丁關慶
減肥 怎么這么難
胖妞
我屬于那種喝口涼水都長肉的妹子,做夢都想瘦下來。減肥茶也喝過,吃半飽、多運動的“金方法”也試過,但總覺得效果不好。害怕喝多了減肥茶對身體不好;吃不飽時頭暈腦脹的,影響工作、生活;運動多了更餓,反而增加了自己暴飲暴食的頻率。同事推薦我跳鄭多燕減肥操,可不知是動作不到位還是什么原因,也不見成效。減肥怎么這么難!
蒙頭大睡1
無論是節(jié)食還是運動,都是要持之以恒的。特別要注意運動后別加餐!由于運動會消耗我們體內(nèi)的部分熱量,運動后會有進食欲望,這個時候千萬別為了犒勞自己而大吃特吃,小心將消耗的熱量又補回來了,甚至補的更多!那就白運動了,說不定還會變得更胖!
wǒ的世界nǐ不懂2
想瘦成閃電,還想坐著不動、頓頓吃飽?減肥沒有捷徑,你得先端正態(tài)度。
營養(yǎng)師小呆3
減肥可以在營養(yǎng)師和健身教練的指導下進行,因為個人情況不同,減肥的方法要量身制作效果才更好哦!
云淡風輕4
如果肥胖由藥物副作用引起,比如激素,那做這些效果就很……個人建議首先要找到引起你肥胖的具體原因,體質(zhì)因素?疾病因素?心理因素(暴食癥)?然后對癥治療。
想念同桌的你5
胖怎么了?胖的健康就行。胖子們也有春天。像咱們國內(nèi)的千金組合,活得別樣精彩;像美國的大碼模特Tess Holiday,同樣成為國際公司的簽約模特。你能說她們不美嗎?如果減不了體重,就做個健康快樂的胖子吧!
肥胖癥是一組常見的代謝性疾病,當人體攝入熱量高于消耗熱量時,多余熱量以脂肪形式儲存于體內(nèi),其量超過正常生理需要量,且達一定值時逐演變?yōu)榉逝职Y。肥胖癥的實質(zhì)是體內(nèi)脂肪絕對量增加。
眾所周知,體重過重(超重)和肥胖與心腦血管疾病、糖尿病、高血壓病、血脂關系密切。近來研究發(fā)現(xiàn),肥胖與腫瘤(如食管癌、結腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、膽囊癌、胰腺癌和前列腺癌)也相關。出于健康考慮,許多肥胖者甚至“微胖界”人士紛紛投身于“減肥”熱潮中。
盡管肥胖癥常見,但其治療的成功率依然很低,還有些肥胖者減肥后健康狀態(tài)反而不如從前。問題出在哪兒了呢?
減肥效果不理想,你中招了嗎
減肥決心不夠 肥胖作為許多慢性疾病的潛在病因,但當前對身體無害,客觀上不形成緊迫感,特別是有些人應酬太多,更不把減肥當回事。亦有些人為了減重,飲食控制和運動已經(jīng)盡了最大努力,但體重不減,喪失了信心。有些肥胖伴糖尿病患者經(jīng)受不起嚴格控制飲食的要求,中途敗下陣來。
生活習慣未變 改變原有的長期生活習慣很難。很多人開始時通過改變進食和體力活動減重成功了,但不能長期堅持這種改變,過了一段時間后體重又上去了。
缺乏專業(yè)指導 患者缺少科學的個體化的綜合管理措施,缺少自我監(jiān)測和自我微調(diào)的能力,缺少醫(yī)生、營養(yǎng)師和運動專家的指導。
肥胖篩查有標準,看看你肥胖嗎
體質(zhì)指數(shù)(BMI) BMI=體重(千克)/身高﹙米2﹚。國人BMI的界定值為 18.5~23.9為正常,24~27.9為超重,≥28為肥胖,28~29.9為Ⅰ度肥胖,≥30為Ⅱ度肥胖。國外診斷標準為18.5~24.9為正常,≥25為超重,≥30為肥胖,30~34.9為Ⅰ度肥胖,35~39.9為Ⅱ度肥胖,≥40為Ⅲ度肥胖。
腰圍﹙WC﹚ 超重:男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米;肥胖:男性≥90厘米,女性≥85厘米;美國標準為男性≥102厘米,女性≥88厘米。腰圍主要反映腹部脂肪量。由腰圍測量的肥胖,稱為腹型肥胖或中心性肥胖。也有用腰臀圍比(WHR)測量的方法,男性>0.9,女性>0.8。BMI和WC是目前篩查超重和肥胖最常用、最簡單、應用最廣泛的方法。有些人體質(zhì)指數(shù)超重,但腰圍符合腹型肥胖。腹型肥胖同樣是慢性非傳染性疾病的獨立危險因素。
體脂肪率測定 采用人體脂肪測定儀直接測定人體脂肪百分率。參考值:30歲以下,男性為14%~20%,女性為17%~24%;30歲以上,男性為17%~23%,女性為20%~27%。臨床上發(fā)現(xiàn)有些人體質(zhì)指數(shù)和腰圍正常,但體脂肪率可增高。例如某48歲女性患者,其體質(zhì)指數(shù)為22.7,腰圍為83厘米,但體脂肪率為36.8%,已屬于微胖。
減肥要對癥,先找出肥胖原因
對于自己的超重和肥胖問題,需要明確是單純性還是繼發(fā)性的。若為單純性,應找出影響肥胖的因素,是否過度攝食、活動過少(如停止體育鍛煉、減輕體力勞動等)、心境障礙(如暴食癥、貪食癥、抑郁癥),是否使用有增加體重副作用的藥物(如喹硫平、多塞平、帕羅西汀、米氮平、丙戊酸鹽、卡馬西平、胰島素、糖皮質(zhì)激素等),以及婚姻、職業(yè)改變、疾病恢復期、家族肥胖史,是否正在戒煙,等,女性還要注意妊娠和絕經(jīng)等因素。
患者在就診前列出“生活方式事件-體重圖”和醫(yī)生溝通很有幫助。圖的橫軸線代表時間,縱軸代表體重,以個性化的方式記錄時間、體重和生活事件(引起體重增加的可能原因),可描繪肥胖患者的體重增加軌跡和可能的誘因。簡單的表格式列出“生活事件-體重表”同樣可作為醫(yī)患對話的資料。
減肥第一步,量身進行生活干預
沒有快速、輕松減重的魔法,減肥應采取低熱量飲食配合運動及行為療法等綜合治療。
飲食處方 應根據(jù)患者的健康狀況、勞動強度、飲食的偏好,制訂低熱量飲食處方,使每日飲食攝入熱量低于每日消耗熱量200~500千卡。有人提出七分飽或八分飽、九分飽的概念,但這很難掌握。最有價值的方法是食物熱量計算法?;颊咝枰鄬W習一些營養(yǎng)學知識,必要時需得到營養(yǎng)師的幫助。
科學運動 生活方式干預措施的另一部分是增加體力活動,亦需要學習一些運動學知識,掌握能量的消耗,在攝入熱量和消耗熱量之間達到負平衡,并定期檢查,進行微調(diào),取得減肥的理想效果。
行為療法 行為療法的目的是激發(fā)患者的治療欲望,使之進入治療狀態(tài)。了解患者的減肥經(jīng)歷,掌握其體重的變化及對減肥的認識。幫助患者了解減肥的獲益和達到的目標,體重減輕5%~10%并長期保持,就可在一定程度上改善肥胖帶來的并發(fā)癥,避免對減重幅度的過高要求。記錄減肥過程。達到自我監(jiān)督,并尋求家庭和社會監(jiān)督、支持,使減肥過程圓滿進行。
生活干預若無效,還有更強療法
藥物治療 如果單用綜合性的生活方式干預未能奏效,或者由于存在某些醫(yī)學疾病,患者符合應用更強療法的條件時,應考慮應用針對肥胖的輔助性藥物治療。藥物療法適用于體質(zhì)指數(shù)≥30的患者,或者體質(zhì)指數(shù)≥27且存在1種肥胖相關并存疾病的患者。目前尚保存的唯一的減肥藥是奧利司他,系胰脂肪酶抑制劑,能阻止脂肪分解吸收。美國在2012年上市兩種新型減肥藥鹽酸氯卡色林(Lorcaserin)和芬特明/托吡酯(Qysmia),因存在嚴重心血管危害的潛在風險,尚需進一步臨床試驗。
手術治療 對于極度肥胖、反復采用其他治療手段失敗的患者,在一定條件下可謹慎考慮手術治療。美國指南(2013)建議手術可能適用于體質(zhì)指數(shù)≥40,或者體質(zhì)指數(shù)≥35且存在1種肥胖相關并存疾病的個體。我國肥胖病外科治療指南手術適應癥中建議連續(xù)5年以上穩(wěn)定或穩(wěn)定增加的體重,體質(zhì)指數(shù)≥32,結合其他條件,考慮手術。據(jù)報告,對于遠期體重減輕、2型糖尿病的控制和緩解、高血壓以及高脂血癥,胃旁路術的效果優(yōu)于胃束帶術。endprint