賈連勝

筆者在教練健身氣功·八段錦過程中，覺得按書本上的語言，一個(gè)簡單的動(dòng)作，用文字?jǐn)⑹?，很繁瑣，老半天大家還不明白是什么意思，也不知道怎么做，為了使教學(xué)語言更加簡潔、鮮明，使功友們一聽就明白，一學(xué)就會(huì)，我就仔細(xì)閱讀教材，細(xì)致琢磨，反復(fù)推敲，提煉主題，概括內(nèi)容，尋仄求韻，按章節(jié)編排了順口溜，功友們都說那是“口訣”。

用“口訣”教練，一可以提高大家學(xué)練健身氣功的興趣，特別是文化低的功友，聽“口訣”不像是聽“天書”，而是像聽快板書；二是輔導(dǎo)員用“口訣”教學(xué)更方便，省時(shí)省力，省心省事，有的一頁文字，只需幾句話就可以概括；三是功友們聽“口訣”易學(xué)易記，語言簡練，言簡意賅，記“口訣”更容易把握動(dòng)作內(nèi)涵和要領(lǐng)，可以糾正易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作。

第一節(jié)：功法源流

八段錦，代代傳，功法成于宋朝前，

南宋李氏起居郎，夜半時(shí)起坐著練。

群眾喜練立八段，明清時(shí)期大發(fā)展，

新中國，成立后，挖掘整理譜新篇。

第二節(jié)：功法特點(diǎn)

輕松柔和體舒展，緩慢圓活氣連貫，

放松肌肉和臟器，緊在兩個(gè)動(dòng)作間。

松緊結(jié)合得適度，輕靈活潑動(dòng)靜兼，

神與形合氣寓中，神為形主意在先。

第三節(jié)：習(xí)練要領(lǐng)

松靜自然排雜念，準(zhǔn)確靈活合規(guī)范，

練中有養(yǎng)養(yǎng)中練，循序漸進(jìn)不間斷。

第四節(jié)：動(dòng)作說明

一、手型、步型

（一）基本手型

1.握固：拇指抵掐無名根，其余四指攏掌心。

2.掌：

自然掌：五指微屈自然伸，掌心微含稍開分。

八字掌：八字掌，立手腕，拇指食指直角邊，

其余三指要屈收，一二指節(jié)向里彎。

3.爪：五指并攏屈成爪，拇指一節(jié)彎就好，

其余四指一二節(jié)，屈指內(nèi)扣緊攏靠。

（二）基本步型（馬步）：

開步站立左腳分，上身正直腿半蹲，

如同騎在馬背上，尾閭內(nèi)扣前裹臀。

二、動(dòng)作分解

預(yù)備勢：

身體中正并步站，兩臂下垂目視前，

重心移到右腿上，先提左跟再腳尖，

左腳落地先腳尖，平行開立同肩寬，

兩掌側(cè)擺臂內(nèi)旋，屈膝外旋抱腹前。

預(yù)備勢動(dòng)作要點(diǎn)：

下頦微收頭上領(lǐng)，雙唇輕閉舌上頂，

沉肩虛腋胸寬舒，收腹裹臀上身正。

第一式：兩手托天理三焦

十指交叉胸前翻，兩手上托眼上觀，

下頦內(nèi)收臂貼耳，抻拉三焦防疾患。

兩掌下落劃立圓，松腕舒指要沉肩，

上體中正保垂直，松腰微屈要沉髖。

動(dòng)作要點(diǎn)：

兩掌上托胸舒展，對拉拔長是關(guān)鍵，

兩掌下落松腰髖，沉肩墜肘松手腕。

第二式：左右開弓似射雕

左（右）腳向左（右）開步站，兩掌交叉于胸前，

掌心向內(nèi)左（右）在外，馬步蹲襠弓拉滿，

八字掌伸向左（右）看，右（左）掌成爪拉平肩，

起身右（左）掌右（左）劃弧，并步兩掌抱腹前。

動(dòng)作要點(diǎn)：

拉爪五指并，臂與肩膀平，八字掌沉肩，屈腕掌心空。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

兩腿挺直穿左（右）掌，內(nèi)旋外旋左（右）上方，

掌心向上肘微屈，同時(shí)右（左）掌按髖旁。

松腰沉髖重心降，兩腿微屈落左（右）掌，

屈肘外旋落腹前，右（左）掌上捧看前方。

動(dòng)作要點(diǎn)：

掌根用力，舒胸展體，上撐下按，拔長腰脊。

第四式：五勞七傷往后瞧

兩腿徐緩膝挺直，胳膊側(cè)擺伸手指，

兩臂充分往外旋，頭向左（右）轉(zhuǎn)左（右）后視。

松腰沉髖重心降，兩臂內(nèi)旋按髖旁，

掌心向下指向前，兩腿微屈望前方。

動(dòng)作要點(diǎn)：

肩向下沉頭上頂，轉(zhuǎn)頭旋臂體不動(dòng)。

第五式：搖頭擺尾去心火

重心左移右開站，直立兩掌胸前翻，

掌心向上頭上托，指尖相對目向前。

兩臂側(cè)落馬步蹲，上起右（左）傾隨俯身，

向左（右）旋轉(zhuǎn)頭后搖，尾閭回正穩(wěn)重心。

右腳回收同肩寬，兩掌側(cè)舉眼望前，

松腰沉髖膝微屈，雙手下按至腹前。

動(dòng)作要點(diǎn)：

馬步身正臀前裹，搖轉(zhuǎn)速度要柔和，

頸部尾閭對拉伸，動(dòng)作連貫又圓活。

第六式：兩手攀足固腎腰

雙腿挺膝伸直站，兩掌上舉按胸前，

翻掌腋下向后插，下推摩運(yùn)脊兩邊。

前俯摩運(yùn)腿后邊，經(jīng)腳外側(cè)撫腳面，

抬頭抬臂帶動(dòng)體，起立上舉目視前。

動(dòng)作要點(diǎn)：

反穿摩運(yùn)要用力，前俯松腰挺兩膝，

掌沿地面向前伸，抬臂帶動(dòng)體立起。

第七式：攢拳怒目增氣力

開步屈膝蹲馬步，拳抱腰惻要握固，

出拳緩慢同肩高，拳眼朝上瞪眼目。

內(nèi)旋變掌口朝地，左臂外旋肘微屈，

旋腕握固目視拳，拳收腰惻挺上體。

動(dòng)作要點(diǎn)：

馬步蹲襠腿用力，怒目出拳腳抓地，

擰腰順肩力達(dá)拳，旋腕抓握有力氣。

第八式：背后七顛百病消

并步提踵跟提起，十個(gè)腳趾要抓地，

頭頂提肛肩下沉，顛足腳跟輕震地。

動(dòng)作要點(diǎn)：

上提腳抓地，腳跟盡力起，并腿百會(huì)頂，咬牙輕落地。

收勢

兩臂內(nèi)旋側(cè)擺起，然后兩臂肘彎曲，

兩掌疊于丹田處，男左手內(nèi)女右里，

意守丹田停片刻，掌落體側(cè)垂兩臂。

動(dòng)作要點(diǎn)：

周身放松體態(tài)安，男左女右手里邊，

呼吸自然眼望前，氣往下行沉丹田。