屠俊

人體是存在晝夜節(jié)律的，人腦部的“松果體”分泌褪黑素，調(diào)整人體的晝夜節(jié)律，下丘腦的“視交叉上核”根據(jù)視網(wǎng)膜接收每日光暗的規(guī)律，影響著褪黑素的制造。據(jù)《每日郵報》報道，夜幕降臨后，光刺激減弱，在視交叉上核的作用下，褪黑素開始分泌，人們產(chǎn)生睡意。日出后，眼睛視網(wǎng)膜的感測器感受到藍(lán)光的存在，視交叉上核收到信號后抑制褪黑素的釋放，新的一天開始。

事實上，人體的器官、皮膚、大腦等都有自己的晝夜節(jié)律。

夜間3～4點：皮膚忙再生

西班牙基因調(diào)控中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，皮膚也有自己的時鐘，細(xì)胞生長和修復(fù)的高峰時段在夜間3～4點，細(xì)胞分裂速度比白天快8倍，肌膚對養(yǎng)分的吸收率特別高，所以在這段時間打破睡眠，很容易過早出現(xiàn)皺紋。

為什么早上覺得冷

人體的體溫比較恒定，但也非一成不變，它在正常范圍內(nèi)，受多種因素影響而波動。體溫具有晝夜周期性。有理論指出，人體的體溫，在凌晨3～4點之間降至最低，黎明后開始上升，7～9點急劇上升，以后則緩慢上升，至17～19點達(dá)最高值，繼而下降，至23～24點達(dá)穩(wěn)定值。

一日間體溫可有3個高峰，第一、二個高峰分別出現(xiàn)于早、午飯后1小時左右，第三個高峰在下午5點以后。其中以第三個高峰值最高，最高值與最低值之差常在1℃以內(nèi)。正常人上、下午溫度相比較，一般下午比上午高0.17℃（腋窩溫）。關(guān)于體溫晝夜周期性變化的原因迄今尚未闡明。而這種以晝夜（24小時）為周期，往復(fù)出現(xiàn)高峰、低谷的生理現(xiàn)象，稱為晝夜節(jié)律。

一般認(rèn)為這種周期性變化主要取決于機體的內(nèi)因，是由世世代代的生活方式和習(xí)慣所形成的內(nèi)部規(guī)律性所決定的。人類無論生活在地球任何地區(qū)，體溫均呈現(xiàn)晝夜波動。表面看來，白天體溫升高的原因，是由于活動多、代謝率高，產(chǎn)熱增加所致，其實并非如此。整天臥床保持安靜或徹夜不眠的人仍有同樣的體溫周期性變化。實驗表明，將受試者置于無任何時間標(biāo)記的很深的地下室中長期生活，晝夜節(jié)律照樣存在。不過此時晝夜周期比24 小時略長一些，謂之自激周期。

如令受試者返回地面，接受光照等同步因子的影響，其生理周期逐漸恢復(fù)原狀，仍與地球自轉(zhuǎn)周期保持同步。一般認(rèn)為，這種節(jié)律的產(chǎn)生是內(nèi)源性的，受晝夜節(jié)律起搏點（也稱生物鐘）的控制。

實驗表明，下丘腦的視交叉上核很可能是生物節(jié)律的控制中心。不過，外在條件對晝夜間體溫周期性亦有影響，例如長期夜班工作的人，體溫周期性波動與一般人不同，可能會出現(xiàn)夜間體溫升高，白天體溫下降的現(xiàn)象。

這個現(xiàn)象產(chǎn)生的影響是，當(dāng)你的體溫最低的時候，警覺性最差；反而言之就是，機體組織越暖和，工作越迅速。這一點，可能會影響上夜班的工人，讓他們在凌晨工作的時候沒有那么警覺。研究表明，如果晚上不睡覺，人體在凌晨4～6 點之間是最疲憊的，但上午10點左右又會恢復(fù)警覺，即使這個時候人體已經(jīng)許久未休息也是如此。

晚飯吃太晚會便秘

消化系統(tǒng)也有一個內(nèi)置的時鐘。上床睡覺的時候，也是消化系統(tǒng)進(jìn)入休息的時候，腸道開始放慢蠕動，肝臟開始把工作重點放在“系統(tǒng)維護(hù)”上，比方說，釋放熱量以保證一些重要器官緩慢的運作。

如果晚上太晚吃東西，由于腸道蠕動減慢，分解食物的酶活性降低，導(dǎo)致消化系統(tǒng)將不能完成整個消化過程，而所有這一切都可能導(dǎo)致便秘和腹部疼痛。此外，睡前將肚子裝滿也不利于心臟病患者。所以最好睡前至少兩個小時不要進(jìn)食。

除了便秘，晚上太晚吃東西還會有損胃健康。由于晚上進(jìn)食要經(jīng)過胃的蠕動消化，也就是說胃得不到休息，并且食物會較長時間停留在胃里，刺激胃黏膜，時間長了就會容易導(dǎo)致胃黏膜的各種病變降低抵抗力，而一些油炸、燒烤類的食物更會對胃黏膜造成不良影響。

另外，還容易生石。人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5 小時，若吃飯過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結(jié)石。

此外，經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

睡眠助大腦排毒

白天，大量的信息充斥到大腦中形成短暫的堆積，只有在睡眠的時候，大腦才會將這些經(jīng)驗轉(zhuǎn)化為記憶并且分析如何處理它們。而根據(jù)美國羅切斯特大學(xué)的研究人員在《科學(xué)》雜志發(fā)表研究結(jié)論稱，睡眠有助于清除腦毒素?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，很多動物寧愿冒著被捕的生命危險，也要沉浸于睡眠之中。這一現(xiàn)象引起科學(xué)家的注意。

羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的科學(xué)家對此進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，腦部類淋巴系統(tǒng)的工作效率在人體睡眠期間是平時的10倍。研究指出，大腦通過淋巴系統(tǒng)清理自身，并且該系統(tǒng)在睡覺時極為活躍。當(dāng)我們熟睡時，它會清理走身體中的毒素，否則將導(dǎo)致神經(jīng)性紊亂癥狀，例如老年癡呆癥等。

“睡覺和清醒時大腦的功能狀態(tài)是不同的。事實上，睡眠是對清醒時累積的神經(jīng)性活動‘副產(chǎn)品’進(jìn)行迅速清理。大腦只擁有有限的精力來運作，而這有限的運作能力分為兩個不同的功能狀態(tài)：睡眠或清醒狀態(tài)，”美國羅徹斯特大學(xué)神經(jīng)外科教授麥肯·納德加德說，“你可以把它想象成一個聚會。你可以招待客人或清理房子，但你不能同時做這兩件事?！睂鲜筮M(jìn)行的研究顯示了腦中的淋巴系統(tǒng)是怎樣處理毒素垃圾的：睡眠時腦細(xì)胞似乎在收縮，收縮程度甚至高達(dá)60%，這使得腦脊髓液有更多的空間通過腦組織，并且把垃圾“沖進(jìn)”循環(huán)系統(tǒng)中。在對老鼠進(jìn)行的實驗中，研究者們發(fā)現(xiàn)，在睡眠期間淋巴系統(tǒng)幾乎比平時活躍十倍。

這也可以解釋為什么大腦在睡眠時所耗的能量與清醒時幾乎一樣多。

研究者們也發(fā)現(xiàn)，在睡覺時，荷爾蒙和去甲腎上腺素的活躍性是比較低的。他們懷疑，導(dǎo)致大腦對刺激做出情緒反應(yīng)（如恐懼等）的神經(jīng)傳遞素，可以在睡眠與清醒的循環(huán)周期之間控制腦細(xì)胞的膨脹收縮程度。這些發(fā)現(xiàn)對于治療大腦疾病如老年癡呆癥，有著重大的意義。