鄒長(zhǎng)宏　陳周業(yè)（上海體育學(xué)院　上?！?00438）

體育鍛煉對(duì)老年人學(xué)習(xí)記憶的影響作用①

鄒長(zhǎng)宏陳周業(yè)
（上海體育學(xué)院上海200438）

摘要：人們出生時(shí)，大腦中有大約1000億個(gè)左右的神經(jīng)細(xì)胞（神經(jīng)元），然而，從20歲開(kāi)始，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐年下降。到了40歲左右，神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量將會(huì)以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，這會(huì)對(duì)人的協(xié)調(diào)性、記憶力和大腦的功能造成影響。55歲開(kāi)始，老人的耳膜增厚、耳道壁變薄、聽(tīng)高頻度聲音開(kāi)始覺(jué)得困難，尤其在人聲鼎沸的場(chǎng)所，將很難進(jìn)行交流。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體器官的衰老，老年人群學(xué)習(xí)記憶能力出現(xiàn)明顯退化現(xiàn)象，因此尋找到減緩老年人這一現(xiàn)象的方法刻不容緩，同時(shí)引起了社會(huì)各界以及眾多領(lǐng)域的高度關(guān)注。該文將從進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的角度這一問(wèn)題進(jìn)行分析和討論。

關(guān)鍵詞：老年人體育鍛煉學(xué)習(xí)記憶影響

從出生到衰老到死亡，人體的各項(xiàng)器官都面臨著功能的衰減，甚至失去其應(yīng)有的功能。隨著年齡的增長(zhǎng)老年人面臨血管老化現(xiàn)象，血液循環(huán)變慢，大腦中的血液供氧不足，大腦神經(jīng)元逐漸減少，神經(jīng)衰退，認(rèn)知能力、記憶力雙重下降，時(shí)間久了，老年人容易失去自我調(diào)控的能力。然而，據(jù)科學(xué)研究，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉對(duì)減緩老年人大腦功能減弱具有重要作用。

1　研究對(duì)象

煙臺(tái)市老年大學(xué)里的老年人。

2　研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

在準(zhǔn)備期間，查閱了中國(guó)知網(wǎng)和圖書(shū)館相關(guān)書(shū)籍，以“老年人體育鍛煉學(xué)習(xí)記憶”等為主題檢索到了2000～2014年4月底發(fā)表的與該研究有關(guān)的文獻(xiàn)134篇。同時(shí)了解了國(guó)內(nèi)外對(duì)相關(guān)內(nèi)容的研究動(dòng)態(tài)，調(diào)查和收集大量文獻(xiàn)資料，并以此作為該研究的理論基礎(chǔ)。

2.2問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)該研究的目的和內(nèi)容自行設(shè)計(jì)了一套問(wèn)卷《煙臺(tái)市老年大學(xué)學(xué)院記憶能力的調(diào)查》。主要以班級(jí)集體填寫(xiě)問(wèn)卷、逐一問(wèn)答的方式，從多角度全面深入的調(diào)查。

2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所回收的有效問(wèn)卷利用MicrosoftOfficeExcel2003進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

3　導(dǎo)致老年人群學(xué)習(xí)能力水平下降的影響因素

3.1生理因素

隨著年齡的增長(zhǎng)，人腦的神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量也在逐漸減少。老年時(shí)期，腦神經(jīng)細(xì)胞約減少為10%～30%，70歲以上年齡人群可能減少30%左右?；加欣夏臧V呆者腦神經(jīng)細(xì)胞減少量為30%以上。剩余的腦細(xì)胞繼續(xù)代償?shù)剡M(jìn)行工作。與此同時(shí)，老年人的腦質(zhì)量、腦容量也隨之大幅度降低。

3.2其他因素

3.2.1環(huán)境因素

人處在社會(huì)大環(huán)境中汽車尾氣、環(huán)境污染、工廠廢氣久而久之容易麻痹腦細(xì)胞，使記憶力減退。

3.2.2情緒因素

情緒會(huì)影響人的活動(dòng)，人在日常情況下會(huì)出現(xiàn)過(guò)度的焦慮等負(fù)面情緒，這些情緒都會(huì)影響大腦正常的活動(dòng)，從而使大腦的記憶力降低。

3.2.3睡眠因素

生活中充足的睡眠對(duì)腦細(xì)胞的修復(fù)有很重要的作用。如果長(zhǎng)期失眠對(duì)大腦的興奮性有很大的影響，長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。

3.2.4營(yíng)養(yǎng)因素

人體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給是很重要的。大腦是人體的司令部，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給是很重要的，況且腦神經(jīng)細(xì)胞非常脆弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)才能維持大腦司令部的正常工作，蛋白質(zhì)補(bǔ)給可以很好的修復(fù)大腦細(xì)胞。如果在補(bǔ)給的能量中缺少蛋白質(zhì)，就會(huì)對(duì)腦細(xì)胞的的修復(fù)產(chǎn)生不利的影響。

4　體育鍛煉對(duì)老年人學(xué)習(xí)記憶力水平的影響

4.1體育鍛煉對(duì)老年人的直接影響

有專家研究認(rèn)為，人的大腦，閑置的時(shí)候，衰老越快，體育鍛煉可以練習(xí)身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性，在生活中如果身體和大腦得到鍛煉，就可以增強(qiáng)大腦和身體的靈活性，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，腦細(xì)胞的老化的就慢?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，防止早衰就要運(yùn)動(dòng)。

研究顯示：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人要比經(jīng)常久坐的老年人記憶力衰老的慢。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液循環(huán)可抵達(dá)全身各個(gè)地方，這樣人體的廢物會(huì)排除體外，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與鍛煉能夠減緩腦細(xì)胞的萎縮。一發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》雜志上的研究論文表明：如果20幾歲的年輕人從現(xiàn)在起就嚴(yán)格遵守科學(xué)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)—每次30 min，每周5次，他們的記憶力就會(huì)比那些不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的同齡人要強(qiáng)。

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老年人認(rèn)知功能下降有緩解作用，經(jīng)常參與體育鍛煉也可減少患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于老年人而言，參與少量體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有利的，所以對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，安詳晚年的同時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常參與體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

4.2體育鍛煉對(duì)老年人的生理效應(yīng)

最近的研究表明，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以改善老年人自身的血液循環(huán)，加快老年人的新陳代謝速度，使各個(gè)器官活力充沛，這樣的活動(dòng)不僅可以延緩衰老還可以延長(zhǎng)自身的壽命加強(qiáng)身體機(jī)能的恢復(fù)等。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的健康百利而無(wú)一害。

4.2.1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的大腦體積逐漸減小，肌肉開(kāi)始萎縮，大腦皮層表面積和肌肉的面積、腦供血含量都會(huì)減少，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力開(kāi)始慢慢的變差，所以老年人對(duì)外界的刺激反映很遲鈍。這就是為什么老年人在晚年的時(shí)候行動(dòng)很遲緩。研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各種能力在逐漸減退。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，提高身體各個(gè)機(jī)能，會(huì)減緩衰老帶來(lái)的各種問(wèn)題。

4.2.2體育鍛煉能有效改善老年人的情緒

研究發(fā)現(xiàn)，大腦可以將運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮傳至肌肉，而肌肉的工作情況也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳給大腦。主管語(yǔ)言、記憶、思維等的大腦神經(jīng)中樞在主管運(yùn)動(dòng)的大腦神經(jīng)中樞的興奮擴(kuò)散時(shí)，會(huì)得到保護(hù)性的抑制，從而使這些神經(jīng)得到放松。從事體育運(yùn)動(dòng)使老年人經(jīng)常獲得和保持積極的心態(tài)，使老年人心情愉悅，緊張的神經(jīng)得到放松，情緒飽滿，可以幫助老年人形成良好的個(gè)性、并維持積極樂(lè)觀的人生態(tài)度。

4.2.3適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)老年人的自我效能感

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，適量體育運(yùn)動(dòng)可以改善老年人的認(rèn)知，即能增強(qiáng)自我感覺(jué)，也就是說(shuō)老年人在生活中認(rèn)為自己有能力去完成某件事情，在健身過(guò)程中也會(huì)有這樣的認(rèn)識(shí)，即相信在健身的過(guò)程中可以堅(jiān)持并且能達(dá)到良好的效果。老年人也會(huì)在自己鍛煉的過(guò)程中進(jìn)行積極的自我心理暗示，而且老年人的體育鍛煉一般都是群練，也會(huì)提高老年人的幸福感，從而不斷強(qiáng)化自身鍛煉的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，在一定程度上，這些積極的心理變化會(huì)減輕老年人晚年時(shí)期一系列消極的不良心理反應(yīng)。

4.2.4提高老年人的積極生活態(tài)度和幸福感

老年人在晚年向往老有所為，老有所樂(lè)，老有所依，參加體育鍛煉可以幫助她們重新找到生活目標(biāo)，多認(rèn)識(shí)志同道合的朋友，減少老年人一些的悲觀、失落等消極的情緒，幫助她們找到繼續(xù)活下去的勇氣，讓老年人對(duì)生活充滿信心，研究表明，堅(jiān)持體育鍛煉可降低老年人患抑郁癥甚至自殺的概率。運(yùn)動(dòng)可以使人興奮并充滿活力，從而對(duì)老年人的心情產(chǎn)生積極的影響。

5　結(jié)語(yǔ)與建議

5.1結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在分析了體育鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)記憶的影響后，不難看出，由于機(jī)體的衰退，老年人智力、腦力、記憶力出現(xiàn)衰退是無(wú)法回避的事實(shí)。通過(guò)合理的體育鍛煉方式，對(duì)提高老年人的記憶力、預(yù)防老年癡呆癥的幫助很大。體育鍛煉在提高老年人群學(xué)習(xí)記憶能力水平方面具有舉足輕重的作用。

老年人應(yīng)堅(jiān)持每天進(jìn)行一定時(shí)間的體育鍛煉。久而久之，可改善自身的血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。提高大腦的攝氧量，使身體新陳代謝旺盛，人也顯得精力充沛。此外，老年人也要常常動(dòng)手，如揮毫潑墨、玩健身球、編織衣物等活動(dòng)皆可，并建議有意識(shí)地運(yùn)用左手進(jìn)行活動(dòng)，有利于鍛煉和發(fā)揮右腦的潛能，起到延緩智力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。

5.2建議

5.2.1老年人體育鍛煉中應(yīng)該注意以下問(wèn)題

老年人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候需要注意加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、循序漸進(jìn)原則、持之以恒原則、遵循合理的運(yùn)動(dòng)處方加強(qiáng)自我監(jiān)督。

5.2.2政府方面進(jìn)一步加強(qiáng)保障老年人體育鍛煉的建議

要想保障老年人的體育鍛煉必須提高認(rèn)識(shí)；加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)加大投入，改善老年人體育活動(dòng)條件；建立完善地方老年體育組織；積極開(kāi)展老年人體育健身活動(dòng)。

各級(jí)各有關(guān)部門(mén)要積極為老年體育工作的開(kāi)展創(chuàng)造條件，為老年體育事業(yè)的發(fā)展作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，努力在全社會(huì)營(yíng)造關(guān)心老年人、支持老年體育事業(yè)的良好氛圍，不斷推進(jìn)我國(guó)老年體育事業(yè)健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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［3］焦偉偉.不同負(fù)荷運(yùn)動(dòng)對(duì)大鼠腦衰老及學(xué)習(xí)記憶能力的影響［D］.石家莊：河北師范大學(xué)，2010.

中圖分類號(hào)：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）08（b）-0028-02

作者簡(jiǎn)介：①鄒長(zhǎng)宏（1991，4—），女，山東人，碩士，研究方向：體育教學(xué)。