徐敬旗（寧波市第二少年兒童業(yè)余體育學(xué)校　浙江寧波　315151）

青少年散打運(yùn)動(dòng)員“距離感”的訓(xùn)練方法初探①

徐敬旗
（寧波市第二少年兒童業(yè)余體育學(xué)校浙江寧波315151）

摘 要：武術(shù)散打項(xiàng)目的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，脫胎于中華傳統(tǒng)武術(shù)的土壤，是中華武術(shù)在當(dāng)代的表現(xiàn)形式之一。散打項(xiàng)目既包含踢、打、摔等進(jìn)攻技法，也包含防守等一系列格斗技巧，并對(duì)步法也有很高的要求，是一種防守兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。武術(shù)散打不僅僅是一種競(jìng)技項(xiàng)目，也是一種強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目，蘊(yùn)含著獨(dú)特的民族風(fēng)格和印記，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。近年來(lái)，國(guó)家大力倡導(dǎo)素質(zhì)教育和陽(yáng)光體育等理念，提高青少年的綜合素質(zhì)成為教育界極力倡導(dǎo)的訴求，這無(wú)疑為推廣武術(shù)散打這一民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目提供了可能性和可行性。然而，傳統(tǒng)體育項(xiàng)目在青少年群體中普及度及實(shí)施情況并不太樂(lè)觀。該文將著重探索武術(shù)散打項(xiàng)目的有效訓(xùn)練方法，提出“距離感”訓(xùn)練法并探究其在散打項(xiàng)目中發(fā)揮的效用。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打素質(zhì)教育“距離感”訓(xùn)練法青少年

1　武術(shù)散打項(xiàng)目的基本特點(diǎn)

1.1體現(xiàn)民族特色

武術(shù)散打項(xiàng)目是中華傳統(tǒng)武術(shù)的演變形式，深深根植于民族歷史的變遷之中，體現(xiàn)了這個(gè)民族特有的精神內(nèi)核。它融合中華各派武術(shù)的元素，是一種利用富有變化性的技法進(jìn)行對(duì)抗的體育項(xiàng)目。武術(shù)散打正如中華武術(shù)傳達(dá)的精神力量一樣，體現(xiàn)了自強(qiáng)不息、不屈不饒的民族精神。

1.2體現(xiàn)體育精神

參與散打比賽的雙方在遵循相關(guān)規(guī)定的前提下，利用散打中的各種格斗技巧并加以靈活運(yùn)用，最終戰(zhàn)勝對(duì)方。因此，武術(shù)散打是一項(xiàng)對(duì)抗性質(zhì)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，展現(xiàn)了體育競(jìng)技的特色和傳統(tǒng)。中華武術(shù)既有單純的招式演練分支，也有格斗性質(zhì)的分支，散打顯然屬于后者。武術(shù)散打在成為正式比賽項(xiàng)目后，已經(jīng)發(fā)展為具有世界影響的體育項(xiàng)目。

1.3體現(xiàn)對(duì)抗性

散打項(xiàng)目具有決勝性質(zhì)，參賽雙方必須靈活運(yùn)用格斗技巧，實(shí)現(xiàn)擊敗對(duì)方的目的，這是一種需要斗智斗勇的體育對(duì)抗比賽。

2　“距離感”訓(xùn)練方法的實(shí)際操作

所謂距離感，是指散打運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際格斗比賽中訓(xùn)練出來(lái)的運(yùn)動(dòng)知覺(jué)，又稱為深度知覺(jué)。習(xí)武之人常常談起的拳術(shù)理論，如“拳打分寸，腳踢毫厘”就形象地道明了比武對(duì)抗中把握距離感的重要性，只有準(zhǔn)確估計(jì)和察覺(jué)對(duì)手的攻擊范圍和空隙，才能克敵制勝。

距離感對(duì)散打選手的能力培養(yǎng)具有重要意義，也是考量一名優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。任何一名優(yōu)秀散打選手都是通過(guò)后天勤奮練成的，距離感同樣也是后期頻繁訓(xùn)練的結(jié)果。青少年正值黃金年齡，是培養(yǎng)距離感的重要人生階段。

2.1練好腳下功夫

習(xí)武之人都從扎馬步開(kāi)始，是為了使下盤(pán)更加扎實(shí)，在實(shí)際比武中始終保持穩(wěn)如泰山的姿態(tài)。武術(shù)散打自然也要遵循這一原則，青少年要增強(qiáng)自身的“距離感”，成功捕捉對(duì)手的每一個(gè)招式細(xì)節(jié)，首先要練就靈活扎實(shí)的步法。練習(xí)步法主要分為“單人練習(xí)”和“雙人練習(xí)”兩類。單人練習(xí)中，練習(xí)者要始終保持一種臨敵狀態(tài)，進(jìn)行步法的前后左右不同方位的練習(xí)，并進(jìn)行組合練習(xí)，要保持重心和步法的組合變換。雙人練習(xí)則是使練習(xí)者有一個(gè)真正的“假想敵”，一種是通過(guò)肢體接觸，例如“踩腳”練習(xí)，實(shí)現(xiàn)步法的一對(duì)一轉(zhuǎn)換。另一種是“非接觸練習(xí)”，雙方保持一定的距離感，主、被動(dòng)結(jié)合練習(xí)。

2.2掌握移動(dòng)目標(biāo)的攻擊技巧

武術(shù)散打比賽中，場(chǎng)上形勢(shì)極富變化性，由勝到敗只是一瞬間的事，關(guān)鍵在于選手能否捕捉到對(duì)方瞬間移動(dòng)和不斷變換格斗方式的規(guī)律。在實(shí)際練習(xí)中，我們需要設(shè)置移動(dòng)目標(biāo)，例如移動(dòng)靶子。練習(xí)過(guò)程中，可分別通過(guò)攻擊移動(dòng)靶子和移動(dòng)攻擊靶子兩種方式鍛煉選手的應(yīng)變能力，這也是培養(yǎng)散打運(yùn)動(dòng)員“距離感”的重要環(huán)節(jié)。攻擊移動(dòng)靶子：持靶者從左至右、從右至左移動(dòng)靶子，再進(jìn)行無(wú)規(guī)律移動(dòng)，要求練習(xí)者準(zhǔn)確擊中目標(biāo)。這就鍛煉了選手對(duì)移動(dòng)中目標(biāo)的攻擊能力。移動(dòng)攻擊靶子：此時(shí)則將目標(biāo)固定，練習(xí)者通過(guò)不斷轉(zhuǎn)換位置，從而獲得最佳的攻擊位置和效果。

2.3雙人攻擊及躲避訓(xùn)練

這種方法既適合專業(yè)性較強(qiáng)的訓(xùn)練，也可以作為游戲的方式進(jìn)行。它主要訓(xùn)練練習(xí)者在雙方具有一定安全距離的情況下如何提高攻擊的準(zhǔn)確性和效率。通常將身體條件相近的兩人分為一組，盡量以實(shí)戰(zhàn)方式進(jìn)行，雙方保持一定距離，互相以手掌拍打?qū)Ψ降募绨虻壬眢w部位，在訓(xùn)練過(guò)程中，被攻擊的一方要盡量躲避對(duì)方的攻擊，而另一方則要思考如何才能實(shí)施有效攻擊。

2.4心理承受力訓(xùn)練

散打比賽緊張刺激，并且常在較為吵鬧的環(huán)境下進(jìn)行，選手容易因?yàn)樾睦砭o張而產(chǎn)生慌亂情緒，最后打的毫無(wú)章法。因此，加大對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力訓(xùn)練顯得尤為必要。具體方式就是在實(shí)際訓(xùn)練盡量制造“混亂打法”，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)現(xiàn)場(chǎng)的各種情況。

2.5制造影響距離感判斷的干擾條件

散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行距離感判斷主要依靠視覺(jué)和運(yùn)動(dòng)感知進(jìn)行，要采取干擾訓(xùn)練法，就要在訓(xùn)練中想方設(shè)法干擾運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)或者運(yùn)動(dòng)感知能力的發(fā)揮，發(fā)揮其在極度干擾情況下能發(fā)揮多大的潛能。這種訓(xùn)練方法通常是針對(duì)技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員而進(jìn)行的。具體操作方法為：（1）兩人一組，一方發(fā)布口號(hào)指示，另一方蒙眼依據(jù)指令完成規(guī)定的動(dòng)作練習(xí)；（2）兩人一組，雙方都進(jìn)行視覺(jué)屏蔽，通過(guò)不接觸的輪流攻防訓(xùn)練，達(dá)到練習(xí)目的。制造影響距離感判斷的方法還有很多，主要就是屏蔽運(yùn)動(dòng)員對(duì)距離感的感知能力，制造更多的干擾條件。

2.6訓(xùn)練不同環(huán)境下判斷距離感的能力

正如上文所述，比賽現(xiàn)場(chǎng)變幻莫測(cè)，選手不一定能有充分條件去判斷距離感，因此，在練習(xí)過(guò)程中，我們需要不停變換環(huán)境，鍛煉選手超強(qiáng)的適應(yīng)能力。需要變化的參考因素主要包括以下幾類：（1）光線變化。光線的強(qiáng)弱會(huì)影響選手對(duì)對(duì)手行動(dòng)速度的判斷。光線越強(qiáng)，選手感知到的對(duì)手的動(dòng)作速度也會(huì)隨之加快。為此，選手需要適應(yīng)不同光照條件，保持發(fā)揮的穩(wěn)定性；（2）對(duì)手特征的異同。散打選手在比賽中面對(duì)的對(duì)手即使是同一級(jí)別，也有可能存在身材等方面的差異。當(dāng)對(duì)方在身體特征方面占據(jù)優(yōu)勢(shì)時(shí)，選手需要進(jìn)行相

應(yīng)的練習(xí)來(lái)適應(yīng)這種變化；（3）及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練策略。散打比賽需要選手綜合運(yùn)用各種格斗技巧，為了實(shí)現(xiàn)這一技能，選手在訓(xùn)練中需要采取組合訓(xùn)練法，實(shí)現(xiàn)不同技法之間的自由轉(zhuǎn)換。

2.7制造逼真的實(shí)戰(zhàn)效果

在日常的訓(xùn)練中如果能營(yíng)造近乎實(shí)戰(zhàn)的效果必然能極大地提高訓(xùn)練效果，使散打運(yùn)動(dòng)員更能應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)的意外情況。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練對(duì)練習(xí)者提出了較高的要求，要求練習(xí)者應(yīng)具備一定的散打基礎(chǔ)。因此，此類科目大多在訓(xùn)練的后期進(jìn)行設(shè)計(jì)，有助于練習(xí)者進(jìn)一步提高實(shí)戰(zhàn)技能。訓(xùn)練中可要求兩個(gè)級(jí)別相當(dāng)?shù)倪x手進(jìn)行適量的對(duì)抗練習(xí)，并且刻意營(yíng)造出緊張的環(huán)境，使練習(xí)者身臨其境?？偠灾?，培養(yǎng)散打運(yùn)動(dòng)員的“距離感”不是一朝一夕就能完成的，也不是依靠一種訓(xùn)練方法就能完成的，而是需要多種訓(xùn)練方法綜合運(yùn)用并營(yíng)造實(shí)戰(zhàn)環(huán)境。

3　結(jié)語(yǔ)

習(xí)練武術(shù)散打?qū)η嗌倌甑纳砗托睦淼乃茉於季哂袠O為重要的影響。一方面，武術(shù)散打是一個(gè)糅合了拳、腿、步伐和全身肌肉關(guān)節(jié)的綜合的系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有利于調(diào)節(jié)青少年的肢體發(fā)育，提高肌肉協(xié)調(diào)生長(zhǎng)和抵抗能力。手、腳的協(xié)調(diào)配合和組合變換增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的柔韌性，不斷的擊打訓(xùn)練則使骨骼更加堅(jiān)固強(qiáng)壯。而對(duì)“距離感”的準(zhǔn)確感知和對(duì)比賽場(chǎng)上細(xì)節(jié)的反應(yīng)和判斷極好地鍛煉了青少年的神經(jīng)系統(tǒng)。另一方面，習(xí)練武術(shù)散打有利于釋放壓力和各種不良情緒。尤其對(duì)于處在青春期的學(xué)生來(lái)說(shuō)，武術(shù)散打是一種有效的發(fā)泄途徑，避免了不良行為的發(fā)生?？菰锲D苦的散打訓(xùn)練有利于培育青少年成熟堅(jiān)韌、不畏挑戰(zhàn)的優(yōu)秀品質(zhì)，而長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練將塑造青少年自信、勇敢和堅(jiān)持拼搏的心理。在和對(duì)手對(duì)弈的過(guò)程中，青少年可以坦然面對(duì)成敗，樹(shù)立正確的成敗意識(shí)。

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作者簡(jiǎn)介：①徐敬旗（1978，12—），男，漢，臺(tái)州天臺(tái)，本科在讀，中級(jí)教練，研究方向：青少年散打訓(xùn)練。

中圖分類號(hào)：G852.4

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（a）-0034-02