劉洋(沈陽(yáng)體育學(xué)院附屬競(jìng)技體?!∵|寧沈陽(yáng) 110100)
背越式跳高助跑和起跳技術(shù)研究
劉洋
(沈陽(yáng)體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校遼寧沈陽(yáng)110100)
摘 要:背越式跳高是田徑比賽中的一個(gè)重要項(xiàng)目,有著較強(qiáng)的技術(shù)性,特別是背越式跳高的助跑和起跳環(huán)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧的要求也極高,如果能夠很好的掌握運(yùn)動(dòng)技巧的話,那么在運(yùn)動(dòng)中也能幫助運(yùn)動(dòng)員拿到更好的成績(jī),而要幫助運(yùn)動(dòng)員熟練掌握背越式跳高助跑和起跳技術(shù)也成為教練的主要任務(wù),為了提升訓(xùn)練效果,應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施有效的訓(xùn)練方法,同時(shí),也應(yīng)多種訓(xùn)練方法結(jié)合使用,這樣才能避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的枯燥性,從而有效的提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練的積極性,對(duì)背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的發(fā)展有著深遠(yuǎn)的意義。
關(guān)鍵詞:背越式跳高助跑技術(shù)起跳技術(shù)
近些年來(lái),背越式跳高項(xiàng)目被國(guó)內(nèi)外所重視,逐漸成為各類田徑比賽的重要項(xiàng)目之一,如何提高背越式跳高的成績(jī),成為教練員與運(yùn)動(dòng)員研究的重要課題。該文主要對(duì)背越式跳高助跑和起跳的技術(shù)原理、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題等進(jìn)行分析,希望能與同行人士共同探討相關(guān)知識(shí)。
背越式跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一直被人們所重視,背越式跳高項(xiàng)目中的起跳技術(shù)原理以及助跑技術(shù)原理主要如下。
1.1背越式起跳動(dòng)作技術(shù)分析
背越式起跳動(dòng)作技術(shù)在實(shí)施的過(guò)程中,主要與運(yùn)動(dòng)員自身的腿長(zhǎng)、身高、離地的身體等有著直接的聯(lián)系,背越式起跳動(dòng)作技術(shù)原理主要如下[1]。背越式起跳動(dòng)作技術(shù)主要是應(yīng)用運(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理,在運(yùn)動(dòng)員起跳用腳蹬伸時(shí),功距離的長(zhǎng)短將會(huì)直接影響著運(yùn)動(dòng)員起跳的高度,也就是說(shuō),功距離越長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的起跳高度就越高,運(yùn)動(dòng)員身體的重心也會(huì)隨之增加,從而達(dá)到更高的跳躍高度,更有利于運(yùn)動(dòng)員拿到更好的成績(jī)。
1.2背越式跳高助跑技術(shù)原理
在跳高運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,往往通過(guò)一段距離的助跑會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員跳到更高的高度,而在這個(gè)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員助跑的最后一步也是最關(guān)鍵的技術(shù)要點(diǎn)[2]。影響助跑最后一步的主要因素有身體重心的水平速度、身體內(nèi)傾姿勢(shì)、最后一步的步長(zhǎng)等,都將直接影響到最后一步的起跳效果。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行助跑跳高最后一步時(shí),會(huì)存在反饋系統(tǒng),也就是運(yùn)動(dòng)員在助跑的過(guò)程中,由于身體肌肉以及神經(jīng)感官等產(chǎn)生的沖動(dòng)頻率,將其傳遞給脊延髓的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生牽張反射和緊張反射,也就是反饋系統(tǒng),為了避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成影響,建議運(yùn)動(dòng)員在助跑最后一步,要將身體重心的變化值大小、水平方向的速度、起跳效果等三者之間達(dá)到一個(gè)正線性的關(guān)系。而運(yùn)動(dòng)員在助跑最后一步身體的內(nèi)傾姿勢(shì)則是調(diào)整最佳起跳效果的關(guān)鍵,一般情況下,助跑最后一步起跳的內(nèi)傾姿態(tài),應(yīng)考慮肩軸和髖軸扭轉(zhuǎn)的反響運(yùn)動(dòng),這也是充分促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員髖肌伸展的主要因素,這樣運(yùn)動(dòng)員在擺腿時(shí)就會(huì)更加有力,并在起跳時(shí)來(lái)講身體自然的旋轉(zhuǎn),將背部背對(duì)著橫桿實(shí)施跳躍。另外,背越式跳高助跑技術(shù)還要考慮到最后一步的步長(zhǎng),從某種意義上來(lái)講助跑最后一步的步長(zhǎng)是連接助跑和起跳的紐帶,如果步長(zhǎng)適當(dāng)?shù)脑挄?huì)讓運(yùn)動(dòng)員的助跑和起跳兩個(gè)環(huán)節(jié)有著更好的連貫性,能夠提高運(yùn)動(dòng)員的起跳效果,從而取得更好的跳高成績(jī)。
2.1應(yīng)將助跑和起跳連貫性進(jìn)行訓(xùn)練
以往在背越式起跳助跑跳躍技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,經(jīng)常存在分解訓(xùn)練的現(xiàn)象,雖然會(huì)提高單個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的效果,但是,從整體來(lái)看,訓(xùn)練效果并不好,尤其是在每個(gè)環(huán)節(jié)都得到很好訓(xùn)練的情況下,再進(jìn)行連貫性訓(xùn)練就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員并不能有效掌握兩個(gè)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系性,也就是說(shuō),還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重新訓(xùn)練,耽誤了大量的訓(xùn)練時(shí)間[3]。因此,作者建議在進(jìn)行背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)將助跑和起跳連貫性進(jìn)行訓(xùn)練,這樣才能在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員助跑和起跳兩個(gè)環(huán)節(jié)的同時(shí),也能提高對(duì)助跑和起跳兩個(gè)環(huán)節(jié)連貫性的掌握效果。一般情況下,對(duì)助跑的訓(xùn)練要先從直線跑助跑跳遠(yuǎn)到弧線助跑跳躍的訓(xùn)練,而在這個(gè)過(guò)程中,必須要運(yùn)動(dòng)員掌握的技術(shù)要點(diǎn)有以下幾方面:主要兩腿的運(yùn)動(dòng)與兩臂擺動(dòng)節(jié)奏的一致性,身體重心的調(diào)整(一般要將身體重心提高),助跑過(guò)程中步伐要輕盈有節(jié)奏等,只有運(yùn)動(dòng)員掌握每個(gè)了技術(shù)要點(diǎn),才能取得更好的練習(xí)效果,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)才能有著更大的幫助。另外,在助跑訓(xùn)練的過(guò)程中,要注意先慢后快的節(jié)奏,尤其是在弧線跑中,更要與跳高環(huán)節(jié)結(jié)合訓(xùn)練,這樣才更有利于運(yùn)動(dòng)員掌握助跑和跳高技術(shù)。當(dāng)然,也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取分階段的練習(xí),然后再將每個(gè)階段連貫起來(lái),如,快跑蹬地練習(xí)、行進(jìn)過(guò)程快速起跳的練習(xí)、弧線跑并銜接起跳的練習(xí)、起跳并讓身體標(biāo)尺內(nèi)傾的練習(xí)、起跳身體旋轉(zhuǎn)練習(xí)等,這樣做的目的主要是讓運(yùn)動(dòng)員更好的認(rèn)識(shí)每個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵點(diǎn),才能有效的提高背越式跳跳助跑和起跳的訓(xùn)練效果。
2.2對(duì)跳高助跑和起跳技術(shù)展開遷移訓(xùn)練
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人們對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重視程度越來(lái)越高,為了提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練效果,在訓(xùn)練方法上也得到一定的改進(jìn),遷移訓(xùn)練法就是其一[4]。將遷移訓(xùn)練方法應(yīng)用到跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練中有著極佳的效果,遷移訓(xùn)練方法主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)新舊技術(shù)不同的判斷和分析能力,從某種意義上來(lái)講是改變學(xué)生傳統(tǒng)機(jī)械性學(xué)習(xí)的有力方法,尤其是在新舊技術(shù)進(jìn)行遷移的過(guò)程中,可以有效的提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。當(dāng)然,在采用遷移訓(xùn)練法的過(guò)程中,必須要求訓(xùn)練教練熟練的掌握遷移訓(xùn)練方法,這樣才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性起到有效的引導(dǎo)作用,而且,適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練力度,提高遷移訓(xùn)練法運(yùn)用的熟練度,對(duì)訓(xùn)練的靈活性也有著一定的益處。
通過(guò)以上的分析了解到,在改進(jìn)訓(xùn)練方法時(shí),可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果,然而,在訓(xùn)練的過(guò)程中,卻由于訓(xùn)練的不得當(dāng)使得訓(xùn)練效果并不好,因此,在背越式跳高助跑起跳技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)注重一些注意事項(xiàng)[5-6]。首先,要注意訓(xùn)練方式的結(jié)合,一般情況下訓(xùn)練方式主要分為一般訓(xùn)練方式和專項(xiàng)訓(xùn)練方式,專項(xiàng)訓(xùn)練方式主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)展開針對(duì)性的訓(xùn)練。通過(guò)大量的實(shí)踐證明,背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練中,一般訓(xùn)練方式和專項(xiàng)訓(xùn)練方式兩者缺一不可,必須將兩者有效的結(jié)合起來(lái)。另外,跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技巧要求很高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,在開展訓(xùn)練的過(guò)程中,必須注重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技
巧訓(xùn)練,這樣才更有利于運(yùn)動(dòng)員掌握背越式跳高和起跳技術(shù)的要點(diǎn)。此外,為了給運(yùn)動(dòng)員打下夯實(shí)的基礎(chǔ),必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員多加訓(xùn)練,并將多種訓(xùn)練方式進(jìn)行有機(jī)結(jié)合,這樣才能避免訓(xùn)練的枯燥性,同時(shí)也能提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣,更有利于提高背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的訓(xùn)練效果。
綜上所述,背越式跳高助跑和起跳技術(shù)是跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),而且,對(duì)技術(shù)技巧性的要求也極高,尤其是身體各個(gè)結(jié)構(gòu)以及助跑過(guò)程中的節(jié)奏要求更加嚴(yán)格,好的助跑節(jié)奏以及與起跳之間有著較好的連貫性,能夠助運(yùn)動(dòng)員跳出更好的成績(jī)。通過(guò)本文對(duì)背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的研究分析,作者結(jié)合自身多年工作經(jīng)驗(yàn),以及自身對(duì)背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的了解,主要從背越式跳高助跑和起跳的技術(shù)原理、助跑和起跳連貫性進(jìn)行訓(xùn)練、跳高助跑和起跳技術(shù)展開遷移訓(xùn)練以及背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中的注意事項(xiàng)等幾方面進(jìn)行分析,希望通過(guò)本文的分析,對(duì)提升背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的訓(xùn)練效果給予一定的幫助。
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