常艷利（安徽省第一輕工業(yè)學校　安徽蚌埠　233000）

如何對中職學生進行競走技術訓練

常艷利
（安徽省第一輕工業(yè)學校安徽蚌埠233000）

摘 要：競走項目作為一項體育運動在比賽中開展：并被大眾作為一項休閑運動進行：在市運動會上設立此項比賽；作為體育老師就競走項目在學生中開展作了闡述。

關鍵詞：競走項目教學訓練激發(fā)興趣

在競走項目作為一項體育運動在比賽中開展：并我市每年舉行的中學生田徑運動會中設立了競走項目：于是各個學校的體育老師都在探討如何在學生中開展競走技術的訓練：做為中職學校的體育教師通過這幾年在學校對學生的觀察、競走技術訓練的摸索：我也來談談怎樣更科學合理地進行中職學生競走技術訓練。

眾所周知：競走是發(fā)展耐久力的運動項目之一：其顯著特點就是耐力與節(jié)奏感的有機結合：對身體協調能力要求高。然而在進行教學和訓練時競走的動作單調：對學生的體能要求也非常高：再加上現在的學生是生活優(yōu)越：意志品質都比較差：枯燥乏味的訓練會使學生容易產生害怕及厭倦的負面心理：這樣就大大降低了競走技術訓練的效果。如何促進學生身心健康發(fā)展，并營造一個寬松、愉悅的培養(yǎng)模式和環(huán)境，從而客服消極因素：真正掌握這種挑戰(zhàn)極限的運動呢？

首先：我們要清楚認識到開展競走教學與訓練所存在的主要問題。

（1）競走幾乎談不上具有其它體育項目的趣味性：這就直接影響到正常教學的開展。在中職學校體育課所用教材中：中長跑內容是沒有競走項目的：競走是在普通走的基礎上發(fā)展起來的：兩者的動作結構相同：都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反復進行。但競走有它的特點：骨盆前后轉動大：腰部有一定的扭動：兩臂積極擺動：腳著地時腿充分伸直：步幅大：頻率高：前進速度快。但市運動會設立這個項目說明競走具有很高的鍛煉價值。所以：作為體育教師就要在無教材的情況下自己摸索教學和訓練方法。在實踐中可以發(fā)現：競走的單調性和枯燥性已日顯突出。教師在上體育課時教學方法大多采用“重復練習法、分解練習法、講解示范法”等“灌輸式”的較為傳統(tǒng)的教學方法：學生總是處在被安排的地位：沒有表現的機會：逐漸引起學生反感和不滿。

（2）學生在生理上和心理上對競走活動有抵觸情緒?？赡軟]有參加過競走活動的人不知道：競走動作看似扭來扭去不會產生多少運動負荷：實際上：當持續(xù)不斷進行競走時：腿部肌肉會產生強烈的酸痛感：于是：就有部分意志薄弱的學生選擇放棄或者躲懶的現象。如果教師沒能及時正確引導和鼓勵學生：可能就會進一步讓學生在心理上更加抵觸。

（3）教學和訓練方法不合理：無法調動學生的積極性。競走訓練本身非常艱苦乏味：再加上目前大部分學校和體育教師對競走開展不熟悉：無法正確科學訓練學生：因而更別提如何去激起學生的鍛煉欲望與興趣。

在清楚認識到競走教學和訓練存在的問題后：下面我就說說我的解決途徑與方法。

1　制定科學合理的教學和訓練計劃

競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。每步中：在后腳離地之前：前腳必須與地面保持接觸（不得有肉眼可見的騰空）。支撐腿在垂直部位和過度瞬間必須是伸直的（即膝部不得彎曲）。競走的技術是在普通走步的基礎上發(fā)展起來的?，F代競走技術的特點是骨盆的轉動以轉繞身體垂直軸為主：步幅大、步頻快、支撐時間短、速度快。競走的速度比普通走快一倍以上。合理的技術在于緊張用力之后能迅速而充分的放松肌肉：但動作頻率越快動作的協調和股肉的放松越難。競走本身也是一個比較冷僻的運動項目：這就要求我們在競走教學與訓練中要制定一個良好的教學計劃與目標：一個具體的、可操作的教學目標。我們可以根據學生的實際情況制定最優(yōu)目標及最低目標：讓學生覺得老師所規(guī)定的目標實現既不是太難又具有挑戰(zhàn)性：這樣學生就可以在原有的水平基礎上選擇自己的奮斗目標：通過努力練習后：在原來的基礎上實現自己既定的目標。這樣：學生圍繞他們各自的目標去學習：去拼搏：從而使學生對自己的運動能力有了自信：也對耐久跑產生了濃厚的興趣。

2　增加競走訓練內容的趣味性：激發(fā)學生的興趣

對于初次接觸競走項目的同學來說：他的第一反應就是思想上放不開：非常害怕別人嘲笑他走的動作：怕人說他扭扭捏捏：沒點正樣。這個時候：如果作為訓練老師如果能親自做動作示范并帶著學生一起來學習動作、體驗動作：那么：學生就一點不用擔心別人會不會取笑了。而設立多種有趣味性的練習：則能有效緩解競走訓練帶來的疲勞：如不同形式的創(chuàng)意走比賽、競走與小步跑結合沖刺練習、蛇形路線競走練習、變換節(jié)奏追逐競走等等：通過這些趣味性練習：學生能夠感受到原來競走訓練課還能這么上：競走訓練原來是這么有趣：那么他們的學習積極性空前膨脹：無形中就完成了教師制定的計劃。競走確實是一項單調乏味的訓練項目：對于愛美好動的中職學生來說很難使他們對此項內容長期保持一種積極良好的學習心態(tài)。如果長時間使用一種教法：或固定在同一環(huán)境中教學：學生仍會產生厭煩情緒。為此：除了要經常改變教法外：還要充分利用校園內外周邊的環(huán)境：尋找安全有利的教學場地、設施進行教學和訓練的變式達到提高教學效果之目的。如有時帶學生到田徑場外的校園其它路上：有意加長跑距：學生們雖然累但誰也不甘心落后：堅持跑到終點。有時在校園內改變路線練習：跑各種圖形：穿越器械加大難度。如設置障礙、設計情景、和學生一起做游戲等等。學生在環(huán)境變化中減少了厭煩情緒：增強了練習的積極性。所以：只要肯下功夫：就能使競走訓練氣氛活躍：學生學習興趣提高：這樣就能有效提高訓練效果。

3　發(fā)揮教師主導作用：因材施教：科學訓練

我們多次強調競走訓練形式比較單調，枯燥：因此：教師在教學中要發(fā)揮主導作用，初學競走：規(guī)范技術動作遠遠比走的速度和節(jié)奏有多快重要得多：這就要求我們老師要積極主動去向學生強調技術：強調騰空與屈膝這兩個犯規(guī)動作如何改進。除此之外：教師的主導作用還體現在對不同學生的因材施教：科學訓練。為了提

高訓練中學生積極性：可以采用體育教學中的各種趣味性活動來調節(jié)學生的情緒：如教師可利用校園的地形等自然環(huán)境：發(fā)展學生有氧耐力的專項身體素質：能夠使學生逐步認識到競走也是走向終身體育的較好鍛煉方法。外部環(huán)境的變化：新鮮事物的刺激常使學生忘記疲勞在快樂的氣氛中完成訓練。

4　培養(yǎng)堅強的意志品質：讓學生勇于克服困難

作為教師：我們能夠在訓練中多為學生鼓掌、多鼓勵學生去挑戰(zhàn)一個個困難：要比板著臉強行要求學生、批評學生對于培養(yǎng)堅強意志品質效果好得多。記得去年我們學校的一個男生有著優(yōu)越的家庭條件：有著很不錯的身體素質：但是我們在訓練中一直激勵他：為他每一次艱難完成訓練任務鼓掌：結果在他的媽媽不同意的情況下：他說服媽媽：毅然參加我校運動會競走比賽：并且取得了優(yōu)異成績。

人們常說：千里之行：始于足下：而作為體育教師：我們的工作就是讓一個個天真活潑的孩子接觸體育活動：感受運動帶來的快樂：讓運動帶給每個學生更健康更美好的生活。競走運動雖然對于學生來說是那么不熟悉：但是：通過我們的共同努力：學生們也能從總枯燥無味的競走運動中感受到運動的快樂：為終身參與體育鍛煉奠定基礎：實現人生價值的體現。

參考文獻

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[3]馬向前，李國強，少兒競走運動員的基礎訓練[J].中國市場，2008（14）.

中圖分類號：G81

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0064-02