劉洋（沈陽體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校　遼寧沈陽　110100）

背越式跳高助跑和起跳技術(shù)研究

劉洋
（沈陽體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校遼寧沈陽110100）

摘 要：背越式跳高是田徑比賽中的一個(gè)重要項(xiàng)目，有著較強(qiáng)的技術(shù)性，特別是背越式跳高的助跑和起跳環(huán)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧的要求也極高，如果能夠很好的掌握運(yùn)動(dòng)技巧的話，那么在運(yùn)動(dòng)中也能幫助運(yùn)動(dòng)員拿到更好的成績(jī)，而要幫助運(yùn)動(dòng)員熟練掌握背越式跳高助跑和起跳技術(shù)也成為教練的主要任務(wù)，為了提升訓(xùn)練效果，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施有效的訓(xùn)練方法，同時(shí)，也應(yīng)多種訓(xùn)練方法結(jié)合使用，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的枯燥性，從而有效的提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練的積極性，對(duì)背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的發(fā)展有著深遠(yuǎn)的意義。

關(guān)鍵詞：背越式跳高助跑技術(shù)起跳技術(shù)

近些年來，背越式跳高項(xiàng)目被國(guó)內(nèi)外所重視，逐漸成為各類田徑比賽的重要項(xiàng)目之一，如何提高背越式跳高的成績(jī)，成為教練員與運(yùn)動(dòng)員研究的重要課題。該文主要對(duì)背越式跳高助跑和起跳的技術(shù)原理、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題等進(jìn)行分析，希望能與同行人士共同探討相關(guān)知識(shí)。

1　背越式跳高助跑和起跳的技術(shù)原理

背越式跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一直被人們所重視，背越式跳高項(xiàng)目中的起跳技術(shù)原理以及助跑技術(shù)原理主要如下。

1.1背越式起跳動(dòng)作技術(shù)分析

背越式起跳動(dòng)作技術(shù)在實(shí)施的過程中，主要與運(yùn)動(dòng)員自身的腿長(zhǎng)、身高、離地的身體等有著直接的聯(lián)系，背越式起跳動(dòng)作技術(shù)原理主要如下[1]。背越式起跳動(dòng)作技術(shù)主要是應(yīng)用運(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理，在運(yùn)動(dòng)員起跳用腳蹬伸時(shí)，功距離的長(zhǎng)短將會(huì)直接影響著運(yùn)動(dòng)員起跳的高度，也就是說，功距離越長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的起跳高度就越高，運(yùn)動(dòng)員身體的重心也會(huì)隨之增加，從而達(dá)到更高的跳躍高度，更有利于運(yùn)動(dòng)員拿到更好的成績(jī)。

1.2背越式跳高助跑技術(shù)原理

在跳高運(yùn)動(dòng)的過程中，往往通過一段距離的助跑會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員跳到更高的高度，而在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員助跑的最后一步也是最關(guān)鍵的技術(shù)要點(diǎn)[2]。影響助跑最后一步的主要因素有身體重心的水平速度、身體內(nèi)傾姿勢(shì)、最后一步的步長(zhǎng)等，都將直接影響到最后一步的起跳效果。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行助跑跳高最后一步時(shí)，會(huì)存在反饋系統(tǒng)，也就是運(yùn)動(dòng)員在助跑的過程中，由于身體肌肉以及神經(jīng)感官等產(chǎn)生的沖動(dòng)頻率，將其傳遞給脊延髓的過程中會(huì)產(chǎn)生牽張反射和緊張反射，也就是反饋系統(tǒng)，為了避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成影響，建議運(yùn)動(dòng)員在助跑最后一步，要將身體重心的變化值大小、水平方向的速度、起跳效果等三者之間達(dá)到一個(gè)正線性的關(guān)系。而運(yùn)動(dòng)員在助跑最后一步身體的內(nèi)傾姿勢(shì)則是調(diào)整最佳起跳效果的關(guān)鍵，一般情況下，助跑最后一步起跳的內(nèi)傾姿態(tài)，應(yīng)考慮肩軸和髖軸扭轉(zhuǎn)的反響運(yùn)動(dòng)，這也是充分促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員髖肌伸展的主要因素，這樣運(yùn)動(dòng)員在擺腿時(shí)就會(huì)更加有力，并在起跳時(shí)來講身體自然的旋轉(zhuǎn)，將背部背對(duì)著橫桿實(shí)施跳躍。另外，背越式跳高助跑技術(shù)還要考慮到最后一步的步長(zhǎng)，從某種意義上來講助跑最后一步的步長(zhǎng)是連接助跑和起跳的紐帶，如果步長(zhǎng)適當(dāng)?shù)脑挄?huì)讓運(yùn)動(dòng)員的助跑和起跳兩個(gè)環(huán)節(jié)有著更好的連貫性，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的起跳效果，從而取得更好的跳高成績(jī)。

2　背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練的建議

2.1應(yīng)將助跑和起跳連貫性進(jìn)行訓(xùn)練

以往在背越式起跳助跑跳躍技術(shù)訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常存在分解訓(xùn)練的現(xiàn)象，雖然會(huì)提高單個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的效果，但是，從整體來看，訓(xùn)練效果并不好，尤其是在每個(gè)環(huán)節(jié)都得到很好訓(xùn)練的情況下，再進(jìn)行連貫性訓(xùn)練就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員并不能有效掌握兩個(gè)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系性，也就是說，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重新訓(xùn)練，耽誤了大量的訓(xùn)練時(shí)間[3]。因此，作者建議在進(jìn)行背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)將助跑和起跳連貫性進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員助跑和起跳兩個(gè)環(huán)節(jié)的同時(shí)，也能提高對(duì)助跑和起跳兩個(gè)環(huán)節(jié)連貫性的掌握效果。一般情況下，對(duì)助跑的訓(xùn)練要先從直線跑助跑跳遠(yuǎn)到弧線助跑跳躍的訓(xùn)練，而在這個(gè)過程中，必須要運(yùn)動(dòng)員掌握的技術(shù)要點(diǎn)有以下幾方面：主要兩腿的運(yùn)動(dòng)與兩臂擺動(dòng)節(jié)奏的一致性，身體重心的調(diào)整（一般要將身體重心提高），助跑過程中步伐要輕盈有節(jié)奏等，只有運(yùn)動(dòng)員掌握每個(gè)了技術(shù)要點(diǎn)，才能取得更好的練習(xí)效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)才能有著更大的幫助。另外，在助跑訓(xùn)練的過程中，要注意先慢后快的節(jié)奏，尤其是在弧線跑中，更要與跳高環(huán)節(jié)結(jié)合訓(xùn)練，這樣才更有利于運(yùn)動(dòng)員掌握助跑和跳高技術(shù)。當(dāng)然，也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取分階段的練習(xí)，然后再將每個(gè)階段連貫起來，如，快跑蹬地練習(xí)、行進(jìn)過程快速起跳的練習(xí)、弧線跑并銜接起跳的練習(xí)、起跳并讓身體標(biāo)尺內(nèi)傾的練習(xí)、起跳身體旋轉(zhuǎn)練習(xí)等，這樣做的目的主要是讓運(yùn)動(dòng)員更好的認(rèn)識(shí)每個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵點(diǎn)，才能有效的提高背越式跳跳助跑和起跳的訓(xùn)練效果。

2.2對(duì)跳高助跑和起跳技術(shù)展開遷移訓(xùn)練

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重視程度越來越高，為了提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練方法上也得到一定的改進(jìn)，遷移訓(xùn)練法就是其一[4]。將遷移訓(xùn)練方法應(yīng)用到跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練中有著極佳的效果，遷移訓(xùn)練方法主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)新舊技術(shù)不同的判斷和分析能力，從某種意義上來講是改變學(xué)生傳統(tǒng)機(jī)械性學(xué)習(xí)的有力方法，尤其是在新舊技術(shù)進(jìn)行遷移的過程中，可以有效的提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。當(dāng)然，在采用遷移訓(xùn)練法的過程中，必須要求訓(xùn)練教練熟練的掌握遷移訓(xùn)練方法，這樣才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性起到有效的引導(dǎo)作用，而且，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練力度，提高遷移訓(xùn)練法運(yùn)用的熟練度，對(duì)訓(xùn)練的靈活性也有著一定的益處。

3　背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)

通過以上的分析了解到，在改進(jìn)訓(xùn)練方法時(shí)，可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，然而，在訓(xùn)練的過程中，卻由于訓(xùn)練的不得當(dāng)使得訓(xùn)練效果并不好，因此，在背越式跳高助跑起跳技術(shù)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注重一些注意事項(xiàng)[5-6]。首先，要注意訓(xùn)練方式的結(jié)合，一般情況下訓(xùn)練方式主要分為一般訓(xùn)練方式和專項(xiàng)訓(xùn)練方式，專項(xiàng)訓(xùn)練方式主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)展開針對(duì)性的訓(xùn)練。通過大量的實(shí)踐證明，背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練中，一般訓(xùn)練方式和專項(xiàng)訓(xùn)練方式兩者缺一不可，必須將兩者有效的結(jié)合起來。另外，跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技巧要求很高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，在開展訓(xùn)練的過程中，必須注重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技

巧訓(xùn)練，這樣才更有利于運(yùn)動(dòng)員掌握背越式跳高和起跳技術(shù)的要點(diǎn)。此外，為了給運(yùn)動(dòng)員打下夯實(shí)的基礎(chǔ)，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員多加訓(xùn)練，并將多種訓(xùn)練方式進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，這樣才能避免訓(xùn)練的枯燥性，同時(shí)也能提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，更有利于提高背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的訓(xùn)練效果。

4　結(jié)語

綜上所述，背越式跳高助跑和起跳技術(shù)是跳高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而且，對(duì)技術(shù)技巧性的要求也極高，尤其是身體各個(gè)結(jié)構(gòu)以及助跑過程中的節(jié)奏要求更加嚴(yán)格，好的助跑節(jié)奏以及與起跳之間有著較好的連貫性，能夠助運(yùn)動(dòng)員跳出更好的成績(jī)。通過本文對(duì)背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的研究分析，作者結(jié)合自身多年工作經(jīng)驗(yàn)，以及自身對(duì)背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的了解，主要從背越式跳高助跑和起跳的技術(shù)原理、助跑和起跳連貫性進(jìn)行訓(xùn)練、跳高助跑和起跳技術(shù)展開遷移訓(xùn)練以及背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)等幾方面進(jìn)行分析，希望通過本文的分析，對(duì)提升背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的訓(xùn)練效果給予一定的幫助。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（b）-0032-02