周大亮（南京曉莊學院體育學院　江蘇南京　211171）

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當代競技網(wǎng)球視野下體能訓練問題分析①

周大亮
（南京曉莊學院體育學院江蘇南京211171）

摘 要：網(wǎng)球作為一項現(xiàn)代體育運動，人們對其的關注度較高。從當代競技網(wǎng)球視野下看，體能訓練是網(wǎng)球訓練中的重要內(nèi)容之一。由于對抗激烈、技戰(zhàn)術復雜，網(wǎng)球運動對運動員的體能要求高。在本文中，筆者從競技網(wǎng)球運動體能特點、訓練理念及原則、體能訓練內(nèi)容等方面對該命題進行了有益的探究。其中，網(wǎng)球運動體能訓練大致包括基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練三部分，旨在通過體能訓練，使運動員可適應激烈的對抗，為充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平提供體能保障。

關鍵詞：網(wǎng)球運動體能訓練原則內(nèi)容

競技網(wǎng)球運動是一種以技能為主導的隔網(wǎng)對抗性運動項目，要求運動員動作精細、掌握多種技戰(zhàn)術，并適應激烈的對抗，是一種對運動員體能和心智均有高要求的體育運行項目。當代競技網(wǎng)球運動，對抗更為激烈，且比賽的密集度較大，所以要適應這種高強度、高密集性的比賽，運動員就必須具備充沛的體能[1]。在本文中，筆者主要對當代競技網(wǎng)球視野下的網(wǎng)球運動員體能訓練問題進行了綜合的分析。

1　當代競技網(wǎng)球運動項目的主要特點

1.1運動形式的特點

當代競技網(wǎng)球比賽的時間不固定，國際通用的標準時間平均為90min，通常在1～5h之間。在比賽中，運動員的有效跑動時間，由于比賽場地的差異，也有所不同。研究表明，在硬場地條件下，運動員的有效跑動時間約占總時間的105～20％，在紅土場地條件下，有效跑動時間提升至20％～30％[2]。在比賽過程中，每一次擊球，運動員的跑動距離平均為3m，而每分鐘的跑動距離約為10m。

由于比賽策略、場地條件、經(jīng)紀風格和環(huán)境的不同，網(wǎng)球比賽每回合持續(xù)的時間也存在較大的差別，使得網(wǎng)球運動在各項運動中，成為典型的間歇性運動，在跑動過程中會有4～10s、10～20s甚至60～90s的間歇時間。一般而言，運動與休息的比例在1：1～1：1.5之間。

1.2供能形式的特點

競技網(wǎng)球運動有多個小回合組成，每回合基本不超過10s，由于運動對抗強度大、劇烈，運動員心率可達200次/min。所以在比賽運動中，運動員的供能形式為ATP-CP供能系統(tǒng)，每回合持續(xù)＞10s后，則糖酵解供能系統(tǒng)參與功能，且乳酸開始在運動員體能堆積，而在每回合休息時，則以氧供能系統(tǒng)為主，快速回復運動員的體力。當代競技網(wǎng)球運動，要求運動員有很強的爆發(fā)力，而無需充足的氧氣。

2　當代競技網(wǎng)球視野下運動員體能訓練的理念

當代競技網(wǎng)球視野下，要求運動員體能訓練保證連續(xù)性，通過系統(tǒng)性的、連續(xù)性的體能訓練活動，為運動員提供充分的訓練體制保障。而為了確保運動員在各個階段的體能訓練任務，收到理想的效果，也要求保證訓練的系統(tǒng)性，包括各個訓練環(huán)節(jié)的相互銜接。同時，還好根據(jù)運動員的年齡，制定適合運動員的運動方案。

當前網(wǎng)球比賽安排比較密集，所以為了確保運動員具有充沛的體能，也要求保證體能訓練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，即便是在運動員傷病期間，也需要進行適度的體能訓練，在促進傷病盡快恢復的同時，也保持運動員的身體機能不下降。

在運動員的體能訓練中，還應強化訓練的針對性。運動員良好發(fā)揮技戰(zhàn)術，需要有充沛的體能保障，否則無法為技戰(zhàn)術的發(fā)揮提供有效的支撐。因此，這就要求準確分析與評價運動員的體能狀況，提升訓練的有針對性。比如定期測試運動員的爆發(fā)力、靈敏性等，在測試中通過速度、爆發(fā)力和有氧耐力等評價患者的體能狀況[3]。這種訓練的針對性表現(xiàn)在兩個方面，一是訓練中體能訓練側重點的安排，二是網(wǎng)球技戰(zhàn)術與體能訓練比重的合理確定。

在體能訓練中，還需要注意區(qū)分訓練的階段性，根據(jù)比賽時間的長短來劃分體能訓練的階段，分為常規(guī)準備性階段、專項準備階段、賽前階段和賽間階段等。不同的階段，運動員訓練的內(nèi)容是不同的，在常規(guī)性準備階段主要為訓練做好準備，側重基礎力量的練習，而專項準備階段，應注重提升運動員的專項素質，并逐步增加訓練負荷，而賽前階段，可將大強度與小強度訓練結合起來，并逐步減少有氧訓練時間。

另外，體能教練還要求根據(jù)網(wǎng)球運動員的體能狀況，合理對賽前時間進行安排。在訓練中，避免運動員出現(xiàn)過度疲勞的狀況，使其可展現(xiàn)出優(yōu)秀的技戰(zhàn)術水平，賽間體能訓練的特點為時間短、強度大。

3　競技運動項目體能訓練的主要原則

在網(wǎng)球運動員體能訓練中，需要遵循比賽需要原則。比賽場上運動員的需要什么樣的體能就需要進行什么養(yǎng)的體能訓練。在網(wǎng)球高度化的今天，由于賽事安排比較緊密，運動員訓練的時間大幅減少，所以每分鐘的訓練時間都十分寶貴。因此，這要求根據(jù)比賽需要來進行體能訓練。

運動員的特點是不同的，除了要根據(jù)比賽需要加強體能訓練外，還應該根據(jù)運動員自身的特點和風格，制定有針對性的體能訓練方案，綜合考慮運動員所處的技術水平、不同競賽周期和身體素質等，克服集體訓練的缺點。

在體能訓練中，還需要堅持SAID原則，即專項適應原則（Specific adaptation to imposed demands），主要包括強度和量度等需求，使得體能訓練盡可能接近網(wǎng)球運動專項的需要[4]。同時，在訓練中，還需要處理好技術與體能訓練的關系，維持體能教練與技術教練的關系，使其共同為運動員制定技術與體能訓練方案，避免發(fā)生沖突，提升訓練的有效性。一般情況下了，在非賽季訓練中，在訓練初期，主要以體能訓練為主，而在比賽周期內(nèi)，逐步提升技術訓練的比重。

另外，體能訓練還需要遵循賽前訓練的原則，重點加強技戰(zhàn)術訓練，使運動員在賽中可充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平，正常投入到比賽中去。

4　競技網(wǎng)球運動員體能訓練的內(nèi)容

在網(wǎng)球比賽運動中，運動員體能充沛，對于避免損傷、充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平有重要的意義。從理論上來看，網(wǎng)球運動員的體能訓練包括力量、耐力、速度、靈敏度和柔韌等訓練。按照網(wǎng)球項目運動特點，運動員體能訓練主要有基礎體能、專項體能和綜合體能等三部分訓練的內(nèi)容。

4.1基礎體能訓練內(nèi)容

網(wǎng)球運動員基礎體能訓練的內(nèi)容包括學習體能嘗試、學科知識，以及運動心理學、運動解剖及生理和體育保健等。而一般的身體素質訓練，主要包括靈敏度、柔韌和耐力訓練，還有力量、速度和判斷等訓練[5]。

4.2專項體能訓練內(nèi)容

在競技網(wǎng)球體能訓練中，專項體能訓練包括兩個方面，一是環(huán)境適應能力訓練，二是專項身體素質訓練。其中，專項身體素質訓練，主要包括專項耐力、速度和力量等訓練，還有專項靈敏、柔韌等訓練，而環(huán)境適應能力訓練，包括抗缺氧、抗惡劣氣候和抗干擾等訓練。而抗惡劣氣候訓練有抗寒冷、抗大風和抗炎熱等訓練。

4.3綜合體能訓練內(nèi)容

綜合體能訓練的內(nèi)容是指體能與技戰(zhàn)術、心理和智能等綜合運動與實戰(zhàn)。在正式的比賽過程中，可適當穿插綜合體能訓練計劃，以促進體能訓練的效果。

5　結語

當前競技網(wǎng)球的職業(yè)化程度越來越高，使得競技網(wǎng)球比賽的激烈程度不斷增加。在網(wǎng)球比賽中，運動員成績的取得，需要技戰(zhàn)術與體能的保障。所以，對運動員進行有效的體能訓練，對于運動員適應快速的比賽節(jié)奏、激烈的足球對抗具有重要的意義。在本文中，筆者首先分析了當代競技網(wǎng)球視野下體能訓練的特點，然后指出了體能訓練的理念，即保證系統(tǒng)性、連續(xù)性，提高訓練的針對性等。最后，本文指出了網(wǎng)球運動員體能訓練的內(nèi)容，包括基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練。

參考文獻

[1]范子哲，陳正，秦敬剛等.當代競技網(wǎng)球視野下體能訓練問題分析[J].文體用品與科技，2012，18：5-6.

[2]李慶友，余繼英，葉飛.網(wǎng)球運動員體能訓練若干理論問題的探討[J].武漢體育學院學報，2009，10：54-56.

[3]王杏童，郭佩民.論網(wǎng)球運動與體能訓練[J].吉林體育學院學報，2012，23：1134-1135.

[4]肖秋萍.對體能訓練方法課程教學內(nèi)容體系的研究[J].南京體育學院學報（社會科學版），2013，22：122-124.

[5]陳廣生，龍凱剛.淺談當代競技網(wǎng)球視野下體能訓練問題[J].文體用品與科技，2014，23：1115-1116.

作者簡介：①周大亮，男，1983.6，漢族，講師，南京曉莊學院體育學院。

中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00