李娟　譚青山（.沈陽大學體育學院　遼寧沈陽　0044；.重慶文理學院體育學院　重慶　4060）

休閑體育對老年人的健康價值研究①

李娟1譚青山2
（1.沈陽大學體育學院遼寧沈陽110044；2.重慶文理學院體育學院重慶402160）

摘 要：面對人口老齡化、空巢老人等社會問題的日益凸出，如何有效的緩解此類社會問題，提高老年人生活質(zhì)量和幸福指數(shù)就顯得尤為重要。隨著休閑體育的快速發(fā)展，其對于人身心健康價值逐漸體現(xiàn)出來，受到社會各階層的青睞和熱愛。該文通過探討休閑體育對老年人生理、心理各方面的影響，認為休閑體育能夠改善老年人的身心健康，產(chǎn)生幸福心態(tài)，預(yù)防疾病發(fā)生，提高其健康水平。

關(guān)鍵詞：休閑體育老年人身心健康

休閑體育是指人們在閑暇時間以增進身心健康、豐富和創(chuàng)造生活情趣、完善自我為目的的身體鍛煉活動。對增進健康、強健體魄、預(yù)防疾病與康復、豐富生活內(nèi)容與加強人際關(guān)系等都有重要意義和作用，具有休閑娛樂性、自由行和文化性等特點。而隨著我國城市化進程的推進，人口老齡化、空巢老人等社會問題的凸顯，引起了大家的關(guān)注和重視。離職退休后的老年人，由于離開了熟悉的工作崗位、家庭角色發(fā)生變化、子女矛盾日益激發(fā)等問題，很容易引起老年人寂寞空虛、焦慮不安等負面情緒，重則引發(fā)一系列老年疾病。因此，筆者通過研究老年期人體機能變化，探究出休閑體育對老年人健康價值，為老年人參與休閑體育健身提供科學依據(jù)。

1　老年期變化

1.1老年期生理機能變化

人進入老年期后，身體會逐漸老化，生理功能也會慢慢衰弱，這一過程稱之為老化。人的老化過程首先從生理方面開始變化，而生理方面的變化具體體現(xiàn)為兩個方面：外觀形態(tài)變化、身體各系統(tǒng)變化。老年人的外觀形態(tài)開始變化體現(xiàn)在多方面，如：白發(fā)增多，出現(xiàn)脫發(fā)禿頂?shù)默F(xiàn)象；皮膚開始出現(xiàn)皺褶，皮膚變得粗糙無彈性，角膜周圍出現(xiàn)老人環(huán)以及老年性色素斑開始逐漸增多；身高也會出現(xiàn)一定程度的降低，具有彎腰駝背的明顯體征；肌肉松弛、耳聾眼花、牙齒松動脫落等也是較為常見的老年人外貌特征。老年人身體各系統(tǒng)變化究其根本就是細胞數(shù)量的減少，身體細胞分裂、細胞生長以及組織恢復能力的降低，致使身體各系統(tǒng)的組織臟器萎縮，器官功能開始出現(xiàn)衰退，加上器官在長期活動中的消耗和勞損更是加劇了器官功能的衰弱減退。這種身體各系統(tǒng)衰退變化主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

一是心血管系統(tǒng)，老年人由于動脈硬化逐漸加重以及心臟心肌的萎縮。動脈硬化致使動脈彈性下降，影響身體各器官的血管對該器官的供血，嚴重可引發(fā)冠心病和高血壓；心肌萎縮致使心臟收縮能力減弱，心臟每博輸出量減少，影響各器官的功能發(fā)揮。二是神經(jīng)系統(tǒng)方面，隨著年齡增加，老年人的感受功能、運動功能、記憶功能以及情緒都會出現(xiàn)較大變化。由于感受器的敏感性下降和大腦神經(jīng)元數(shù)目的減少，使得其聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺等感覺功能開始下降。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰退更是輻射到周圍神經(jīng)系統(tǒng)，致使老年人思維變慢、記憶力減退、反應(yīng)運動能力減弱和情緒易產(chǎn)生焦慮不安等現(xiàn)象。三是內(nèi)分泌系統(tǒng)，一方面內(nèi)分泌器官隨著年齡增加逐漸萎縮，功能衰退。另一方面，內(nèi)分泌腺體組織結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，其腎上腺、甲狀腺、胰島素等激素分泌的減少，更是容易引起不同程度的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。四是消化系統(tǒng)，由于老年人腺體的萎縮，從而使唾液腺、胃酸、胃蛋白酶分泌減少，導致老年人食欲不振、易產(chǎn)生消化不良等癥狀。加之老年人對鈣、蛋白質(zhì)以及維生素的攝入利用減少，對骨骼肌肉都會造成一定程度的影響。如：骨骼疏松，易骨折；肌肉松弛，肌肉力量明顯下降等。當然，人體在老化的過程中，生理功能的衰退速度以及程度是因人而異的，不同的人衰退的速度和程度是不一樣的，人體內(nèi)各器官組織系統(tǒng)的衰退也是存在差異的。但是總的來說還是存在一個共同規(guī)律的：就是人體內(nèi)各器官、各組織系統(tǒng)伴隨著人進入成年人階段后會出現(xiàn)一系列的慢性衰老變化，而其生理功能也是在逐漸衰弱退化，并呈現(xiàn)出各自不同的特點。

1.2老年期心理機能變化

人進入老年期后，不僅生理功能會發(fā)生變化，其心理也在發(fā)生著巨大的變化，當前家庭“空巢”綜合癥的產(chǎn)生也與老年人心理機能變化有較大關(guān)系。老年期對于老年人來說是一個極為特殊的時期，在這期間，老年人要面對退休養(yǎng)老、子女問題、家庭問題等，這是對老年人心理承受能力的極大挑戰(zhàn)，這也導致了老年人心理較為復雜多變。老年人離職退休前，社會交往頻繁，是社會的主流，可以充分體現(xiàn)自身存在的社會價值；同時，在家里也是家庭的支柱和經(jīng)濟主要來源，起著主導作用；而離職退休后，老年人基本上退出了社會這個大舞臺，社會交往減少，生活開始變得平淡枯燥；家庭角色也由主角轉(zhuǎn)換為配角，子女隨著年齡的增加，獨立自主性加

強，不再依賴父母，對于父母在家里的主導地位也開始取代。這種兩極變化對很多老年人來說是個巨大的挑戰(zhàn)，許多老年人不能適應(yīng)這種巨大的失落感，心理產(chǎn)生負面變化。認為自己已經(jīng)變老了不重要了，也發(fā)揮不出什么作用，而自己也找不到什么有意義的事來證明自己。逐漸心情開始變得沮喪郁悶、寡言少語，嚴重者甚至三餐食欲不振、夜晚難以入眠。

由于社會交往減少、長期與子女分居、缺乏關(guān)懷等因素，致使老年人產(chǎn)生強烈的孤獨空虛感；而個人的離職退休、經(jīng)濟收入水平下降、物價生活費用上漲等因素，致使老年人不得不精打細算縮減開支，使之產(chǎn)生煩躁壓抑感。與此同時，自身身體各方面功能的退化以及老年病的頻發(fā)，如：反應(yīng)遲鈍、動作緩慢以及內(nèi)分泌紊亂等，更是加劇了老年人沮喪失望感，并引發(fā)一系列的負面情緒，如：焦慮、抑郁、暴躁等。負面情緒又再次反作用于老年人本身，催發(fā)各種疾病誕生和加劇病情，形成一個惡性循環(huán)，嚴重影響到老年人的身心健康。而伴隨著衰老的同時，老年人還得面臨一個殘酷而現(xiàn)實的問題——死亡。面對這種無法更改的自然規(guī)律，老年人感到無力的同時，更是感到極大的恐懼，害怕離開家人、離開人世間，惶惶不可終日。但總的來說，消極心理并不是老年人老化的必然產(chǎn)物，而是各種外在因素和內(nèi)在因素綜合所致，是可以進行調(diào)控改善的?？梢酝ㄟ^各種方法，如：鼓勵老年人多參與社會活動和公益性活動，轉(zhuǎn)移其主要注意力；培養(yǎng)其新的興趣愛好，充實老年人的生活內(nèi)容；加強對老年人的精神贍養(yǎng)，充實其內(nèi)心世界等。讓老年人有滿足感、存在感以及安樂感等積極的情緒，使其樂于生活，安于生活。盡量避免老年人產(chǎn)生孤獨空虛、失落彷徨、焦躁不安等負面情緒，使其心理狀況變得更加復雜。

2　休閑體育對老年人健康價值的體現(xiàn)

2.1生理價值

眾多研究表明：通過體育活動是可以抑止生理機能衰退的，從而達到增進健康、抗衰益壽的目的。休閑體育作為集健身、娛樂、休閑為一體的多功能體育運動，既能緩解疲勞、改善健康，又能調(diào)適心理、陶冶情操，對老年人的機能形態(tài)和心臟功能都具有有良好的作用。因此，老年人的最佳選擇無疑是休閑體育。而選擇合適的休閑體育運動對老年人生理健康產(chǎn)生的積極影響主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

首先，長期堅持休閑體育鍛煉，有利于改善老年人血液循環(huán)系統(tǒng)，加速其骨骼物質(zhì)的新陳代謝，促進對鈣的吸收和利用，保持其骨的彈性以及關(guān)節(jié)的韌性，以提高骨的抗折、抗彎、抗壓縮能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生；其次，可以延緩老年人大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，預(yù)防大腦過早衰老，降低感受器敏感性的下降程度，保證老年人思維能力、記憶力和反應(yīng)力的正常，使老年人擁有良好的精神面貌，長期保持愉悅樂觀的積極精神狀態(tài)；再則，通過休閑體育健身鍛煉，可以改善人體肺臟通氣換氣功能，加快機體內(nèi)各器官新陳代謝的速度，增強血液運氧能力，促進人體血液循環(huán)，以提高心臟造血功能，降低體內(nèi)血脂含量，這對預(yù)防改善老年人心血管疾病有著重要作用；最后，在堅持體育運動健身的過程中，老年人自身的抗病毒能力和免疫力得到提高，身體健康狀況得到改善，降低老年病發(fā)的概率。

2.2心理價值

休閑體育最為明顯的顯性作用就是改善老年人的身體狀況，提高其身體素質(zhì)水平，這一點已被眾多老年人所熟知并在日常生活中予以堅持，達到內(nèi)化階段。相對于其顯性作用，休閑體育的隱形作用則被眾多老年人所忽視，即對老年人心理健康的作用。而心理健康對老年人的身體狀況是有著重要影響作用的，并且經(jīng)常參與休閑體育運動能有效改善老年人的情緒。

眾多研究表明，經(jīng)常參與休閑體育運動的老年人，社會活動、交往的增多能增強其幸福滿足感，使其感到身心愉悅。在體育鍛煉的過程中，身體還會分泌出一種名為“快樂激素”的物質(zhì)，能使老年人感到輕松愜意、心情愉悅。當老年人處于這種狀態(tài)時，有利于氣血的正常運行，對身體健康有著積極影響。相反，不參加體育鍛煉或很少參加鍛煉的老年人，其心理健康情況普遍較差，生活質(zhì)量也相對較低。而不良情緒往往還會干擾到其生理功能的正常運轉(zhuǎn)，導致其機體平衡失調(diào)、免疫力下降，從而引發(fā)一系列老年疾病。進一步的科學研究也表明，人在參加體育運動活動后，情緒是會存在短期變化的，其中有壓抑、煩躁、緊張等負面情緒的下降，快樂、滿足、愉悅等積極情緒的上升。持續(xù)中等運動強度的體育運動活動達到25～70分鐘后，均會產(chǎn)生這種變化。因此，休閑體育運動對老年人的心理健康也有著良好積極作用。

3　結(jié)語

人口老齡化加劇以及空巢老人問題的出現(xiàn)，是21世紀我國重大的社會問題，也是我國亟待改善和破解的社會命題。老年人在離職退休后，充足的閑暇時間、較為寬裕的經(jīng)濟條件為老年人參與休閑體育健身提供了良好條件和物質(zhì)基礎(chǔ)。保障老年人體育健身基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)，鼓勵支持老年人參與休閑體育健身，對老年人的身心健康是具有重要影響意義的。長期參與休閑體育健身的老年人，相對于不參加或很少參加體育健身的老年人而言，不僅外表更為年輕，抗病毒能力、敏捷性以及反應(yīng)能力也要更為優(yōu)秀；而且在精神面貌方面也有較大區(qū)別，參與體育健身的老年人一般精力較充沛、處世態(tài)度樂觀、生活幸福感較強，在心理承受能力、自我控制力方面也會高于不健身的老年人，充分體現(xiàn)了休閑體育對老年人身心健康的作用價值。

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①基金項目：基于健康促進理論下遼寧省城市老年休閑體育行為研究，項目編號：2014lslktzityx-06。

Research the Health Value of Leisure Sports for the Elderly

Li Juan1Tan Qingshan2
（1.College of Physical Education， Shenyang University，Shenyang Liaoning，110044，China； 2.College of Physical Education， Chongqing University of Arts and Sciences，Chongqing，402160，China）

Abstract：In the face of the aging society，Empty Nester issues such as increasing day by day，how to effectively relieve this social problem，it is particularly important to improve the quality of life and happiness of the elderly.With the rapid development of leisure sports，the physical and mental health for people value gradually reflected，admired and loved every stratum of society.Through the discussion of leisure sports influence on every aspect of the elderly physiological，psychological，that the leisure sports can improve old people's physical and mental health，have the happy state of mind，to prevent disease，improve their health level.

Key Words：leisure sports；The elderly；Physical and mental health

作者簡介：李娟（1964—），教授，山東萊州人，研究方向：體育人文社會學。

中圖分類號：G812.48

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0208-02