劉溪源　王雷（.解放軍信息工程大學指揮軍官基礎(chǔ)教育學院研究生隊 河南鄭州　450000; .解放軍信息工程大學指揮軍官基礎(chǔ)教育學院　河南鄭州　450000）

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核心力量的訓(xùn)練與應(yīng)用述評①

劉溪源1王雷2
（1.解放軍信息工程大學指揮軍官基礎(chǔ)教育學院研究生隊 河南鄭州450000; 2.解放軍信息工程大學指揮軍官基礎(chǔ)教育學院河南鄭州450000）

摘 要：核心力量的有效性是競技項目運動訓(xùn)練的重要議題，不少學者從不同角度對核心力量進行了探究。本文以核心力量為切入點，積極探尋起重要作用和訓(xùn)練方法，進而提出核心訓(xùn)練研究需要關(guān)注的主要問題。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練應(yīng)用述評

北京奧運會的成功，為我國競技體育運動訓(xùn)練帶來了廣泛的高度關(guān)注。其中，核心力量更是得到了運動員和教練員的極力推崇。不少商家以體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展為契機推出“核心力量”訓(xùn)練器械、有的學者中不同角度論證、辨析“核心力量”。一時間“核心力量”成了體育項目運動訓(xùn)練的核心要素。

1　核心力量的內(nèi)涵

核心力量的提出是源于康復(fù)學。1985年P(guān)anjabi所提出的脊柱穩(wěn)定性是早期核心力量提出的主要誘因。在有關(guān)腰椎病的研究中，腰椎-髖骨-骨盆形成的脊柱穩(wěn)定在損傷和康復(fù)訓(xùn)練中逐漸演變?yōu)椤昂诵姆€(wěn)定”（core stability），這也為后來專業(yè)競技運動員的腰椎病康復(fù)過程中提供了認識基礎(chǔ)。杜慧玲將核心力量的內(nèi)涵總結(jié)為兩種觀點：其一是有人體不同肌群構(gòu)成的核心力量區(qū)域，包括腹肌、腹內(nèi)斜肌以及髖關(guān)節(jié)附近的肌群所構(gòu)成。另一種認識是將膈肌以下至盆底肌這一中間區(qū)域的肌群定義為核心力量產(chǎn)生的人體肌肉群。這一觀點講不同肌肉起止點也包括在內(nèi)，尤其是將股四頭肌也包括在內(nèi)。至此，核心力量構(gòu)成一項包括神經(jīng)、骨骼、肌肉、韌帶構(gòu)成的復(fù)雜運動生理系統(tǒng)。核心力量是一種力量體現(xiàn)的能力，是以突破個體運動能力最優(yōu)化為目標。起基礎(chǔ)作用是對人體骨骼和肌肉的在重心上的穩(wěn)定和力量傳遞的有效性。核心力量的提出是對不同競技體育項目中相同訓(xùn)練理論的高度有效概括。各個項目以奧運會為契機進行相關(guān)核心力量肌群的訓(xùn)練。韓春遠認為核心穩(wěn)定力量是國外說法，而核心穩(wěn)定性是對不同個體的核心肌肉群進行高效控制，實現(xiàn)身體姿勢、重心的合理配比，并構(gòu)成相應(yīng)的“運動鏈”。這一說法的提出是建立在神經(jīng)、肌肉、韌帶、呼吸四個要素的基礎(chǔ)之上，實現(xiàn)人體的體位狀態(tài)合理化。

2　核心力量的作用

以取得優(yōu)異比賽成績?yōu)槲ㄒ荒繕说母偧俭w育項目中，核心力量的訓(xùn)練是基于各個不同項目進行不同部位核心力量訓(xùn)練。2006年世界杯德國隊獲得季軍，而當時核心力量的訓(xùn)練功不可沒。訓(xùn)練過程中有針對性的訓(xùn)練大肌肉群，根據(jù)不同項目的特點進行小肌肉群和深層肌肉群的訓(xùn)練有助于提升整體力量的同時促進有效動作的更加精細化。我國乒乓球、體操、賽艇等項目的訓(xùn)練過程就是核心力量的訓(xùn)練為主，對于運動損傷的有效預(yù)防和提升關(guān)鍵部位的肌群力量有著重要作用。生理學角度進行核心力量的探究是訓(xùn)練工作的基礎(chǔ)。肌肉力量的不斷增強是依賴于不同肌肉對抗和克服阻力來實現(xiàn)。肌肉力量的體現(xiàn)是通過抗阻實現(xiàn)，人體在動作的完成過程中動作速度和肌肉收縮力的對抗，實現(xiàn)動作效率最大化為目的。綜上，核心力量的作用主要是穩(wěn)定軀體在完成動作前后的控制和平衡；在提高機能的同時實現(xiàn)能量消耗的最優(yōu)化；促進大肌群的有效性的同時進一步發(fā)展小肌肉群的協(xié)調(diào)作用，促進動作的效

3　核心力量的訓(xùn)練方法

由于肌肉力量訓(xùn)練是通過對抗刺激肌纖維促進其生長以及提高神經(jīng)系統(tǒng)的閾強度，從而提升其做功效率。為了在競技比賽中獲得良好成績，不同個體所運用的訓(xùn)練強度有所不同。根據(jù)不同個體實現(xiàn)訓(xùn)練強度和肌肉刺激的相對平衡，往往采用的是以完成動作為基礎(chǔ)，實現(xiàn)個體能夠完成動作的最大重復(fù)次數(shù)數(shù)量為單位。核心力量的訓(xùn)練方法是根據(jù)不同競技運動員采取不同的方式實現(xiàn)。理論研究是對實踐的指導(dǎo)，多項生理學和運動訓(xùn)練理論表明負重訓(xùn)練的時間、負荷的選擇是其有效性的重要指標。盡管核心力量的理念認識清晰，但是競技運動員年齡、性別、運動技能、生理條件等等方面是否能夠有效增加肌肉的生理橫斷面，促進肌纖維增粗，提高神經(jīng)肌肉接頭的興奮性還需要更深層次的實際檢驗。大肌群和快肌纖維能夠?qū)崿F(xiàn)快速有效募集，配合神經(jīng)沖動完成動作。

生理學角度而言，提升核心力量主要方法是根據(jù)肌肉的收縮形式實現(xiàn)。常見的有三種，等長練習、等張練習、等動練習，其中等張練習是更為有效的方式。肌群在做功前，是由起牽張反射、肌肉彈性在神經(jīng)沖動的作用下實現(xiàn)離心收縮，受到阻力對抗完成動作后迅速向心收縮完成整個動作。這一過程突出動作完成的最大努力實現(xiàn)快速，實現(xiàn)爆發(fā)力的最大化。

4　不同項目核心力量的應(yīng)用

核心力量的訓(xùn)練在實際應(yīng)用中體現(xiàn)在諸多體育項目中。武術(shù)套路是我國傳統(tǒng)項目的重要組成部分，其核心力量的研究主要是以實驗為基礎(chǔ)。主要訓(xùn)練內(nèi)容是瑞士球進行腹部肌群練習；單臂支撐單腿懸吊和擺動練習等內(nèi)容。第二組是選用傳統(tǒng)的卷腹、俯臥背起、懸垂舉腿等。動作設(shè)計主要是從武術(shù)套路動作中的衡、爆發(fā)力需求較為明顯旋子轉(zhuǎn)體多度數(shù)、騰空飛腳、騰空擺蓮等動作需要為基礎(chǔ)。腹直肌、斜方肌、腹外斜肌等肌力增大，同時腹內(nèi)斜肌力量也有所增強。并且多數(shù)隊員喜歡新型器械的練習。結(jié)果顯示對于運動員的平衡力、動作控制力也同樣有著明顯作用。

彭云釗研究對象是六名高水平武術(shù)隊員，進行核心穩(wěn)定力量實驗研究。主要訓(xùn)練方法是腿部緊綁一定重量的沙袋持續(xù)進行了五周武術(shù)基本功練習，包括正踢腿、里合腿、外擺腿以及瑞士球的斜躺單腿支撐等練習。遺憾的是作者對練習組數(shù)、運動員沙袋重量、之前訓(xùn)練水平等方面缺少詳實記錄。但是相比較上一成果，作者對核心穩(wěn)定力量的評定給出了詳細的評價指標，更為直觀的揭示了訓(xùn)練效果。實驗結(jié)果顯示旋風腳接馬步、騰空擺蓮720°接馬步兩組動作核心力量改善并不明顯。但是基本功質(zhì)量、難度跳躍動作的穩(wěn)定性提升較為明顯。

軍事體育是體育的重要組成部分，軍人身體素質(zhì)要求同樣需要相應(yīng)體育訓(xùn)練。張志等以裝甲乘員為研究對象進行了核心力量訓(xùn)練相關(guān)方面研究。作者對裝甲乘員動作技能進行歸類劃分，總結(jié)出核心力量對不同動作的作用，以實現(xiàn)高效、精確動作為目的。以核心力量為基礎(chǔ)的軍事專項技術(shù)能夠提升士兵的技術(shù)穩(wěn)定性。在實戰(zhàn)或軍事訓(xùn)練中，士兵的工作環(huán)境是在運動的裝甲中進行，核心力量的訓(xùn)練有利于提升腰部、髖部肌群力量，實現(xiàn)不穩(wěn)定環(huán)境中自身技術(shù)動作的穩(wěn)定性。根據(jù)軍事訓(xùn)練作戰(zhàn)特點，作者提出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法，諸如沒有輔助器械的基本功訓(xùn)練，側(cè)臥舉腿、俯臥背起等等。借助器械的瑞士球、爬繩、軟體等特有器械。此外作者提出了在疲勞狀態(tài)下進行相應(yīng)訓(xùn)練，以提升士兵核心力量的強度練習。

5　核心力量訓(xùn)練研究關(guān)注問題

5.1運動專項訓(xùn)練和運動技能提升的必然性是否必然

動作技能是依賴于人體不同肌群、關(guān)節(jié)韌帶、神經(jīng)調(diào)節(jié)等生理基礎(chǔ)，如何在運動過程中有效整合相關(guān)組織進行有效、節(jié)能式“運動鏈”的形成是核心力量訓(xùn)練的目標。然而，不同運動項目的核心力量對于不同水平的運動員應(yīng)當有所差異。如何通過核心訓(xùn)練實現(xiàn)運動員差異化，從而將運動技能的提升成為必然是核心力量訓(xùn)練需要深入探究的主要問題。

5.2核心區(qū)及其穩(wěn)定性

腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)三個系統(tǒng)構(gòu)成的核心區(qū)域是不同項目中訓(xùn)練力量需要提升的關(guān)鍵區(qū)域，也被稱為穩(wěn)定區(qū)域。這一區(qū)域是動作技能完成的核心區(qū)域，是上下肢關(guān)聯(lián)的重要節(jié)點，同時也是動作完成過程中能量連貫和順通的主要位置。該部分神經(jīng)系統(tǒng)、小肌群、韌帶、骨骼等人體組織相對復(fù)雜，構(gòu)成了軀體運動的主要“力源”。因此，為了保證運動過程中技術(shù)動作穩(wěn)定性和有效性，這一區(qū)域訓(xùn)練有效性是不同教練員所關(guān)注的重點。

5.3核心力量有效訓(xùn)練方法與手段

由于不同項目技術(shù)動作的完成是在動態(tài)穩(wěn)定中完成，需要不同機體組織的相互協(xié)調(diào)。對于以往單一訓(xùn)練大肌群而對小肌群訓(xùn)練重視不足的情況需要修正。運動過程中既要保證動作高效、精確，又要為此在相對運動的狀態(tài)中，如何通過科學合理的訓(xùn)練方法實現(xiàn)這一矛盾的和諧統(tǒng)一是教練員和專家學者需要持續(xù)關(guān)注的問題。

參考文獻

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作者簡介：①劉溪源（1987-），男，河南周口，在讀碩士研究生，研究方向：軍事訓(xùn)練學。

中圖分類號：G806

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00