□劉軍良 李風(fēng)琴（太原工業(yè)學(xué)院山西太原030008）

淺議核心力量訓(xùn)練在攀巖運動中的重要作用

□劉軍良 李風(fēng)琴（太原工業(yè)學(xué)院山西太原030008）

核心力量訓(xùn)練最近幾年在競技體育中引起了廣泛的關(guān)注，但是關(guān)于核心力量的研究在國內(nèi)學(xué)術(shù)界還屬于一個新的課題，大家都還處于摸索階段，特別是攀巖項目的核心力量的訓(xùn)練。本文通過總結(jié)歸納其概念和作用以及對核心力量的闡述，強調(diào)其在攀巖運動中的重要作用，提出當(dāng)前攀巖運動訓(xùn)練的理論和方法，從而為廣大攀巖運動員和教練員提供參考性建議和意見。

核心力量攀巖運動作用

攀巖運動是一項極具競爭性和觀賞性的體育運動項目，被稱為“巖壁上的芭蕾”在技術(shù)和體能之間，核心力量扮演了重要角色，運動員只有具備了良好的核心力量，才能發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平和應(yīng)有的運動能力，為了將攀巖運動員的力量完美的融入到運動員競技能力中，本文對攀巖運動員的核心力量訓(xùn)練問題進行探討和研究，使得其更好的為提高攀巖運動的訓(xùn)練水平和運動成績提供有力的參考。

1、前言

1.1、核心力量訓(xùn)練的原理

近幾年，核心力量訓(xùn)練在體育競技運動中引起了很的關(guān)注，被業(yè)界專家和教練員認定位為運動員運動訓(xùn)練的重要組成部分。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，中國人叫做丹田，身體的中心，在腹腰之間，橫隔膜之下，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。(詳見表1)

表1 核心區(qū)域的肌肉起止點情況

核心肌肉群擔(dān)負著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。在核心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。其中之一是腹橫?。菏撬膲K腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當(dāng)它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內(nèi)臟，給背部以支持。強有力的腹橫肌對於預(yù)防腰背損傷和提高運動表現(xiàn)有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌，當(dāng)你大笑時，下腹部向內(nèi)收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內(nèi)收。

除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯(lián)結(jié)在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構(gòu)成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內(nèi)的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。

1.2、核心力量和攀巖運動

在幾乎所有的運動項目中核心力量都不是直接的作用力發(fā)起者，它的作用多數(shù)是加強核心部位的穩(wěn)定性以及對人體形態(tài)在運動過程中的調(diào)整。攀巖運動是一項極具挑戰(zhàn)性的高空項目，在運動過程中需要連續(xù)不間斷的發(fā)力蹬轉(zhuǎn)、側(cè)身等動作，軀干作為維持身體平衡的核心區(qū)域在運動過程中發(fā)揮了重要作用，給予了四肢發(fā)力的支撐。經(jīng)過對太工攀巖訓(xùn)練隊進行為期一年的核心力量練習(xí)發(fā)現(xiàn)，進行了針對性訓(xùn)練的隊員核心力量不斷增加，競技技術(shù)改善良好。運動員的閃、轉(zhuǎn)、騰、挪都需要核心力量作為行動的支撐來控制身體來完成，因此，攀巖運動中核心力量的訓(xùn)練非常必要。

2、核心力量訓(xùn)練在攀巖訓(xùn)練中的作用

2.1、控制平衡，增強核心部位的穩(wěn)定性

攀巖運動是一項非身體接觸的對抗性項目，全身肌肉都需要參與進來，協(xié)調(diào)的動作、敏捷的思維、超強的爆發(fā)力是攀巖運動員必須具備的，除此之外還需要剛?cè)嵯酀?。無論是在速度攀登還是在難度攀登中爆發(fā)力是必不可少的，這來源于上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，這就需要核心力量部位——軀干部位作為傳導(dǎo)，使得全身各部位得益于這種力量有機的結(jié)合起來，使動作更加協(xié)調(diào)，優(yōu)美，演繹出巖壁芭蕾。

攀巖運動中，運動員身體大多數(shù)時間都處于非平衡狀態(tài)的位移中，在這個過程中，需要有軀干部位作為全身力量的傳導(dǎo)者。無數(shù)的實驗表明，運動中控制能力和協(xié)調(diào)能力較好的運動員都具有較強的平衡性，傳統(tǒng)觀念的攀巖運動訓(xùn)練主要集中于手指、上肢及下肢的訓(xùn)練，強調(diào)發(fā)力部位的訓(xùn)練而忽視了軀干的核心力量，對于強調(diào)身體協(xié)調(diào)發(fā)力的攀巖運動來講，極少的或缺少核心力量的訓(xùn)練必然會為此埋下隱患，勢必會造成穩(wěn)定性的降低，從而影響到運動成績的提高。

2.2、減少攀巖運動中的能量損耗，提高攀登效率

核心肌群就像一個汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，橫膈肌作為蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底繞髖部的肌肉群為盒底。核心部位的肌群面積越大，儲存的能量和產(chǎn)生的能量就會越多，當(dāng)四肢需要用力的時候，核心肌群就會將自己儲存的能量由中心傳送到身體每一個環(huán)節(jié)，使工作效率得以提高。

攀巖運動中的側(cè)身技術(shù)看起來似乎是上肢和下肢力量，但究其本源是來源于核心肌群，并且由動力鏈向手臂乃至手指傳遞。實驗表明，攀巖運動的最后發(fā)力通過閉合型的動力鏈向上肢形成有效的動力傳遞，運動員在攀登過程中為了產(chǎn)生向上的巨大速度和位移，在蹬離巖點的瞬間需要支撐腳和手指產(chǎn)生巨大力量和速度。強有力的核心肌肉群和良好的協(xié)調(diào)穩(wěn)定能力可以避免運動中產(chǎn)生的無謂能力損失，使發(fā)力更充分，蹬伸更有力方向向更強，提高發(fā)力效果。

2.3、推遲攀巖運動員的疲勞出現(xiàn)，預(yù)防運動傷病

攀巖運動員的腘繩肌、臀肌和腹肌處于人體最中心的位置，這些肌肉產(chǎn)生的力量就是核心力量，攀巖運動一般持續(xù)時間簡短但其強度較大，需要運動員瞬間爆發(fā)，對運動員的要求相當(dāng)高，反復(fù)攀登長時間的持續(xù)運動，很快會產(chǎn)生運動疲勞，特別是上肢、下肢和肩傷。研究表明有針對性的強化攀巖運動員核心力量的練習(xí)能夠緩解運動疲勞，對于減小運動員的運動傷病起到至關(guān)重要的作用。

3、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練作為一項新的力量訓(xùn)練方式正在受到越來越多的重視和普及，加強對攀巖運動員核心力量的強化和普及，制定和執(zhí)行合理規(guī)范的核心力量訓(xùn)練計劃，對于增強攀巖運動員維持身體的平衡能力減小能量損耗，提高運動效率和預(yù)防運動傷病等都能起到積極的促進作用，因此在平時訓(xùn)練中要作為訓(xùn)練的重要一部分加以實施。

[1]黎涌明等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練-起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué),2008,28(4).

[2]王衛(wèi)星等.核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].中國體育教練員, 2008(2).

[3]王衛(wèi)星等.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007,30(8).