張晉

（廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510500）

青少年足球運動體能訓(xùn)練方法的研究①

張晉

（廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510500）

隨著《中國足球改革總體方案》的出臺，掀起了一股校園足球熱潮，以致某些地市將足球列入體育考核項目，無形中對青少年的體能提出了更高的要求。該文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對青少年足球運動體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)的研究，分析了體能訓(xùn)練的意義、青少年體能現(xiàn)狀和體能訓(xùn)練存在的問題、足球運動的特征，探索促進(jìn)青少年足球運動體能發(fā)展的訓(xùn)練方法和體能訓(xùn)練恢復(fù)措施。旨在提高青少年足球運動技術(shù)水平的同時，促進(jìn)其身心健康發(fā)展，增強體能，為青少年足球運動體能訓(xùn)練提供切實可行的理論參考依據(jù)。

青少年 足球 體能 體能訓(xùn)練 方法

隨著現(xiàn)代足球水平和比賽的職業(yè)化高速發(fā)展，在比賽中技戰(zhàn)術(shù)的運用日益進(jìn)入白熱化狀態(tài)，青少年體能在現(xiàn)代足球運動中的地位也就越來越突出。不僅如此，縱觀各大小比賽，運動員體能因素一直也是制約著我國足球水平的發(fā)展，加上青少年身心發(fā)展的特點導(dǎo)致某些技術(shù)動作尚未定型，后備人才體能狀況也不容樂觀。因此，加強青少年體能訓(xùn)練是足球運動訓(xùn)練的重要部分，這也就是該文探究青少年足球運動體能訓(xùn)練方法意義的所在。所以，在遵循足球項目特征和制勝規(guī)律的基礎(chǔ)上，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，加強青少年體能訓(xùn)練，增強體質(zhì)，促進(jìn)青少年身體、心理和社會適應(yīng)能力的全面健康發(fā)展勢在必得。

1　體能與體能訓(xùn)練的概述

1.1體能

“體能”一詞最早源于美國，在廣義上特指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。國外對體能的翻譯也呈現(xiàn)“百花齊放、百家爭鳴”的現(xiàn)象。主要將體能稱為“工作能力”、“身體適性”、“體力”等。近年來，在臺灣地區(qū)還引進(jìn)“體適能”之說。

國內(nèi)對體能的概念也是眾說紛紜，比較典型的有：田麥久認(rèn)為“體能是指運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，由身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)3部分組成”［1］。袁運平在其博士論文中認(rèn)為“體能是指人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能與調(diào)節(jié)方面及其在物質(zhì)能量的儲存與轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運動能力［2］。楊世勇認(rèn)為“體能是指運動員機體的運動能力，是運動員為提高戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所必須的各種身體運動能力的綜合［3］。

1.2體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練中的重要組成部分，是發(fā)展運動員競技運動能力的重要途徑。根據(jù)體能訓(xùn)練與專項的關(guān)系，將體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練過程中，力求運用各種有效的訓(xùn)練手段和方法，全面發(fā)展人體運動的各種能力，提高各器官系統(tǒng)機能，增進(jìn)健康，為專項體能的發(fā)展和專項成績的提高打好基礎(chǔ)。

專項體能訓(xùn)練是指根據(jù)專項的特點并采用專門性身體練習(xí)的手段和方法，充分發(fā)展和改善與專項相適應(yīng)的各種體能，提高與專項有關(guān)的各器官組織機能，保證專項技戰(zhàn)術(shù)的掌握。

1.3體能訓(xùn)練的意義

現(xiàn)今足球比賽對抗日益激烈，運動員一場比賽平均跑動距離大約在8～14 km，在這大負(fù)荷的比賽中，超強的體能儲備至關(guān)重要。因此，體能訓(xùn)練是一切身體練習(xí)的基礎(chǔ)，可以促進(jìn)運動員對技戰(zhàn)術(shù)的把握和運動成績的提高，使身體各器官和機能健康發(fā)展，增強體質(zhì)，預(yù)防傷病，降低對壓力和緊張的敏感度及沮喪和焦慮的感覺，為青少年繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)打好基礎(chǔ)。同時，還能增強心理上的幸福感。所以，在體育訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)把握項目訓(xùn)練規(guī)律，針對性地對青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練，改造身體形態(tài)，提高身體機能，發(fā)展運動素質(zhì)，增進(jìn)健康，為終身體育奠定良好的體能基礎(chǔ)。

2　青少年足球運動體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

2.1青少年體能狀況

青少年時期是身心健康和各項身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，青少年又是國家未來的希望和寶貴財富，其體質(zhì)健康水平不僅關(guān)系到個人的健康成長，還是整個民族健康素質(zhì)的根基。從1985年以來的4次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查的結(jié)果中我們可以發(fā)現(xiàn)，隨著現(xiàn)代化建設(shè)取得的成就，人們的生活水平和青少年的身體形態(tài)發(fā)育水平不斷提高。但是，青少年部分體能素質(zhì)指標(biāo)卻持續(xù)下降，敲醒了國人思維的警鐘。特別是耐力素質(zhì)持續(xù)孱弱，肥胖率持續(xù)上升，視力不合格檢出率也是居高不下［4］。近十幾年來，國家也相繼出臺了《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育，增強青少年體質(zhì)的意見》等相關(guān)干預(yù)政策，效果也是不盡人意，這顯然不符合全面發(fā)展青少年體質(zhì)要求。

面對目前青少年體能現(xiàn)狀，追根溯因是應(yīng)試教育體制盛行下的“重智輕體”和“學(xué)而優(yōu)則仕”思想的升華、體育與教育結(jié)合失衡下的“競技體育優(yōu)先發(fā)展”、生活方式改變和信息化時代發(fā)展下的“以靜代動”行為的盛行。

2.2青少年足球運動體能訓(xùn)練中存在的問題

2.2.1體能訓(xùn)練理念落后

青少年體能訓(xùn)練理念落后表現(xiàn)在授者缺乏科學(xué)研究，一味的照引前人的訓(xùn)練理念，導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容和手段單一化，教條化。還有些盲目引進(jìn)國外先進(jìn)訓(xùn)練理念，未曾考慮引進(jìn)理念是否得當(dāng)，以致很難真正起到指導(dǎo)訓(xùn)練實踐的作用。

2.2.2對足球項目制勝規(guī)律把握不準(zhǔn)

項目制勝規(guī)律是規(guī)律在競技體育領(lǐng)域內(nèi)的特殊表現(xiàn)，有其客觀性，不受人們的意志而轉(zhuǎn)移［5］。因此，探索和把握項目制勝規(guī)律是提高運動技術(shù)水平的關(guān)鍵。而足球項目制勝規(guī)律表現(xiàn)在“快、準(zhǔn)、狠、變”四字方針。據(jù)訪問與調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在運動訓(xùn)練當(dāng)中，師者還不能完全科學(xué)合理地把握足球項目制勝規(guī)律，中小學(xué)體育教師尤為明顯，以致不能很好地指導(dǎo)青少年進(jìn)行學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。所以，在一定條件下，可見加大教師的業(yè)務(wù)培訓(xùn)和專業(yè)素養(yǎng)也勢必要提上日程。

2.2.3體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和計劃性

系統(tǒng)性和計劃性的體能訓(xùn)練能確保青少年體能持續(xù)發(fā)展，起到良好訓(xùn)練效果的作用。目前體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和計劃性表現(xiàn)在制定訓(xùn)練計劃時缺乏科學(xué)合理的安排，過早使青少年訓(xùn)練專業(yè)化，以及在整個系列賽中，很少有專門的體能教練，對體能訓(xùn)練重視度不夠，體能訓(xùn)練占據(jù)訓(xùn)練總比例也就相對較少，導(dǎo)致在比賽中因體能儲備不足而錯失比賽。

2.2.4恢復(fù)機制不盡完善

“沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練”已成為訓(xùn)練和恢復(fù)機制的代言詞。青少年經(jīng)過一定負(fù)荷的身體訓(xùn)練后，機體為代償各器官系統(tǒng)供能而產(chǎn)生疲勞。如果機體得不到充分和及時的恢復(fù)，日積月累，疲勞加劇，導(dǎo)致過度疲勞，造成運動損傷。雖然，目前青少年訓(xùn)練后基本有放松環(huán)節(jié)，但放松的效果卻不盡人意。主要存在放松不徹底、放松方式錯誤、放松不及時等問題。因此，促進(jìn)機體恢復(fù)機制的完善已迫不及待。

3　足球運動的特征

3.1足球運動的項目特征

從項群理論角度分析，按照競技能力主導(dǎo)因素劃分，足球項目屬于技能主導(dǎo)類的同場對抗性項群；按運動成績的評定方法劃分，足球項目又屬于命中類項群；按動作結(jié)構(gòu)的特點不同劃分，足球項目又是變異組合多元動作結(jié)構(gòu)項群。因此，足球不僅僅是一項以單純技能為主的項目，在青少年技術(shù)動作尚未定型時對體能是一大考驗。

3.2足球運動的供能特征

足球運動是目前體育界最具影響力、競爭最為激烈的單項體育運動，號稱“世界第一運動”。世界足球高水平比賽時間分上下半場，各45 min，視比賽情況而定會出現(xiàn)加時賽，且運動員跑動距離大約在8 km以上。因此，從比賽時間和跑動距離角度分析，足球運動是以有氧供能為主，混氧供能為輔的形式供能。由此可見，發(fā)展體能，提高身體機能水平，對于青少年足球運動員的重要性可想而知。

3.3足球運動的體能特征

足球訓(xùn)練和比賽中必然要遵循足球項目制勝規(guī)律和本質(zhì)特征，但足球的體能特征也不能忽視。足球運動的體能特征主要包括間歇性、專項性、周期變化性、波段性、綜合性、不均衡性、應(yīng)激性、對抗實用性等特征［6］。

4　基于足球項目特征下的體能訓(xùn)練方法研究

眾所周知，不同的項目對運動員體能的要求不一樣，往往都帶有專項性色彩，而體能發(fā)展水平由身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定。其中，身體形態(tài)是體能的外在表現(xiàn)，身體機能是各器官的機能狀態(tài)，運動素質(zhì)是體能的核心，指肌肉活動所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，主要有力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)。因此，體能訓(xùn)練主要是對各運動素質(zhì)進(jìn)行針對性的練習(xí)，以改善身體形態(tài)，提高身體機能水平，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康。但又不能把體能訓(xùn)練簡單看成是運動素質(zhì)訓(xùn)練或者是身體練習(xí)。

4.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是各運動素質(zhì)的核心，其他運動素質(zhì)的發(fā)展都建立在力量素質(zhì)發(fā)展之上。足球比賽當(dāng)中，運動員在爭奪時空主動權(quán)時的對抗和任意球射門等技術(shù)環(huán)節(jié)對力量素質(zhì)要求較高。而快速力量和力量耐力是力量素質(zhì)訓(xùn)練中最重要的部分。其中快速力量訓(xùn)練時應(yīng)處理好負(fù)荷和動作速度的關(guān)系，使肌肉力量和速度都得以提高才能獲得快速力量的最佳效果。因此，可以采用俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等手段提高快速力量；力量耐力訓(xùn)練時應(yīng)采用循環(huán)訓(xùn)練法，提高心血管和心肺功能能力。在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)把握青少年力量素質(zhì)的敏感期，一般在青春發(fā)育期中期（男12～16歲，女11～15歲）。同時，力量素質(zhì)訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合靈敏和身體協(xié)調(diào)素質(zhì)一起訓(xùn)練，防止力量訓(xùn)練后肌肉質(zhì)量的增強導(dǎo)致靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的下降。

4.2速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)包括移動速度、反應(yīng)速度和動作速度。根據(jù)足球項目特點，起動和擺脫防守時靠反應(yīng)速度、快速移動和快速防守時靠移動速度，變速環(huán)節(jié)靠動作速度。因此，足球項目對速度素質(zhì)要求很高，在訓(xùn)練中應(yīng)重視青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練。其中，反應(yīng)速度可以采用光聲反應(yīng)訓(xùn)練方式、移動速度可以采用短距離沖刺跑和下坡跑、動作速度可采用變速跑和運球繞桿手段加以提高。

4.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在運動訓(xùn)練中，要想長時間內(nèi)保持特定強度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力，良好的無氧和有氧耐力素質(zhì)并不可少。而足球運動項目強度大，不僅要求運動員跑得快，還要跑得長。因此，可以采用12 min跑提高青少年的有氧耐力素質(zhì)，各種追逐跑和折返跑發(fā)展無氧耐力素質(zhì)，促進(jìn)青少年氧債和耐乳酸能力的提高。同時，耐力素質(zhì)訓(xùn)練枯燥無味，容易疲勞，應(yīng)加強青少年心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

4.4靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動中的急停、變向和轉(zhuǎn)身等技術(shù)環(huán)節(jié)利用的是靈敏素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力。而某些字母形是足球運動軌跡或比賽場景的剪輯，因此在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中可以采用字母型訓(xùn)練法，例如“T”型、“S”型跑等。同時也可以通過瞬時的變向跑和喊號追人趣味游戲等手段進(jìn)行訓(xùn)練，讓青少年在快樂中鍛煉，體驗足球體能訓(xùn)練帶來的樂趣，為終身體育意識奠定基礎(chǔ)。

4.5柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)可以通過肌肉做功時關(guān)節(jié)活動的幅度大小來評價。因此，青少年足球運動員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練可以通過自身力量的主動拉伸和外界力量的牽拉。也可以結(jié)合足球?qū)ｍ棧７麓蠓葦[腿射門、側(cè)踢腿等手段進(jìn)行韌帶拉伸，促進(jìn)青少年身體柔韌性素質(zhì)的提高。同時，柔韌性練習(xí)一般安排在運動前后進(jìn)行，效果最佳。但練習(xí)時應(yīng)適可而止，量力而行，防止肌肉過度牽拉導(dǎo)致?lián)p傷。

5　足球運動體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施

沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練。在運動后出現(xiàn)疲勞是正常的生理現(xiàn)象，這并不可怕。可怕的是恢復(fù)是整個訓(xùn)練環(huán)節(jié)的最后一部分，在某種條件下，恢復(fù)比訓(xùn)練更重要，所以在運動訓(xùn)練后應(yīng)重視體能恢復(fù)。其中，一要學(xué)會正確的恢復(fù)方式，例如溫水浴、牽拉、音樂療法等；二要把握恢復(fù)的時間，一般選擇在運動訓(xùn)練后及時進(jìn)行恢復(fù)，消除疲勞；三要了解機體恢復(fù)的程度，可通過整理活動后的脈搏與第二天基礎(chǔ)心率對比。若基礎(chǔ)心率不穩(wěn)定或增加較多，說明機體沒有完全恢復(fù)，應(yīng)注意調(diào)整運動負(fù)荷。

前一次運動產(chǎn)生的疲勞還沒來得及消除，新的疲勞又產(chǎn)生，導(dǎo)致過度疲勞，影響身體健康和運動能力。因此，體能恢復(fù)就越發(fā)顯得重要。

6　結(jié)語

青少年正處于整個人生生長發(fā)育的黃金時期，各級各類訓(xùn)練組織都應(yīng)高度重視青少年足球運動員體能訓(xùn)練。現(xiàn)階段國家將足球項目提升至國家層面，為足球項目騰飛提供了必要的政策支持。但我國青少年足球運動員體能狀況卻不容樂觀，我相信通過廣大基層教練員共同努力，嚴(yán)格按照青少年生長發(fā)育期各項素質(zhì)敏感期，制定科學(xué)合理的個體化體能訓(xùn)練方案，把體能訓(xùn)練貫徹落實到各階段訓(xùn)練計劃實施過程當(dāng)中。同時，將體能訓(xùn)練與專項技戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合，相信我國青少年足球運動員體能訓(xùn)練工作必將到達(dá)一個新的高度，中國足球也必將騰飛。

［1］田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［2］袁運平.我國高水平男子百米運動員體能訓(xùn)練理論體系的研究［D］.北京體育大學(xué)，2002.

［3］楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué)［M］.四川：四川科學(xué)技術(shù)出版社，2002.

［4］賴小玉.我國青少年體質(zhì)持續(xù)下降的原因分析及抑制措施［J］.體育學(xué)刊，2007，14（5）：125-128.

［5］王統(tǒng)領(lǐng).運動項目制勝規(guī)律的理論研究［D］.北京體育大學(xué)，2011.

［6］伍少利.足球運動員體能特征及訓(xùn)練應(yīng)注意的問題［J］.中國體育科技，2009，45（2）：36-38.

Youth Football Physical Training Method of Study

Zhang jin
（GuangDong Youth Athletic Sports School，Guangzhou Guangdong，510500，China）

With the overall scheme reform of Chinese football detrusion，and set off an upsurge of campus football，so some cities will football included in the assessment of sports project as a result，it is put forward higher requirements for the teenager's physical ability virtually.So this article uses the literature material method and logic analysis method to systematic studied for the juvenile football sport physical training. Analysis the meaning of physical training，the physical training situation problems and the characteristics of the soccer movement.We are exploration to promote the development of youth football physical training methods and recovery measures.Itis Aim to improve the level of juvenile football sport technology，at the same time，Promote the healthy development and to enhance physical fitness，so as to juvenile football sport physical training to provide feasible theoretical reference basis.

Youth；Football；Physical fitness；Physical training；Method

G808

A

2095-2813（2015）11（b）-0044-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.044

張晉（1979，4—），男，漢，碩士研究生，助理研究員，研究方向：運動訓(xùn)練與體能訓(xùn)練研究。