李申（遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院　吉林遼源　136200）

排球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其成因分析

李申
（遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院吉林遼源136200）

摘 要：現(xiàn)如今，我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)全民健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，排球、網(wǎng)球、籃球等各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也逐漸成為了人們十分喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其是排球運(yùn)動(dòng)，目前已經(jīng)在我國(guó)各大高校中成為了重要的教學(xué)課程。但是，在實(shí)際的排球訓(xùn)練中，常常會(huì)受到很多方面因素的影響，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，嚴(yán)重限制了學(xué)生的活動(dòng)，這就非常不利于排球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。因此，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防控制是十分有必要的。為此，筆者就對(duì)排球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷成因進(jìn)行了深入的研究分析，并提出了相關(guān)有效的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施成因分析

隨著我國(guó)教學(xué)體制改革的不斷深入，各大高校也逐漸將排球作為了重要的體育教學(xué)課程，而排球這項(xiàng)體育項(xiàng)目自身存在著極強(qiáng)的技術(shù)性與技巧性，它是一項(xiàng)需要隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，雖然在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，雙方運(yùn)動(dòng)員并不是發(fā)生直接的碰撞對(duì)抗，但仍然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)有著較高的要求。并且，在排球訓(xùn)練時(shí)，如果沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備工作，就很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，該文重點(diǎn)對(duì)排球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其成因進(jìn)行了詳細(xì)的闡述，簡(jiǎn)要的介紹在排球訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷部位，從而總結(jié)出以下相關(guān)結(jié)論，以供參考。

1　排球運(yùn)動(dòng)損傷概述

1.1排球運(yùn)動(dòng)損傷的定義

所謂排球運(yùn)動(dòng)損傷，就是指在排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的一切損傷。排球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生因素具有多重性，涉及到訓(xùn)練安排、技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練水平、心理素質(zhì)等多種因素，特別是由于排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)很多時(shí)候都是在半蹲狀態(tài)或騰空起跳下完成，因而極易導(dǎo)致踝、膝、腰、肩等部位損傷。

1.2排球運(yùn)動(dòng)損傷的部位

1.2.1肩袖損傷

肩袖損傷主要是由于肱骨頭反復(fù)的超常范圍的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)，特別是肩外展、勞損和牽扯并與肩峰和喙肩韌帶不斷摩擦所致。排球中的攔網(wǎng)、發(fā)球、擊球和救球極易造成該損傷。

1.2.2指間關(guān)節(jié)扭挫傷和脫位

排球中攔網(wǎng)時(shí)，要求五指分開(kāi)，因而每個(gè)手指都易損傷。因此，指間關(guān)節(jié)扭挫傷多發(fā)生于近側(cè)指間關(guān)節(jié)，可引起側(cè)副韌帶損傷，關(guān)節(jié)囊撕裂，甚至指間關(guān)節(jié)脫位。攔網(wǎng)起跳晚時(shí)，手會(huì)低于球，手指易于脫位，出現(xiàn)指骨扭傷或錘狀指，第一和第五指骨最易損傷和脫位。

1.2.3腰椎損傷

扣球中需要腰部快速地由過(guò)度伸展到彎曲。如果扣球手位判斷好球的方向，即出現(xiàn)軀干的旋轉(zhuǎn)，下腰部處于一個(gè)易受傷的姿勢(shì)。防守運(yùn)動(dòng)員半蹲時(shí)臂部想向前伸展，即身體前傾，都可能會(huì)導(dǎo)致腰部損傷。

2　排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析

2.1預(yù)防意識(shí)較為薄弱

眾所周知，排球運(yùn)動(dòng)本身存在一定的特殊性，因此更需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安全知識(shí)教育，在實(shí)際的排球訓(xùn)練過(guò)程中，教練人員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員講述詳細(xì)的安全防范措施，避免運(yùn)動(dòng)員受傷。但是，就目前我國(guó)排球訓(xùn)練現(xiàn)狀而言，教練和運(yùn)動(dòng)員普遍缺乏一定的安全預(yù)防意識(shí)，部分教練通常認(rèn)為，排球運(yùn)動(dòng)并不需要雙方直接進(jìn)行身體對(duì)抗，因此往往并不會(huì)重視運(yùn)動(dòng)員的防范工作，沒(méi)有形成完善的運(yùn)動(dòng)損傷管理制度，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在排球訓(xùn)練過(guò)程中，頻繁發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。甚至在一些高效排球訓(xùn)練過(guò)程中，由于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)薄弱，一般覺(jué)得只要在平時(shí)訓(xùn)練中保護(hù)自己不受傷就能夠防止運(yùn)動(dòng)損傷，并不需要全面掌握相關(guān)的預(yù)防知識(shí)，致使很多學(xué)生在實(shí)際的排練中，發(fā)生肌肉拉傷、抽筋等運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2訓(xùn)練安排不夠合理

對(duì)于任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)是非常至關(guān)重要的，其不僅能夠提高人體肌肉的舒展性和柔軟性，還有利于激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。因此，在進(jìn)行排球訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員一定要充分做好基本的準(zhǔn)備活動(dòng)，這也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施之一。然而，在實(shí)際的排球訓(xùn)練中，雖然也做出了一定的準(zhǔn)備工作，但準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間較短一直是大多數(shù)排球訓(xùn)練中普遍存在的通病，這也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷頻繁發(fā)生的主要因素。其次，如果安排的運(yùn)動(dòng)量不合理，無(wú)論是過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，還是過(guò)小的運(yùn)動(dòng)量，都很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，造成身體承受了較大的負(fù)荷，或是身體具備肌體無(wú)法得到很好的刺激。另外，教練組在對(duì)排球訓(xùn)練進(jìn)行安排時(shí)，若是選擇的組織方式錯(cuò)誤，很難按照實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行后續(xù)的體能訓(xùn)練，最終使得運(yùn)動(dòng)員在排球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3自身素質(zhì)參差不齊

排球作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)于學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)有著較高的要求，如果學(xué)生無(wú)法很好的具備這兩方面的素質(zhì)，就很難適應(yīng)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至還會(huì)在平時(shí)的排球訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。而排球運(yùn)動(dòng)通常比較注重運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，也別是當(dāng)前排球技術(shù)越來(lái)越多樣，在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，對(duì)抗強(qiáng)度也變得越來(lái)越大，戰(zhàn)術(shù)配合日益增多，這就需要運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)一定要好，同時(shí)還要具備良好的彈跳技術(shù)能力。但是，在日常排球訓(xùn)練過(guò)程中，每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都不同，如果不能對(duì)他們進(jìn)行分類訓(xùn)練，就很可能導(dǎo)致一些心理素質(zhì)和身體素質(zhì)較差的學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，再加之無(wú)法很好的掌握到準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作，一旦技術(shù)錯(cuò)誤，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，這就大大打擊了學(xué)生對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的積極性，甚至還會(huì)產(chǎn)生一種抵觸的心理。

3　排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1提高預(yù)防意識(shí)

想要真正預(yù)防排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，我們必須真正從思想上意識(shí)到預(yù)防措施的重要性，具備強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)的教育。首先，作為教練人員，其自身必須樹(shù)立正確的安全預(yù)防觀念，在實(shí)際的排球訓(xùn)練過(guò)程中，加強(qiáng)建立完善的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防體系，制定嚴(yán)格的預(yù)防制度，尤其是在排球訓(xùn)練開(kāi)始之前，要告知學(xué)生需要特別注意的事項(xiàng)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的安全教育，不斷提高學(xué)生的安全預(yù)防意識(shí)，使其能夠具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防能力，盡可能避免學(xué)生在排球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，無(wú)論是教練員，還是學(xué)生，都需要對(duì)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)進(jìn)行

學(xué)習(xí)，充分做好容易受傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)損傷中，及時(shí)采取有效的處理措施，真正將預(yù)防作為首要任務(wù)。

3.2合理安排訓(xùn)練

只有確保排球訓(xùn)練各個(gè)環(huán)節(jié)的有序開(kāi)展，才能進(jìn)一步提高最終的訓(xùn)練成果，有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，在排球訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理的安排。一定要切實(shí)做好排球訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，并對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間進(jìn)行精心安排，充分結(jié)合排球訓(xùn)練專項(xiàng)內(nèi)容情況，制定出相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，真正從訓(xùn)練初期做好運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作，對(duì)于因?yàn)榧夹g(shù)工作不規(guī)范而引起的運(yùn)動(dòng)損傷，教練員在合理安排訓(xùn)練的同時(shí)，還要對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的可行性進(jìn)行更深入的強(qiáng)化，盡量對(duì)工作的訓(xùn)練進(jìn)行良好的保護(hù)。那么，這就需要在排球訓(xùn)練開(kāi)展之前，就要讓學(xué)生們?nèi)娴恼莆盏郊夹g(shù)要領(lǐng)，詳細(xì)了解到正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，確保學(xué)生肌肉力量可可以得到更好的訓(xùn)練，通過(guò)將不同技術(shù)工作的相互融合，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，進(jìn)一步提高排球訓(xùn)練的成效。

3.3開(kāi)展分類訓(xùn)練

教練員要對(duì)各個(gè)學(xué)生不同的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)問(wèn)題進(jìn)行有針對(duì)性的分類訓(xùn)練，讓每一個(gè)學(xué)生都能夠得到有效的訓(xùn)練。上文中已經(jīng)講述了，排球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)需要較好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。所以，在實(shí)際的排球訓(xùn)練過(guò)程中，由于學(xué)生自身的素質(zhì)能力參差不齊，如果依舊采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，勢(shì)必達(dá)到理想的教學(xué)成效。因此，只有按照學(xué)生的特點(diǎn)劃分，對(duì)其采取分類訓(xùn)練方式，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。而分類訓(xùn)練的開(kāi)展并不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的工作，是需要對(duì)不同類型的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)進(jìn)行真實(shí)的調(diào)查分析以后，通過(guò)將學(xué)生們劃分成若干個(gè)不同的小組進(jìn)行訓(xùn)練。其次，還要建立一套相對(duì)完善的分類訓(xùn)練教程，具體對(duì)身體素質(zhì)差的學(xué)生，應(yīng)該進(jìn)行體能訓(xùn)練，注重對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)方面的加強(qiáng)，同時(shí)，對(duì)于這兩方面素質(zhì)都比較好的學(xué)生來(lái)說(shuō)，應(yīng)該重點(diǎn)對(duì)其進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在這一過(guò)程中，還要不斷傳授給學(xué)生相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)。

4　結(jié)語(yǔ)

總之，排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷是由多方面因素造成的，既有主觀因素，也有客觀因素，但預(yù)防意識(shí)較為薄弱、訓(xùn)練安排不夠合理、自身素質(zhì)參差不齊是其最主要的原因，因而必須從這三個(gè)方面出發(fā)，有的放矢的做好運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作，重點(diǎn)要在提高防范意識(shí)、合理安排訓(xùn)練、開(kāi)展分類訓(xùn)練，以此來(lái)預(yù)防和減少排球訓(xùn)練過(guò)程中的各類運(yùn)動(dòng)損傷。

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中圖分類號(hào)：G804

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（a）-0017-02