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        淺談對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

        2015-12-06 16:41:27張惠欣牛良才南開大學(xué)體育教學(xué)部天津300071天津市紅橋體育局天津300131
        當(dāng)代體育科技 2015年20期
        關(guān)鍵詞:技術(shù)訓(xùn)練體育事業(yè)體能訓(xùn)練

        張惠欣 牛良才(1.南開大學(xué)體育教學(xué)部 天津 300071; 2.天津市紅橋體育局 天津 300131)

        淺談對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

        張惠欣牛良才
        (1.南開大學(xué)體育教學(xué)部 天津 300071; 2.天津市紅橋體育局 天津 300131)

        摘 要:隨著當(dāng)今體育事業(yè)的快速發(fā)展,各體育項(xiàng)目都朝著“更快、更高、更強(qiáng)”的目標(biāo)發(fā)展。競(jìng)技跆拳道也是如此,本著“高強(qiáng)度,快節(jié)奏,強(qiáng)對(duì)抗”,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求更為嚴(yán)格。女子技術(shù)男性化的趨勢(shì)越來(lái)越明顯,這就要求教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更加行之有效。中國(guó)國(guó)家男子女子競(jìng)技跆拳道隊(duì)的大量實(shí)驗(yàn)表明:加大訓(xùn)練量可以探索出新的體能訓(xùn)練方法,更好地促使運(yùn)動(dòng)隊(duì)取得優(yōu)異的成績(jī)?,F(xiàn)代競(jìng)技跆拳道比賽中,比賽節(jié)奏和強(qiáng)度的加快使得在對(duì)抗比賽中運(yùn)動(dòng)員的體能消耗越來(lái)越大,沒(méi)有良好的體能保證,運(yùn)動(dòng)員就難以完成高質(zhì)量比賽,這就對(duì)教練提出了高的要求,該文結(jié)合自身執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)證明體能訓(xùn)練需要進(jìn)一步的增強(qiáng)。

        關(guān)鍵詞:體育事業(yè) 競(jìng)技跆拳道 體能訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練

        2000年以前,中國(guó)隊(duì)一直沖擊奧運(yùn)無(wú)果,但是制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃,按照“一大”原則制定大運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷訓(xùn)練,在體能方面彌補(bǔ)了中國(guó)女子跆拳道隊(duì)技術(shù)不全面的這一弱項(xiàng),在堅(jiān)持訓(xùn)練下,取得了驚人的成果,在悉尼奧運(yùn)會(huì)中我國(guó)選手陳中勇奪金牌,邁出了我國(guó)跆拳道進(jìn)軍世界強(qiáng)隊(duì)這一夢(mèng)想的第一步。

        同樣,全國(guó)各級(jí)省市的運(yùn)動(dòng)隊(duì)也堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量、大負(fù)荷的訓(xùn)練,在日常訓(xùn)練中堅(jiān)持體能作為訓(xùn)練的保障,技戰(zhàn)術(shù)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ),最終也在各項(xiàng)賽中獲得了優(yōu)異的成績(jī)。

        上述事實(shí)都可以說(shuō)明:堅(jiān)持長(zhǎng)期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,保持充沛的體能,可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)意志和拼搏精神,提高隊(duì)員的自信心,加大比賽獲勝信心;大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,還能彌補(bǔ)隊(duì)伍中運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平不高和經(jīng)驗(yàn)不足等劣勢(shì),面對(duì)一些高強(qiáng)度的比賽時(shí),充沛的體力可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽后期也能發(fā)揮最大的能力,即使在劣勢(shì)的情況下也能找回比賽節(jié)奏,獲得比賽勝利;在技術(shù)訓(xùn)練中貫穿大運(yùn)功負(fù)荷的訓(xùn)練,可以保證技術(shù)動(dòng)作可以在高速度、高強(qiáng)度、快節(jié)奏中準(zhǔn)確地完成,進(jìn)一步強(qiáng)化基本技術(shù)的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性、實(shí)戰(zhàn)性。

        1 研究方法

        1.1文獻(xiàn)資料法

        檢索中國(guó)期刊網(wǎng),查閱相關(guān)期刊,對(duì)目前國(guó)家跆拳道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)資料進(jìn)行數(shù)據(jù)檢索,為該文準(zhǔn)備詳實(shí)而豐富的資料。

        1.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

        整理與分析體能訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用程度。

        1.3訪談法

        訪問(wèn)中國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)的金牌教練員以及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,通過(guò)與他們面對(duì)面的交流,了解他們對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和建議。

        1.4邏輯分析法

        運(yùn)用歸納、類比、綜合等邏輯分析法,對(duì)資料信息和統(tǒng)計(jì)資料進(jìn)行探討。

        2 研究?jī)?nèi)容

        2.1體能概念界定

        可以將上述國(guó)內(nèi)外學(xué)者們對(duì)體能概念的不同觀點(diǎn)簡(jiǎn)單地歸結(jié)為6類:(1)機(jī)能能力論;(2)專項(xiàng)耐力論;(3)力量素質(zhì)論;(4)大小體能論;(5)運(yùn)動(dòng)能力綜合論;(6)生物學(xué)綜合論。這為全面、系統(tǒng)、正確地理解體能概念的內(nèi)涵與外延,揭示體能概念本質(zhì)提供了非常有益的借鑒和幫助。

        廣義的“體能”是通過(guò)遺傳和外在及自身的努力獲得的,根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同的運(yùn)動(dòng)形式,體能就會(huì)根據(jù)這些來(lái)進(jìn)行不同的儲(chǔ)存,這樣就構(gòu)成了人體的日常生活,具體表現(xiàn)為身體形態(tài)/身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面。這些方面需要在運(yùn)動(dòng)員健康的基礎(chǔ)上發(fā)揮作用。狹義的“體能”(即專項(xiàng)體能),是指運(yùn)動(dòng)員完成高水平競(jìng)技所需要的專項(xiàng)力量體系及其相關(guān)素質(zhì)的綜合,具體表現(xiàn)為專項(xiàng)力量的提升、專項(xiàng)形態(tài)的塑造、專項(xiàng)能量的儲(chǔ)備、專項(xiàng)協(xié)調(diào)的整合及相關(guān)素質(zhì)的發(fā)展等方面。因此,體能訓(xùn)練安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所從事的項(xiàng)目特征和個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行整體考慮和細(xì)致安排。

        2.2傳統(tǒng)性體能的認(rèn)識(shí)

        傳統(tǒng)體能訓(xùn)練理論把體能分為力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等多個(gè)素質(zhì),然后根據(jù)這些功能制訂相應(yīng)的力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)等訓(xùn)練方法,是從系統(tǒng)的功能入手的方法。這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能與代謝狀況的綜合表現(xiàn)能力進(jìn)行訓(xùn)練,因?yàn)檫@些功能是通過(guò)人體系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)表現(xiàn)出來(lái)的,屬功能訓(xùn)練范圍,可視為體能訓(xùn)練的外延。

        2.2.1傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練的作用

        傳統(tǒng)性的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)隊(duì)日常訓(xùn)練中的很重要的環(huán)節(jié)之一。其主要原因在于,在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中力求運(yùn)用行之有效的合理訓(xùn)練方法和調(diào)控手段,不斷完善運(yùn)動(dòng)員外在的身體先天條件,逐步提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)制的代謝水平,不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的完善和發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中,運(yùn)動(dòng)員整體良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技水平的基礎(chǔ)和必要保障;運(yùn)動(dòng)員通過(guò)完整有針對(duì)性的體能訓(xùn)練可以有效提高自身承受大強(qiáng)度負(fù)荷和心理壓力的能力;運(yùn)動(dòng)隊(duì)安排合理的體能訓(xùn)練也可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命,對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有著重要的幫助。

        2.2.2傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練在跆拳道項(xiàng)目中的應(yīng)用

        跆拳道的主要特點(diǎn)包括進(jìn)攻性、技巧性、隨機(jī)性、對(duì)抗性,該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要供能方式包括有氧供能、無(wú)氧供能和混氧供能。根據(jù)其賽事的特性,經(jīng)研究得知,運(yùn)動(dòng)員體能的好壞,是決定競(jìng)技跆拳道比賽結(jié)果的關(guān)鍵。

        當(dāng)今跆拳道運(yùn)動(dòng)員的傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練主要包括400 m間歇跑、10 m折返跑、5000 m有氧跑等傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練。

        2.3功能性體能的認(rèn)識(shí)

        功能性體能訓(xùn)練最早出現(xiàn)在國(guó)外,這些訓(xùn)練用于國(guó)外的競(jìng)技訓(xùn)練,并取得了很好的效果。在現(xiàn)如今歐美的一些國(guó)家,功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)占據(jù)了競(jìng)技訓(xùn)練的重要位置,并融入到了他們的日常訓(xùn)練中,幫助提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率,同時(shí)可以起到預(yù)防傷病的效果。這些成功的應(yīng)用使得這些理論被引入國(guó)內(nèi)并被廣泛應(yīng)用。

        2.3.1功能性體能訓(xùn)練的作用

        功能性體能訓(xùn)練其目的是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和身體姿勢(shì),在訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)的是參與者的動(dòng)作質(zhì)量,而不是運(yùn)動(dòng)的符合強(qiáng)度。功能性體能訓(xùn)練不只是單一的關(guān)節(jié)活動(dòng)而是圍繞著各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作而進(jìn)行的整體的肌肉力量練習(xí)。功能性體能訓(xùn)練不僅結(jié)合各專項(xiàng)的技能特點(diǎn)進(jìn)行特定的訓(xùn)練,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力,而且通過(guò)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能,提高運(yùn)動(dòng)效率,科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練,減少運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

        2.3.2功能性體能訓(xùn)練在跆拳道項(xiàng)目中的應(yīng)用

        在一個(gè)完善的功能性體能訓(xùn)練體系中,要把強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的基本身體功能訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)工作來(lái)完成。針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體體能特點(diǎn),通過(guò)合理的安排和有效地功能性訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員能夠形成良好的基本運(yùn)動(dòng)模式。這樣不僅能對(duì)后期防止運(yùn)動(dòng)損傷有幫助,還對(duì)提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性者積極意義。

        針對(duì)國(guó)家跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要有:(1)單腿支撐仰臥平板動(dòng)態(tài)練習(xí);(2)側(cè)臥平板動(dòng)態(tài)練習(xí);(3)俯臥BOUS球背肌穩(wěn)定練習(xí)等。

        針對(duì)國(guó)家跆拳道運(yùn)動(dòng)員的上肢功能性訓(xùn)練主要有:(1)站姿上體前傾雙臂W伸縮練習(xí);(2)帶迷你彈力帶三方位直臂外展練習(xí);(3)反握壺鈴行走練習(xí)等。

        適用于國(guó)家跆拳道運(yùn)動(dòng)員的下肢功能性訓(xùn)練主要有:(1)單腿站平衡盤半蹲起練習(xí);(2)踝關(guān)節(jié)抗阻外旋練習(xí);(3)懸吊單腿弓步蹲起練習(xí)等。

        在日常的訓(xùn)練過(guò)程中,教練員與隨隊(duì)體能師應(yīng)針對(duì)不同的訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)進(jìn)行合理的功能性訓(xùn)練。保障運(yùn)動(dòng)員身體的基本素質(zhì),為提高競(jìng)技水平打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

        2.4傳統(tǒng)性體能訓(xùn)練與功能性體能訓(xùn)練關(guān)系認(rèn)識(shí)

        要想發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練的作用,具備良好的傳統(tǒng)體能是必要的前提,功能性體能訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的橋梁與聯(lián)系,將傳統(tǒng)訓(xùn)練獲得的能力轉(zhuǎn)變?yōu)閷m?xiàng)的需求。功能性訓(xùn)練主要是注重多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺(jué)的訓(xùn)練,這樣的訓(xùn)練能將運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力鏈的效能發(fā)揮到最高,使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程耗能最小、效果最佳。

        3 結(jié)語(yǔ)

        總之,在競(jìng)技體育實(shí)踐中,傳統(tǒng)性的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ),功能性訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練是重要的關(guān)鍵點(diǎn)。兩種訓(xùn)練手段應(yīng)該在競(jìng)技體育實(shí)踐中相互補(bǔ)充、整合,不能相互取代。我國(guó)在這方面的研究還存在著明顯的不足,作為教練員和運(yùn)動(dòng)員的我們應(yīng)不斷探索創(chuàng)新,為跆拳道運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)。

        參考文獻(xiàn)

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        中圖分類號(hào):G886.9

        文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

        文章編號(hào):2095-2813(2015)07(b)-0034-02

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