李康樂（臨海市回浦中學(xué)　浙江臨?！?17000）

?

影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備的主要因素分析

李康樂
（臨海市回浦中學(xué)浙江臨海317000）

摘 要：體能作為籃球項(xiàng)目中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，扮演著決定比賽勝負(fù)、運(yùn)動(dòng)水平高低、運(yùn)動(dòng)員傷病預(yù)防的關(guān)鍵角色。該文通過對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備的主要因素進(jìn)行研究，為籃球體能制定訓(xùn)練計(jì)劃提供一定的啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備影響因素

籃球作為體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)項(xiàng)目，有著共性的項(xiàng)目特征，同時(shí)也有個(gè)性的特征。籃球從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)共性角度來說屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，技術(shù)特點(diǎn)具有強(qiáng)調(diào)整體攻守效能，注重攻守訓(xùn)練內(nèi)容的同步化[1]。對(duì)于籃球項(xiàng)目個(gè)性而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。因此，這就對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員提出了更多的體能要求，如：攻防快速多變的速度力量型、高密度性、長(zhǎng)持久性和強(qiáng)對(duì)抗性等。

長(zhǎng)期以來在籃球項(xiàng)目中，最困擾青少年提高的不是技術(shù)層面問題，而是體能儲(chǔ)備情況。大多數(shù)基層教練員對(duì)籃球體能發(fā)展的概念還十分模糊，意義與目的的重要性達(dá)不到一定的高度，這勢(shì)必會(huì)將籃球體能的作用無形的縮小，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)不到預(yù)期的效果。因此，研究籃球體能儲(chǔ)備的影響因素，針對(duì)這些因素采取相應(yīng)的解決方法，是籃球工作者和教練員們需要認(rèn)真研究的重要課題。

1　專項(xiàng)技術(shù)下籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素

譚聯(lián)斌，王寶成，黃黎等在北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)發(fā)表文章說，籃球是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻守快速多變的速度力量型，強(qiáng)對(duì)抗性的體能、技能類項(xiàng)目，“認(rèn)為體能水平構(gòu)成因素分為4類，分別是專項(xiàng)速度，整體力量，運(yùn)動(dòng)耐力和心理機(jī)能[2]”。全美籃球體能教練協(xié)會(huì)著的《NBA體能訓(xùn)練》一書提出，體能訓(xùn)練的內(nèi)容有力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練[3]。王保成等人對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行了較為深入的探討，闡述了力量訓(xùn)練的系統(tǒng)觀和整體觀，提出了籃球應(yīng)偏重采用“力量性”和“速度性”力量訓(xùn)練[4]?？傊@球項(xiàng)目是一個(gè)集力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌為一體、交錯(cuò)出現(xiàn)的項(xiàng)目，它在不同情況下需要表現(xiàn)出不同的體能儲(chǔ)備。如今，隨著籃球的發(fā)展與提高，按照體能的表現(xiàn)特征分，體能有力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌這五大子項(xiàng)能力，而這些子項(xiàng)能力之間是具有相互遷移的特性的[5]。

籃球技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜多變，融合了各種形式的跑、跳、投、加速起動(dòng)/減速、無球滑步防守、急停/急起、轉(zhuǎn)身、跨步等各種動(dòng)作，這就需要一定的體能基礎(chǔ)作為支撐。有研究表明，一場(chǎng)比賽出現(xiàn)的不相同動(dòng)作多達(dá)上百種，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員在做出動(dòng)作時(shí)，提出了很高的體能儲(chǔ)備要求。比賽的水平越高，對(duì)體能的正相關(guān)要求就越高。籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平主要由專項(xiàng)速度、整體力量、專項(xiàng)耐力及心理機(jī)能構(gòu)成。

專項(xiàng)速度：專項(xiàng)，就是比賽中出現(xiàn)的技術(shù)動(dòng)作。專項(xiàng)速度應(yīng)具有應(yīng)變能力（變向、變速）、節(jié)奏感和突發(fā)性的專項(xiàng)特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能必須符合比賽攻與防的要求，才能保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

整體力量：力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員身體直接參與對(duì)抗的保證，是代表一個(gè)隊(duì)伍“裝備”先進(jìn)的表現(xiàn)，是專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備高度發(fā)展的、全面的力量訓(xùn)練水平，特別是對(duì)上下肢、腰腹核心以及具有穩(wěn)定作用的小關(guān)節(jié)（如腳踝）都應(yīng)進(jìn)行專門的、全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)還應(yīng)對(duì)肌肉爆發(fā)力、耐久力和最大力量結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）進(jìn)攻中力量的表現(xiàn)：進(jìn)攻技術(shù)主要分為兩塊：一是在有球情況下，二是在無球情況下，例如無球跑動(dòng)、快打反擊、傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板以及身體對(duì)抗。比賽中，在對(duì)手的嚴(yán)密防守、沖撞之下，要完成一個(gè)有效的進(jìn)攻動(dòng)作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，腿部的肌肉纖維要瞬間從初始狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)，產(chǎn)生強(qiáng)大的力量流，使身體移動(dòng)快速連貫、動(dòng)作有效。其次，上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長(zhǎng)距離的傳球和投籃。再次，強(qiáng)健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，是動(dòng)力鏈傳遞的“中轉(zhuǎn)站”，關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對(duì)抗、跳起投籃、空中搶籃板、空中補(bǔ)籃、閃躲對(duì)手時(shí)的作用體現(xiàn)地十分明顯。此外，足弓的彈性力量和踝關(guān)節(jié)的韌帶力量，是多面進(jìn)攻的重要支點(diǎn)，多面化進(jìn)攻是依靠出色的彈跳力來維持的。

（2）防守中力量的表現(xiàn)：防守技術(shù)主要是在對(duì)手持球進(jìn)攻條件下無球的防守，包括移動(dòng)/頂靠移動(dòng)、搶打斷、封蓋、搶籃板以及身體對(duì)抗等。對(duì)進(jìn)攻而言，防守始終是被動(dòng)的，但現(xiàn)代籃球中也提出主動(dòng)積極地去防守，預(yù)判對(duì)手接下來可能出現(xiàn)的動(dòng)作。防守方由于不知道接下來出現(xiàn)的情況，所以對(duì)防守方的身體要求比對(duì)方緊張，腿部和腰腹力量消耗會(huì)更多，體力下降也快。比賽進(jìn)入最后幾分鐘時(shí)，體力與力量消耗巨大，力量就是決定比賽最后階段對(duì)抗勝負(fù)的關(guān)鍵。

（3）運(yùn)動(dòng)耐力：大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力，籃球運(yùn)動(dòng)員整場(chǎng)的平均心率為120～190次/分，在比賽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表現(xiàn)為大、中、小相互交叉，且大、中強(qiáng)度突出。一場(chǎng)比賽中，用于大強(qiáng)度的進(jìn)攻對(duì)抗的時(shí)間約為6分鐘，占整場(chǎng)時(shí)間的15％；用于中上和中等強(qiáng)度的進(jìn)攻與防守對(duì)抗的時(shí)間約為14分鐘，占比賽時(shí)間的35％；其余時(shí)間用于中低和低強(qiáng)度的防守和休息。其中全場(chǎng)不斷往返的跑動(dòng)耐力、快速擺脫防守隊(duì)員搶得有利的機(jī)會(huì)位置以及不間斷強(qiáng)施壓的防守是耐力訓(xùn)練的主要任務(wù)。

（4）心理機(jī)能：意志品質(zhì)是指對(duì)抗難以忍受的疲勞感以及對(duì)逆境中的落后所產(chǎn)生的強(qiáng)烈的求勝欲望的考驗(yàn)，是心理機(jī)能的關(guān)鍵因素。

綜上所述，在當(dāng)今的籃球比賽中，體能需求可以概括為“更快、更高、更全面、更持久”。“更快”是以最短的時(shí)間，爭(zhēng)取空間并能投籃得分的有效手段；“更高”是為了更好地占有制空權(quán)；“更全面”是隨著籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)理念的發(fā)展，向著高水平邁進(jìn)；“更持久”則表現(xiàn)在水平不斷提高，對(duì)抗不斷增強(qiáng)下，對(duì)隊(duì)員打滿四節(jié)比賽約耗時(shí)兩小時(shí)的一個(gè)嚴(yán)格考驗(yàn)[6]。

2　青少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備現(xiàn)狀及訓(xùn)練建議

2.1現(xiàn)狀

青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育敏感時(shí)期，在這個(gè)期間接受籃球訓(xùn)練，要注意訓(xùn)練方法手段與負(fù)荷量的控制情況。在籃球?qū)故旨ち业那闆r下，對(duì)待籃球青少年，力量需要從基礎(chǔ)肌肉耐力與肌肉基本力量出發(fā)，對(duì)于最大力量與爆發(fā)性的力量要做到區(qū)別對(duì)待，因人而異。由于青少年處于12～18歲之間，年齡越小越不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間

2.2建議

（1）青少年籃球體能訓(xùn)練有別于成人訓(xùn)練，要進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，應(yīng)當(dāng)結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，定期進(jìn)行體能指標(biāo)測(cè)試并對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，做到計(jì)劃具有全面性、針對(duì)性、實(shí)效性以及攻擊性。

（2）青少年籃球體能儲(chǔ)備還應(yīng)當(dāng)細(xì)化到技術(shù)環(huán)節(jié)中，力量訓(xùn)練要根據(jù)進(jìn)攻與防守同步性進(jìn)行訓(xùn)練，速度耐力要根據(jù)比賽規(guī)則要求進(jìn)行訓(xùn)練，定期組織籃球比賽，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行訓(xùn)練，提高適應(yīng)比賽能力以及比賽中臨場(chǎng)應(yīng)變能力。

（3）基層籃球教練員缺乏現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)不能全面認(rèn)識(shí)，在技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上過度關(guān)注，而忽視或減弱體能訓(xùn)練的系統(tǒng)規(guī)劃，建議從思想層面以及理論實(shí)踐層面加強(qiáng)體能的攝入。如果有條件的話，應(yīng)該配備具有專業(yè)體能知識(shí)的教練員進(jìn)行系統(tǒng)全面的指導(dǎo)。

參考文獻(xiàn)

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，全國體院通用教材[M].北京：人民體育出版社，2000：251-254.

[2]潭聯(lián)斌，寶成，黃黎.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論、方法及評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的講究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004，27（8）：28-29.

[3] 全美籃球體能教練員協(xié)會(huì)著.孫歡，譯.NBA體能訓(xùn)練.北京：人民體育出版社，2004年.

[4]王保成，等.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，3（13）：38-46.

[5]劉慶山.體能訓(xùn)練基本理論[J].我國高水平籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究：[D].北京：北京體育大學(xué).2004.

[6]王衛(wèi)星.高水平運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新方法[M].北京體育大學(xué)出版社，2013.

[7]李曉雯.蘇州市青少年自行車運(yùn)動(dòng)員疲勞與焦慮的干預(yù)研究：[D].蘇州：蘇州大學(xué)，2009.

[8]于少華，程?hào)|美.用科學(xué)的理念指導(dǎo)青少年籃球訓(xùn)練[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，34（12）：61-64.

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（a）-0021-02