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        當代競技網(wǎng)球視野下體能訓練問題分析①

        2015-11-29 16:26:43周大亮南京曉莊學院體育學院江蘇南京211171
        當代體育科技 2015年9期
        關鍵詞:比賽

        周大亮(南京曉莊學院體育學院 江蘇南京 211171)

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        當代競技網(wǎng)球視野下體能訓練問題分析①

        周大亮
        (南京曉莊學院體育學院江蘇南京211171)

        摘 要:網(wǎng)球作為一項現(xiàn)代體育運動,人們對其的關注度較高。從當代競技網(wǎng)球視野下看,體能訓練是網(wǎng)球訓練中的重要內(nèi)容之一。由于對抗激烈、技戰(zhàn)術復雜,網(wǎng)球運動對運動員的體能要求高。在本文中,筆者從競技網(wǎng)球運動體能特點、訓練理念及原則、體能訓練內(nèi)容等方面對該命題進行了有益的探究。其中,網(wǎng)球運動體能訓練大致包括基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練三部分,旨在通過體能訓練,使運動員可適應激烈的對抗,為充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平提供體能保障。

        關鍵詞:網(wǎng)球運動體能訓練原則內(nèi)容

        競技網(wǎng)球運動是一種以技能為主導的隔網(wǎng)對抗性運動項目,要求運動員動作精細、掌握多種技戰(zhàn)術,并適應激烈的對抗,是一種對運動員體能和心智均有高要求的體育運行項目。當代競技網(wǎng)球運動,對抗更為激烈,且比賽的密集度較大,所以要適應這種高強度、高密集性的比賽,運動員就必須具備充沛的體能[1]。在本文中,筆者主要對當代競技網(wǎng)球視野下的網(wǎng)球運動員體能訓練問題進行了綜合的分析。

        1 當代競技網(wǎng)球運動項目的主要特點

        1.1運動形式的特點

        當代競技網(wǎng)球比賽的時間不固定,國際通用的標準時間平均為90min,通常在1~5h之間。在比賽中,運動員的有效跑動時間,由于比賽場地的差異,也有所不同。研究表明,在硬場地條件下,運動員的有效跑動時間約占總時間的105~20%,在紅土場地條件下,有效跑動時間提升至20%~30%[2]。在比賽過程中,每一次擊球,運動員的跑動距離平均為3m,而每分鐘的跑動距離約為10m。

        由于比賽策略、場地條件、經(jīng)紀風格和環(huán)境的不同,網(wǎng)球比賽每回合持續(xù)的時間也存在較大的差別,使得網(wǎng)球運動在各項運動中,成為典型的間歇性運動,在跑動過程中會有4~10s、10~20s甚至60~90s的間歇時間。一般而言,運動與休息的比例在1:1~1:1.5之間。

        1.2供能形式的特點

        競技網(wǎng)球運動有多個小回合組成,每回合基本不超過10s,由于運動對抗強度大、劇烈,運動員心率可達200次/min。所以在比賽運動中,運動員的供能形式為ATP-CP供能系統(tǒng),每回合持續(xù)>10s后,則糖酵解供能系統(tǒng)參與功能,且乳酸開始在運動員體能堆積,而在每回合休息時,則以氧供能系統(tǒng)為主,快速回復運動員的體力。當代競技網(wǎng)球運動,要求運動員有很強的爆發(fā)力,而無需充足的氧氣。

        2 當代競技網(wǎng)球視野下運動員體能訓練的理念

        當代競技網(wǎng)球視野下,要求運動員體能訓練保證連續(xù)性,通過系統(tǒng)性的、連續(xù)性的體能訓練活動,為運動員提供充分的訓練體制保障。而為了確保運動員在各個階段的體能訓練任務,收到理想的效果,也要求保證訓練的系統(tǒng)性,包括各個訓練環(huán)節(jié)的相互銜接。同時,還好根據(jù)運動員的年齡,制定適合運動員的運動方案。

        當前網(wǎng)球比賽安排比較密集,所以為了確保運動員具有充沛的體能,也要求保證體能訓練的連續(xù)性和系統(tǒng)性,即便是在運動員傷病期間,也需要進行適度的體能訓練,在促進傷病盡快恢復的同時,也保持運動員的身體機能不下降。

        在運動員的體能訓練中,還應強化訓練的針對性。運動員良好發(fā)揮技戰(zhàn)術,需要有充沛的體能保障,否則無法為技戰(zhàn)術的發(fā)揮提供有效的支撐。因此,這就要求準確分析與評價運動員的體能狀況,提升訓練的有針對性。比如定期測試運動員的爆發(fā)力、靈敏性等,在測試中通過速度、爆發(fā)力和有氧耐力等評價患者的體能狀況[3]。這種訓練的針對性表現(xiàn)在兩個方面,一是訓練中體能訓練側重點的安排,二是網(wǎng)球技戰(zhàn)術與體能訓練比重的合理確定。

        在體能訓練中,還需要注意區(qū)分訓練的階段性,根據(jù)比賽時間的長短來劃分體能訓練的階段,分為常規(guī)準備性階段、專項準備階段、賽前階段和賽間階段等。不同的階段,運動員訓練的內(nèi)容是不同的,在常規(guī)性準備階段主要為訓練做好準備,側重基礎力量的練習,而專項準備階段,應注重提升運動員的專項素質,并逐步增加訓練負荷,而賽前階段,可將大強度與小強度訓練結合起來,并逐步減少有氧訓練時間。

        另外,體能教練還要求根據(jù)網(wǎng)球運動員的體能狀況,合理對賽前時間進行安排。在訓練中,避免運動員出現(xiàn)過度疲勞的狀況,使其可展現(xiàn)出優(yōu)秀的技戰(zhàn)術水平,賽間體能訓練的特點為時間短、強度大。

        3 競技運動項目體能訓練的主要原則

        在網(wǎng)球運動員體能訓練中,需要遵循比賽需要原則。比賽場上運動員的需要什么樣的體能就需要進行什么養(yǎng)的體能訓練。在網(wǎng)球高度化的今天,由于賽事安排比較緊密,運動員訓練的時間大幅減少,所以每分鐘的訓練時間都十分寶貴。因此,這要求根據(jù)比賽需要來進行體能訓練。

        運動員的特點是不同的,除了要根據(jù)比賽需要加強體能訓練外,還應該根據(jù)運動員自身的特點和風格,制定有針對性的體能訓練方案,綜合考慮運動員所處的技術水平、不同競賽周期和身體素質等,克服集體訓練的缺點。

        在體能訓練中,還需要堅持SAID原則,即專項適應原則(Specific adaptation to imposed demands),主要包括強度和量度等需求,使得體能訓練盡可能接近網(wǎng)球運動專項的需要[4]。同時,在訓練中,還需要處理好技術與體能訓練的關系,維持體能教練與技術教練的關系,使其共同為運動員制定技術與體能訓練方案,避免發(fā)生沖突,提升訓練的有效性。一般情況下了,在非賽季訓練中,在訓練初期,主要以體能訓練為主,而在比賽周期內(nèi),逐步提升技術訓練的比重。

        另外,體能訓練還需要遵循賽前訓練的原則,重點加強技戰(zhàn)術訓練,使運動員在賽中可充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平,正常投入到比賽中去。

        4 競技網(wǎng)球運動員體能訓練的內(nèi)容

        在網(wǎng)球比賽運動中,運動員體能充沛,對于避免損傷、充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平有重要的意義。從理論上來看,網(wǎng)球運動員的體能訓練包括力量、耐力、速度、靈敏度和柔韌等訓練。按照網(wǎng)球項目運動特點,運動員體能訓練主要有基礎體能、專項體能和綜合體能等三部分訓練的內(nèi)容。

        4.1基礎體能訓練內(nèi)容

        網(wǎng)球運動員基礎體能訓練的內(nèi)容包括學習體能嘗試、學科知識,以及運動心理學、運動解剖及生理和體育保健等。而一般的身體素質訓練,主要包括靈敏度、柔韌和耐力訓練,還有力量、速度和判斷等訓練[5]。

        4.2專項體能訓練內(nèi)容

        在競技網(wǎng)球體能訓練中,專項體能訓練包括兩個方面,一是環(huán)境適應能力訓練,二是專項身體素質訓練。其中,專項身體素質訓練,主要包括專項耐力、速度和力量等訓練,還有專項靈敏、柔韌等訓練,而環(huán)境適應能力訓練,包括抗缺氧、抗惡劣氣候和抗干擾等訓練。而抗惡劣氣候訓練有抗寒冷、抗大風和抗炎熱等訓練。

        4.3綜合體能訓練內(nèi)容

        綜合體能訓練的內(nèi)容是指體能與技戰(zhàn)術、心理和智能等綜合運動與實戰(zhàn)。在正式的比賽過程中,可適當穿插綜合體能訓練計劃,以促進體能訓練的效果。

        5 結語

        當前競技網(wǎng)球的職業(yè)化程度越來越高,使得競技網(wǎng)球比賽的激烈程度不斷增加。在網(wǎng)球比賽中,運動員成績的取得,需要技戰(zhàn)術與體能的保障。所以,對運動員進行有效的體能訓練,對于運動員適應快速的比賽節(jié)奏、激烈的足球對抗具有重要的意義。在本文中,筆者首先分析了當代競技網(wǎng)球視野下體能訓練的特點,然后指出了體能訓練的理念,即保證系統(tǒng)性、連續(xù)性,提高訓練的針對性等。最后,本文指出了網(wǎng)球運動員體能訓練的內(nèi)容,包括基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練。

        參考文獻

        [1]范子哲,陳正,秦敬剛等.當代競技網(wǎng)球視野下體能訓練問題分析[J].文體用品與科技,2012,18:5-6.

        [2]李慶友,余繼英,葉飛.網(wǎng)球運動員體能訓練若干理論問題的探討[J].武漢體育學院學報,2009,10:54-56.

        [3]王杏童,郭佩民.論網(wǎng)球運動與體能訓練[J].吉林體育學院學報,2012,23:1134-1135.

        [4]肖秋萍.對體能訓練方法課程教學內(nèi)容體系的研究[J].南京體育學院學報(社會科學版),2013,22:122-124.

        [5]陳廣生,龍凱剛.淺談當代競技網(wǎng)球視野下體能訓練問題[J].文體用品與科技,2014,23:1115-1116.

        作者簡介:①周大亮,男,1983.6,漢族,講師,南京曉莊學院體育學院。

        中圖分類號:G845

        文獻標識碼:A

        文章編號:2095-2813(2015)03(c)-0000-00

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