李子燕

(長沙理工大學(xué) 湖南長沙 410081)

狀態(tài)反射在田徑項(xiàng)目教學(xué)和訓(xùn)練中的應(yīng)用①

李子燕

(長沙理工大學(xué) 湖南長沙 410081)

在19世紀(jì)的初期開始就有人研究改變頭部姿勢是否會(huì)對技術(shù)動(dòng)作有一定影響。現(xiàn)在人頭部變化會(huì)引發(fā)人們反射性肌肉張力進(jìn)行重新分配,現(xiàn)在隨著人們總重心有一定位移和調(diào)整。所以,對頭部位置變化有一定的了解,在進(jìn)行體育訓(xùn)練和教學(xué)的時(shí)候有著非常重要的意義,特別是完成不同項(xiàng)目田徑動(dòng)作的時(shí)候,人們頭部會(huì)時(shí)刻發(fā)生著變化,對技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的好壞有著直接的決定。

狀態(tài)反射 田徑項(xiàng)目 教學(xué)與訓(xùn)練 田徑教學(xué)

狀態(tài)性的反射是人們體內(nèi)先天的反射動(dòng)作,人們的頭部在頭部和軀干相對的位置出現(xiàn)改變與空間位置出現(xiàn)改變,都會(huì)產(chǎn)生反射性人體肌肉緊張性的改變,用該種方式對軀體姿勢進(jìn)行調(diào)整。現(xiàn)在田徑的訓(xùn)練和教學(xué)過程里面,狀態(tài)的反射對于田徑項(xiàng)目里面各種技術(shù)的動(dòng)作形成有很大的影響,人們在活動(dòng)過程里面頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)間的順序和頭部空間的位置都會(huì)對培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作有很長遠(yuǎn)的影響。假如能夠?qū)顟B(tài)反射規(guī)律正確應(yīng)用到田徑教學(xué)里面,會(huì)不斷促進(jìn)學(xué)生掌握各種田徑動(dòng)作。但是,假如沒有能夠準(zhǔn)確掌握人們狀態(tài)反射規(guī)律,沒有將其很好地運(yùn)用在田徑教學(xué)過程中,可能會(huì)將技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的時(shí)間延長或者是推遲,甚至還可能會(huì)形成教學(xué)中的難點(diǎn)。

1 狀態(tài)反射簡述

狀態(tài)反射是指人將自己頭部的姿勢改變時(shí),會(huì)帶動(dòng) 人四肢的肌肉進(jìn)行反射性張力調(diào)整的反射情況。按照相關(guān)的研究報(bào)告表明,人狀態(tài)反射基本的規(guī)律為:當(dāng)人的頭部后仰的時(shí)候,會(huì)將其上下肢和背部肌肉進(jìn)行緊張性的拉伸,使得四肢和背部一直保持挺直或者是伸直的情況。當(dāng)人頭部朝著前方傾斜的時(shí)候,會(huì)將上下肢和背部肌肉緊張性減弱,使得人四肢和背部出現(xiàn)彎曲的情況。當(dāng)人頭部在側(cè)傾或者是扭轉(zhuǎn)的時(shí)候,會(huì)將同一個(gè)側(cè)面上下肢的肌肉緊張性增強(qiáng),將另一個(gè)側(cè)面上下肢肌肉的緊張性減弱。

產(chǎn)生狀態(tài)反射主要的原因是:將人頭部正常的狀態(tài)改變,能夠?qū)θ祟i部肌肉的本體感受器和目錄的感受器產(chǎn)生一定刺激,這樣的刺激會(huì)讓傳導(dǎo)帶出現(xiàn)延髓的情況,延髓會(huì)支配人的四肢和軀干的肌肉,導(dǎo)致人身體各個(gè)部位肌肉的緊張程度都會(huì)發(fā)生一定改變,人身姿勢也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的改變與調(diào)整。

產(chǎn)生狀態(tài)反射的主要意義有兩個(gè)方面:一個(gè)方面是借用狀態(tài)的反射,能夠幫助將人體向頭部的方向進(jìn)行移動(dòng);另一個(gè)方面是人身體重心一定不會(huì)超過支撐的平面,幫助保持人身體的平衡。

2 狀態(tài)反射在訓(xùn)練和教學(xué)里面的應(yīng)用

2.1 投擲過程中的應(yīng)用

人在投擲的時(shí)候頭部正確的姿勢主要是兩個(gè)注意點(diǎn):第一個(gè)是最后用力的動(dòng)作,將最后用力的動(dòng)作完成之后人應(yīng)該要抬頭挺胸,讓人體保持良好的狀態(tài),不斷伸展手臂、肩部和體前期的肌肉,將超越的機(jī)械動(dòng)作完成,最終形成左側(cè)有利的支撐,獲取更快出手的速度。第二個(gè)是緩沖的動(dòng)作,人進(jìn)行機(jī)械的出手之后,要緩沖先前沖力,要求人的頭向側(cè)面屈伸,防止出現(xiàn)犯規(guī)的情況,同時(shí)順著慣性向左進(jìn)行轉(zhuǎn)體,與此同時(shí)將身體的重心降低,保持人身體的平衡。

通常人在投擲過程中會(huì)產(chǎn)生很多錯(cuò)誤的動(dòng)作,在最后用力的時(shí)候沒有形成左側(cè)良好有力的支撐,形成左側(cè)良好有力的支撐是投擲項(xiàng)目在最后用力共同的地方,假如將最后用力的動(dòng)作完成之后,人低頭會(huì)含胸,上體會(huì)出現(xiàn)前傾,人的左肩會(huì)出現(xiàn)左倒或者是過早的后撤情況,沒有辦法形成良好有力左側(cè)的支撐與制動(dòng),使得出手的角度太低,人的動(dòng)量沒有辦法迅速上傳給投擲手臂,將器械出手的速度降低。對于該錯(cuò)誤動(dòng)作糾正的方法主要是有3個(gè)練習(xí)動(dòng)作。

（1）徒手的模仿動(dòng)作練習(xí)。在平時(shí)的時(shí)候需要不斷練習(xí)徒手投擲在最后的用力動(dòng)作,訓(xùn)練者可以在練習(xí)者左臂上面適宜的蓋度掛上有標(biāo)志的東西,讓練習(xí)人員最后用力的時(shí)候左邊關(guān)節(jié)要碰到懸掛的東西然后停下來,并且練習(xí)者左臂抬高的時(shí)候會(huì)將人上體的動(dòng)作也抬高。

（2）輔助的練習(xí),讓一個(gè)同學(xué)站在練習(xí)者左前方的位置,讓自己的手將其左肩抵住,或者是站立在練習(xí)者右后方的位置將其右手拉住,讓練習(xí)者體會(huì)到轉(zhuǎn)、撐、蹬和抬這一系列的動(dòng)作。

（3）原地的投擲動(dòng)作練習(xí),在上面練習(xí)的基礎(chǔ)之上,要能夠?qū)⒄_左側(cè)支撐與左肩制動(dòng)的動(dòng)作形成,在練習(xí)者投擲的前方一定的高度和位置需要懸掛一個(gè)標(biāo)志性的物體,讓投擲人員在進(jìn)行投擲的時(shí)候要能夠碰到標(biāo)志的物體,能夠?qū)⑵餍党鍪值母叨忍岣摺?/p>

2.2 跑步中的應(yīng)用

跑步包括中短跑及長跑,且都屬于有氧運(yùn)動(dòng),想要提高跑步的耐力需要長期堅(jiān)持不懈的科學(xué)訓(xùn)練。因此在教學(xué)過程中主要是針對跑步動(dòng)作的改進(jìn)和指導(dǎo)。中長跑技術(shù)主要是要求運(yùn)動(dòng)員在保持高速跑的狀態(tài)下,盡量減少消耗身體的能量,從而獲得較好的成績。而在平常的教學(xué)過程中會(huì)發(fā)現(xiàn),很多學(xué)生跑到后半段,頭部會(huì)向后仰起,造成呼吸動(dòng)作不協(xié)調(diào)、身體晃動(dòng)重心不穩(wěn)等等,這樣不僅消耗能量,還容易造成呼吸困難,進(jìn)而影響比賽成績。指導(dǎo)學(xué)生中跑后半段出現(xiàn)的頭部錯(cuò)誤動(dòng)作,讓學(xué)生保持節(jié)奏,節(jié)省體能,加大上體前傾動(dòng)作,保持頭部放松,會(huì)使得中長跑的學(xué)生有很大的進(jìn)步。

再例如,以短跑作為例子來具體說明,開始起跑的時(shí)候大多數(shù)是采用蹲踞式的起跑方式,在進(jìn)行準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候,學(xué)生的頭部需要放松和自然,學(xué)生需要低頭注視著前方40 cm的時(shí)候。只要是聽到發(fā)令員預(yù)備聲音的時(shí)候,需要將頭低下來,保持肩朝著前面的方向前移,這樣使得學(xué)生的四肢處于屈位有利于快速起跑。

2.3 跳躍中的應(yīng)用

在學(xué)生進(jìn)行跳躍項(xiàng)目最后的落地緩沖的時(shí)候,要能夠讓頭部按照正確的姿勢朝著前方前傾,在學(xué)生挺身式的跳遠(yuǎn)動(dòng)作過程中,在騰空后期的緩沖落地的時(shí)候,需要要求學(xué)生及時(shí)將頭低下來,讓背部的肌肉緊張性適當(dāng)減弱,幫助學(xué)生進(jìn)行團(tuán)身、收腹舉腿等落地的動(dòng)作。學(xué)生以背越式的姿勢進(jìn)行跳躍的時(shí)候,當(dāng)學(xué)生身體的重心超過橫桿的時(shí)候,需要迅速抬頭挺胸,保持學(xué)生背部的肌肉緊張性增強(qiáng),便于學(xué)生后面的發(fā)力,將小腿和大腿帶動(dòng)起來,讓學(xué)生的整個(gè)身體都能夠與橫桿脫離。

在進(jìn)行挺身式跳遠(yuǎn)時(shí)正確頭部的姿勢為:第一個(gè)是起跳的動(dòng)作,在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過程里面,學(xué)生的頭部需要保持正直的狀態(tài),保持學(xué)生軀體的正直,并且在確保學(xué)生軀體正直基礎(chǔ)之上將頭有意識(shí)進(jìn)行向上頂?shù)膭?dòng)作,使得人軀體的重心能夠不斷上提,從而取得良好跳躍的效果。在起跳之后會(huì)有騰空的動(dòng)作,在進(jìn)行這一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,學(xué)生的頭部需要抬起來,方便軀體挺胸和送髖,使得人整個(gè)身體保持背弓的姿勢。在最后落點(diǎn)的時(shí)候,人的頭部一定要不斷朝著前面,方便人軀干以及下肢向前靠攏,使得人身體滑更遠(yuǎn)的距離,并且需要將落地保護(hù)的動(dòng)作做好。在跳遠(yuǎn)的時(shí)候需要糾正的錯(cuò)誤動(dòng)作:在剛開始起跳的時(shí)候需要將頭抬起來,形成起跳制動(dòng)和減速的動(dòng)作;進(jìn)行騰空跳躍的時(shí)候,學(xué)生頭部要低,保持含胸的動(dòng)作,使得保持向前旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,將軀體平衡破壞,對騰空滑行非常不利。對此糾正的措施是剛開始起跳的時(shí)候,需要在跳板的上面掛上物件,使得學(xué)生剛開始起跳的時(shí)候要用自己的頭部碰到標(biāo)志物件,讓學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),將學(xué)生的不良動(dòng)作改變。為了能夠?qū)Ⅱv空后錯(cuò)誤的動(dòng)作改變,可以采取上面的練習(xí),同時(shí)還能夠采取挺身跳躍的練習(xí)。

3 結(jié)語

在長時(shí)間教學(xué)的實(shí)踐過程里面,在給學(xué)生進(jìn)行中長跑教學(xué)和推鉛球的教學(xué)與訓(xùn)練的過程里面通過將學(xué)生頭部的位置改變,來用狀態(tài)反射的肌理和規(guī)律,能夠?qū)⒃绣e(cuò)誤的動(dòng)作糾正過程,在一定時(shí)間里面形成正確的定型動(dòng)作,將學(xué)生運(yùn)動(dòng)的成績大幅度提升。對學(xué)生來說,不但能夠掌握相關(guān)生理的規(guī)律和正確技術(shù)動(dòng)作,還可以在實(shí)踐的過程里面有效運(yùn)用理論,將學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣激發(fā)出來。田徑項(xiàng)目的教學(xué)活動(dòng)一定要符合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律,更多地規(guī)范學(xué)生們的動(dòng)作、鍛煉柔韌性和心肺功能,引進(jìn)健身操和球類等更有吸引力的運(yùn)動(dòng),提高學(xué)生們對于田徑項(xiàng)目的重視程度。

[1]朱廣龍.狀態(tài)反射在田徑項(xiàng)目教學(xué)和訓(xùn)練中的應(yīng)用初探[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào):教育科學(xué)版,2007(7):119-121.

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:2095-2813(2015)10(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.035

李子燕(1983,11—),女,漢,湖南醴陵人,研究生,助教,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。