìn)行測(cè)試，效果顯著。

4　 結(jié)論

“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法對(duì)提高初三女生800米跑成績(jī)具有明顯的提高效果，且本練習(xí)方法訓(xùn)練用時(shí)少，見(jiàn)效快，成績(jī)提高明顯。

我們認(rèn)為該教學(xué)方法尤為適合拖腿跑嚴(yán)重的初三女生。經(jīng)本練習(xí)后，拖腿跑現(xiàn)象可以得到明顯改善，800米跑所用步數(shù)可以明顯減少。

“增大步幅綜合練習(xí)”方法之所以能夠明顯提高初三女生800米跑成績(jī)，而且在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到接近滿分的程度，主要是明顯提高了女生跑步步幅所致。

實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)學(xué)生步幅提高明顯，學(xué)生跑姿小腿前擺時(shí)折疊充分，明顯改善了拖腿跑現(xiàn)象，學(xué)生跑步輕松省力了。說(shuō)明“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法能高效提高學(xué)生步幅，節(jié)約能量，提高800米跑成績(jī)。

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（廣州市番禺區(qū)石樓鎮(zhèn)海鷗學(xué)校511447）

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.02.010

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