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        做柔體操可擺脫身體僵硬

        2015-12-03 12:04:33佳陽
        關(guān)鍵詞:右肘緊張感脊背

        佳陽

        上年紀(jì)的人總會被彎不下腰、邁不開腿等僵硬癥狀所困擾。推薦一套柔體操,每晚堅持做,1周后肌肉就會變得舒展。

        第一節(jié):站立,兩腳分開與肩同寬,兩手放在背后,十指相扣,肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手,以胸口有擴(kuò)張感為宜,維持該姿勢8~9秒,重復(fù)做2~3遍,可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

        第二節(jié):左手扶墻,右手叉腰,右腳向前邁一大步,保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋;將重心轉(zhuǎn)移到前方,左腿伸直,以有拉伸感為宜;保持8~9秒,換另外一側(cè)進(jìn)行。每側(cè)做2~3遍,可鍛煉小腿柔韌性。

        第三節(jié):跨坐在凳子上,兩腿打開比肩略寬,右臂向前伸直;左手拉著右肘,帶動上身向左側(cè)扭,以脊背有緊張感為宜;換另一側(cè)進(jìn)行,每側(cè)重復(fù)2~3遍,可以鍛煉脊背的柔韌性。

        第四節(jié):挺胸,兩手叉腰,左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲,上身盡量后仰,盡量保持平衡,堅持8~9秒;兩腿交換位置,每側(cè)做2~3遍,可鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。

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