《諸病源候論·脅痛候》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載：

“坐地[一]，舉手[二]交[三]項(xiàng)[四]，上[五]。相握[六]自極[七]，治脅下痛[八]。坐地，交兩手著不周遍[九]，握當(dāng)挽[十]。久行，實(shí)[十一]身如金剛[十二]，令息[十三]調(diào)長(zhǎng)[十四]，如風(fēng)云如雷[十五]?！?/p>

校注：

[一]坐地：導(dǎo)引的準(zhǔn)備姿勢(shì)，此處校注為“箕坐”姿勢(shì)，坐在地面（避免過(guò)濕、過(guò)寒等）或草席上。

[二]舉手：指兩手上舉。

[三]交：交織，此處指兩手交織成互握的姿勢(shì)。

[四]項(xiàng)：人體形體官竅之一，即俗稱的脖子，前面稱為頸，后面稱為項(xiàng)。

[五]上：動(dòng)詞，此處的“上”指兩手的動(dòng)作向上。

[六]相握：互相握，指左手握右手，右手握左手。

[七]自極：自然而然的達(dá)到極限。

[八]脅下痛：中醫(yī)證候?qū)W術(shù)語(yǔ)，指一側(cè)或兩側(cè)以肋脅部疼痛為主要表現(xiàn)的癥狀，是臨床上比較多見(jiàn)的一種自覺(jué)癥狀。

[九]交兩手著不周遍：此處描述是對(duì)前面部分兩手互握姿勢(shì)的進(jìn)一步細(xì)致說(shuō)明，“不周遍”指兩手互握要緊密，不要出現(xiàn)留有空隙等現(xiàn)象。

[十]握當(dāng)挽：此處是對(duì)兩手互握時(shí)的運(yùn)動(dòng)操作進(jìn)行的進(jìn)一步細(xì)致說(shuō)明，指兩手互握的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)同時(shí)向外挽動(dòng)。

[十一]實(shí)：真實(shí)，如實(shí)。此處用于強(qiáng)調(diào)鍛煉效果。

[十二]身如金剛：“金剛”是佛學(xué)術(shù)語(yǔ)，指異常堅(jiān)固，不會(huì)被毀壞的法器。此處用于比喻鍛煉的效果會(huì)讓肌體堅(jiān)固，強(qiáng)壯。

[十三]息：養(yǎng)生學(xué)術(shù)語(yǔ)，指“一呼一吸為一息”。

[十四]調(diào)長(zhǎng)：此處指細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的呼吸狀況。

[十五]如風(fēng)云如雷：比喻中氣十足。

描述：

“引脅”動(dòng)作模糊的將練習(xí)姿勢(shì)記載為“坐”，在實(shí)際練習(xí)中發(fā)現(xiàn)，端坐、盤坐、箕坐等姿勢(shì)下都可以進(jìn)行，為便于練習(xí)，本文以箕坐姿勢(shì)練習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)?；诘厣?，在兩腳、兩腿、腹部、脅部、肋部、胸部等充分放松的狀態(tài)下，通過(guò)兩手在項(xiàng)部互握、上舉到極限的情況下，會(huì)促使氣血向下運(yùn)行，可以暢通肝脾腎等經(jīng)絡(luò)，調(diào)理肋脅部氣機(jī)。在兩手互握的同時(shí)，向外挽動(dòng)，胸部會(huì)在挽動(dòng)的力量下，向外擴(kuò)張，對(duì)于改善肺臟功能具有良好效果。而兩手臂在互握的刺激下，對(duì)于改善微循環(huán)、強(qiáng)化氣機(jī)運(yùn)行，增強(qiáng)肌肉力量有較好的效果。因此，“引脅”這個(gè)動(dòng)作對(duì)于改善肺臟功能，暢通脅部氣機(jī)，增強(qiáng)肌肉力量具有良好價(jià)值。

“箕坐”屬于自然、放松的準(zhǔn)備姿勢(shì)，在此姿勢(shì)下兩手“相握自極”使得手部、臂部等逐漸的充分緊張，再通過(guò)“上”的動(dòng)作練習(xí)，使得氣機(jī)下行，進(jìn)而暢通肝脾腎等經(jīng)絡(luò)?！跋辔兆詷O”的練習(xí)需要練習(xí)者用心體會(huì)“自極”這種“非強(qiáng)用力”的感覺(jué)。同時(shí)，注意“交兩手著不周遍”，只有這樣氣血通行的效果會(huì)更佳?！拔债?dāng)挽”時(shí)需要注意，“相握”的勁和“相挽”的勁要同時(shí)具備，只有這樣才會(huì)實(shí)現(xiàn)胸部的微微擴(kuò)張，同時(shí)更有利于暢通氣機(jī)。

在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，該動(dòng)作在于暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣機(jī)，對(duì)于脅部有針對(duì)鍛煉效果。同時(shí)該動(dòng)作，強(qiáng)度較大，鍛煉效果較為全面。一上一下為一次，可重復(fù)其次?；蛘卟槐赜?jì)較次數(shù)，反復(fù)練習(xí)，略感勞累時(shí)停止導(dǎo)引練習(xí)。

原理闡釋：

“箕坐”放松姿勢(shì)下，兩手互握到極限，同時(shí)上舉可以暢通肝膽經(jīng)絡(luò)和脅部氣機(jī)，對(duì)于脅部脹滿、悶痛等具有康復(fù)理療效果；互握的同時(shí)，向外挽動(dòng)則可以擴(kuò)張肺臟，調(diào)理肺臟氣機(jī)；同時(shí)對(duì)于手臂和肩部一松一緊的刺激，可以改善微循環(huán)，調(diào)理手臂氣血。

養(yǎng)生效果：

濡養(yǎng)手臂肌肉、韌帶、肌腱功能，提高手臂力量，消除手臂緊張麻木現(xiàn)象。

對(duì)肩部、肋部、脅部起到較好的牽拉效果。

暢通肝膽經(jīng)絡(luò)，防治脅部悶痛、脹滿等現(xiàn)象。

對(duì)內(nèi)臟、骨骼、肌肉、韌帶等起到全面的鍛煉的效果，可以使人內(nèi)外皆壯。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以形成細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的呼吸方式，使人聲音洪亮。

導(dǎo)引姿勢(shì)：

箕坐：身體和頭部保持端正，頸項(xiàng)正直，臀部坐在席上，兩手按在席面，手指朝前，兩腿自然伸直放松，大腿與小腿后側(cè)著席，兩腳略外八。

運(yùn)動(dòng)步驟：

1.兩手由兩側(cè)緩緩向上，于項(xiàng)后交叉相握。（圖1）

2.兩手在項(xiàng)后向上舉動(dòng)，在舉動(dòng)過(guò)程中互相握緊，并且達(dá)到極限。在上舉的過(guò)程中，將肋部和脅部的肌肉、韌帶充分拉開(kāi)，腰部緩緩伸直。（圖2）

3.兩手放松，向下回收，腰部放松。

4.步驟2，3一上一下為一次，重復(fù)7次。

5.放松，結(jié)束導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

箕坐姿勢(shì)要準(zhǔn)確，精神放松自然。

兩手互握，盡量不要留空隙。

兩手要沿著項(xiàng)后向上舉動(dòng)，兩手位置不要超越頭前部。

兩手一邊向上舉動(dòng)，一邊互相握緊，自然的達(dá)到極限。

兩手互握上舉的同時(shí)，向外挽動(dòng)。