亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        減不掉的肥,可能只是方法不對(duì)

        2015-12-10 22:28:23丁關(guān)慶
        家庭醫(yī)學(xué) 2015年11期
        關(guān)鍵詞:腰圍熱量體質(zhì)

        丁關(guān)慶

        減肥 怎么這么難

        胖妞

        我屬于那種喝口涼水都長肉的妹子,做夢(mèng)都想瘦下來。減肥茶也喝過,吃半飽、多運(yùn)動(dòng)的“金方法”也試過,但總覺得效果不好。害怕喝多了減肥茶對(duì)身體不好;吃不飽時(shí)頭暈?zāi)X脹的,影響工作、生活;運(yùn)動(dòng)多了更餓,反而增加了自己暴飲暴食的頻率。同事推薦我跳鄭多燕減肥操,可不知是動(dòng)作不到位還是什么原因,也不見成效。減肥怎么這么難!

        蒙頭大睡1

        無論是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng),都是要持之以恒的。特別要注意運(yùn)動(dòng)后別加餐!由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗我們體內(nèi)的部分熱量,運(yùn)動(dòng)后會(huì)有進(jìn)食欲望,這個(gè)時(shí)候千萬別為了犒勞自己而大吃特吃,小心將消耗的熱量又補(bǔ)回來了,甚至補(bǔ)的更多!那就白運(yùn)動(dòng)了,說不定還會(huì)變得更胖!

        wǒ的世界nǐ不懂2

        想瘦成閃電,還想坐著不動(dòng)、頓頓吃飽?減肥沒有捷徑,你得先端正態(tài)度。

        營養(yǎng)師小呆3

        減肥可以在營養(yǎng)師和健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,因?yàn)閭€(gè)人情況不同,減肥的方法要量身制作效果才更好哦!

        云淡風(fēng)輕4

        如果肥胖由藥物副作用引起,比如激素,那做這些效果就很……個(gè)人建議首先要找到引起你肥胖的具體原因,體質(zhì)因素?疾病因素?心理因素(暴食癥)?然后對(duì)癥治療。

        想念同桌的你5

        胖怎么了?胖的健康就行。胖子們也有春天。像咱們國內(nèi)的千金組合,活得別樣精彩;像美國的大碼模特Tess Holiday,同樣成為國際公司的簽約模特。你能說她們不美嗎?如果減不了體重,就做個(gè)健康快樂的胖子吧!

        肥胖癥是一組常見的代謝性疾病,當(dāng)人體攝入熱量高于消耗熱量時(shí),多余熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi),其量超過正常生理需要量,且達(dá)一定值時(shí)逐演變?yōu)榉逝职Y。肥胖癥的實(shí)質(zhì)是體內(nèi)脂肪絕對(duì)量增加。

        眾所周知,體重過重(超重)和肥胖與心腦血管疾病、糖尿病、高血壓病、血脂關(guān)系密切。近來研究發(fā)現(xiàn),肥胖與腫瘤(如食管癌、結(jié)腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、膽囊癌、胰腺癌和前列腺癌)也相關(guān)。出于健康考慮,許多肥胖者甚至“微胖界”人士紛紛投身于“減肥”熱潮中。

        盡管肥胖癥常見,但其治療的成功率依然很低,還有些肥胖者減肥后健康狀態(tài)反而不如從前。問題出在哪兒了呢?

        減肥效果不理想,你中招了嗎

        減肥決心不夠 肥胖作為許多慢性疾病的潛在病因,但當(dāng)前對(duì)身體無害,客觀上不形成緊迫感,特別是有些人應(yīng)酬太多,更不把減肥當(dāng)回事。亦有些人為了減重,飲食控制和運(yùn)動(dòng)已經(jīng)盡了最大努力,但體重不減,喪失了信心。有些肥胖伴糖尿病患者經(jīng)受不起嚴(yán)格控制飲食的要求,中途敗下陣來。

        生活習(xí)慣未變 改變?cè)械拈L期生活習(xí)慣很難。很多人開始時(shí)通過改變進(jìn)食和體力活動(dòng)減重成功了,但不能長期堅(jiān)持這種改變,過了一段時(shí)間后體重又上去了。

        缺乏專業(yè)指導(dǎo) 患者缺少科學(xué)的個(gè)體化的綜合管理措施,缺少自我監(jiān)測(cè)和自我微調(diào)的能力,缺少醫(yī)生、營養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)專家的指導(dǎo)。

        肥胖篩查有標(biāo)準(zhǔn),看看你肥胖嗎

        體質(zhì)指數(shù)(BMI) BMI=體重(千克)/身高﹙米2﹚。國人BMI的界定值為 18.5~23.9為正常,24~27.9為超重,≥28為肥胖,28~29.9為Ⅰ度肥胖,≥30為Ⅱ度肥胖。國外診斷標(biāo)準(zhǔn)為18.5~24.9為正常,≥25為超重,≥30為肥胖,30~34.9為Ⅰ度肥胖,35~39.9為Ⅱ度肥胖,≥40為Ⅲ度肥胖。

        腰圍﹙WC﹚ 超重:男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米;肥胖:男性≥90厘米,女性≥85厘米;美國標(biāo)準(zhǔn)為男性≥102厘米,女性≥88厘米。腰圍主要反映腹部脂肪量。由腰圍測(cè)量的肥胖,稱為腹型肥胖或中心性肥胖。也有用腰臀圍比(WHR)測(cè)量的方法,男性>0.9,女性>0.8。BMI和WC是目前篩查超重和肥胖最常用、最簡(jiǎn)單、應(yīng)用最廣泛的方法。有些人體質(zhì)指數(shù)超重,但腰圍符合腹型肥胖。腹型肥胖同樣是慢性非傳染性疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

        體脂肪率測(cè)定 采用人體脂肪測(cè)定儀直接測(cè)定人體脂肪百分率。參考值:30歲以下,男性為14%~20%,女性為17%~24%;30歲以上,男性為17%~23%,女性為20%~27%。臨床上發(fā)現(xiàn)有些人體質(zhì)指數(shù)和腰圍正常,但體脂肪率可增高。例如某48歲女性患者,其體質(zhì)指數(shù)為22.7,腰圍為83厘米,但體脂肪率為36.8%,已屬于微胖。

        減肥要對(duì)癥,先找出肥胖原因

        對(duì)于自己的超重和肥胖問題,需要明確是單純性還是繼發(fā)性的。若為單純性,應(yīng)找出影響肥胖的因素,是否過度攝食、活動(dòng)過少(如停止體育鍛煉、減輕體力勞動(dòng)等)、心境障礙(如暴食癥、貪食癥、抑郁癥),是否使用有增加體重副作用的藥物(如喹硫平、多塞平、帕羅西汀、米氮平、丙戊酸鹽、卡馬西平、胰島素、糖皮質(zhì)激素等),以及婚姻、職業(yè)改變、疾病恢復(fù)期、家族肥胖史,是否正在戒煙,等,女性還要注意妊娠和絕經(jīng)等因素。

        患者在就診前列出“生活方式事件-體重圖”和醫(yī)生溝通很有幫助。圖的橫軸線代表時(shí)間,縱軸代表體重,以個(gè)性化的方式記錄時(shí)間、體重和生活事件(引起體重增加的可能原因),可描繪肥胖患者的體重增加軌跡和可能的誘因。簡(jiǎn)單的表格式列出“生活事件-體重表”同樣可作為醫(yī)患對(duì)話的資料。

        減肥第一步,量身進(jìn)行生活干預(yù)

        沒有快速、輕松減重的魔法,減肥應(yīng)采取低熱量飲食配合運(yùn)動(dòng)及行為療法等綜合治療。

        飲食處方 應(yīng)根據(jù)患者的健康狀況、勞動(dòng)強(qiáng)度、飲食的偏好,制訂低熱量飲食處方,使每日飲食攝入熱量低于每日消耗熱量200~500千卡。有人提出七分飽或八分飽、九分飽的概念,但這很難掌握。最有價(jià)值的方法是食物熱量計(jì)算法?;颊咝枰鄬W(xué)習(xí)一些營養(yǎng)學(xué)知識(shí),必要時(shí)需得到營養(yǎng)師的幫助。

        科學(xué)運(yùn)動(dòng) 生活方式干預(yù)措施的另一部分是增加體力活動(dòng),亦需要學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí),掌握能量的消耗,在攝入熱量和消耗熱量之間達(dá)到負(fù)平衡,并定期檢查,進(jìn)行微調(diào),取得減肥的理想效果。

        行為療法 行為療法的目的是激發(fā)患者的治療欲望,使之進(jìn)入治療狀態(tài)。了解患者的減肥經(jīng)歷,掌握其體重的變化及對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)。幫助患者了解減肥的獲益和達(dá)到的目標(biāo),體重減輕5%~10%并長期保持,就可在一定程度上改善肥胖帶來的并發(fā)癥,避免對(duì)減重幅度的過高要求。記錄減肥過程。達(dá)到自我監(jiān)督,并尋求家庭和社會(huì)監(jiān)督、支持,使減肥過程圓滿進(jìn)行。

        生活干預(yù)若無效,還有更強(qiáng)療法

        藥物治療 如果單用綜合性的生活方式干預(yù)未能奏效,或者由于存在某些醫(yī)學(xué)疾病,患者符合應(yīng)用更強(qiáng)療法的條件時(shí),應(yīng)考慮應(yīng)用針對(duì)肥胖的輔助性藥物治療。藥物療法適用于體質(zhì)指數(shù)≥30的患者,或者體質(zhì)指數(shù)≥27且存在1種肥胖相關(guān)并存疾病的患者。目前尚保存的唯一的減肥藥是奧利司他,系胰脂肪酶抑制劑,能阻止脂肪分解吸收。美國在2012年上市兩種新型減肥藥鹽酸氯卡色林(Lorcaserin)和芬特明/托吡酯(Qysmia),因存在嚴(yán)重心血管危害的潛在風(fēng)險(xiǎn),尚需進(jìn)一步臨床試驗(yàn)。

        手術(shù)治療 對(duì)于極度肥胖、反復(fù)采用其他治療手段失敗的患者,在一定條件下可謹(jǐn)慎考慮手術(shù)治療。美國指南(2013)建議手術(shù)可能適用于體質(zhì)指數(shù)≥40,或者體質(zhì)指數(shù)≥35且存在1種肥胖相關(guān)并存疾病的個(gè)體。我國肥胖病外科治療指南手術(shù)適應(yīng)癥中建議連續(xù)5年以上穩(wěn)定或穩(wěn)定增加的體重,體質(zhì)指數(shù)≥32,結(jié)合其他條件,考慮手術(shù)。據(jù)報(bào)告,對(duì)于遠(yuǎn)期體重減輕、2型糖尿病的控制和緩解、高血壓以及高脂血癥,胃旁路術(shù)的效果優(yōu)于胃束帶術(shù)。endprint

        猜你喜歡
        腰圍熱量體質(zhì)
        中醫(yī)“體質(zhì)”問答
        中老年保健(2022年2期)2022-08-24 03:21:38
        中醫(yī)“體質(zhì)”問答
        中老年保健(2022年4期)2022-08-22 03:00:28
        中醫(yī)“體質(zhì)”回答
        中老年保健(2022年6期)2022-08-19 01:42:20
        腰圍增加1厘米相當(dāng)于老了1歲
        中老年保健(2021年7期)2021-12-02 16:50:22
        對(duì)比學(xué)習(xí)溫度、內(nèi)能和熱量
        用皮膚熱量發(fā)電
        軍事文摘(2021年16期)2021-11-05 08:49:04
        劇烈運(yùn)動(dòng)的熱量
        28天吃出易瘦體質(zhì)
        海峽姐妹(2020年7期)2020-08-13 07:49:32
        選腰圍 試戴半小時(shí)
        保健與生活(2020年3期)2020-03-02 02:27:23
        熱量計(jì)算知多少
        日韩AV无码一区二区三| 亚洲中字幕日产av片在线| 亚洲精品久久久久成人2007| 丰满人妻无奈张开双腿av | 日韩精品永久免费播放平台| 久久精品国产精品亚洲艾| 尹人香蕉久久99天天拍| 亚洲av国产精品色午夜洪2| 亚洲色AV性色在线观看| 亚洲综合色视频在线免费观看| 加勒比东京热中文字幕| 成人欧美一区二区三区1314| 国产在线成人精品| 午夜日本精品一区二区| 国产精品一区二区av不卡| 久久99精品九九九久久婷婷| 国产成人精品精品欧美| 青春草在线观看免费视频| 亚洲美女av一区二区在线| 少妇无码吹潮| 亚洲AV无码乱码1区久久| 国产精品黄色在线观看| 欲求不満の人妻松下纱荣子| 婷婷成人基地| 加勒比精品一区二区三区| 亚洲不卡一区二区视频| 日本入室强伦姧bd在线观看| 日本欧美在线播放| 亚洲综合偷拍一区二区| 亚洲av一二三区成人影片| 丰满女人又爽又紧又丰满| 国产精品女丝袜白丝袜| 亚洲av迷人一区二区三区| 肥臀熟女一区二区三区| 亚洲中文字幕无码久久2018| 国产亚洲日本精品二区| 国产美女精品视频线免费播放软件 | 日本亚洲国产精品久久| 午夜福利92国语| 2021精品综合久久久久| 青青草激情视频在线播放|