□殷培紅 楊凱（塔里木大學新疆阿拉爾843300）

女子短跑組項目運動員的體能特征分析

□殷培紅 楊凱（塔里木大學新疆阿拉爾843300）

本文通過對女子短跑組運動員的體能訓練特征的研究分析，獲得該理論基礎和訓練手段，為我國在短跑組項目總結出一些基本規(guī)律，進而為教練員科學選材和訓練提供參考依據。

女子短跑組體能特征

1、女子短跑組運動員的身體形態(tài)特征

女子短跑組項目具體包括100m、200m、400m、100m欄、400m欄，其各個項目的運動形式不同，對運動員的身體形態(tài)要求也不盡相同。研究表明：身高、體重和克托萊指數（體重／身高×100）是作為最基本的形態(tài)指標在田徑運動員選材中倍受重視,因為當代世界優(yōu)秀田徑運動員的身材日益具有高大化的趨向（表1）。具體表現(xiàn)在：中國女子短距離跑運動員的身高指數排序為100m欄＞400m欄＞400m＞200m＞100m；國外女子為400m欄＞200m＞100m欄＞400m＞100m。（見表1）

表1 中國優(yōu)秀短跑運動員身體形態(tài)指數比較

據表1數據表明，男女運動員的指距—身高指數表現(xiàn)出明顯的無規(guī)則分布特點，雖然指距—身高指數反映了上肢長度，但該項群指數沒有對競技能力的發(fā)展產生規(guī)律性影響。從胸圍／身高指數看，女子短跑運動員的肩部與男子相比相對較窄，說明肩帶肌肉發(fā)展較男子差，上肢力量較差，這與男女在生理解剖特點方面存在差異有關。從髂寬／肩寬×100指數和髂寬／髖寬×100指數看，男女運動員均處于較高的水平，具有比較發(fā)達的髖部肌群和髂腰肌力量。女子短距離跑運動員的髖圍較大，則可能是先天生理發(fā)育造成的。從踝圍／跟腱長指數看，女子短跑運動員表現(xiàn)出明顯的跟腱較長、踝圍較細的專項形態(tài)特征。

2、女子短跑組運動員的機體機能特征

2.1、女子短跑組運動員心肺系統(tǒng)特征

心肺機能研究揭示，除了跨欄運動員之外該項群運動員的肺活量水平與田徑其他項群相比均是最低的（見表2）。將女子短跑組項目的肺活量/體重指數與田徑其它項群運動員相比發(fā)現(xiàn)，女子短距離項目的肺活量/體重指數水平低于耐力性項目的運動員，明顯高于快速力量性項目運動員，顯示出其心肺系統(tǒng)的特異性。除此之外，女子短距離跑運動員的心肺功能指標均較男子運動員的差，有氧耐力與男子無明顯差異。

表2 短距離跑項目中國優(yōu)秀運動員心肺功能指數比較

2.2、女子短跑組運動員的肌肉系統(tǒng)特征

短距離跑有關肌群速度力量的水平與快肌纖維的功能有密切關系。據資料表明：高水平短跑運動員快肌與慢肌的比例是70% -90%和30%-10%?？旒±w維的功能在短距離跑運動中表現(xiàn)為大強度工作時肌肉的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力。100m、200m、400m、短跨都對快肌纖維的工作提出了極高的要求。運動訓練過程中要準確把握肌肉緊張工作的性質及肌肉中同時參加工作的運動單位數量，注重發(fā)展和肌群力量素質的合理比例，尤其是在常規(guī)肌群力量訓練的基礎上，側重加強無支撐屈肌肌群力量的發(fā)展。

2.3、女子短跑組運動員的神經系統(tǒng)特征

女子短跑組項目運動的強度大，運動前強烈的自然性條件反射，使運動過程中大量的肌肉本體感覺沖動傳入大腦皮層，大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，使興奮過程占優(yōu)勢。由于運動強度大，神經過程轉換頻繁，中樞神經處于高度興奮狀態(tài)，容易產生疲勞，不能長時間保持最高工作能力。速度性項目運動員步頻的提高取決于主動肌和對抗肌快速交替活動的轉換速度，要求大腦皮層運動中樞的興奮和抑制轉換過程的迅速建立，以適應速度性項目對運動員神經系統(tǒng)的要求。

2.4、女子短跑組運動員的能量代謝系統(tǒng)特征

從運動生物化學角度看，短跑組項目運動員的競技能力受運動員體內ATP-CP的儲備水平限制的。女子骨骼肌中的ATP和CP的儲備量分別為4毫摩爾和16毫摩爾，與男子相比，肌肉中ATP、CP的總量少于男子，CK活性較男子低（見表3）。

表3 男、女骨骼肌占體重百分比及肌中CK酶的活性

3、女子短跑組運動員的運動素質特征

3.1、速度素質結構特征

相關研究已經證明：速度素質的增長具有“早熟”性。如30米跑速度女子在12歲時達到94.6%左右；女子的速度素質增長高峰期是11-13歲，17-18歲時達到最高點，17歲以后速度素質增長幅度約為5.6%左右。在女子短距離跑訓練過程中最重要的是提高運動員快速后蹬和伸髖肌肉活動的參數，其主要目的是依靠肌肉在最短時間內達到最大力量水平的爆發(fā)性練習,其練習在很大程度上受肌肉逆轉動作(如從高臺跳下接跳上動作)能力的制約。不斷提高運動員單腿的快速后蹬和伸髖肌肉逆轉動作速度水平,可以使運動員在放松和緊張階段最大限度地利用肌肉力量,降低肌肉的緩沖性,改善肌肉內部的協(xié)調。

3.2、力量素質結構特征

根據表4資料統(tǒng)計：世界優(yōu)秀男、女短跑運動員在100米途中跑時，不同肌肉在做不同動作時所產生的沖量值存在一定的差異。在做遮屈腳掌動作的幅度和速度對人體向前運動速度所起的作用最大，伸大腿（展髖）動作幅度和速度次之，屈大腿（屈髖）動作的幅度和速度第三位，伸小腿動作的幅度和速度的作用最小。

表4 100m途中跑不同用力動作的沖量值比較

3.3、耐力素質結構特征

在全程跑中盡可能長時間地保持最大速度和減小后半程最大速度下降的幅度是短距離跑運動員耐力訓練的核心，其耐力素質訓練以產生最大氧債為基本原則，同時發(fā)展最大速度耐力和速度力量耐力。短跑組運動員都是從靜止狀態(tài)轉換成最大速度，必須發(fā)揮出最大肌肉力量的和收縮速度。在發(fā)展力量耐力素質時，主要采用以克服自身體重或負小重量重物進行快跑和跳躍練習。

4、結論

女子短跑組運動員的身高略偏高，體型勻稱，小腿長于大腿，臀部肌肉隆起，肩寬髖窄；具有良好的快肌纖維，四肢肌肉發(fā)達；肺活量偏大，神經系統(tǒng)的興奮性較高，無氧代謝是其最主要的供能方式；運動員的速度素質是核心，力量素質是基礎，耐力素質以產生最大氧債為主要基本原則。

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表4 實驗后實驗組與對照組學生體質測試結果

2.3、功能訓練后實驗對象主觀感受分析

在功能訓練教學實驗結束后，對實驗組學生進行了問卷調查了解學生對教學實驗的感受。通過對30名實驗組學生進行問卷調查顯示，83.3%的學生對功能訓練很感興趣，13.3%的學生功能訓練感覺一般，在所有學生中僅有一名學生對功能訓練不感興趣。（見表5）

表5 實驗后實驗組學生興趣統(tǒng)計表

興趣是最好的老師，青少年正處于懵懂的階段，在教學過程中要積極進行教學方法的改革和創(chuàng)新，努力使教學吸引學生的注意力提高學生的學習興趣，提高學生學習的主動性和積極性。功能訓練的方法多種多樣，教師的任務是找到學生感興趣的練習內容并在學生練習過程中采用多種教學方法引導和刺激學生。在功能訓練教學實驗過程中教師能夠非常明顯的感受到實驗組學生的全身心投入，學生對功能訓練的內容和方法感到很新奇和喜歡，在這樣的學習氛圍中學生的體制自然得到明顯改善和提高。

3、結語

功能訓練對青少年的身體形態(tài)和身體素質具有明顯的改善和提高作用，尤其是對學生的50米跑、立定跳遠和坐位體前屈的成績有顯著提高作用。學生對功能訓練表現(xiàn)出極大的熱情和興趣，練習氛圍較好，功能訓練可以在青少年增強健身效果中推廣應用，提高青少年的體質健康狀況。

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