鄒長(zhǎng)宏 陳周業(yè)(上海體育學(xué)院 上?!?00438)
體育鍛煉對(duì)老年人學(xué)習(xí)記憶的影響作用①
鄒長(zhǎng)宏陳周業(yè)
(上海體育學(xué)院上海200438)
摘要:人們出生時(shí),大腦中有大約1000億個(gè)左右的神經(jīng)細(xì)胞(神經(jīng)元),然而,從20歲開(kāi)始,神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐年下降。到了40歲左右,神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量將會(huì)以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減,這會(huì)對(duì)人的協(xié)調(diào)性、記憶力和大腦的功能造成影響。55歲開(kāi)始,老人的耳膜增厚、耳道壁變薄、聽(tīng)高頻度聲音開(kāi)始覺(jué)得困難,尤其在人聲鼎沸的場(chǎng)所,將很難進(jìn)行交流。隨著年齡的增長(zhǎng),人體器官的衰老,老年人群學(xué)習(xí)記憶能力出現(xiàn)明顯退化現(xiàn)象,因此尋找到減緩老年人這一現(xiàn)象的方法刻不容緩,同時(shí)引起了社會(huì)各界以及眾多領(lǐng)域的高度關(guān)注。該文將從進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的角度這一問(wèn)題進(jìn)行分析和討論。
關(guān)鍵詞:老年人體育鍛煉學(xué)習(xí)記憶影響
從出生到衰老到死亡,人體的各項(xiàng)器官都面臨著功能的衰減,甚至失去其應(yīng)有的功能。隨著年齡的增長(zhǎng)老年人面臨血管老化現(xiàn)象,血液循環(huán)變慢,大腦中的血液供氧不足,大腦神經(jīng)元逐漸減少,神經(jīng)衰退,認(rèn)知能力、記憶力雙重下降,時(shí)間久了,老年人容易失去自我調(diào)控的能力。然而,據(jù)科學(xué)研究,適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉對(duì)減緩老年人大腦功能減弱具有重要作用。
煙臺(tái)市老年大學(xué)里的老年人。
2.1文獻(xiàn)資料法
在準(zhǔn)備期間,查閱了中國(guó)知網(wǎng)和圖書(shū)館相關(guān)書(shū)籍,以“老年人體育鍛煉學(xué)習(xí)記憶”等為主題檢索到了2000~2014年4月底發(fā)表的與該研究有關(guān)的文獻(xiàn)134篇。同時(shí)了解了國(guó)內(nèi)外對(duì)相關(guān)內(nèi)容的研究動(dòng)態(tài),調(diào)查和收集大量文獻(xiàn)資料,并以此作為該研究的理論基礎(chǔ)。
2.2問(wèn)卷調(diào)查法
根據(jù)該研究的目的和內(nèi)容自行設(shè)計(jì)了一套問(wèn)卷《煙臺(tái)市老年大學(xué)學(xué)院記憶能力的調(diào)查》。主要以班級(jí)集體填寫(xiě)問(wèn)卷、逐一問(wèn)答的方式,從多角度全面深入的調(diào)查。
2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
對(duì)所回收的有效問(wèn)卷利用MicrosoftOfficeExcel2003進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。
3.1生理因素
隨著年齡的增長(zhǎng),人腦的神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量也在逐漸減少。老年時(shí)期,腦神經(jīng)細(xì)胞約減少為10%~30%,70歲以上年齡人群可能減少30%左右?;加欣夏臧V呆者腦神經(jīng)細(xì)胞減少量為30%以上。剩余的腦細(xì)胞繼續(xù)代償?shù)剡M(jìn)行工作。與此同時(shí),老年人的腦質(zhì)量、腦容量也隨之大幅度降低。
3.2其他因素
3.2.1環(huán)境因素
人處在社會(huì)大環(huán)境中汽車尾氣、環(huán)境污染、工廠廢氣久而久之容易麻痹腦細(xì)胞,使記憶力減退。
3.2.2情緒因素
情緒會(huì)影響人的活動(dòng),人在日常情況下會(huì)出現(xiàn)過(guò)度的焦慮等負(fù)面情緒,這些情緒都會(huì)影響大腦正常的活動(dòng),從而使大腦的記憶力降低。
3.2.3睡眠因素
生活中充足的睡眠對(duì)腦細(xì)胞的修復(fù)有很重要的作用。如果長(zhǎng)期失眠對(duì)大腦的興奮性有很大的影響,長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。
3.2.4營(yíng)養(yǎng)因素
人體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給是很重要的。大腦是人體的司令部,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給是很重要的,況且腦神經(jīng)細(xì)胞非常脆弱,需要充足的營(yíng)養(yǎng)才能維持大腦司令部的正常工作,蛋白質(zhì)補(bǔ)給可以很好的修復(fù)大腦細(xì)胞。如果在補(bǔ)給的能量中缺少蛋白質(zhì),就會(huì)對(duì)腦細(xì)胞的的修復(fù)產(chǎn)生不利的影響。
4.1體育鍛煉對(duì)老年人的直接影響
有專家研究認(rèn)為,人的大腦,閑置的時(shí)候,衰老越快,體育鍛煉可以練習(xí)身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性,在生活中如果身體和大腦得到鍛煉,就可以增強(qiáng)大腦和身體的靈活性,如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),腦細(xì)胞的老化的就慢?!吧谟谶\(yùn)動(dòng)”,防止早衰就要運(yùn)動(dòng)。
研究顯示:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人要比經(jīng)常久坐的老年人記憶力衰老的慢。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液循環(huán)可抵達(dá)全身各個(gè)地方,這樣人體的廢物會(huì)排除體外,另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常參與鍛煉能夠減緩腦細(xì)胞的萎縮。一發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》雜志上的研究論文表明:如果20幾歲的年輕人從現(xiàn)在起就嚴(yán)格遵守科學(xué)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)—每次30 min,每周5次,他們的記憶力就會(huì)比那些不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的同齡人要強(qiáng)。
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老年人認(rèn)知功能下降有緩解作用,經(jīng)常參與體育鍛煉也可減少患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于老年人而言,參與少量體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有利的,所以對(duì)老年人來(lái)說(shuō),安詳晚年的同時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常參與體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
4.2體育鍛煉對(duì)老年人的生理效應(yīng)
最近的研究表明,經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以改善老年人自身的血液循環(huán),加快老年人的新陳代謝速度,使各個(gè)器官活力充沛,這樣的活動(dòng)不僅可以延緩衰老還可以延長(zhǎng)自身的壽命加強(qiáng)身體機(jī)能的恢復(fù)等。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的健康百利而無(wú)一害。
4.2.1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用
隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的大腦體積逐漸減小,肌肉開(kāi)始萎縮,大腦皮層表面積和肌肉的面積、腦供血含量都會(huì)減少,神經(jīng)調(diào)節(jié)能力開(kāi)始慢慢的變差,所以老年人對(duì)外界的刺激反映很遲鈍。這就是為什么老年人在晚年的時(shí)候行動(dòng)很遲緩。研究表明,隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的各種能力在逐漸減退。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,提高身體各個(gè)機(jī)能,會(huì)減緩衰老帶來(lái)的各種問(wèn)題。
4.2.2體育鍛煉能有效改善老年人的情緒
研究發(fā)現(xiàn),大腦可以將運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮傳至肌肉,而肌肉的工作情況也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳給大腦。主管語(yǔ)言、記憶、思維等的大腦神經(jīng)中樞在主管運(yùn)動(dòng)的大腦神經(jīng)中樞的興奮擴(kuò)散時(shí),會(huì)得到保護(hù)性的抑制,從而使這些神經(jīng)得到放松。從事體育運(yùn)動(dòng)使老年人經(jīng)常獲得和保持積極的心態(tài),使老年人心情愉悅,緊張的神經(jīng)得到放松,情緒飽滿,可以幫助老年人形成良好的個(gè)性、并維持積極樂(lè)觀的人生態(tài)度。
4.2.3適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)老年人的自我效能感
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明,適量體育運(yùn)動(dòng)可以改善老年人的認(rèn)知,即能增強(qiáng)自我感覺(jué),也就是說(shuō)老年人在生活中認(rèn)為自己有能力去完成某件事情,在健身過(guò)程中也會(huì)有這樣的認(rèn)識(shí),即相信在健身的過(guò)程中可以堅(jiān)持并且能達(dá)到良好的效果。老年人也會(huì)在自己鍛煉的過(guò)程中進(jìn)行積極的自我心理暗示,而且老年人的體育鍛煉一般都是群練,也會(huì)提高老年人的幸福感,從而不斷強(qiáng)化自身鍛煉的內(nèi)在動(dòng)機(jī),在一定程度上,這些積極的心理變化會(huì)減輕老年人晚年時(shí)期一系列消極的不良心理反應(yīng)。
4.2.4提高老年人的積極生活態(tài)度和幸福感
老年人在晚年向往老有所為,老有所樂(lè),老有所依,參加體育鍛煉可以幫助她們重新找到生活目標(biāo),多認(rèn)識(shí)志同道合的朋友,減少老年人一些的悲觀、失落等消極的情緒,幫助她們找到繼續(xù)活下去的勇氣,讓老年人對(duì)生活充滿信心,研究表明,堅(jiān)持體育鍛煉可降低老年人患抑郁癥甚至自殺的概率。運(yùn)動(dòng)可以使人興奮并充滿活力,從而對(duì)老年人的心情產(chǎn)生積極的影響。
5.1結(jié)語(yǔ)
綜上所述,在分析了體育鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)記憶的影響后,不難看出,由于機(jī)體的衰退,老年人智力、腦力、記憶力出現(xiàn)衰退是無(wú)法回避的事實(shí)。通過(guò)合理的體育鍛煉方式,對(duì)提高老年人的記憶力、預(yù)防老年癡呆癥的幫助很大。體育鍛煉在提高老年人群學(xué)習(xí)記憶能力水平方面具有舉足輕重的作用。
老年人應(yīng)堅(jiān)持每天進(jìn)行一定時(shí)間的體育鍛煉。久而久之,可改善自身的血液循環(huán),促進(jìn)身體新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì)。提高大腦的攝氧量,使身體新陳代謝旺盛,人也顯得精力充沛。此外,老年人也要常常動(dòng)手,如揮毫潑墨、玩健身球、編織衣物等活動(dòng)皆可,并建議有意識(shí)地運(yùn)用左手進(jìn)行活動(dòng),有利于鍛煉和發(fā)揮右腦的潛能,起到延緩智力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。
5.2建議
5.2.1老年人體育鍛煉中應(yīng)該注意以下問(wèn)題
老年人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候需要注意加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、循序漸進(jìn)原則、持之以恒原則、遵循合理的運(yùn)動(dòng)處方加強(qiáng)自我監(jiān)督。
5.2.2政府方面進(jìn)一步加強(qiáng)保障老年人體育鍛煉的建議
要想保障老年人的體育鍛煉必須提高認(rèn)識(shí);加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)加大投入,改善老年人體育活動(dòng)條件;建立完善地方老年體育組織;積極開(kāi)展老年人體育健身活動(dòng)。
各級(jí)各有關(guān)部門(mén)要積極為老年體育工作的開(kāi)展創(chuàng)造條件,為老年體育事業(yè)的發(fā)展作出應(yīng)有的貢獻(xiàn),努力在全社會(huì)營(yíng)造關(guān)心老年人、支持老年體育事業(yè)的良好氛圍,不斷推進(jìn)我國(guó)老年體育事業(yè)健康發(fā)展。
[1]張憲亮.自主跑輪運(yùn)動(dòng)對(duì)幼鼠學(xué)習(xí)記憶及Notch信號(hào)通路相關(guān)基因表達(dá)的影響[D].上海:華東師范大學(xué),2012.
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中圖分類號(hào):G806
文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A
文章編號(hào):2095-2813(2015)08(b)-0028-02
作者簡(jiǎn)介:①鄒長(zhǎng)宏(1991,4—),女,山東人,碩士,研究方向:體育教學(xué)。